Good Lifestyle

Vous êtes le modèle de discipline d'acier. Un guerrier aux yeux froits débouchés de mijoties de midi, paraspiration tardive, par la Siren Song of Cinnabon. Vous vous tenez à vos trois carrés, restreignez les calories et ne vous laissez jamais une collation salubre.

Toutes nos félicitations. Tu as faitperte de poids un terrain terrible plus difficile qu'il ne devrait être.

Voici le problème:Résistantcollations et restreindre les calories rend plus difficile la gêne de votre métabolisme. Quand votre collation manque, alors aussi, est la capacité de votre corps àbrûler les graisses-La la clé d'une mazout à long terme. En fait, ceux qui mangent au moins six fois par jour ont des indices de masse inférieurs et consomment moins de calories dans l'ensemble, que ceux qui se limitent à trois carrés, selon une étude de 2015 dans laJournal de l'Académie de nutrition et de diététique.

Mais cela ne signifie pas que vous devriez déchirer le sac de Cheetos le plus proche et plonger. Lealléle de snack de votre supermarché local est parsemé de produits chimiques discutables, de calories catastrophiques et de collations qui sont dépouillées de toute leur subsistance. Faire du choix intelligent est essentiel, c'est pourquoi nous avons défini une liste des meilleures habitudes de collation que vous pouvez suivre pour perdre du poids. Voici ce que nous recommandons et pour des conseils plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Avoir une bouchée pour vous retenir »jusqu'à ce que le déjeuner est une pratique courante, mais une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que les snackers de la mi-matin ont eu tendance à grimper plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi, ce qui a entraîné des efforts de perte de poids gênés. La collation de l'après-midi était associée à une consommation légèrement plus élevée de fibres et de fruits et de légumes.

Pour des idées de collations saines, consultez notre liste des15 Les nutritionnistes de collations mangent tous les jours.

Vous pouvez éviter une frénésie sans tête en ajoutant des feux de circulation visuels à votre collation. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et de l'Université Cornell ont donné un ensemble d'élèves un bol de copeaux jaunes uniformes, tandis qu'un autre groupe avait la collation régulière en couches de copeaux de couleur différente. Les étudiants qui avaient la collation segmentée de 50% de moins que ceux avec un bol uniforme.

Donc, au lieu d'avoir un bol simple de noix de snack colorés - donnez à votre snack-bol une certaine variété. Ajouter dans des fruits de couleur différents, des légumes et même des trempettes saines commeHoummous ouguacamole Donner votre collation de couleur. Ou essayez l'un de ces15 meilleures combinaisons de snack cette double perte de poids.

Assurez-vous que votre collation contientprotéine, ce qui nécessite plus d'énergie pour brûler que les glucides ou les graisses - vous permettant ainsi plus longtemps. Mais ne le prenez pas de moi: dans une étude dans le journalAppétitLes chercheurs de l'Université de Missouri ont comparé les effets de la satiété des yaourts de haute et modérée et de la protéine à la protéine sur vingt-quatre à vingt-huit ans, et ont trouvéyaourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, avoir le plus grand effet.

Vous pouvez facilement faire l'un de ces19 collations à haute protéines, à faible teneur en glucides pour la perte de poids.

Une étude de 2015 dans le journalAppétit J'ai constaté que le plus grand la bouteille, le sac ou la boîte de la nourriture se trouve, plus nous pensons que la taille des portions devrait être. Les chercheurs ont étudié plus de treize mille personnes et ont constaté que, lorsqu'il est confronté à des forfaits de cola, de chips, de chocolat ou de lasagne, les acheteurs avaient tendance à vouloir se servir plus grandeportions.

Voulez-vous collationner moins sans aller sans snacksless? Essayez le régime alimentaire gaucher (en supposant que vous êtes droitier). RechercherBulletin de personnalité et de psychologie sociale trouvé des cinéphiles attrapés pour moinsPopcorn en le faisant avec leur main nonominante. Manger avec votre main non dominante vous fait penser à ce que vous faites et peut vous aider à manger moins.

Prendre des poignées du sac n'est jamais une bonne idée, mais grignotant un bol de punch ne fera pas grand chose pour perdre du poids non plus. Une étude dansLe journal FaseB Suggère que trop manger peut être associé à la taille de votre plaque ou de votre bol. Les participants qui ont reçu des bols plus grands servis et ont mangé 16% de plus que ceux qui ont donné des bols plus petits. Non seulement cela, les grands quilleurs sous-estimaient à quel point ils mangeaient de 7%! Profitez de l'illusion visuelle avec des bols respectueuses du ventre ou des ramekins.

Vous essayez toujours de comprendre les bonnes portions? Voici18 façons faciles de contrôler vos portions,

Juste parce que quelque chose est commercialisé comme "faible en gras"Cela ne veut pas dire que c'est bon pour vous - ou vous devriez en manger plus. Une étude de l'université Cornell imprimée dans le Journal of Marketing Research suggère que les gens mangent plus d'une collation commercialisée comme "faible graisse". Les participants à l'étude ont mangé un hauteur de 28% d'une collation (M & M's!) Étiqueté «faible graisse» que lorsqu'ils n'avaient pas l'étiquette.

Maintenant que vous savez quelles habitudes de collage à suivre, assurez-vous d'éviter de tomber pour ces 40 pires habitudes pour la graisse du ventre, disent des experts .