Good Lifestyle

Que vous essayiez deperdre du poids Ou simplement le maintenir, l'un des moyens les plus importants de garder le poids est d'adopter des habitudes alimentaires saines dans votre style de vie.Créationhabitudes saines est la clé du succès quand il s'agit de rester en bonne santé, mais si vous n'êtes pas prudent, il peut être facile d'adopter quelques habitudes alimentaires malsaines qui vous font du poids. Entre les conseils de nutrition médiocres sur Internet, ainsi que des habitudes alimentaires, vous ne pouvez même pas vous rendre compte que vous avez, il est important de faire face à ces habitudes alimentaires et de faire des changements plus sains afin de conserver le poids.

Voici quelques habitudes alimentaires pour éviter le gain de poids recommandé par moi-même et d'autres diététistes enregistrés pour vous mettre au pied droit. Ensuite, assurez-vous de relire notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Si vous n'êtes pas un grand petit-déjeuner, vous n'avez pas à commencer votre journée avec un immense repas. Cependant,sauter les repas régulièrement est associé à un gain de poids. Les heures d'arrivée entre les repas ont tendance à piquer les niveaux de faim la prochaine fois que vous vous asseyez à manger, ce qui en fait le plus difficile de la taille de la portion! Travaillez sur l'ajout de petits repas ou des collations si vous allez plus de 4 à 5 heures entre les repas. Vous sentirez la différence!

Voici lesEffets secondaires d'abandonner le petit-déjeuner, selon la science.

Vous identifiez-vous comme un pâturage? Alors que le pâturage fait appel à ceux qui essaient de grignoter des aliments de faible calorie tout au long de la journée, il peut vous empêcher de chercher plus et de ne jamais me sentir assez satisfait. Ces petites pauses de snack peuvent s'ajouter. Au lieu de manger toutes les deux heures, essayez d'accentuer des repas équilibrés trois fois par jour avec une collation si vous en avez besoin. Ayant des moments de repas désignés peut vous aider à vous sentir moins concentré sur la nourriture toute la journée et plus complète et satisfaite lorsque vous vous êtes assis à manger.

Ashley Harpst Explique que la graisse peut avoir des effets néfastes: "La graisse favorise la plénitude et fait du carburant pour des exercices de faible à intensité à modérée. Mangez des graisses saines qui sont riches en fibres comme les amandes et les avocats."

Vérifiez cesFat aliments en bonne santé qui ne vous feront pas gros!

Bien qu'il soit oh-tente de commencer à réduire les calories lorsque vous décidez de perdre du poids, vous étant trop zélé que les calories de coupe ont également des implications négatives!RadicalementCalories de calories est insoutenable et une recette pour l'appeler après une courte période de temps. Pour trouver une approche durable, travailler sur la priorité aux habitudes saines sur les calories. Considérons une habitude ou un comportement sain que vous pouvez mettre en œuvre cette semaine. Au fil du temps, vous construirez un arsenal personnalisé de modèles quotidiens qui soutiennent votre objectif de perte de poids sain.

"Les gens sont trop concentrés sur la balance au lieu des habitudes dont ils ont besoin pour atteindre le résultat", déclareLainey Younkin, MS RD LDN. "Lorsque la balance monte, ils jettent dans la serviette et disent" ça ne marche pas. " Mais s'ils arrêtent d'hyper-concentration sur l'échelle et de commencer l'hyper-concentration sur leurs habitudes, ils verraient un changement durable. "

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Manger distrait est un moyen certain de trop manger sans danger. Nous vivons à l'ère des pings constants, alors vous apprenant à manger avec force prenant une certaine pratique! Être présent en mangeant, assiette votre nourriture au lieu de manger d'un sac ou d'un conteneur. Asseyez-vous à la table avec des distractions minimales: éteignez le téléviseur, placez votre téléphone dans une autre pièce et mangez avec des amis et votre famille pour vous empêcher de vous engager et de ralentir pendant que vous mangez.

Si vous essayez d'apprendre la pleine conscience autour de la nourriture, vous pourriez être intéressé parL'approche alimentaire intuitive!

Celui-ci peut être un peu contre-intuitif. Les glucides nous donnent le boost d'énergie le plus rapide ... si naturellement, nous les atteignons souvent d'abord! Cependant, les personnes qui choisissent une option protéique pour leur première morsure ont été démontrées pour consommer moins du repas dans l'ensemble.

"L'une des plus grandes erreurs que je vois que les gens font, en particulier les femmes, ébullition sur les protéines", déclareAmanda Liptak, RD. "Les aliments comme les noix, les graines et le fromage peuvent être une grande protéine" ajoute "mais ne sont pas une énorme source de protéines. Obtenir une protéine adéquate à chaque séance vous aide à vous sentir satisfait, gère la glycémie et construit la masse musculaire maigre - alors faites-la un Point focal sur votre assiette! "

Voici15 glucides mythes totalement faux.

Bien que cette habitude quotidienne Starbucks soit délicieuse, ces calories vides s'additionnent vraiment. Boire que vos calories vous laisse avec une pointe de sucre dans le sang et non d'énergie ou de plénitude beaucoup durable. Peignez-vous sur la totalité des calories liquides que vous prenez tout au long de la semaine: du café, du thé sucré, du soda, du jus et des cocktails. Considérez la réduction de l'une de ces zones pour commencer à réduire les calories vides!

Considérez ces 12 façons de réduire votre Ordre Starbucks .