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Bien qu'il puisse être difficile de cibler la perte de graisse à une zone spécifique de votre corps, certaines habitudes, aliments et exercices ont été démontrés pour aider les gens à réduire leur taille, à réduire les viscérauxgros ventre, aplatir leur estomac, le débloqueur,et tonifier leurabdos.

Ces 50 conseils de rétrécissement du ventre sont soutenus par des recherches, des experts et des sciences. Commencez à les suivre aujourd'hui pour augmenter votre confiance,améliorer votre santé globaleet mince votre médiane. Et pendant que vous y êtes, essayez l'un de ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Rétrécissement de votre ventre n'est pas à peu près ce que vous mettez dans votre corps, c'est à propos de ce qui se passe dans votre cerveau aussi. Dans une étude de 2015,Chercheurs de l'Université Brown Demanda près de 400 personnes de compléter une enquête de conscience de la pleine conscience, qui a demandé aux sujets s'ils étaient d'accord avec des déclarations telles que ", j'ai du mal à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent". Ensuite, ils ont rayé x les ventres sujets pour déterminer leur degré de graisse du ventre. Les résultats ont montré que les personnes les plus élevées ont marqué sur l'enquête de la pleine conscience, moins les graisses viscérales étaient susceptibles d'avoir. Les personnes moins conscientes ont, en moyenne, une livre supplémentaire de graisse à l'intérieur de leur ventre que ceux qui sont plus en phase avec leur vie quotidienne et le monde qui les entoure. Manger bien, il se trouve aussi être l'un des meilleursConseils de perte de poids des personnes réelles.

Croyez-le ou non, les moins de décisions que vous faites dans une journée, mieux c'est pour votre ventre. Une étude publiée dansSciences sociales et médecine ont trouvé ceux qui ont des niveaux élevés de ce qu'on appelle «la discrétion des compétences» -Aka, ils exercent le contrôle en se faisant s'informer d'avoir des BMIS plus bas. En revanche, ceux qui décident constamment de cours d'action pour d'autres personnes peuvent éventuellement descendre avec une «fatigue de la décision» et faire des choix mal informés, tels que la commande de ce morceau de fromage au dessert. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire pivoter quelques recettes aller-à-là pendant la semaine. S'inspirer de cesrecettes de petit-déjeuner facile.

Vos amis et votre famille peuvent rouler leurs yeux lorsque vous éliminez votre téléphone pour instagram vos repas, mais ce qu'ils considèrent comme une habitude ennuyeuse pourraient en réalité améliorer votre santé. Une analyse des études "alimentaires attentifs" dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai trouvé ceux qui rappellent leur dernier repas comme étant rempli et satisfaire avaient tendance à manger moins à leur prochain repas, gardant ainsi leur ventre plus plat. Donc, si vous avez du mal à vous souvenir de ce que vous aviez pour le dîner hier soir, essayez d'instagrammer vos repas dans un effort pour vous sentir satisfaisant la prochaine fois que vous vous asseoir pour casser le pain.

Vous avez raison de penser que celui-ci semble contre-intuitif, mais permettez-nous d'expliquer. Dans uneÉtude 2010Les chercheurs ont cassé les participants en deux groupes et ont demandé à un groupe de fantasmer sur la consommation de trois M & M. L'autre groupe a été chargé de s'imaginer à manger trente des morceaux sucrés et lorsque les scientifiques ont invité tous les participants à profiter de véritables M & M's dans le cadre d'un "test de goût", ceux qui fantasment fantasmagent de manger trente-buts ont eu tendance à manger moins de La vraie chose que ceux qui ont gardé leurs imaginations limitées à trois seulement. En d'autres termes, les chercheurs ont constaté que, contrairement à la croyance populaire, imaginant que le plaisir de gorger sur une alimentation réduit réellement votre appétit pour cela. Maintenant, excusez-nous pendant que nous allons rêver du gâteau!

Bien que cela puisse sembler évident si vous voulez perdre du poids et rétrécir votre ventre, utilisez des plaques et des bols plus petits. LesFASEB JOURNAL Suggère de trop manger peut être associé à la taille de notre vaisselle, car dans une étude donnant des bols plus grands servis et a mangé 16% de plus que ceux qui ont donné des bols plus petits. Quoi de plus? Les grands quilleurs ont sous-estimé à quel point ils mangeaient de 7%!

Obtenir une bonne nuit de sommeil a divers avantages pour la santé pour tout votre corps et le ventre ne fait pas exception. SelonWake Forest Cherchers, Dieterers qui dorment cinq heures ou moins mis sur deux fois et demie plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures s'accumulent légèrement moins que cela. Bien que cela ne sonne pas beaucoup, lorsque vous avez une heure de visite régulière et vous en tenez-vous, vous vous préparerez à une perte de poids de jour en jour.

"Le sommeil correct est crucial pour la perte de poids. Trop peu de sommeil conduit à des choix de nourriture médiocres, en grande partie à l'augmentation des niveaux de l'hormone de la faim, ghrelin. Trop peu de sommeil diminue également les niveaux de leptine, une hormone qui aide à satier votre appétit. Manque de sommeil Agit également le jugement des nuages ​​et provoque une prise de décision impulsionnelle, qui conduit inévitablement à des choix alimentaires pauvres », ajoute le fondateur et l'entraîneur de science du sommeil certifié àDormir, Chris Brantner.

À son arrivée, il y a quelque chose à dire pour être une créature d'une habitude et de manger les mêmes aliments jour et jour, surtout si vous êtes en mission de rétrécir votre ventre. Lorsquedes chercheurs J'ai examiné les régimes alimentaires de 6 814 personnes, ils ont découvert que le régime alimentaire plus diversifié, plus il était probable de faire l'expérience d'un gain de poids. En fait, ceux qui ont mangé la gamme la plus large des aliments ont montré une augmentation de 120% plus importante de la circonférence de la taille par rapport à ceux qui avaient la moindre diversité.

Il faut vingt minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez, alors si vous mangez des chances lentement, vous consommez moins et voyez votre ventre. Une étude dansBMJ Open J'ai constaté que les mangeurs lents et normaux étaient moins susceptibles d'être obèses que les mangeurs rapides! Un aspect simple pour ralentir votre rythme: placez votre fourchette sur la plaque après chaque bouchée.

Momking sur les bonnes collations tout au long de la journée est l'une des meilleures façons de rétrécir votre tour de taille. Besoin de preuve? Selonune étudeLes chercheurs ont découvert que les participants ont considérablement perdu de poids corporel lorsqu'ils ont incorporé des collations à faible teneur en sucre et à haute protéines dans leur routine de nourriture quotidienne. Le raccord dans des collations saines et élevées en protéines (telles qu'une poignée d'amandes non salées) contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang - qui empêche votre cerveau de déclencher des douleurs de faim - et empêche votre corps de se livrer à des aliments malsains après une longue journée de famine.

Lorsque vous êtes continuellement stressé, c'est une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Le stress déclenche la libération d'une hormone appelée cortisol, et parce que le cortisol est lié de manière évolutive pour alerter votre corps à des dangers externes (comme ce buffle se dirigeai droit pour vous) et un faible taux de glycémie, il oblige votre corps à stocker la graisse et vous fait sentir faim. En d'autres termes, si vous êtes stressé, vous commencerez à vous envelopper cette barre de bonbons de l'après-midi, même si votre estomac est réellement plein. Pour éviter le stress, essayez des choses simples. Il peut même s'agir simplement de prendre des respirations profondes et de méditer pendant quelques minutes chaque jour.

Selon une étude, en sirotant 16 onces d'eau avant que chaque repas puisse entraîner une perte de poids substantielle.Des chercheurs Enrôlé 84 adultes obèses pour une expérience de trois mois et cassé les participants en deux groupes. On a dit au premier groupe de boire 16 onces d'eau à une demi-heure avant chacun de leurs repas. L'autre groupe a été dit d'imaginer qu'ils étaient déjà complets avant de creuser. Lorsque l'étude a conclu que le groupe d'eau a perdu environ 9 livres, tandis que leurs pairs imaginatifs perdent environ trois livres de moins. Selon les chercheurs, le chargement de H2O avant les repas est une stratégie de perte de poids efficace, car elle contribue à accroître la satiété. Si vous avez moins faim lorsque le repas se déplace, alors vous êtes plus enclin à faire des choix alimentaires plus intelligents.

Étant donné que nous avons déjà établi que H2O peut aider à éliminer les douleurs mal comprises malgré la faim, ce n'est pas une mauvaise idée de porter une bouteille d'eau avec vous partout - assurez-vous que ce n'est pas en plastique. Les bouteilles en plastique sont fabriquées avec du bisphénol A (BPA) un produit chimique nocif pouvant avoir une incidence négative sur la fertilité chez les hommes et les femmes et a été liée à l'obésité: a2017 étude a constaté que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient des mailles et des chances de manière significativement plus importante que celles du quartile le plus bas.

Avec votre bouteille d'eau sans BPA à la main, dirigez-vous un promenade tôt le matin pour réduire votre taille. Une étude publiée dansRapports scientifiques a constaté que l'exposition à la lumière du soleil entre les heures de 8 h et midi a réduit votre risque de gain de poids, quel que soit le niveau d'activité, la consommation calorique ou l'âge. Bien que la raison exacte, pourquoi les chercheurs pensent que la lumière du matin synchronise votre métabolisme et compromet vos gènes de graisse. Quoi de plus? Brûler des calories Avant de manger signifie que vous faites de l'exercice dans un état à jeun - l'énergie que vous brûlez provient de vos magasins de graisse, pas de la nourriture que vous avez mangée.

L'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire pour aplatir votre ventre est de remplacer des glucides simples avec des aliments à fibres élevées, qui comprennent des grains entiers, un son de blé, des baies, des légumes, des noix et des graines. "Aliments hauts fibres sont parfaits pour réduire le poids médiocre ou le nombril », ditAmanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. "Les fibres contribuent à dessiner dans de l'eau, ce qui nous empêche de se sentir plus longtemps plus longtemps, et stimule également le mouvement dans le côlon pour nous aider à nous tenir régulier. Y compris plus de fibres aliments dans le régime alimentaire est non seulement important pour la perte de poids, mais peut également aider à prévenir maladie cardiovasculaire, diabète et certains cancers. "

Comme vous l'avez peut-être deviné sur la base de la pointe ci-dessus, couper le sucre aident à aplatir votre ventre. Dans un examen de 68 essais et études cliniques, des chercheurs néo-zélandais ont déclaré dans laJournal médical britannique L'augmentation de l'apport en sucre signifiait augmenter le poids corporel tout en réduisant le sucre signifiant la réduction du poids corporel. De même, la fibre croissante est une autre façon de garder votre ventre maigre. Dans unétudier Sur 1 114 personnes de plus de cinq ans, les chercheurs ont signalé que pour 10 grammes de fibres solubles, l'accumulation de graisse du ventre a été réduite de près de 4%, même s'ils ne faisaient rien d'autre à perdre du poids. Manger plus de fibres solubles avec cesRecettes d'avoine de nuit.

En parlant de sucre, le type de sucré que vous ingérez peut avoir un impact négatif sur la taille de votre ventre. Dans une étude,Chercheurs de l'Université de Princeton Matières nourries Les boissons sucrées avec du glucose ou du fructose. Bien que les deux groupes ont gagné la même quantité de poids sur une période de deux mois, le groupe de fructose a pris son poids principalement en gras du ventre en raison de la manière dont ce type de sucre est traité dans le foie. En d'autres termes, si vous voulez rétrécir votre ventre, restez à l'écart du fructose, y compris le sirop de maïs à fructose!

Mettez simplement, édulcorants artificiels causent la graisse du ventre. Une étude de 2015 dans leJournal de la Société américaine de gériatrie constaté que l'augmentation de la consommation de soda de régime alimentaire est directement liée à une plus grande obésité abdominale. Dans l'étude des personnes âgées, les chercheurs ont découvert ceux qui ont bu de soda diététique chaque jour expérimentés plus que tripler l'augmentation de la taille de la taille au cours de neuf ans, alors posez le Coke de régime et ne pensez même pas à atteindre certains égaux à mettre dans votre café du matin.

Bien que manger des graisses semble être une façon contre-intuitive de rétrécir votre estomac, des graisses ventrées plates telles que l'olive, la canola, l'avocat et les huiles de noix, des aliments riches en gras plante, tels que les avocats et les olives, ainsi que des beurres noix et des graines comme le beurre d'arachide, le beurre d'amande, et Tahini, peut vous aider à faire le travail. Cependant, comme avec des aliments emballés, assurez-vous que vous en cherchez un avec moins de sucre que la fibre.

Il est tout à fait possible que vous n'avez jamais entendu parler de la tyrosine d'acides aminés - un immeuble de protéines - mais c'est un important à savoir si vous souhaitez vous débarrasser d'un ventre bombé. Il a été démontré que la tyrosine empêche les envies de sucre bloquant du ventre en encourageant le cerveau à libérer de la dopamine et un autre neurotransmetteur, norépinéphrine. En d'autres termes, manger davantage de tyrosine (qui peut être trouvé dans les œufs, la spiruline, certains fromages tels que le parmesan, la Gruyère, le Suisse et le Romano, le lait, les graines de sésame, le bœuf et le bacon) s'empare de ces enveloppes de sucre nocives qui font votre gros ventre.

Aussi tentant qu'une margarita gelée pourrait être une fois que l'heure heureuse roule, elle est très probablement remplie de sirops visqueux fabriqués principalement au sirop de maïs à haute fructose (rappelez-vous que le ventre Baddie?) Et ainsi de hauteur de calories. Pour garder votre ventre en forme, fossé le Marg et choisir un cocktail à base de soda club et de citron vert, ou coller avec du vin rouge emballé nutritive qui a environ 125 calories par verre.

Dans une étude de 2012 dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueLes chercheurs ont constaté que ceux qui ont bu de boissons diététiques avaient une glycémie plus élevée, une taille plus épaisse, une HDL inférieure (bon) cholestérol, des triglycérides plus élevés et une augmentation de la pression artérielle. En d'autres termes, des cookies sans sucre, des sodas et similaires peuventsembler Comme l'option plus saine, mais ils contribuent à un ventre bombé et à un impact négatif sur votre santé de plusieurs manières.

En parlant d'évitement, un autre groupe alimentaire à s'en tenir à l'écart est des grains raffinés, tels que des craquelins, des copeaux, des bretzels ou des glucides blancs comme des pains blancs ou du riz blanc. «Non seulement ces aliments ne manquent pas de fibres, mais ils ne fournissent pas non plus de satiété, et facilitent ainsi la trop manger, entraînant un excès de poids», explique Lemein.

Il y a une certaine vérité sur le vieil adage que le petit-déjeuner est le «repas le plus important de la journée» et si vous cherchez à blesser la graisse du ventre, ce que vous mangez au début de chaque journée peut faire toute la différence. Selon unÉtude récente de l'Université du Missouri en Columbia, un petit-déjeuner hautes en fibres de haute protéine peut être l'investissement le plus important que vous puissiez faire dans votre tour de taille, car l'étude a montré que le petit-déjeuner a déclenché le cerveau des femmes pour libérer la dopamine, un bon chimique qui aide à contrôler les impulsions. En d'autres termes, la consommation d'un petit-déjeuner équilibré diminue vos chances d'atteindre cela 3 p.m. Barre de bonbons et garde votre ventre mince.

Une étude dans le journalMétabolisme J'ai constaté que manger une demi-pamplemousse avant que des repas puissent aider à réduire les niveaux de graisse viscérale et à réduire les niveaux de cholestérol. Participants à l'étude de six semaines qui a mangé un pamplemousse rio rouge quinze minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont vu leur taille rétrécir jusqu'à un pouce et les niveaux de LDL tombent de 18 points. Bien que la magie de perte de poids des pamplemousses ne soit pas entièrement comprise, les chercheurs attribuent les effets sur une combinaison de phytochimie et de vitamine C dans le traitement TART. Pour récolter les avantages de la pamplemousse, envisagez d'avoir une moitié d'une partie avant votre avoine de la matinée, tranchez quelques segments sur une salade ou en mangeant un pour une collation sous peu avant un repas.

Lundi sans viande est plus qu'une simple allitération; C'est un moyen facile de rétrécir votre ventre. De nombreuses études ont montré que ceux qui mangent le moins de viande sont moins susceptibles d'être obèses, ont des IMC plus basses et des niveaux de graisse corporelle les plus faibles. Bien qu'il soit parfaitement amende à manger de la viande quelques fois par semaine, ces aliments à haute protéines ont tendance à vous remplir avant de pouvoir travailler sur les légumes, connus pour posséder des pouvoirs de lutte contre la graisse et la taille.

En parlant de légumes, ceux qui ont peu d'amidon, tels que le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons et les tomates peuvent aider à lutter contre la graisse. En fait, unJournal de l'Académie de nutrition et de diététique L'étude a révélé que la consommation de légumes plus non-images a entraîné une diminution impressionnante de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Bien que vous soyez tous cultivés, il est prudent de supposer que d'ajouter plus de légumes peut aider les adultes à couper la graisse du ventre.

En plus d'être faible en amidon, les poivrons sont également riches en vitamine C. L'important nutriment a été démontré pour contrer les hormones de stress qui déclenchent un stockage de graisse autour de la médiane. En d'autres termes, les poivrons jouissent d'une double ventilation de ventre! Les légumes qui emballent un coup de poing similaire comprennent les courgettes, les choux de Bruxelles et le chou).

Comme beaucoup d'autres légumes, les Verts peuvent également vous aider à rester mince et à garder votre ventre à plat. "Pour les clients qui cherchent à cibler leur ventre, je recommande toujours de manger des verts 2 à 3 fois par jour", conseille Lisa Hayim, MS, RD, fondateur deLes nécessités bien et consultant en diététiste agréé pourEmmy's Organics.

"Lorsque nous faisons des choix diététiques, nous nous chargeons habituellement sur des protéines et des glucides complexes tels que du pain et du riz. Bien que ces aliments puissent être denses nutritifs, nous manquons de grands micronutriments qui nous nourrissent, remplis-nous et deviennent caloriquement moins dense. Penser aux façons d'ajouter des verts à chaque repas est un excellent moyen de déblier et d'amplifier vos nutriments et vos fibres. "

Bien que les avocats reçoivent un mauvais rap d'être élevé dans des calories, ils sont effectivement chargés de graisses monoinsaturées en bonne santé qui vous font sentir moins faim. Besoin de preuve? Une étude dansJournal de nutrition J'ai constaté que les participants qui ont mangé une demi-avocat fraîche avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% de désir de manger pendant des heures. Quoi de plus? Les graisses insaturées, telles que celles trouvées dans les avocats, semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre. En d'autres termes, ces déesses vertes peuvent vous aider à réduire votre taille de deux manières différentes.

Atteindre le chocolat noir dans un effort pour la taille de votre taille peut sembler ridicule, mais il existe des preuves suggérant que grignoter sur le traitement décadent a ses avantages. En fait, une étude a révélé que les antioxydants dans le cacao ont empêché les souris de laboratoire de gagner du poids en excès et réalté leur taux de sucre dans le sang. Une autre étude àLouisiana State University Trouvé que les microbes intestinaux dans notre estomac Ferment chocolat dans des composés anti-inflammatoires sains cardiaques et anti-inflammatoires qui arrêtent les gènes liés à la résistance à l'insuline et à l'inflammation. Une fois jumelé avec des baies, le chocolat noir devient encore plus efficace car le fruit accélère le processus de fermentation, entraînant une réduction encore plus importante de l'inflammation et du poids.

En parlant de baies, ils ont également des qualités qui peuvent vous aider à réduire votre ventre. Les framboises, par exemple, emballer plus de fibres et de liquides que la plupart des autres fruits, qui stimule la satiété. Ils sont une riche source de cétones, des antioxydants qui peuvent vous rendre plus minces en incinérant des cellules adipeuses stockées. Enfin, comme d'autres baies, des frambots sont chargés de polyphénols, de puissants chimiques naturels qui ont été démontrés pour réduire la formation de cellules adipeuses et éliminent la graisse abdominale.

Ne pas être surpassée, les recherches suggèrent que les bleuets peuvent également aider à éliminer la graisse du ventre obstinée en engageant vos gènes de get-maigre. Après un essai de 90 jours,Chercheurs de l'Université des Michigan Les rats découverts qui ont été nourris une alimentation enrichie des myrtilles montraient une graisse de ventre considérablement réduite que le groupe témoin.

Comme les avocats, les cacahuètes sont également riches en calories, mais elles ont une arme cachée dans leur ceinture utilitaire de perte de poids: Genistein. Le composé, qui peut également être trouvé dans les haricots et le soja favoris, agit directement sur les gènes pour l'obésité en les transformant et en réduisant la capacité de votre corps à stocker la graisse.

Il existe plusieurs thés différents qui peuvent stimuler la perte de poids et vous aider à brûler de la graisse du ventre, mais parce que le thé blanc fonctionne avec votre corps de plusieurs façons de promouvoir la combustion des graisses, c'est vraiment une ligue à part entière. Selon une étude publiée dans le journalNutrition et métabolisme Le thé blanc arrête la formation de nouvelles cellules adipeuses tout en renforçant simultanément la lipolyse, le processus du corps de briser la graisse stockée. Préparez-vous cela et regardez votre ventre rétrécir!

Voulez-vous aplatir votre ventre? Commencez votre journée en mangeant des œufs. Dans uneétudier Avec 21 participants, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié mangée d'œufs. Le groupe d'œufs avait une réponse plus faible à Ghrelin (l'hormone de la faim ») était moins affamée trois heures plus tard et consommé moins de calories au cours du lendemain du lendemain que les mangeurs Bagel. Quoi de plus? Les jaunes d'œufs contiennent une choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion de graisse.

Les acides gras oméga-3 font de saumon et d'autres étoiles nutritionnelles de poisson en partie parce qu'ils jouent un rôle clé dans la réduction du stockage des graisses du ventre tout en nous gardant pleinement et satisfaits, mais si le poisson n'est pas votre chose, passez à la place d'une poignée de noix. Juste 1/4 tasse de noix contient plus de deux jours d'ALA (acide alpha-linolénique), un type d'oméga 3. Les noix ont également été démontrées pour réduire la pression artérielle et diminuer l'inflammation dans les vaisseaux sanguins lorsque vous êtes stressé, Ce qui peut vous aider à garder votre appartement ventre.

Ventre ballonné? Snack sur une banane. Les fruits jaunes tropicaux sont emballés avec du potassium, ce qui aide à réguler la balance du fluide pour aplatir le nombril. Les autres aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre douces, la pastèque et les betteraves.

Selon plusieurs études, les aliments acides aident à augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle les glucides jusqu'à 40%. Plus vite vous brûlez des glucides, plus vite votre corps commence à incinérer la graisse, ce qui peut vous aider à obtenir un ventre plat et un aspect global maigre. Traduction: attrapez un pot de cornichon et commencez à grouiller si vous voulez réduire votre ventre!

Bien qu'il ne fait aucun doute que de nombreux fruits et légumes peuvent vous aider à perdre ce renflement dans votre médiane, certains grains peuvent également donner une main. UNEÉtude de l'université des toufts J'ai constaté que les participants qui ont mangé trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour avaient 10% moins de graisse du ventre que les personnes qui ont mangé la même quantité de calories de glucides raffinés. En d'autres termes, échangez du pain blanc, du riz et des pâtes en faveur de l'avoine, du quinoa, du riz brun ou du blé.

Une étude de 20 hommes dans le journalISRN Pharmacologie a révélé que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille par une moyenne de 1,1 pouces au cours d'un mois. Pas trop mal. L'huile de coco est un rétrécissement de la taille grâce, en partie, à ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvé dans les sources animales de graisses saturées, l'huile de noix de coco ne soulève pas vraiment votre taux de cholestérol et est plus susceptible d'être brûlé comme énergie que stockées sous forme de graisse.

Il y a des bactéries du ventre en bonne santé, et puis il y a les mauvaises bactéries du ventre, la plus tardive dont les études indiquent que les gens en surpoids ont plus dans leur intestin. Pour garder les insectes causant la graisse à distance, vous devez manger une variété d'aliments qui prennent en charge leurs homologues de la santé genre dans les Trouvées ventres de personnes minces. Des exemples d'aliments riches en probiotiques qui aident à perdre du poids en aidant la digestion comprennent kéfir, kombucha et bouillon d'os. Renseignez-vous sur notre liste maîtresse desmeilleurs aliments probiotiques pour une bonne santé intestinale.

Un autre aliment ballonnement-busting d'avoir à portée de main est coriandre fraîche. L'herbe, bien que la polarisation en termes de goût, contient un mélange unique d'huiles qui fonctionnent comme médicaments over-the-counter pour détendre les muscles digestifs et soulager un intestin « hyperactive ». Une étude publiée dans la revueMaladies digestives et science ont constaté que les patients atteints d'IBS ont bénéficié de compléter de coriandre fraîche, par opposition au placebo parce que leurs ventres ne sont pas aussi pléthorique.

Une dernière chose à éviter lors de l'achat, la cuisine ou de la nourriture de commande estgras trans. Ces graisses synthétiques sont généralement présents dans les aliments transformés tels que les mélanges à gâteau en boîte. Ils sont un « Not That! » parce que, comme indiqué dans la revueObésité, Ils ont été trouvés pour emballer sur la graisse du ventre chez le singe.

Comme il se trouve, ils ne sont pas très bien pour l'homme non plus. « Les gras trans provoquent une inflammation dans le corps conduisant à une résistance à l'insuline et portant atteinte à la capacité du corps au glucose utilisation correctement, entraînant l'excès de stockage de graisse autour du ventre », ditTina Marinaccio, MS, RD, CPT. Les acides gras trans, qui sont créés par des huiles végétales partiellement hydrogénante, sont aimés par les fabricants, car ils augmentent la durée de conservation des aliments transformés, mais ils ne sont pas un ami à votre tour de taille. « Les gras trans peuvent être tapi dans tout les aliments transformés ou frits tels que les croustilles, les produits de boulangerie et de pâtes à tartiner même beurre, » Tina met en garde. « Pour les éviter, vérifiez les ingrédients pour les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées. »

Bien qu'il n'y ait pas besoin de frapper une classe de spin haute intensité avant Nosh,scientifiques en Nouvelle-Zélande a récemment constaté que les hommes et les femmes qui se livrent à trois avant chaque repas scie à niveaux un glycémiques réduit la graisse avantage-busting « hors-d'œuvre » exercice 10 minutes ces gens-là affichés pendant toute la journée! Si cela semble trop de travail intimidant, puis commencez par une promenade autour du bureau avant le déjeuner et construire à partir de là.

L'entraînement en force est un excellent moyen de rester en forme et de construire des muscles, et parce que brûle la masse musculaire plus de calories que la graisse (pas beaucoup, mais chaque petit geste compte!), le plus de muscle sur votre squelette, plus vite vous perdrez la graisse dans votre corps, en particulier autour de l'abdomen. Une façon simple de construire des muscles grâce à la formation de la force est de faire des pompes ou des planches.

Si une séance d'entraînement cardio est plus votre vitesse, envisager d'aller pour une promenade ou une course, mais rappelez-vous de varier vos vitesses. "Pourquoi?" tu demandes. La recherche a montré qu'il vous aidera à apprendre comment réduire votre estomac. Dans une étude danoise rapporté par l'ont été mis sur un programme de marche American Diabetes Association, deux groupes de personnes atteintes de diabète de type 2. Un groupe a marché à une vitesse constante, tandis que l'autre groupe a varié leur vitesse de marche. Au bout de quatre mois, le groupe a perdu l'entraînement par intervalles de huit livres de plus que les marcheurs réguliers. Mieux encore, les marcheurs qui ont changé leurs vitesses ont perdu la graisse du ventre viscérale et d'améliorer leur contrôle de sucre dans le sang.

l'entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) est une excellente option dynamitage ventre pour ceux qui se sentent déjà à l'aise dans la salle de gym, car il vous aide à déposer les tissus adipeux et le muscle de construction en même temps. « Entraînement par intervalles à haute intensité est lorsque vous effectuez un exercice à ou près de votre capacité maximale pendant une courte période de temps, puis un bref répit et de le faire à nouveau HIIT devrait normalement se faire sur 2. 1 intervalle, ce qui signifie si vous avez fait un exercice pendant une minute, vous reposer pendant 30 secondes, puis répéter, » eXPLIQUEDr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Pour utiliser HIIT pour rétrécir votre ventre, faites des séances d'entraînement qui engagent votre noyau tels que des crachements ou des ponts abdominaux. «En effectuant des séances d'entraînement de base utilisant un plan HIIT, vous pouvez graver des calories et construire des muscles en même temps», ajoute Alex. "Cela peut être un excellent moyen d'aplatir l'estomac lorsque vous n'avez pas trop de temps pour vous entraîner."

Bien sûr, les trampolines sont construites pour les enfants, mais comme adulte en utilisant un pour rebonding, c'est un excellent moyen d'aplatir votre ventre. "Non seulement c'est un excellent entraînement cardio (qui est la première étape pour resserrer votre médiane), mais cela rend votre travail de base comme un fou de sorte que vous obtenez le cardioplus Le tonifing », expliqueHope Pedraza, un entraîneur personnel certifié à travers le Collège américain de la médecine sportive "Tout ce dont vous avez besoin pour un ventre serré!" Pour obtenir un entraînement complet à l'aide d'un mini trampoline, j'espère que vous suggère de sauter, de soulever vos genoux haut, de torsion, d'ajouter des poids légers pour se déplacer pendant que vous sautez et vous déplacez dans toutes les directions de différents avions.

Dans les mots de Lady Gaga, "Just Dance!" Explique l'espoir, "La danse Cardio est vraiment une façon étonnante de couper la graisse du ventre, car il va aider à perdre de la graisse sur le corps dans son ensemble. C'est évidemment un entraînement cardio, mais parce que votre corps est obligé de bouger dans toutes les directions différentes de différents avions, il fait chaque muscle dans votre travail corporel. Semblable aux avantages d'une séance d'accueil Hiit, vous obtenez le cardio plus profilé au profit tout en une », explique-t-elle, notant qu'elle enseigne une classe de cardio de danse à la place, le Studio de remise en forme et de bien-être qu'elle a fondée à San Antonio. "Dans le cas de notre classe de cardio de danse, il est mis en place dans un séance d'entraînement de style d'intervalle, car vous apportez votre fréquence cardiaque de haut en bas des multiples temporels du défi sur votre métabolisme, en vous mettant en mode de combustion de graisse, même après que vous ayez fini de travailler dehors." Bye-Bye Belly Fat!

Malgré la perception commune que vous devez supprimer lentement, afin de maintenir votre perte de poids, le contraire exact est vrai. En fait, vous êtes plus de cinq fois plus susceptibles de réussir dans vos objectifs de perte de poids à long terme si vous commencez hors de la porte en laissant tomber rapidement des livres, selon une étude de 2013 dans leJournal international de médecine comportementale. Pour se concentrer sur la perte de poids rapide dans votre médiane, effectuez l'un des exercices mentionnés ci-dessus et mangez plus de fibres et moins de sucre. Pour plus de sagesse de taille, ne manquez pas cesidées pour perdre du poids rapidement.