Le tour de restauration secrete pour réduire l'inflammation, dit docteur
C'est super facile.
Des études ont systématiquement montré queinflammation chronique est associée àDiverses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite, la maladie de Crohn et même le cancer, juste pour n'en nommer que quelques-uns.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), lePrévalence des maladies associées à une inflammation chronique devrait augmenter de manière persistante au cours des trois prochaines décennies. En 2014, près de 60% des Américains avaient au moins une condition chronique et à l'échelle mondiale, toutes les trois personnes sur cinq meurent en raison de maladies inflammatoires chroniques.
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La bonne nouvelle? Il existe des changements de style de vie et de régime pour réduire votre risque de développer une inflammation chronique. Une solution est d'éviter des aliments inflammatoires tels que ceux qui sont chargéssucres ajoutés, farines raffinées et huiles de légumes et de semences. Au lieu de cela, vous voudrez mangerLes aliments qui combattent l'inflammation, tels que ceux qui sont élevés en fibres et riches en nutriments.
"Le tour de restauration secrete est deMangez une alimentation pleine de plats colorés, "dit Cedrina Calder, MD, MSPH et membre de notreCommission de révision médicale. "Choisissez des aliments avec des couleurs lumineuses, profondes ou riches. Ceux-ci sont généralement emballés avec des antioxydants qui aident à lutter contre l'inflammation et peuvent réduire le risque de maladie chronique."
Voici quelques aliments colorés à ajouter à votre alimentation pour réduire l'inflammation. Ensuite, assurez-vous de vérifier notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Baies
Myrtilles, des fraises, des framboises et des mûres ont toutes des couleurs vives et sont chargées d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui aident à réduire l'inflammation. Plus spécifiquement, les baies contiennent unAntioxydant appelé anthocyanes, qui ont des effets anti-inflammatoires.
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Saumon
Saumon est riche en EPA et en DHA, deux types d'acides gras oméga-3 pouvant aider à réduire l'inflammation dans le corps qui peut conduire àmaux chroniques comme la maladie cardiaque et le diabète. Cuire un filet à la maison en utilisant l'un de nos21+ meilleures recettes de saumon saines!
Curcuma
En ce qui concerne les épices anti-inflammatoires, allez,Safran des Indes est le niveau supérieur. L'épice vibrante jaune-orange a été démontrée pour cibler une inflammation liée àarthrite,Diabèteet plusieurs autres maladies chroniques. Mettez une cuillère à café de l'épice dans un smoothie ou un latte, mais assurez-vous d'ajouter du poivron noir afin d'activer ses propriétés anti-inflammatoires.
Thé vert
Le café est génial, mais siVous obtenez les jitters Après avoir bu une tasse ou deux, il peut être préférable de siroter sur une boisson caféinée un peu plus douce. Le thé vert est un excellent choix, avec une tasse contenant environ 30 milligrammes de caféine par opposition aux 90-100 milligrammes que vous trouveriez dans untasse de café. En outre, une tasse de thé vert fait beaucoup d'antioxydants. Une substance appelée épigallocatechine-3-gallate (EGCG) présente un intérêt particulier, car elle inhibe l'inflammation en réduisant laProduction de cytokines pro-inflammatoires.
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