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Si vous recherchez «régime» dans n'importe quel moteur de recherche, vous allez vous retrouver avec des millions de résultats. La liste des régimes alimentaires que vous pouvez poursuivre va des résultats rapides prometteurs pour un prix relativement décent. Cependant, il y a encoreAucun élément de preuve scientifique prouvant que les régimes ne fonctionnent à long terme, qui nous amène à la question ultime: quelle est la meilleure alimentation pourperte de poids? Et si vous devriez même régler le régime?

Afin de déterminer le meilleur régime alimentaire pour la perte de poids, nous nous sommes tournés vers laMeilleur classement des régimes à travers leU.S. News & World Rapport. Chaque année, ils publient une liste des meilleurs régimes alimentaires pour les personnes qui incluent des données sur la réussite de leur succès.Leur classement évaluait si le régime alimentaire fournira une perte de poids à court et à long terme, s'il est facile de suivre, et si c'est globalement une alimentation saine à suivre.

Bien qu'il y ait des régimes alimentaires plus élevés en termes de perte de poids spécifiquement, cela ne signifie pas que ces régimes fournissent une perte de poids réussie à long terme. Ainsi, au lieu de cela, nous avons choisi le meilleur régime alimentaire de l'U.S. U.S. News & World Rapport dans l'ensemble, et il y a un régime alimenté parmi les autres:Le régime méditerranéen.

En parlant de manger en bonne santé, vous voudrez sauver ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps pour plus tard!

Pourquoi est-ce le meilleur régime alimentaire pour la perte de poids?

Tout d'abord, des antécédents historiques. Le régime méditerranéen est basé sur les habitudes alimentaires de ceux qui vivent dans les pays limitrophes de la mer Méditerranée. La recherche et les données montrent réellement que ceux qui vivent dans ces zonesvivre une vie plus longue par rapport à la plupart et souffrent généralement de maladies chroniques ou auto-immunes telles que la maladie cardiaque et le cancer.

Si vous devez évaluer les habitudes alimentaires de ceux de la Méditerranée, leur régime alimentaire peut réellement vous choquer. Le régime méditerranéen est bien équilibré et comprend des protéines, des graisses et oui,crabes. Beaucoup de glucides, en fait. Etvin.

Le rapport U.S. News & World Rapport publie un nouveau meilleur classement des régimes chaque année et, tandis que le régime méditerranéen continue de partager les points supérieurs avec leRégime alimentaire (Un régime qui se concentre sur la réduction de la pression artérielle), il a constamment noté l'alimentation la plus efficace dans l'ensemble.

Comment fonctionne le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen n'est pas restrictif, ce qui est probablement la raison pour laquelle elle a réussi pour tant de gens.La pyramide de régime méditerranéen ressemble à la pyramide alimentaire nutritionnelle que nous connaissons, mais avec quelques altérations. Modifications qui, à notre avis, ont un sens parfait.

La majeure partie du régime méditerranéen provient de fruits, de légumes, de grains, d'huiles, de noix, de légumineuses, de haricots et de graines. Maintenant, les grains de ce régime ne sont pas très transformésglucides simples, maisgrains entiers et les glucides faits maison servis dans la bonnetailles de portions. Plus, ce sont les aliments chargés defibre alimentaire, lequel estLa chose que vous devriez manger pour perdre du poids.

Le prochain "groupe de restauration" - et le deuxième plus grand - est en faitpoisson etFruit de mer. Il est recommandé de manger ces personnes souvent - au moins deux fois par semaine, si possible.

Ensuite, vous trouverez une section plus petite avec de la volaille, des œufs, du fromage et du yogourt. Les «parties modérées» sont recommandées et clairement pas aussi importantes que l'ajout de fruits de mer à votre alimentation.

Et enfin, vous trouverez des viandes et des bonbons dans la petite pointe de la pyramide. C'est juste - pas de restriction du tout dans ce régime. Vous pouvez toujours profiter de vos repas avec vos viandes et des bonbons préférés, mais moins souvent par rapport à toutes les autres bonté, le régime méditerranéen a à offrir.

Enfin, il est recommandé de boire de l'eau et du vin. Évidemment plus d'eau que le vin, vous devriez êtreBoire beaucoup d'eau tous les jours-Mais du vin n'est pas hors limites. Il y a en fait beaucoup deAvantages pour la santé pour boire un verre de vin rougeet le régime méditerranéen en profitent bien.

Autres éléments du régime méditerranéen et comment commencer.

Comment vous mangez est une grande partie du succès du régime méditerranéen, mais ce n'est pas seulement le régime alimentaire qui fournit des résultats. C'est aussi le style de vie du peuple méditerranéen qui fait une énorme différence dans leur santé et leur longévité.

Les experts du régime méditerranéen disent que être physiquement actif et engager une bonne communauté entraîner une vie globale bien équilibrée et sans stress. La nourriture est une grande partie de l'expérience de perte de poids, mais le stress peut également jouer un facteur énorme.Stress augmenteraNiveaux de cortisol, qui peut saboter les efforts que vous faites pour perdre du poids. Alors prenez des notes du peuple de la Méditerranée et stressez moins sur vos repas et vos jours. Aller se promener. Profitez d'un délicieux repas avec des amis.Boire du vin rouge. Je ne pensais pas que cela ferait partie de votre régime alimentaire, n'est-ce pas?

Si cela ressemble à la sorte de régime alimentaire dont vous avez besoin dans votre vie, il est facile de commencer. Voici notre Guide pour le démarrage du régime méditerranéen , avec une liste de tous les Les aliments que vous pouvez manger et même certains Swaps sains pour vos repas à goûts .

Bien sûr, vous ne perdrez peut-être pas de poids aussi rapidement que vous le feriez sur un régime de la FAD comme Keto ou WOW30, mais Vous ferez l'expérience d'une perte de poids satisfaisante et à long terme qui vous laissera bien sur la peau de votre part. Après tout, n'est-ce pas ce que nous voulons tous à la fin?

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