Good Lifestyle

En ce qui concerne l'accomplissement de nos objectifs et être productif à la maison ou au travail (ou pendant que vous travaillez chez vous), nous avons besoin de carburant pour commencer le feu. Et d'avoir une journée productive, vous devrez manger ces aliments pouvant aider à augmenter votre objectif, votre mémoire et stabiliser votre humeur.

Ces aliments peuvent augmenter votre objectif, votre mémoire et stabiliser votre humeur. Et quand vous en avez assez de manière cohérente, vous obtenez des jours plus productifs, des semaines et des mois de suite. Alors, pourquoi ne pas alimenter votre corps avec les aliments qui vous aident à vous lever et à aller?

Celui-ci est évident, non? Lescaféine dans le café favorise votre corpsproduction naturelle de dopamine: un produit chimique qui stimule votre humeur. En améliorant votre humeur, y compris la capacité de penser à l'avance et de résister aux impulsions, le café vous donne le boost dont vous avez besoin de tout contourner de la liste de votre journée de la journée dans votre matin de productivité!

Ces baies emballées antioxydantes font plus que de lutte contre la maladie,Arrêtez Belly Bloatet freinez vos envies. Les bleuets sont également liés à l'amélioration de la capacité cognitive. AuUniversité de lectureLes chercheurs ont observé la mémoire et l'attention des écoliers après la consommation de suppléments de myrtille riche en flavonoïdes. Les résultats ont montré que, en consommant nos baies préférées, les enfants ont présenté d'importantes améliorations cognitives, en particulier lorsqu'elles sont invitées à remplir une tâche.

Grains entiers: N'oubliez pas que vos professeurs d'école vous diraient d'obtenir ce sang circulant, mais vous n'étiez pas sûr comment? Ils auraient dû vous dire de saisir une collation de grains entiers. Que ce soit Farro, le mil, le quinoa ou l'un des autres grains entiers ont toujours votre dos. Les glucides complexes sont connus pour améliorer les objectifs de perte de poids en vous fournissant une fibre de remplissage. Mais ce qu'ils ne sont pas connus pour vous fournir des vitamines B comme folate, qui stimule le flux sanguin vers le cerveau. Lisa Moskovitz, Rd et fondateur deLe groupe NY Nutrition Explique que les grains entiers vous fournissent également B12 un véritable carburant de boosting. Sans cela, elle dit: "Les cellules du cerveau responsables de l'apprentissage et de la compréhension de nouvelles choses ne fonctionnent pas correctement."

Popeye était sur quelque chose de bien quand il a jugé ce vert feuillu son go-to. Votre enfance Ennemy fait plus que vous aider à développer des muscles. Selon la recherche deHarvard Medical School, consommant ces super feuilles ralentit le taux de déclin cognitif - ce qui signifie que votre cerveau restera plus fort plus longtemps. Cela améliore également la capacité d'apprentissage et les compétences motrices; Toutes lesquelles sont nécessaires pour passer une bonne journée!

La collation parfaite pour quand vous avez vraiment besoin de vous asseoir et de vous concentrer. Pourquoi ça? Ces baies rubis-rouge sontrempli de fisétine, un flavonoïde qui favorise la signalisation des voies de signalisation dans votre cerveau pour prêter une main aidante dans la fonction de mémoire. Des études montrent que consommer deux ou plusieurs portions de baies une semaine vous conduir à une meilleure mémoire à long terme. En fait, l'Institut Skalk pour les études biologiques a publié unétudier Cela a expliqué que, chez la souris, la Fisetine a été démontrée non seulement de stimuler la mémoire, mais également de protéger et de promouvoir la survie des neurones de culture. Celles-ci activent l'apprentissage, le stockage de la mémoire et le traitement de l'information.

On dirait que lorsque vous envisagez de payer un supplément, l'avocat en vaut la peine. Les chercheurs de l'Université de Kansas State ont découvert plus d'avantages du fruit que nous avons grandi à aimer. Publié dans leFédération des sociétés américaines pour la biologie expérimentale Journal, les chercheurs ont constaté que la consommation du même type d'acides gras monoinsaturés que les avocats sont élevés dans le sida dans la protection des cellules cérébrales appelées astrocytes. Ces cellules cérébrales offrent un soutien à l'information portant des nerfs signifiant qu'ils contribuent à un flux sanguin en bonne santé.

Nous savons tous qu'un manque de sommeil signifie que nous sommes souvent destinés à avoir une mauvaise journée. Mais en collant des graines de tournesol, vous pouvez vous battre de ces terribles sentiments de somnolence et d'irritabilité, car ils sont chargés avec le tryptophane acide aminé. Cet acide aminé est rapidement converti en sérotonine dans le cerveau, ce qui est une excellente chose que la sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de nos sentiments de bonheur et de niveau d'énergie.

Toujours coincé sur l'engouement kale? Bon. La puissance de nutrition détient plus de calcium dans une tasse qu'une classe de lait, vous remplit de fibres et se nourrit de votre cerveau. Riche en manganèse, le superfood augmente la concentration et la fonction cérébrale. Mais attendez, ça va mieux pour votre cerveau. Juste une portion détient 1 0180% de la recommandation quotidienne de la vitamine K, qui réduit vos chances de déclin mentale, selon un examen deFrontières en neurologie. Donc, les jours qui nécessitent des tonnes de puissance cérébrale - essayez d'utiliser l'un de nos 20 conseils frais pourComment faire cuire Kale.

Lorsque notre glycémie commence à devenir faible, nous aussi. Notre ventre gronde, notre esprit erre, et nos mains deviennent gênantes. Les recherches menées par la NASA ont montré que ces sentiments peuvent mettre un amortisseur à retenir des informations et une efficacité cognitive. Mais faire sauter quelques amandes peut aider. Ces noix sont remplies de combustibles cérébrales (graisses saines) qui ralentissent la digestion du corps du sucre et des glucides - Garder votre taux de sucre dans le sang agréable et stable, votre concentration en ligne et votre volonté tout au long de la journée.

Le boeuf nourri à l'herbe est conditionné de fer: un minéral qui encourage votre corps à être un hustler à haute portée. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Découvrit que les femmes qui avaient des niveaux de fer sains dans leurs systèmes marquent plus haut des tests mentaux et ont terminé ces tests plus rapidement que ceux sans une quantité suffisante.

Voici une autre raison pour laquelle nous allons devenir fousyaourt grec: Le super-snack contient de la tyrosine, un acide aminé qui produit à la fois la dopamine et la noradrénaline. Attends quoi? Ces neurotransmetteurs aident à augmenter votre humeur et votre comportement. Alors la prochaine fois que le Big Boss entre dans votre bureau, assurez-vous d'avoir ceci pour le petit-déjeuner pour vous assurer que vous êtes sur votre meilleur comportement.

Les avantages que cette boisson a à offrir sont infinies: le métabolisme-boosting, la peau bientôt brillante et déchiquetage de graisse, la liste continue et allumée. Mais le thé vert ne reçoit pas assez de crédit pour équilibrer votre humeur. Les jours sur une date limite sont durs - mais le thé vert utilise ses catéchines pour vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à vous battre de toute fatigue mentale.

Prenez note: la prochaine fois que vous déchirez la peau d'une aubergine, repensez-y. En fait, la peau est d'où vient le meilleur bénéfice nutritionnel de ce fruit. La nasunin nutritive réside dans la couche violette et est connue pour intensifier la communication entre les cellules cérébrales, selon une étude publiée dansCommunications de recherche en pathologie et pharmacologie moléculaire. Et cette fonctionnalité de cerveau importante vous garde concentrée et en place pour tout ce qui vous arrive.

Votre tranche de Pecan Pie vient de devenir beaucoup plus doux! C'est parce que la délicieuse noix a une tonne à offrir. Outre un coup de pouce majeur en confiance en soi avec votre ventre plat grâce à ses fortes quantités d'anti-inflammatoires magnésium, l'écrou est stocké en choline. Cette vitamine B aide à soutenir la mémoire et le développement de votre cerveau. Il stimule également votre humeur et vos niveaux d'énergie.

Une portion de thon contient 69% de votre dose quotidienne de vitamine B6, qui, selon un certain nombre d'études, est liée à la motivation. C'est parce que le manque de B6 conduit à des sentiments de dépression - et quand on ne se sent pas comme nous-mêmes, il est plus difficile d'être productif. Et il y a d'autres avantages. Dans une étude menée au Centre médical de l'Université du Maryland, des chercheurs ont pu utiliser la vitamine essentielle pour prévenir et traiter le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, plus souvent appelés TDAH. Le trouble commun est connu pour augmenter les niveaux d'inattention, d'hyperactivité et d'impulsivité - tous les traits nécessaires pour avoir une journée productive.

Que vous les mangeez sur Toast, dans votre smoothie, ou dans un cracker, les graines de lin méritent d'être l'un des titres les plus populaires de votre répertoire alimentaire. Le Superseed augmente votre consommation quotidienne d'acide alpha-linolénique - une graisse saine qui renforce la fonction de votre cortex cérébral, la zone de votre cerveau qui traite des informations sensorielles.

Une journée productive ne provient jamais d'une nuit blanche et de sautes d'humeur. Il est plutôt rempli de l'inverse. C'est pourquoi il est important de manger des aliments avec la sérotonine. Ce produit chimique est entassé dans les noix aidant notre humeur et notre appétit à rester équilibré tout au long de la journée.

Plusieurs fois, nous devons dégager des viandes de charcuterie, mais en ce qui concerne le rôti biologique du bœuf, vous n'avez pas à. Une étude publiée dans le journalAnnales de recherche sur les sciences médicales et de la santéa noté que lorsque les enfants sont déficients en fer - leur succès dans la classe était souvent plus faible que lorsqu'il en avait assez du nutriment de leurs systèmes. Bœuf rôti biologique Vous n'avez pas à recourir à des épinards ou à un brocoli pour votre consommation de fer recommandé - un nutriment est essentiel au fonctionnement cognitif et à la mise au point sans effort. Manger quelques tranches de ceci lors de votre pause déjeuner vous rechargera pour le reste de votre journée, vous laissant une tonne d'énergie et de détermination d'avoir un grand après-midi.