Good Lifestyle

L'Amérique est obsédée parun soda. La boisson douce et gazeuse est la boisson de choix pendant plus de la moitié d'entre nous quotidiennement. Malheureusement, la soda est chargée avecsucres ajoutés cela conduit à des problèmes de santé. En fin de compte, vous voudrez peut-être repenser votre boisson à cause de certains de ces effets secondaires négatifs du soda buvant.

"Selon leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), les boissons sucrées sucrées sont une source de sucre ajoutée dans le régime américain », déclareJerlyn Jones, MME, MPA, RDN, LD, CLT, Nutritionniste et porte-parole de diététicien agréés pour l'Académie de Nutrition et de la diététique. "Les dernières statistiques de la CDC ont été observées entre 2011 et 2014, six jeunes (63%) et cinq adultes sur 10 (49%) ont bu une boisson sucrée à tout moment."

Selon Jones, vous devez choisir les boissons suivantes plus souvent lorsque vous avez soif:

• Eau (mousseux ou robinet, saveur avec citron, limes, tranches d'orange, baies ou concombres)
• Lait (2%, faible graisse)
• Substituts non laitiers fortifiés (soja, avoine, amande)
• Jus de fruits à 100% ou jus de légumes

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"Le saccharose dans les boissons interrompt notreles hormones et nous empêche de se sentir plein à cause des calories que nous avons ingérées », déclareAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Diététidian inscrit avecRécolte quotidienne. "Par conséquent, nous avons tendance à manger sur les calories consommées par le soda et cela peut conduire à l'obésité et à d'autres maladies à temps."

"La canette moyenne de 12 onces de Soda fournit environ 150 calories et 10 cuillères à café de sucre ajouté", déclare Jones. "L'apport quotidien recommandé de sucre ajouté pour les hommes n'est pas plus de neuf cuillères à café (150 calories) et de six cuillères à café pour femmes (100 calories). Si vous buvez 12 onces de soda quotidiennement et ne vous coupez pas sur d'autres calories de votre Régime alimentaire, vous pourriez gagner jusqu'à cinq livres par an. Cinq livres dans une année peuvent ne pas sembler beaucoup, mais cela ajoute-t-il au fil des ans. "

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"Soda n'a peu aucune valeur nutritionnelle mais contientcalories et beaucoup de sucre », explique Audra Wilson, RD, un diététiste bariatrique enregistré à laCentre de perte de poids chirurgique de la médecine du nord-ouest de la médecine du Nord-Ouest chez Delnor Hospital. "Au fil du temps, l'inclusion de la soude dans votre alimentation conduira à l'exclusion d'autres boissons et de boissons plus saines. Un régime plus varié est une alimentation plus saine et ne se sent pas mieux de manger des calories que de les boire?"

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"Le sucre ne nuit pas directement àles dents. Différents types de bactéries vivant sur et autour de nos dents se nourrissent sur le sucre dans des boissons sucrées et se développent », explique Jones». La plaque permet à la bactérie de rester sur les dents plus longtemps jusqu'à ce que les bactéries fabriquent des acides, qui portent l'émail de la dent et provoquent caries. Les bactéries peuvent également entraîner d'autres maladies de gomme graves telles que la gingivite et la parodontite. Selon unRapport CDC, plus de la moitié des adolescents aux États-Unis ont eu des cavités dans leurs dents adultes. En plus du sucre dans des boissons sucrées, il y a des acides qui sont également nocifs pour les dents. Ces acides entraînent une érosion dentaire ou une usure de dents. La bonne santé bucco-dentaire améliore la capacité d'une personne à consommer des aliments nutritifs sans inconfort ni douleur. "

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"L'excès de sucre est transformé en graisse dans votre foie, ce qui peut conduire à des non-alcoolisésMaladie du foie gras, ce qui est difficile d'aider votre corps à détoxifier naturellement », déclare Shapiro.» Soda est souvent élevé dans le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui est traitée à travers votre foie. Avec trop, il est surchargé et stocké comme graisse. "

"UNEÉtude 2010de près de 5 000 adultes australiens du Sud ont montré une association positive entre la consommation de soda élevée et les problèmes de santé mentale, notamment la dépression ", a déclaré Jones." Ces conclusions ont une importance capitale de la santé publique, compte tenu des millions d'adultes qui consomment des sodas fréquemment, et même sur une base quotidienne . L'étude a examiné la consommation de soda des participants. Ceux qui ont consommé plus d'une demi-litre (16 onces) de soda par jour avaient un risque de dépression, des problèmes liés au stress, des idées suicidaires, une détresse psychologique ou un état de santé mentale actuel, comparativement à ceux qui ne consomment pas de soda. . Bien que la consommation de soda aux États-Unis a diminué, étant donné la prévalence élevée deanxiété et la dépression chez les adultes, en particulier les jeunes adultes, il y a un fort besoin d'études supplémentaires dans cette direction. "

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«La soude moyenne sucrée-sucrée contient environ 40 grammes de sucre qui se traduisent par environ 10 cuillères à thé par 12 once - c'est presque une cuillère à café de sucre par once», explique Wilson. "LesAmerican Heart Association Recommande pas plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour pour les femmes (environ 36 hommes supplémentaires), donc avec une seule canette de soda, une femme moyenne aura dépassé cette recommandation de plus de 50%. Cela entraînera probablement un gain de poids au fil du temps et augmentera le risque de développerDiabète. "

"L'admission excessive de fructose a été constatée pour mener au diabète sucré, et puisque la soude contientsirop de maïs riche en fructose,Des études montrent Même consommer une soda régulière par jour peut entraîner de type deux diabétiques », déclare Shapiro.

Ajoute Jones, "en 2010Étude de méta-analyse, Les personnes qui ont régulièrement consommé 1-2 canettes par jour ou plus de boissons sucrées ont un risque de développement de 26% de diabète de type 2 que ceux qui n'ont pas de boissons sucrées aussi souvent. Les risques sont plus importants chez les jeunes adultes et les Asiatiques. "

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«L'apport accru de sucre peut entraîner un triglycéride élevé etNiveaux de cholestérol LDL"dit Shapiro." Celles-ci sont liées à un cholestérol élevé et à une maladie cardiaque. La soude est riche en sucre et peut conduire à une maladie cardiaque si elle est consommée. "

"Études Montrer une alimentation contenant 25% ou plus de calories de sucres ajoutés tripler le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire ", déclare Jones." Boire de la soude raccourcit votre durée de vie. "

"La recherche montre que le cerveau réagit au sucre lorsqu'il libère de la dopamine. Au fil du temps, nous avons besoin de plus en plus de ressentir le même plaisir", explique Shapiroo. "La soude est élevée en sucre et pour les individus comportant des comportements addictifs, la soude peut être une substance addictive pour eux en raison de la teneur élevée en sucre".

"Une étude récente a montré que ceux qui ont bu des boissons sucrées (comme le soda) avec une prédisposition génétique à l'égard de l'obésité étaient plus susceptibles de devenir réellement de devenirobèse"dit Wilson." La génétique ne peut prédire qu'une tendance et cette étude illustre la manière dont les choix et les comportements spécifiques liés à la santé peuvent favoriser cette prédisposition génétique, mais ne pas avoir à ".

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