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S'ennuyer votre petit-déjeuner habituel? Mettez votre routine de votre routine deAvoine de nuit ou des tasses d'œufs et essayez plutôt un pudding chia de nuit! Cet incroyablement facilechia graine La recette est polyvalente, vous pourriez donc vraiment ajouter les garnitures que votre coeur désire.

Cette recette appelle à la mangue fraîche, aux copeaux de noix de coco et aux noix de macadamia hachées, mais vous pourriez vraiment le préciser avec n'importe quoi! Si vous préférez des baies fraîches ou des graines de grenade, essayez plutôt cela. Peut-être même des copeaux de chocolat noir.

Il y a en fait beaucoup deAfrables sur la santé des semences de Chia Si vous les ajoutez régulièrement dans votre alimentation. Les graines de Chia sont pleines de fibres, ainsi que des oméga-3s. Il y a 10 grammes de fibres par once. Ce pudding Chia de la nuit peut vous aider à vous sentir plein et satisfait du matin jusqu'à votre prochain repas au déjeuner. Il y a aussi beaucoup de teneur en eau dans les graines de Chia, ce qui en fait un excellent moyen d'obtenir cet accrochage supplémentaire de l'hydratation le matin.

Vous pouvez également préparer quelques puddings à l'avance avec cette recette. Après avoir laissé la nuit chia pudding s'asseoir dans le réfrigérateur pendant que vous dormez, vous pouvez cuiller à la cuillère de la cuillère pour les invités - ou un pot pour vous-même! Divisez la recette en deux et vous avez le petit-déjeuner sain idéal pendant quatre jours de votre semaine.

Une fois que vous avez des puddings divisés pour votre semaine, ils peuvent durer jusqu'à cinq jours au réfrigérateur avant de passer mal. Oui, les graines de Chia peuvent réellement aller mal! Parce qu'ils ont une teneur en huile d'huil, ils peuvent commencer à aller rancien. Si les graines développent un goût amer, ils ne sont plus bons.

Maintenant, découvrez cette recette de pudding de chia facile que vous pouvez préparation repas à l'avance!

Nutrition:360 calories, 22 g de graisse (8 g saturée), 152 mg de sodium, 12 g de fibre, 20 g de sucre, 10 g de protéines

Fait 8 portions

Ingrédients

1 tasse de lait de noix de coco en conserve
2/3 tasse de graines de chia
1/2 tasse de yogourt grec double
1/4 tasse de sirop d'érable pure
1/4 c.
1/2 tasse de mangue fraîche hachée
1/4 tasse de croustilles de noix de coco crues, grillées
1/4 tasse de noix de macadamia hachées

Comment le faire

1. Dans un bol moyen, fouetter le lait de noix de coco, les graines de Chia, le yogourt, le sirop et le sel. Couvrir et réfrigérer 8 heures ou nuit.
2. Cuiller à la cuillère dans des bols. Top avec la mangue, la noix de coco, les noix de macadamia et les graines de Chia supplémentaires.

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