Good Lifestyle

La plupart des quiches subissent le fardeau des quantités excessives de crème et de fromage lourds - et souvent une croûte chargée de la graisse transparente. Cette question débute avec la forte dose de graisse laitière et obtient plutôt sa saveur et sa substance provenant de tomates séchées au soleil antioxydantes, de cœurs artichaut et de saucisses de poulet maigre.

C'est génial pourdéjeuner, ou vous pouvez ajouter une petite salade et un verre de vin rouge et appelez-ledîner. Doublez la recette et vous pouvez même l'ajouter à votre préparation de vos repas pour la semaine (elle garde bien dans le frigo).

Avoir quelques quoties extra saines à la main ne font jamais de mal à personne, et celui-ci est tellement savoureux, tout le monde voudra creuser et profiter.

Nutrition:250 calories, 14 g de graisse (5 g saturée), 890 mg de sodium

Sert 6

Tu auras besoin

3 gros œufs supplémentaires
1 tasse de 2% de lait
1/2 boîte de cœurs artichaut (14 oz), égoutté et haché grossièrement
1/4 tasse de fromage feta émietté
2 c. À soupe de tomates séchées sur le soleil hachées (à moins que vous achetiez vos tomates séchées au soleil emballées dans de l'huile, vous aurez besoin de les adoucir dans de l'eau chaude pendant 10 minutes avant la cuisson.)
2 liens de la dinde cuit ou des saucisses de poulet
3/4 c. TSP Sel casher
Poivron fissuré au goût
1 croûte de tarte congelée

Comment le faire

1. Préchauffez le four à 350 ° F.
2. Fouetter les œufs Jusqu'au grêle, puis remuez dans le lait, les cœurs d'artichaut, les fétaes, les tomates, la saucisse, le sel et le poivre.
3. Verser dans la croûte.
4. Placez-le dans le four et faites cuire votre cuisson pendant 45 minutes ou jusqu'à ce que les œufs soient complètement réglés (un cure-dent inséré dans le milieu sera propre) et le haut est légèrement doré.
5. Cool pendant au moins 5 minutes avant de trancher et de servir.

Manger cette pointe

Saucisses de poulet al fresco

Les saucisses achetées en magasin gèrent la gamme nutritionnelle, avec des liens de journalisation de 150 calories de la plupart des protéines à 350 calories de graisse inutile. La ligne impressionnante de saucisses deAl Fresco sont de l'ancien groupe, offrant environ 13 grammes de protéines et entre 110 et 130 calories par saucisse. Mais comme notre recette de quiche, ils embalent toujours une tonne de saveur, de sorte que vous ne manquerez pas vos amis de plus haute calorie avec ces saucisses de poulet. Ils viennent entièrement cuits dans une variété d'excellentes saveurs, prêtes à être hachées et ajoutées aux brouillons, aux pâtes ou à des frites, voire cuites entiers avec des oignons et des poivrons pour un sandwich superlatif.