Good Lifestyle

quinoa Peut-être un «aliment de santé», mais cela ne signifie pas que vous perdrez du poids à chaque fois que vous utilisez le grain. Oui, le grain est emballé avecprotéine et chargé d'acides aminés essentiels et de fibres, mais une fois que vous avez ajouté des ingrédients moins vertueux, calories et les plus chargés de calories au mélange, ces recettes de quinoa que vous avez trouvées en ligne peuvent ne pas être le meilleur plat pour réussir.

Pour vous aider tous les amoureux du quinoa de santé, nous avons nettoyé le filet. Que vous recherchiez un nouveau déjeuner en bonne santé ou une pratique vertueuse sur votre «mauvais» aliment préféré, vous êtes sûr de trouver quelque chose que vous aimerez dans cette collection de recettes de quinoa. Et pour plus de conseils de cuisson, assurez-vous de consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Sert: 4
Nutrition: 230 calories, 7 g de graisse (1 g saturée), 320 mg de sodium

Cette recette végétalienne des paires de saveurs salées, sucrées et tangy, qui se détachent si bien que vous ne remarquerez même pas que vous mangeez un dîner sain. Ajoutez des crevettes ou du poulet si vous voulez compléter le repas avec une protéine supplémentaire.

Obtenez notre recette pourquinoa pilaf.

Sert: 4
Nutrition:413 calories, 19 g de graisse (3 g saturée), 375 mg de sodium, 9 g de fibre, 5 g de sucre, 21 g Protéine

Cette salade de maçon Jar ne prend que 30 minutes de préparation et vous pouvez le garder au réfrigérateur jusqu'à trois jours. Dans ce cas, le temps supplémentaire ne fera que rendre le plat encore plus savoureux à mesure que le jus de citron vert, la coriandre et l'ail se trempent dans le poulet et le quinoa. Pensez à la préparation des repas, mais sans la viande séchée.

Obtenez notre recette pourQuinoa mexicaine et salade de poulet.

Sert: 6
Nutrition: 315 calories, 8,9 g de graisse (1,7 g de graisse SAT), 289,3 mg de sodium, 7,9 g de fibre, 8,4 g de sucre, 23,7 g protéines

Les cuisses de poulet savoureuses, les épices réchauffées et une dose éclatante de protéines. Ce plat réconfortant peut être fait dans votre cuisinière lente. N'en avez pas? Ne vous inquiétez pas: il se réunit facilement dans un pot et le poêle fait presque tout le travail.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Sert: 6
Nutrition: 470.8 Calories, 20,8 g de graisse (6,5 g de graisse SAT), 1006 mg de sodium, 4,2 g de fibre, 6,5 g de sucre, 17,9 g de protéines

Fromage de chèvre Tangy et des oignons rouges marinés s'associent pour prendre ce burger de légumes unique au niveau suivant. Vous cherchez à aller plus léger sur le sodium? Donnez-vous une couche plus mince de fromage de chèvre, qui peut toujours ajouter une saveur maximale en quantités minimales.

Obtenez la recette deHuile d'amour et d'olive.

Sert: 4
Nutrition: 377 calories, 11 g de graisse (4 g saturée), 299 mg de sodium, 17 g de fibre, 14 g de sucre, 13 g Protéine

Bien sûr, tu sais quechou frisé etquinoa sont tous deux de bons aliments pour vous. Mais comment pouvez-vous les ajouter à votre alimentation de manière nouvelle et passionnante? Entrez cette recette de salade de kale quinoa, qui est tout sauf ordinaire.

Obtenez notre recette pour celaSalade chaude du kale-quinoa.

Sert: 1
Nutrition: 505 calories, 22 g de graisse (10,4 g de graisse SAT), 358,2 mg de sodium, 10,6 g de fibre, 14,37 g de sucre, 12,6 g de protéines

Qui a dit qu'il doit être difficile de faire plaisir à un déjeuner gastronomique pour le bureau? Rencontrez la salade de Mason Jar, un moyen de génie pour obtenir une saveur complexe en déplacement. Celui-ci est sûr de vous garder plein jusqu'au dîner. Emportez autant d'épinards que vous pouvez en haut et utilisez une cuillère à café de pétrole de noix de coco pour préparer la pomme de terre douce.

Obtenez la recette deHaut de la cannelle.

Sert: 4
Nutrition: 494.5 Calories, 10,9 g de graisse (2,6 g de graisse SAT), 733,3 mg de sodium, 3,2 g de fibre, 1 g de sucre, 72,1 g protéine

Les pépites de poulet reçoivent une double dose de protéines avec une croûte à base de quinoa. Vous allez adorer l'effet de satisfaction, les enfants vont juste aimer qu'ils reçoivent des pépites de poulet. Il n'y aura pas de combat à la table du dîner ce soir!

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Sert: 4
Nutrition: 528.3 Calories, 11,3 g de graisse (1,6 g de graisse SAT), 197 mg de sodium, 18,7 g de fibre, 6,7 g de sucre, 21,1 g protéine

Fossé les glucides inutiles. Un couple de tortillas croustillant au-dessus de ce bol à emballage de la saveur est tout ce dont vous aurez besoin pour obtenir votre solution. Tout le reste de ce plat d'inspiration de Taco est frais, en bonne santé et le plus important.

Obtenez la recette deUn chef d'ingrédient.

Sert: 8
Nutrition: 574 calories, 20,4 g de graisse (4,3 g de graisse SAT), 125 mg de sodium, 17,2 g de fibre, 2,7 g de sucre, 21,1 g Protéine

Beaucoup de protéines et de fibres dans une présentation digne de votre fête la plus fantaisie. Profitez d'une demi-courge entière et dites au revoir à la snacking à la fin de la nuit.

Obtenez la recette deAmour et citrons.

Sert: 8
Nutrition: 298 calories, 13,5 g de graisse (6,2 g de graisse SAT), 621 mg de sodium, 3,0 g de fibres, 0,7 g de sucre, 15,9 g protéines

Besoin de quelque chose d'indulgente qui ne brisera pas la banque de calories? Cherchez pas plus loin. Beaucoup de protéines et de fibres maigres avec la touche indulgente de beurre d'ail. Vos amis ne sauront jamais que ce soit aussi bas.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Sert: 4
Nutrition:310 calories, 13 g de graisse (2 g saturée), 780 mg de sodium

Le garde-manger marocain est l'un des plus beaux de la planète, débordant de puissantes épices, de condiments qui critiquants et de grains entiers sains. Cette combinaison sucrée et salée d'épices pourrait être frottée sur du poulet ou du porc, mais elle prend particulièrement bien la grossesse (saine) du saumon. Le quinoa produit un pilaf sain, complexe, texturé et remplissant. Cela pourrait devenir votre nouvelle chose préférée à assoubler de saumon!

Obtenez notre recette pourQuinoa Pilaf inspiré marocain.

Sert: 4
Nutrition: 736 calories, 18,2 g de graisse (3,2 g de graisse SAT), 642 mg de sodium, 30,6 g de fibre, 6,9 g de sucre, 37,3 g protéines

Nous avons calculé pour un hamburger à face ouverte avec des garnitures classiques: bacon, laitue et tomate. Juste parce que c'est un burger Veggie ne signifie pas que vous ne pouvez pas aussi profiter d'une bonne dose de bacon.

Obtenez la recette deComme c'est doux mange.

Sert: 5
Nutrition: 409 calories, 12,5 g de graisse (2,1 g de graisse SAT), 626 mg de sodium, 6,6 g de fibres, 4 g de sucre, 15,7 g de protéines

Soupe crémeuse et réconfortante - sans la crème. Vous ne sauriez jamais si nous ne vous l'avons pas dit. Cette soupe indulgent mais saine est aussi délicieuse et n'aura aucun effet négatif sur votre taille. Assurez-vous simplement de rechercher des actions à faible sodium.

Obtenez la recette deUn chef d'ingrédient.

Sert: 12

Nutrition: 238 calories, 14,2 g de graisse (10,3 g saturée), 28 mg de sodium, 24,5 g de glucides, 1,6 g de fibre, 18,2 g de sucre, 3,5 g de protéines

Huile de noix de coco à base de graisse, de cortisol-modéolant au chocolat noir et de beurre de noix de cajou de satiotage se réunira si parfaitement, vous penserez que vous commisez uneventre plat péché. Déplacez-vous sur Reese's, vous avez été remplacé.

Obtenez la recette de Comme c'est doux mange.

Sert: 1

Nutrition: 260 calories, 2,8 g de graisse (0 g saturée), 78 mg de sodium, 49,8 g de glucides, 5 g de fibre, 15,7 g de sucre, 9,8 g Protéine

Allumez vos cellules cérébrales, protégeez vos os et apaisez votre intestin en seulement cinq minutes lorsque vous marchez ce yogourt Parfait. Quoi de plus? Selon une étude publiée dans leJournal of Clinical Oncology, les grenades contiennent de l'acide ellagique, ce qui pourrait se reprocher contre le cancer en supprimant la production d'œstrogènes et en empêchant la croissance des cellules cancéreuses du sein.

Obtenez la recette de Pincement de miam.

Serre: 6

Nutrition: 296 Calories, 7,6 g de graisse (3,2 g saturée), 225 mg de sodium, 25,7 g de glucides, de 3,6 g de fibres, de 3,6 g de sucre, de 30,6 g de protéines (calculées avec toute la sauce naturelle sans sel)

Le poulet parm peut être une catastrophe de la taille. Pané, frit, étouffé dans la sauce tomate et suintant au fromage. Heureusement pour vous, ce plat est faible en calories, gras, sodium et sucre, et se vantant avec satisfactionprotéine!

Obtenez la recette de Fit Foodie Crush.

Sert: 4-6

Nutrition: 338 calories, 23,4 g de graisse (6,7 g saturée), 522 mg de sodium, 23,3 g de glucides, 2,7 g de fibre, 4 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculées sans sel ajouté des tomates en dés)

Augmentez la nutrition et la saveur de votre Feta avec du quinoa et des asperges d'amino-acidité. Le Vert contient des phytonutriments anti-inflammatoires et des antioxydants de lutte contre le cancer, et il est super faible en calories.

Obtenez la recette de La morsure créative.

Serre: 8

Nutrition: 364 calories, 6,4 g de graisse (1,9 g saturée), 431 mg de sodium, 59,9 g de glucides, 12 g de fibre, 5,2 g de sucre, 23,4 g Protéine

Grâce aux haricots fibreux de ce poulet Chili, vous serez sur votre chemin vers un estomac plus mince en quelques bouchées. Et ce n'est pas seulement votre fibre typique, mais une forme appelée "amidon résistant, "que comme son nom l'indique, résiste à la digestion, vous garder plus longtemps.

Obtenez la recette de La fille qui a tout mangé.

Sert: Environ 6

Nutrition: 200 calories, 8,3 g de graisse (2,5 g saturée), 343 mg de sodium, 22,4 g de glucides, 2,4 g de fibre, 1,1 g de sucre, 9,6 g Protéine

À seulement 200 calories une pièce, ces gâteaux de quinoa sains sont la bouffée de salade parfaite, l'apéritif ou le plat d'accompagnement à toutes les protéines. Vous cherchez à ajouter plus de superfeuille comme du quinoa à votre plan de repas? Vérifiez ces50 meilleures recettes de graines Chia sur Instagram!

Obtenez la recette de Huile d'amour et d'olive.

Sert: 5

Nutrition: 234 calories, 7,2 g de graisse (1,1 g saturée), 228 mg de sodium, 36,7 g de glucides, 10 g de fibre, <1 g de sucre, 9 g de protéines (calculées avec 1 cuilleur de cuves)

La courge verte ajoute plus que la couleur de ce pain. Il est emballé avec une fibre de chagrin de la faim, contient plus de potassium qu'une banane (qui peutArrêtez Belly Bloat) Et est super faible en calories!

Obtenez la recette de À son noyau.

Sert: 6

Nutrition: 270 calories, 13,6 g de graisse (4,5 g saturée), 243 mg de sodium, 23,7 g de glucides, 4 g de fibre, 3,7 g de sucre, 14,4 g de protéines

Pizza Pepperoni peut ne pas s'intégrer dans vos objectifs du corps, mais cette version du bol pourrait. Avec seulement cinq ingrédients, 270 calories et 14,4 grammes de protéines de satisfaction, il s'agit d'une tranche qui n'élargne pas votre tour de taille.

Obtenez la recette de Gimme du four.

Sert: 8

Nutrition: 361 calories, 5 g de graisse (1,6 g saturée), 53 mg de sodium, 66,2 g de glucides, 11 g de fibre, 8,5 g de sucre, 15,1 g protéine

Ce plat assomme près de 40% des recommandations quotidiennes des fibres, grâce à l'orange Spud Superfood. Sans parler de ce plat est de se vanter de magnésium, de vitamine A, de phosphore, de potassium et de b6. AvecRecettes de patates douces Comme celui-ci, qui a vraiment besoin d'une multivitamine?

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Sert: 8

Nutrition: 258 calories, 6,5 g de graisse (3,5 g saturée), 35 mg de sodium, 45,7 g de glucides, 5,4 g de fibre, 10,2 g de sucre, 7,2 g protéines

Banish Bloat, alimenter votre entraînement, augmenter votre métabolisme, combattre les envies et supprimer votre appétit avec ce repas apparemment pécheur.

Obtenez la recette de Un chef d'ingrédient.

Sert: 8-10

Nutrition: 162 calories, 10 g de graisse (5 g saturée), 1 mg de sodium, 21 g de glucides, 2 g de fibre, 13 g de sucre, 2 g Protéine

Apportez-vous habituellement une sorte de traitement aux fêtes ou aux réunions de la famille ?? Avec seulement deux ingrédients (qui sont tous les deuxsuperfeuille), il ne devient pas beaucoup plus propre que cet écorce de chocolat. Traduction: Vous n'aurez pas à vous sentir coupable de celui-ci.

Obtenez la recette de Bien plaqué.

Sert: 6

Nutrition: 315 calories, 9,6 g de graisse (3,5 g saturée), 234 mg de sodium, 32,8 g de glucides, 4,2 g de fibre, 3 g de sucre, 24,3 g de protéines (calculées sans sel)

Nous l'admettons: nous sommes un peu burgers obsédés, mais nous aimons que nous puissions abandonner le chignon de calories vide et le sous-quinoa. C'est un peu comme Habburger Helper, seule cette version ne fera pas de ravages sur votre taille. Assurez-vous simplement de choisir un bœuf à base d'herbe, ce qui est naturellement plus maigre que ses homologues.

Obtenez la recette deLa morsure créative.

Sert: 4 à 6

Nutrition:280 calories, 10,3 g de graisse (1,4 g saturée), 1019 mg de sodium, 40,8 g de glucides, 8,9 g de fibre, 9,2 g de sucre, 9 g Protéine

Préparez-le devant, prenez-le au travail, gelez-le. . . Cette soupe est la prise de tous les métiers. Les haricots et le quinoa sont un combo réchauffant osseux pour des mois plus froids, mais suffisamment de lumière pour être apprécié de temps chaud.

Obtenez la recette deCookie + kate.

Sert: 2 douzaine

Nutrition: 188 calories, 7,6 g de graisse (1,4 g saturée), 71 mg de sodium, 24,4 g de glucides, 2 g de fibre, 9,5 g de sucre, 7 g Protéine

Croyez-le ou non, vous pouvez rédiger votre risque de développer un diabète en mangeant ces cookies! En plus d'être délicieux, le beurre de cacahuète a été accrédité avec tout, de réduire le risque de mort, des muscles et des nerfs plus sains, etperte de poids. En fait, selon une étude publiée dans leJournal de l'American Medical Association, abaisser le risque de développer un diabète de près de 30%. Voici pourquoi: le beurre de cacahuète contient de la génistéine, un composé qui descend les gènes d'obésité et réduit la capacité de votre corps à stocker de la graisse.

Obtenez la recette de Le boulanger maman.

Sert: 4

Nutrition: 475 calories, 4,7 g de graisse (<1 g saturée), 243 mg de sodium, 85,3 g de glucides, 15,5 g de fibres, 14 g de sucre, 25 g Protéine

Au moment de la marche, nous avons tous besoin de vacances. Transportez vos papilles gustatives dans les Caraïbes avec ce bol de quinoa de saumon. Le saumon sauvage est riche en acides gras oméga-3 essentiels, une graisse saine qui lutte le métabolisme - ralentissant l'inflammation et le pronostic du cancer du sein. Sans parler, c'est une excellente source de protéines, un nutriment qui augmente les calculs de calories post-repas d'ici jusqu'à 35%!

Obtenez la recette de Coureur de recette.

Sert: 4

Nutrition: 228 calories, 8,7 g de graisse (4,4 g saturée), 477 mg de sodium, 28,4 g de glucides, 4 g de fibre, 5,9 g de sucre, 10 g de protéines

Un bol de choucheuse de lobster rouge contient 400 calories, 29 grammes de graisse et 1 290 milligrammes de sodium. Non merci! Fouettez ceci à la place et Knockout à 80% des recommandations quotidiennes en vitamine C avec une seule portion!

Obtenez la recette de Gourmand.

Sert:3-4

Nutrition: 433 calories, 12 g de graisse (1,5 g saturée). 9 mg de sodium, 69 g de glucides, 8 g de fibre, 12,6 g de sucre, 13,2 g Protéine

La vinaigrette menthe au citron miel sur cette salade fait plus que d'ajouter une saveur; Cela vous aide à brûler des calories. En fait, en 2003, des chercheurs ont testé l'influence de 14 herbes et épices différentes sur les activités de pancréases digestives et de petites intestines de rats. Ils ont constaté que la menthe était l'une des épices qui renforcent ces activités, transformant plus efficacement la nourriture en énergie. Bien que vous n'ayez pas de rat, votre système digestif fonctionne de la même manière.

Obtenez la recette de Savory Simple.