Good Lifestyle

Démarrer votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif ne vous tiendra pas seulement alimentée toute la journée, mais votre santé globale en bénéficiera. Manger petit-déjeuner a été trouvé àréduire votre risque d'attaque cardiaque,réduire votre risque de diabète, etAméliorez votre capacité de focalisation et d'attention. Non seulement c'est bon pour votre santé, mais le petit-déjeuner peut vous aider à garder les livres. Selon un projet de recherche de laRegistre national de contrôle du poids, 78% des personnes capables dePerds du poids et ne le reprends pas Prenez le petit-déjeuner tous les jours.

Mais il ne s'agit pas seulement de manger du petit déjeuner ... il s'agit deQuel tu es en train de manger. Et si vous choisissez des options malsaines, vous ne vous préparez probablement pas au succès ou à la santé optimale. Voici 13 aliments que les diététistes suggèrent que vous devriez certainement ignorer la première chose du matin. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Démarrer votre journée de congé avec un bol de céréales vous permettra probablement de ressentir faim peu de temps après, car la plupart des céréales sont fabriquées avec de la farine raffinée, ce qui signifie qu'ils sont faibles en fibres", déclareKelli Mcgrane MS, RD, diététiste inscrit etLe perdre! Consultant en nutrition. "De plus, ils ont également tendance à être élevés en sucre et à faible teneur en protéines. Gardez également à l'esprit que même des céréales qui prétendent être faites avec des grains entières, contiennent souvent très peu de grains entiers." Voir:Les céréales les plus maliques sur la planète.

"Bien que la saucisse soit un aliment mangé par beaucoup pour le petit-déjeuner ou le brunch du week-end, la saucisse n'est pas l'option de matinée la plus nutritive. La saucisse est fabriquée à partir de viandes terrestres, de graisse, d'épices, d'arômes et de liants», déclareRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutritionniste diététique enregistré et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. "La saucisse a tendance à être riche en sodium (aliments haut en sodium Peut élever sa tension artérielle et ne supporte donc pas une pression artérielle saine ou saine), une graisse saturée élevée (les aliments hauts dans les graisses saturées peut élever votre mauvais cholestérol LDL) et dans des calories générales élevées. Les viandes transformées comme la saucisse ont été liées à un risque accru de maladies chroniques et de cancer. Au lieu de choisir des saucisses le matin, pourquoi ne pas choisir une autre option de haute protéine comme des œufs,yaourt grec, ou des beurres de noix comme du beurre d'amande ou du beurre de feu de tournesol. "

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"La plupart du temps quand on voit" pain de blé ", cela ne signifie pas du blé entier et ne vient que du pain blanc raffiné!" ditDawn Jackson Blatner, RDN, auteur deL'échange de superfood et nutritionniste avecRécolte quotidienne. "Le pain blanc raffiné définit votre glycémie et votre niveau d'énergie sur une mi-rolle de montagnes russes, puis écrasant. Votre meilleur pari est germé du pain de grain entièrement géré pour que ce toast d'avocat! Et assurez-vous d'ajouter des protéines comme des graines de chanvre ou un oeuf organique. " Pour obtenir de l'aide, nous mettons ensemble un guide:20 meilleurs et pires pains achetés pour tous les objectifs de santé.

"Je veux totalement vouloir profiter de votre café du matin de manière amusante. Cependant, la plupart des boissons à café aromatisées sont riches en calories et à sucre et ne contiennent que peu de nutrition", déclareMaggie Michalczyk, RDN, nutritionniste diététique enregistré àIl était une fois sur une citrouille. "Traiter un comme petit-déjeuner pour la journée peut te laisser se sentir gère avec un accident de sucre peu de temps après. Au lieu de cela, je vous recommande de faire un smoothie au café à la maison avec brasserie froide, banane, beurre d'amande et de miel délicieux pur."

"Bien que vous puissiez vouloir la vitamine C ou un coup rapide de nutriments, le jus n'est pas le moyen de le faire. Lorsque vous faites du jus, vous enlevez toute la fibre mais que vous obtenez toujours tout le sucre et calories. Boire un verre de jus d'orange est égal à manger environ 5-6 oranges et plus de 300 calories! " ditAmy Shapiro, MS, RD, CDN, Fondateur + directeur de la vraie nutrition et nutritionniste avecRécolte quotidienne. "Si vous venez d'avoir mangé l'orange et gardé la fibre que vous seriez satisfait d'une orange. Trop de sucre, même de fruits, peut entraîner un gain de poids, des envies de sucre et des affaissements d'énergie. Passer le jus et atteindre un smoothie! Gardez toute la fibre naturelle des plantes, remplissez-vous et digestion lente. "

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"Soyons honnêtes, la plupart des muffins sont essentiellement des cupcakes sans le glaçage. Et en fait, de nombreux muffins, en particulier ceux que vous achetez dans un café ou dans l'épicerie, ont plus de calories, de graisse saturée et de sucre que certains cupcakes», déclare Mcgrane . "Ils ont également tendance à être très bas en protéines, ce qui signifie que le muffin est peu susceptible de vous tenir plein pendant très longtemps."

"Malheureusement, ces pâtisseries de petit-déjeuner populaires ne fournissent pas beaucoup de nutrition à votre corps. Les pâtisseries grille-pain ont tendance à être fabriquées à partir de grains raffinés (grains raffinés manquent de vitamines riches en nutriments, de minéraux et de fibres trouvées dans des grains entiers), ils sont généralement élevés Le sucre ne contient aucun fruit réel (manque de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de teneur en eau et de fibres) et est faible en protéines, ce qui nous aide à rester pleinement plus longtemps) », déclare Ehsani. "Au lieu de cela, faites votre propre pain en bonne santé en grinquant un morceau de pain de blé entier, ajoutez du beurre d'amande comme le beurre d'amande ou le beurre d'arachide, le haut avec des tranches de fruits comme des tranches de banane et des baies et saupoudrer de graines saines comme la chia ou les graines de lin (Pour obtenir un coup de pouce des graisses au cerveau). "

"La plupart des cafés servent de lait basé sur les plantes basse en protéines et pré-adoucis. La plupart de mes clients n'ont aucune idée du lait de plante est sucré!" dit Jackson Blatner. Même si la caféine peut vous donner un coup de pouce énergétique, l'un de ces lattes sucrés ne vous donnera pas le long carburant prolongé que vous devez entrer dans l'après-midi se sentir suralimé. Demandez à votre café si elles ont du lait de plantes non sucré, faites un latte à la maison avec du lait non sucré.

"Les céréales sèches ne satisfont souvent pas la faim, car elles sont riches en glucides mais faible en fibres. Donc, cela me digresse rapidement, vous laissant faim peu de temps après et cherche quelque chose d'autre à manger", explique Shapiroo. "Démarrer votre journée de cette façon peut rapidement conduire à des gouttes de sucre dans le sang, de faibles énergie et des envies de sucre. Vous pouvez simplement vous retrouver à regarder dans ce distributeur automatique avant le déjeuner!"

"Le yogourt uni, en particulier le yogourt grec, est une excellente option le matin, car il est riche en protéines et en calcium", a déclaré Mcgrane. "Cependant, éteindre les yaourts aromatisés sans gras, car la plupart des marques constituent le manque de graisse en ajoutant plus de sucre. En conséquence, de nombreux yaourts aromatisés sans gras finissent par avoir autant, sinon plus, le sucre que le même -Les serveurs de crème glacée! "

"Bien que des smoothies ou des jus de fruits puissent prétendre avoir des fruits et des légumes, si vous regardez la liste des ingrédients d'unsmoothie pré-créé ou une boisson de protéines pré-fabriquée, ils contiennent généralement des jus de fruits au lieu de fruits réels qui manquent de fibres alimentaires. La fibre alimentaire soutient la santé digestive globale, le SIDA pour aider une personne à rester pleine plus longtemps », explique Ehsani." Plutôt que d'acheter un smoothie ou une protéine pré-créée, que diriez-vous de vous faire la vôtre à la maison afin que vous puissiez ajouter une fibre. Pour faire votre propre smoothie ou votre boisson de protéines à la maison, mélangez une option de liquide (eau, lait ou lait non laitié), une source de protéines (une cuillère de poudre de protéines, du fromage cottage, du yogourt grec), une graisse saine (Chia Graines, noix, graines, graines de lin, avocat), fruits (toute variété) et des légumes verts (bébé épinards ou bébé). "

"Bien que délicieux, des bagels soient pleins de glucides simples qui vous rempliront pendant une courte période de temps, puis laissez-vous vous sentir faible et affamé peu de temps après", dit Shapiroo. "De plus, ce que vous avez généralement mis sur un bagel est chargé dans des graisses saturées pouvant conduire à un cholestérol élevé et à des artères encrassées. Enfin, les bagels sont denses et équivalents à 5-7 tranches de pain!"

"La plupart des yogourts à base de plantes sont faibles en protéines et très sucrés. Cela vous permet d'accroître un accident de sucre avant le déjeuner", a déclaré Jackson Blatner. "Si vous aimez le yogourt à base de plantes, essayez d'obtenir des variétés non sucrées et d'ajouter vos fruits frais et de vos fruits frais pour des protéines végétales ajoutées. Ou pour un échange plus alimentaire encore plus nourrissant, considérez le pudding Chia. Les graines de Chia ont naturellement des fibres, des protéines et une bonne graisse. " Pour acheter des options saines à base de plantes, faites un coup d'œil sur notre liste deLes 15 meilleurs yaourts à faible sucre, approuvés par des diététistes.