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Chances que vous ayez eu leAvantages du lait laitier foré dans votre tête pendant des années - des os forts! Bonne santé! Et bien que ce soit tout bon, des choses soutenues par la science, il s'avère que la consommation de lait est une telle chose qui va beaucoup de lait et cela pourrait avoir des effets indésirables.

Oui, la substance que nous avons été encouragée à boire comme des enfants estriche en calcium Pour renforcer la densité osseuse et agir aussi une grande source de protéines, mais trop peut causer de l'acné, des problèmes digestifs et peut même augmenter votre risque de développer certains cancers.

Nous détaillons les panneaux de signalisation des preuves à surveiller pour que vous buviez trop de ce produit laitier. Et pour plus de lait, découvrez ce que vous devez savoir surComment la consommation de lait peut avoir une incidence sur votre santé.

Avant de plonger dans ce que trop de lait peut faire à votre corps, établissons des directives approximatives pour la quantité de lait que vous devriez boire par jour. Selon unrapport Du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis,Les gens de plus de neuf ans peuvent boire trois tasses de lait par jour. Il repose sur le principe que le lait et les autres produits laitiers sont d'excellentes sources de calcium, de phosphore, de vitamine A, de vitamine D (en vitamine D (en fortifiée de vitamine D), de la riboflavine, de la vitamine B12, de la protéine, du potassium, du zinc, de la choline, du magnésium et du sélénium .

La surconsommation du lait n'est pas un gros problème; La plupart des Américains ne répondent pas au seuil de trois coupes-paraisons. Et c'est une bonne nouvelle parce que vous n'avez pas besoin de tout ce lait afin de récolter les avantages nutritionnels de la boisson. Si vous consommez environ 2 000 calories par jour,Le Conseil national de laiterie trouvé cecijuste une portion de lait de 8 onces Fournit un paquet nutritif unique qui vous permet de respecter la valeur quotidienne du calcium, de la riboflavine et d'autres nutriments clés.

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Une mise en garde importante à noter avec la consommation de lait est que certaines personnes devraient rester à l'écart des boissons saines. Cela inclut les 30 millions d'habitants estimés à 50 millions d'adultes américains qui sontintolérants au lactose. L'intolérance au lactose est typiquement causée par une carence enzymatique dans le corps appelée lactase, qui décompose le lactose trouvé dans le lait et est essentielle à sa digestion complète.

Alors que vos amis de lactose-intolérants pourraient vous dire, boire du lait laitier avec la maladie n'est pas amusant. Cela peut causer des crampes abdominales, des ballonnements et une diarrhée. Si vous souhaitez toujours consommer des produits laitiers, mais croyez que vous avez une intolérance au lactose, il y a beaucoup d'alternatives à base de produits laitières, commelait sans lactose,lait ultra-filtré, etYaourt sans lactose ainsi que des options à base de plantes commeSubstituts de lait.

Étant donné que certains effets secondaires de boire trop de lait sont assez courants, il peut être difficile de dire si l'inconfort que vous ressentez est directement lié à votre consommation de lait. Voici cinq signes d'avertissement à rechercher qui indiquent que vous consommez trop de lait.

Vous pourriez toujours être sensible au lactose sans y avoir une intolérance à part entière, et trop peut causer d'autres problèmes digestifs, tels qu'un "intestin qui fuit", ce qui est lorsque les bactéries et les toxines sont en mesure de "fuir" à travers le mur intestinal. Cela peut se produire parce que, par aExamen des études de 2008, les inhibiteurs de la protéase, qui se trouvent dans du lait bovin, causent des déséquilibres digestifs enzymatique et une surproduction de la trypsine, une enzyme qui détruit les connexions entre les cellules intestinales.

Des recherches ont montré que l'augmentation de la consommation de lait peut également contribuer à un "intestin de fuite". La théorie est que la caséine A1 (qui se trouve dans le lait laitier) aeffets inflammatoires sur la doublure intestinale, qui peut augmenter la perméabilité de la doublure intestinale. Le résultat est quelque chose appelé dybiosose microbiome, où le microbiome bactérien intestinal est déséquilibré de bactéries plus mauvaises que bonnes.Chercheurs de Cornell Gut récemment relié du syndrome de fatigue chronique, une condition où l'effort normal entraîne une fatigue débilitante qui n'est pas atténuée par le repos.

(Une solution, que nous incluons dans leMeilleures marques de lait laitier, opte pourLait A2. Cette marque supprime la protéine A1, et ellepeut être un bon substitut à ceux qui ont une intolérance au lait.)

Lorsque vous nourrissez constamment votre corps quelque chose que cela ne peut pas tolérer, cela peut entraîner une inflammation. Et cette inflammation se manifestera de différentes manières dont l'une est à travers votre peau.

UNEDermatologie clinique, cosmétique et expérimentale L'étude a révélé que les produits laitiers de la graisse complète étaient associés à une acné modérée et sévère, le ratio de cotes était de 4,81 pour garçons et 1,8 pour les filles. Une méta-analyse récente de 14 études a révélé que le lait entier, le lait faible en gras et tout lait était associé de manière positive à l'acné.

Il est bien connu que le calcium dans le lait contribue à renforcer vos os, mais que le lait peut également causer une inflammation, il y a eu des recherches qui suggèrent que la consommation de trop de lait peut réellement rendre vos os fragiles et plus fragiles. Par exemple, une étude publiée dansLe Journal of Nutrition En 2015, il a constaté que manger des aliments laitiers augmentait une inflammation de faible qualité dans un petit échantillon d'adultes allemands.

De plus, un 2014BMJ L'étude a révélé que la consommation de lait excessive a semblé d'augmenter réellement le risque d'os brisé d'une femme, comparé aux femmes qui ont bu peu de lait. Le risque de fracture osseuse a augmenté de 16% chez les femmes qui ont bu trois verres ou plus par jour et le risque d'une hanche cassée a augmenté de 60%, les résultats indiqués. Si votre médecin trouve un lien entre le lait et votre densité osseuse, vous pouvez remplacer le lait comme source principale de calcium avec cesLes 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas laitiers.

Selon une étude d'octobre 2014 dans laBMJ, Boire trop de lait était liée à un risque accru de décès et d'hommes et de femmes, ainsi qu'un risque accru de maladie cardiovasculaire et de cancer chez les femmes. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les femmes qui ont bu trois verres de lait ou plus chaque jour avaient un risque presque doublé de mort et de maladies cardiovasculaires, et un risque accru de 44% de cancer par rapport aux femmes qui ont bu moins d'un verre par jour.

Le risque global de la mort masculin a augmenté d'environ 10% quand ils ont bu trois verres de lait ou plus par jour.

Si vous ressentez des douleurs à la poitrine ou avez souffert d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque, cela peut être utile de demander à votre médecin si vous devez toujours boire du lait. Pour mieux améliorer votre santé, envisagez d'ajouter ces20 aliments pouvant aider à réduire votre risque de maladie cardiaque à votre alimentation.