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Il y a beaucoup deAvantages à être dans votre quarantaine. Vous êtes probablement plus réglé, plus confiant, armé de nombreuses compétences de la vie et de la sagesse. Mais il y a un inconvénient frustrant devieillissement: Ça devient beaucoup plus difficile àperdre de la graisse corporelle têtue et devenir maigre.

"Comme vous vieillissez, vous commencez à perdre du muscle et à gagner de l'excès de graisse corporelle en raison d'un changement de votre hormones et de votre manque d'activité physique», déclareVanessa Johnson, NCPT et directeur de la formation des instructeurs pour le club Pilates. Cela est particulièrement vrai pour les femmes pendant la périménopause (qui peut commencer dans vos années 40) et la ménopause (qui frappe généralement environ 50 ou 51 ans). Les fluctuations hormonales pendant ces périodes peuventfaire une bonne gestion du poids plus difficile.

Heureusement, ce n'est pas tout malheur et sombre. «L'exercice, toute forme d'exercice, vous aidera à perdre du poids, en supposant que vous restez dans un déficit calorique», dit Johnson. «Le mouvement brûlera naturellement plus de calories et augmentera la masse musculaire, qui vous aident tous les deux à perdre de la graisse corporelle, même dans votre quarantaine et au-delà et vous n'avez pas besoin de faire des activités complexes à fort impact pour y parvenir.» Elle ajoute-t-elle. Traduction: Hiit n'est pas nécessaire d'obtenir maigre après 40 si elle dérange vos os ou articulations (bien que cela puisse être ungraisse incroyablement efficace blaster.)

Alors, quel est un bon exercice pour brûler la graisse corporelle obstinée et être maigre lorsque vous avez plus de 40 ans? Voici quelques endroits idéaux pour commencer, selon des experts. Et pour plus d'Intel sur l'exercice approprié à l'âge, consultez:Exercices sous-estirés Tout le monde plus de 40 ans devrait faire, dit formateur.

La natation est une excellente option pour beaucoup de gens, surtoutles gens qui sont en surpoids ou ceux qui luttent contre la douleur articulaire. "Malgré cela semblant si facile, la natation est parfaite pour la réhabilitation, mais peut également vous aider à brûler des tonnes de calories sans surcharger votre corps, car il s'attaque à presque tous les groupes musculaires - les jambes, le haut du corps et le noyau", dit Johnson. Prenez cela, graisse corporelle obstinée!

La force est pratiquement garantie d'améliorer la natation régulière. "Vous pouvez essayer différents exercices en plus de nager dans la piscine comme le jogging en place, les squats, les levées de la jambe et les sauts latéraux", ajoute-t-elle. Vous recherchez d'autres exercices à essayer? Ne manquez pas:Les meilleurs exercices que vous pouvez éventuellement faire après la ménopause, disent des experts.

Cette modalité est une méthode incroyable pour se faire pression car elle vous aide à maintenir la masse musculaire tout en améliorant votre forme physique globale. "Le Pilates est le mieux connu pour sa capacité à améliorer la posture, ce qui signifie qu'il est très efficace pour construire la force de base, et que des muscles supplémentaires vous aideront à brûler plus de calories au-delà de votre entraînement", déclare Johnson. (C'est parce que le muscle typiquementbrûle plus de calories que la graisse.) De plus, l'exercice à faible impact est parfait pour quiconque faisant face à des douleurs articulaires lorsqu'elles sont âgées de 40 ans ou plus.

Tout mouvement idéal pour les travaux de base (qui est au centre de Pilates) sont particulièrement utiles pour devenir maigre, en particulier dans la région du ventre. «Avec le temps, Pilates renforcera la masse musculaire et contribuera continuellement à votre perte de graisse et se penchant», dit-elle. Alors soyez patient! Vous voulez plus de fitness Intel? Vérifier:Ce sont les entraînements que vous ne devriez jamais faire seul, dire des experts.

Chaque peu d'activité que vous pouvez ajouter dans vous compte de jour pour quelque chose, c'est pourquoimarche à pied est une excellente option pour ceux qui ont besoin de moins d'impact de leur forme physique tout entoujours se maigre.

"Essayez d'ajouter de petites promenades pendant votre journée pour que vos muscles soient utilisés régulièrement, "ditJessica Cifelli, MS, CPT, instructeur principal principal pour cycarbar. Rendre plus intense en portant des poids,incorporer des collines ou des pentesOu fait de courts peu de travail d'intensité tout au long de la promenade, comme des sauts de squats ou des squats de poids corporel.

«Comme vous vieillissez, il peut être difficile de se motiver et de rester motivé, alors essayez de trouver quelqu'un à faire sur vos promenades avec qui peut vous tenir debout», ajoute Cifelli-quelque chose qui est vrai pour presque tous les entraînements. Vous voulez que certains indicateurs optimisent vos entraînements de marche? Vérifier:Ces entraînements à pied vous aideront à être maigre, déclare formateur.

Il s'agit d'une autre excellente option de cardio à faible impact pour les personnes de plus de 40 ans. "Le cyclisme permet d'ajuster les niveaux d'intensité basés sur l'expérience et l'état actuel de la santé", a déclaré Cifelli. Vous pouvez facilement augmenter l'intensité si vous avez un plus grand niveau de fitness, une meilleure facilité d'articulation et une plus grande endurance pour brûler encore plus de calories.

"Les efforts plus élevés en vélo peuvent permettre une élévation du métabolisme tout au long de la journée, un scénario idéal pour la combustion de calories, même lorsque l'activité est complète", a déclaré Cifelli. Donc, vous brûlerez plus naturellement par la suite pour la victoire après brûlage.

"Alors que le yoga n'est pas nécessairement connu pour ses effets de combustion de haute calorie, il peut s'agir d'un outil incroyable [pour devenir maigre] en raison de sa capacité à vous aider à déplacer votre corps davantage, à mieux gérer le stress et à réduire les niveaux de cortisol", déclareZac armstrong, nasm-cpt et instructeur principal pour yogasix. Par leClinique mayo, le stress chronique peut contribuer à un gain de poids indésirable; En gérant les niveaux de stress, vous soutenez en outre vos efforts pour rester maigre et en bonne santé.

"Pour des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer trois à cinq fois par semaine", recommande Armstrong. "Cela vous tiendra actif, améliorera le stress et le mobilitym et étant donné que le yoga a un impact si faible, c'est aussi génial pour quiconque se bat avec des douleurs articulaires." De plus, vous pouvez faire une classe de yoga de style "sculpte" avec des poids pour le rendre plus en calorie. Vous voulez plus d'Intel sur tous les avantages du yoga? Vérifier:Un incroyable effet secondaire de faire du yoga, dit une nouvelle étude.

Les poids sont bons pourConstruire la densité osseuse, qui est important pour les femmes plus âgées de lutter contre le risque d'ostéoporose. Plus,l'entraînement en force de tout type est uncomposant essentiel de la perte de graisse, puisqu'il aide à construire des calories musculaires et brûler des muscles.

Attrapez une haltère ou une kettlebell et faites des rebondissements russes, des sit-ups, des rangées de renégade (vous obtenez un bras de bras aussi!) Ou «Manmakers. Tous ces mouvements sont parfaits pour améliorer la force de base pour cibler la graisse du ventre en particulier. Vous voulez plus d'Intel sur Poids de levage? Ne manquez pas:Effets secondaires secrets des poids soulevés que vous ne connaissez jamais, dit la science.