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Si vous êtes une personne qui se bat avec anxiété et / ou stress régulièrement, vous avez probablement diminué quelques mécanismes d'adaptation éprouvés qui vous permettent d'essayer des moments difficiles. Pour certains, cela va chercher à remplacer le stress avec des endorphines; Pour d'autres, écriture gratuite dans un journal permettant de laisser les émotions découlent du corps et sur du papier. Mais il peut y avoir quelque chose d'Adaptogens peut faire pour vous dans cette région, en particulier l'un appelé Ashwagandha, qui est loué à sa capacité à réduire les symptômes émotionnels et physiques du stress.

Selon Stacey Gillespie, directeur de la marque deGaia herbes, Ashwagandha, ou Ginseng indien, appartient à la famille des Numéreux. Plus précisement,Dr. Will Cole, premier expert en médecine fonctionnelle, IFMCP, DC et auteur deLe spectre de l'inflammation etKétotarienajoute que les suppléments médicinaux d'Ashwagandha sont dérivés de la racine et de la baie de l'usine Ashwagandha, originaire d'Inde.

Également trouvé au Pakistan et au Sri Lanka, Ashwagandha compte 4 000 ans d'utilisation traditionnelle à son nom et est reconnue comme un tonique médicinal (Easayana) dansMédecine ayurvédique, dit Gillespie. En fait, le chasseur de médecineChris Kilham nous dit que le terme vient de l'ancienne langue indo-européenne sanskrit. Décrit, "Ashva" signifie cheval, et "Gandha" signifie sentir, allusion à la forte odeur des racines, explique Kilham.

Quels sont les avantages pour la santé de Ashwagandha

Par leJournal international de la science à domicile, Ashwagandha est composé de glucides, de protéines, de très peu de graisse et d'une quantité importante de fibres brut. Il contient du fer, du calcium et de la vitamine C et, selonLe centre chopra, est chargé de produits chimiques médicinaux, y compris des alcalides (stéroïdes naturels), des alcaloïdes, des cholines, des acides gras, des acides aminés, ainsi qu'une variété de sucres. Historiquement, le super-bitalité a été utilisé pour traiter une variété de problèmes de santé, de hauts niveaux d'anxiété au fonctionnement de la thyroïde inappropriée.

Ashwagandha pourrait réduire les niveaux de stress et d'anxiété

Si cela provient des heures supplémentaires au bureau, des nuits blanches avec un nouveau-né ou d'essayer simplement de jongler la vie comme il vient, tout le monde subit un stress (d'autres plus que d'autres). Mais disons courir sur un tapis roulant ou la prise de kickboxing ne ressort pas exactement vos frustrations, Ashwagandha peut servir de forme de soulagement alternatif.

La recherche a constaté que la mise en œuvre du supplément à base de plantes à votre alimentation peut réduire l'anxiété et le stress. Par exemple, une année 2012Étude contrôlée par placebo Publié dans le Journal Indian de la médecine psychologique a constaté que les niveaux de cortisol des participants qui prenaient 600 mg d'extrait d'Ashwagandha quotidiennement pendant 60 jours étaient nettement inférieurs à ceux qui ont été attribués à un placebo.

Ashwagandha pourrait renforcer votre système immunitaire

UNERevue 2014 Publié dans le Journal of Biological Sciences cite une poignée d'études qui indiquent Ashwagandha comme un rappel d'immunité naturelle. Ceci est en grande partie dû aux sansanolides (stéroïdes naturels) trouvés dans la racine que, selon l'examen, contient une amélioration antioxydante, diurétique, cardiorespiratoire et des propriétés anti-inflammatoires, entre autres. De plus, Ashwagandha contient également de la glycoprotéine, la protéine responsable de l'activité antimicrobienne (AKA tue les microorganismes avant qu'ils n'ont la chance de se développer / répandre dans le corps).

Ashwagandha pourrait stimuler votre libido

Au cours d'uneÉtude clinique 2015 Publié dans la revue Biomed Research International, l'extrait de racine Ashwagandha a réussi à améliorer la fonction sexuelle chez les femmes. Les participants féminines ont été affectés à prendre un placebo ou à un supplément de racine d'ashwagandha à haute concentration (HCARE) pendant huit semaines. Les résultats ont montré que Ashwagandha a amélioré la dysfonction sexuelle féminine, en partie en raison de son effet anti-stress.

Ashwagandha pourrait aider la fertilité masculine

Les hommes qui vivent des problèmes de fécondité peuvent tirer parti de l'introduction d'Ashwagandha dans leur régime alimentaire. Selonrecherche Publié dans la Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves, hommes qui ont pris 675 mg d'ashwagandha en trois doses au cours de 90 jours ont vu une augmentation de 167% du nombre de spermatozoïdes, une augmentation de 53% de la valeur du sperme et une augmentation de 57% dans la mobilité des spermatozoïdes.

Ashwagandha pourrait améliorer votre endurance athlétique

Dans unÉtude 2015Les chercheurs ont évalué les niveaux de consommation d'oxygène de 50 athlètes de femmes et d'athlètes de sexe masculin en bonne santé à leur exercice physique maximum. Les athlètes avaient été attribués à un placebo ou un complément d'ashwagandha pour évaluer comment (le cas échéant), ce dernier pourrait affecter leurs performances. À huit et 12 semaines de l'expérience, il a été constaté que ceux qui avaient pris Ashwagandha non seulement ont connu une endurance cardiorespiratoire améliorée, leur qualité de vie s'est également améliorée.

Des rats de gymnase seront également heureux de savoir que Ashwagandha a également été avantageux pour les élévateurs de poids. Selon unétudier Publié dans le Journal de la Nutrition internationale de la Nutrition sportive, des sujets qui ont reçu un supplément d'Ashwagandha ont considéré une augmentation significative de la force musculaire dans les zones d'exercices de la presse bancaire et de la jambe, une augmentation de la taille des muscles du bras et de la poitrine, ainsi que Réduction des dommages musculaires et des pourcentages de graisse corporelle.

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Ashwagandha a souticuler une fonction de thyroïde saine

Ashwagandha a démontré qu'elle stimule une thyroïde sous-active qui est un soulagement lorsque vous considérez que les taux d'hormones thyroïdiennes sont devenus une épidémie, en particulier chez les femmes, a déclaré le Dr Cole. Bien que de nouvelles recherches soient nécessaires sur le sujet,une étude Publié dans le journal des médicaments alternatifs et complémentaires ont constaté que les patients atteints d'un trouble thyroïdien avaient beaucoup plus sainement de TSH et T4, et donc une fonction thyroïde plus normale après huit semaines de complément avec Ashwagandha.

Y a-t-il des effets secondaires pour prendre Ashwagandha?

De grandes doses d'ashwagandha peuvent conduire à des bouleversements digestifs comme la diarrhée, la douleur à l'estomac et les vomissements. En d'autres termes, vous voudrez avoir une attention particulière à la quantité de supplément que vous mettez dans votre corps.

Une autre chose à garder à l'esprit est que, parce que l'ashwagandha est considéré comme faisant partie de lafamille de Nightshade, il pourrait ne pas convenir à ceux qui ont une maladie auto-immune, en particulier la douleur articulaire auto-immune, déclare le Dr Cole. "Bien que de nombreuses personnes ayant une auto-immunité ne réagissent pas négativement aux plantes de Nightshade (comme des tomates, des aubergines, des poivrons et des pommes de terre), ceux qui devraient éviter l'ashwagandha aussi," Cole avertit.

Cela étant dit, il n'ya actuellement pas assez d'études liées à des effets secondaires d'utiliser Ashwagandha, il est donc préférable de parler à votre médecin pour voir si l'Adaptogène vous convient.

Ajout d'ashwagandha à votre régime alimentaire

L'ashwagandha peut être trouvé le plus souvent sous forme de poudre, bien que cela vienne dans des capsules et des teintures aussi. GillesPie suggère que quiconque à l'usage d'Ashwagandha pourrait vouloir commencer par un thé à base de plantes qui a d'autres ingrédients à part Ashwagandha, car "le goût et l'odeur peuvent être accablants si cet herbe n'est pas mélangé avec d'autres herbes."

En ce qui concerne les buveurs non-thé, le Dr Cole suggère des boissons à rebors et des protéines (telles que laREBLBL Noisette Chocolat Protéine) Comme la marque utilise des "doses efficaces d'Ashwagandha dans chaque bouteille", et énumérez combien ils utilisent directement sur l'étiquette.

Que rechercher dans les suppléments d'Ashwagandha

Toute personne cherche à expérimenter avec Ashwagandha a de la chance car l'herbe adaptogénique peut être trouvée sous de nombreuses formes basées sur le mode de vie de ceux qui le prennent. Cependant, Kilham tient à souligner que la forme d'Ashwagandha vienne en est moins une préoccupation que la partie de l'usine est utilisée pour le supplément - de nombreux producteurs utilisent les feuilles de la plante pour leurs suppléments au lieu de la racine. Cependant, la pléthora d'études publiées sur le super-héros (aka ceux qui se vanteront de tous ses avantages) se concentrent sur les extraits de racines.

«Bien qu'il existe de nombreuses études cliniques humaines utilisant l'extrait racine, la seule preuve clinique d'un extrait de root + feuille provient de la recherche parrainée par des fabricants d'extraits eux-mêmes», explique Kilham. "Assurez-vous de choisir un produit qui utilise une concentration élevée, un extrait de racine de spectre complet (recherche de KSM-66 en tant qu'ingrédient)."

Un autre détail à prendre à l'esprit, dit Gillespie, est l'étiquette du produit, plus précisément, combien d'extrait est dans une portion. "Les capsules généralement contiennent une concentration plus élevée, afin que les gens puissent sentir les avantages complètes de l'herbe plus rapidement avec un format de capsule", dit-elle.

En bout de ligne: devriez-vous essayer Ashwagandha?

Comme c'est le cas avec pratiquement n'importe quoi dans la vie, ce qui fonctionne pour le corps de votre influenceur de votre ami, de maman ou de votre influenceur préféré ne va pas nécessairement bousser avec votre propre anatomie. Il est donc crucial que vous parlez à votre médecin et que vous effectuez vos propres recherches sur le supplément avant de l'ajouter à votre routine quotidienne. Bien que le super-organède ait une gamme d'études pour sauvegarder ses avantages, en fonction de votre maquillage unique et de votre dosage que vous prenez, ce stress-Buster connu peut également induire des effets secondaires désagréables.