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Dormir est vital pour votre bien-être général, jouant un rôle clé dans des fonctions importantes commela croissance musculaire et récupération,fonction immunitaireet la mémoire. De nouvelles recherches suggèrent même que de ne pas avoir de suffisamment de sommeil de qualité peut augmenter le risque de certaines conditions telles quedémence etinsuffisance cardiaque.

La question est, quand vous essayez de passer une bonne nuit de repos, quelle est la dernière chose à manger comme une collation? À partÉviter les boissons caféinées Comme du café plusieurs heures avant que votre tête frappe l'oreiller, y a-t-il d'autres boissons que vous devriez aussi sauter? Pour vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil, nous avons demandé à deux experts du sommeil de partager les pires aliments pour se livrer avant le coucher.

Une des pires choses que vous pouvez manger avant d'aller dormir est de tout aliment qui déclenche une détresse gastro-intestinale, selonMichael Breus, Doctorat, psychologue clinique, spécialiste du sommeil et consultant de formulation pourGlace de nuit. Pour de nombreuses personnes, c'estaliments épicés ou des aliments qui déclenchent des allergies légères, qui peuvent vous faire sortir et sortir de l'inconfort et finalement perturber votre cycle de sommeil.

"Mais le plus grand coupable, moins connu, est la fluctuation de la glycémie, ce qui provoque des réveils tendant les premières heures", dit-il. "Les glucides, en général, font que les gens se sentent somnolents à cause du hausse de la sérotonine." (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment)

Le sommeil peut provoquer la montée et la chute de la glycémie (sucre) tout au long de la nuit, mais cela n'est normalement pas une préoccupation chez les personnes en bonne santé, selon la recherche compilée par leFond de sommeil. En fait, que vous dormiez si vous dormez la nuit ou non, la glycémie augmente naturellement la nuit à cause derythmes circadiens, aka l'horloge interne du corps qui régule votre cycle de sommeil.

En raison de la susceptibilité du corps aux fluctuations de la glycémie toute la nuit,tu devrais évitertout aliment ou boisson avec du sucre (qui inclut l'alcool) avant d'essayer de s'endormir,Teralyn vendre, Doctorat, psychothérapeute et expert en santé cérébrale, ajoute.

Les aliments sucrés et l'alcool peuvent causer des symptômes légers dehypoglycémie réactive, qui est quand la glycémie trempette dans les quatre heures suivant la consommation d'un repas qui esthaut en glucides. Les symptômes légers incluent la faim, la nausée, la nervosité et la fragilité - tout ce qui peut finalement interférer avec votre qualité de sommeil.

"Lorsque les taux de sucre dans le sang trempent des sucres en raison de sucres ou de ne pas manger du tout, l'adrénaline sera incendie", déclare la vente. L'adrénaline, également appelée hormone «combat ou vol», est la raison pour laquelle vous risquez de vous sentir inquiet pendant la nuit puisqu'il s'agitlibéré dans le sang en réponse à des situations stressantes ou passionnantes.

"Vous remarquerez que vous ne dormirez pas profondément ni de devenir" éveillé "à 2 heures et à cause de la ruée vers l'adrénaline en raison de l'hypoglycémie réactive", vend des ajouts."En outre, bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, il perturbe également chaque phase de sommeil, ce qui vous fait dormir aussi profondément."

Plus précisement,de l'alcool Peut saboter le stade de mouvement rapide de l'œil rapide tout important (REM) du cycle de sommeil en quatre parties. Pendant huit heures de sommeil, vous entrez généralement un sommeil REM entre quatre et cinq fois. Cependant, si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, ilpeut supprimer le sommeil possible Pendant les deux premiers cycles et que vous vous réveillez de vous sentir groggy et excessivement endormi.

Ainsi, si vous devez vous lever tôt pour une présentation importante ou une séance d'entraînement intense, évitez de manger des aliments super épicés, undessert sucré, ou même sirotant sur deux verres de vin quelques heures avant de me coucher pour vous assurer de votre sommeil de qualité.

Pour des conseils sur ce que vous devriez manger avant de vous coucher, assurez-vous de vérifierLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil. Et n'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletter Pour obtenir toutes les dernières nouvelles livrées directement à votre boîte de réception.