Good Lifestyle

Il peut souvent être épuisant d'essayer de s'intégrer à une séance d'entraînement avant ou après votre 9 à 5. Soit vous devez vous réveiller à 6h du matin, comme vous êtes une formation pour un marathon ou le faire après que vous êtes mentalement et physiquement dépensé de Longue journée au bureau lorsque les gens normaux devraient manger du dîner ou se préparer pour se coucher. Dans ce monde occupé, une solution solide est de s'intégrer à une séance d'entraînement au bureau. Il y a des mouvements que vous pouvez vous installer non seulement au bureau, mais également des aspects au travail que vous pouvez utiliser pour brûler des calories tout au long de la journée de travail.

1. Placez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Cela pourrait ne pas ressembler à une séance d'entraînement, mais si vous prenez 15 à 20 minutes de votre pause déjeuner pour monter et descendre les escaliers, expérimentalez de prendre toutes les étapes et d'alterner cela avec des sprints - vous sentirez la brûlure, et elle Il faut que votre rythme cardiaque augmente, stimulant votre énergie et votre humeur pour le reste de la journée.

2.Replace votre chaise de bureau avec une balle d'exercice.
Cela vous oblige à vous concentrer sur l'équilibre et à utiliser votre ABS plus pour vous tenir dans la position. C'est aussi bon pour votre bas du dos et peut même vous aider à vous concentrer sur vos tâches plus. En outre, les choses rebelles sont plus amusantes.

3.Utilisez votre bureau pour les planches et les pompes.
Rendre vos bras parallèles à votre corps, vous entraînez-vous à vous pousser de vos avant-bras à vos mains, puis de retour à vos avant-bras, imitant une sorte de crawl de l'armée stationnaire. C'est tueur pour les bras et le noyau. Alternez une série de ces planches avec des pompes simples.

4. Marchez dans les couloirs et faites des fentes.
Ceci est un pour les bureaux les plus ouverts d'esprit où vous ne serez pas plané sur et détesté par vos collègues et vos chefs. De cette façon, vous déplacez réellement quelque part au lieu d'être confiné à travailler dans votre cabine et pourriez-vous même être adapté à un jogging léger dans certains couloirs vides.

5. TriiceP pousse votre chaise.
Celles-ci sont super faciles et vous pouvez effectuer une série de commutation de vitesse et de profondeur - impulsion ou enlever tout le chemin pour obtenir cette fréquence cardiaque.

6. Essayez de faire des squats de votre chaise ou de votre bureau.
C'est bon pendant pendant que vous absorbez du matériel de lecture. Abaissez votre chaise aussi bas que possible et essayez de le toucher presque dans votre squat sans le faire, comme un autre moyen de guider la forme. Allez aussi lentement que vous pouvez en tirer le meilleur parti.

7. Le veau relève partout.
Pendant que vous attendez que des milliers de documents sont imprimés ou en ligne à la cafétéria. Est-ce que le veau élève pour articuler ces muscles du mollet et les faire pop. Équilibrez-vous sur vos boutons et retournez lentement, activez l'avant et l'arrière de votre jambe.

8. Une jambe debout curl sur le bureau.
Celles-ci peuvent être faites se pencher sur votre bureau, avec vos avant-bras le reposant dessus. Alterner de donner un coup de pied à votre jambe derrière vous avec curling le mollet et le pied à l'arrière de la cuisse et pulsant haut pour une action des ischio-jambiers, activant le dos de vos cuisses et de vos butins.

9. Ascensez des objets de bureau comme un sous-poids pour les poids.
Soulevez des objets aléatoires au lieu de poids - une hausse agrafeuse, des rameaux de papiers ou une agrafeuse. Alternativement, utilisez-le pour un squat pondéré, tenant l'objet dans vos mains avec les bras droit devant vous (cela le rendra plus difficile que de les plier), pour une puissance centrale ajoutée. Voila, poids impromptues.

10. Génie magique.
Poussez-vous de votre chaise avec vos jambes croisées et poussez vers le haut sur les accoudoirs afin que votre corps augmente le siège. Bon pour bras et noyau, et c'est un petit cardio. Essayez de rester flottant pendant 20 secondes.

11. Crunches isométriques assises.
Faites un crissif assis, où vous serrez les muscles et faites une forme C avec votre colonne vertébrale, libérant lentement vers la colonne vertébrale neutre et contracter les muscles, couvrant votre poitrine vers vos jambes tout en gardant vos coudes sur vos cuisses. Emmenez-vous une cran en conduisant votre genou dans le coude opposé, en train d'obtenir une action oblique.

12. La jambe assise augmente.
Soulevez votre jambe afin que votre pied soit à niveau avec votre hanche, passant des remontées complètes avec des impulsions minuscules pour une bonne action quadruple. Ou juste la tenir comme un poids mort devant vous. De toute façon, qui maintienne ou impulsion sera sûr de faire durer vos quads le lendemain.