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Combien de fois as-tu assis à la table pour un petit petit petitdéjeuner, seulement pour vous sentir affamé une heure environ après? Qui peut être parce que votre petit petit déjeuner n'incluait pas tous les éléments dont vous avez besoin pourse sentir plein pendant des heures à la fois. Bien qu'il soit important deRegarder la taille des portions Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est également important de manger les nutriments appropriés dont vous avez besoin pour vous sentir plein et nourrir vos muscles, ce qui maintient votre métabolisme fort. C'est pourquoi nous avons demandé à quelques diététistes de nous donner des petits déjeuners de perte de poids que vous pouvez vous tourner lorsque vous avez faim d'un repas satisfaisant - mais je veux toujours perdre du poids.

"Petits déjeuners qui aident à perdre du poids et sont satisfaisantsune combinaison gagnante deprotéine,glucides sains qui incluent la fibre, etbonnes graisses," ditLisa Young PhD, RDN, auteur deEnfin plein, enfin mince. "Celles-ci vous aideront à vous sentir pleinement et à perdre du poids. Manger un petit-déjeuner satisfaisant vous permet de vous préparer sur le bon chemin afin que vous soyez moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée."

Voici quelques petits-déjeuners qui incluent tous ces éléments pour vous empêcher de vous sentir plein et satisfaits pendant des heures, directement des diététistes. Ensuite, assurez-vous de vérifier notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire pour une inspiration encore plus saine.

"La clé d'un petit-déjeuner satisfaisant et contrôlé sur les calories est la protéine Fibre Plus", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Ces deux aident à ralentir la digestion afin qu'ils vous obtiennent plein plus vite et que vous vous gardez plus longtemps."

Goodson dit qu'il est facile de préparer savoureux et de remplir des petits déjeuners de perte de poids inférieurs de 400 calories qui vous garderont satisfait! Un de ses favoris à recommander comprend un bol degruau. Mesurez 1/2 tasse d'avoine séchée, cuisinez-la avec de l'eau, puis mélangez-vous au beurre d'arachide pour un coup de pouce supplémentaire de protéines et de graisse saine. Top avec 1/2 tasse de baies fraîches pour quelque chose de doux!

VoiciLe tour secret pour faire de votre farine d'avoine plus saine.

Un autre petit déjeuner facile de moins de 400 calories que les articles de marchandises et de jeunes recommandent un petit-déjeuner classiquedes œufs avec du pain grillé et un côté du fruit. Brouillage d'un ou deux œufs, écrase 1/3 d'un avocat sur une tranche de toast à grains entiers (qui n'a pas été dépouillé de sa fibre alimentaire normale) et de profiter d'une pomme sur le côté. Ou des baies!

"C'est bon de profiter d'un côté de tes baies préférées", déclare Young. "Les œufs sont riches en protéines, les baies et le pain sont pleins de fibres et l'avocat contient une graisse saine cardiaque."

Voici quelques-unsDes vérités surprenantes que vous devez savoir sur les œufs, disent des experts.

"Un autre combo gagnant est une faible graisseyaourt grec garnie de myrtilles et de 2 cuillères à soupe de noix écrasées, "dit jeune". Le yaourt est riche en protéines, les baies contiennent des fibres ainsi queantioxydantset les noix contiennent des graisses saines et des acides gras oméga-3. "

Je ne sais pas quel yaourt acheter? VoiciLes 20 meilleurs et les plus pires yaourts grecs, selon les diététistes

"L'avoine constitue une excellente source de grains entiers et contient beaucoup de fibres et de nutriments qui leur font un petit-déjeuner sain qui vous gardera pleine et satisfait", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "Cependant, beaucoup de leurs avantages sont souvent nuls avecsucre excessif et des garnitures calories et denses et des mélanges pour les rendre sucrés. Le sirop d'érable, la sucre brune, les fruits secs et le chocolat sont des garnitures pouvant faire de l'avoine un repas malsain. Il est préférable d'échanger ces ingrédients pour des variétés de nutriments-denses. "

Le mieux recommander une partie de l'avoine habituelleTapis d'avoine en bonne santé Vous pouvez être habitué à des noix, de cannelle, de baies et de bananes. Cependant, elle recommande également de donner à votre farine d'avoine un tour salé.

"Les avoine savoureux sont facilement réalisées en bonne santé et en nutriments-denses en ajoutant des mélanges comme les tomates, les œufs, les champignons, les épinards et la levure nutritionnelle", dit Meilleur. "La levure nutritionnelle est la composante qui donne vraiment l'avoine savoureuse sa saveur et aboutit à sa densité nutritive."

"Smoothies Faites un excellent petit-déjeuner car ils sont faciles à faire et vous pouvez emballer beaucoup de nutrition dans chaque gorgée », déclare Maggie Michalczyk, RDN deIl était une fois sur une citrouille. "Les smoothies qui sont équilibrés avec de la graisse et de la fibre des protéines vous aideront à rester plus longs plus longtemps et d'empêcher, espérons-le, prévenir les collations sans heurts qui peuvent s'ajouter."

L'une des combinaisons de smoothie préférées de Michzlczyk comprend l'ajout d'épinards, du lait de yogourt grecs et de la noix, des noix et des bleuets.

"Une étude publiée dansNutritionJ'ai montré que les jeunes adultes qui consomment régulièrement des aliments contenant des graisses polyinsaturés (PUFA), comme des noix, peuvent subir des changements favorables dans les hormones appétites associées à la faim et à la satiété », a déclaré Michalczyk.

Ou essayer l'un d'eux27 meilleures recettes de smoothie immunitaires!

"[Cette]petit déjeuner burrito L'option comprend des fibres, des glucides sains, des protéines saines et des graisses saines », a déclaré Ricci-Lee Hotz, MS, RDN au goût de la santé et de l'expert àTest.com. "Il a tous les composants que votre corps a besoin de vous faire preuve d'énergie et de vous sentir plein pendant une période prolongée."

"L'un des petits déjeuners sains les plus faciles et les plus délicieux qui peuvent vous aider à perdre du poids est la protéineAvoine de nuit, dit Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "L'avoine seule est saine en bonne santé en raison de sa teneur élevée en glucides en fibres et complexes. ParAjout de protéines à votre avoine de nuit, vous pouvez le rendre encore plus sain! En raison de la protéine ajoutée, vous resterez rassasié et satisfait jusqu'au déjeuner, au lieu d'être affamé après une heure ou deux. Cela signifie que vous aurez moins de fringales plus tard dans la journée, et plus même le contrôle de la glycémie (aucune pointe et des crashs). Manger un petit-déjeuner en bonne santé, de remplissage et de protéines vous aidera certainement à faire quelques livres! "

"Les meilleurs petits déjeuners de perte de poids sont le petit-déjeuner contenant des glucides contenant des glucides avec des protéines ou de la graisse, de sorte que les glucides ne piquent pas de la glycémie et restent dans le corps plus longtemps (qui nous maintient pleinement)", déclare Jamie Feit MS, RD et ExpertTest.com.

Parce que les glucides peuvent provenir de votre côté fruit, en profitant d'une grande protéine d'origineCottage cheese-Le garde tu te sens plein pendant des heures.

Si vous n'êtes pas un fan de fromage cottage, la feinte recommande un pudding chia de nuit! Cela augmente la fibre de votre petit-déjeuner, qui est un autre élément clé pour vous garder de la sorte pendant des heures. Top avec vos fruits préférés ou d'autres garnitures sains, comme les noix ou la noix de coco séchée. Faites-vous vous-même avec notreRecette de pudding de nuit personnalisable de nuit Chia.

Les œufs sont une source facile de protéines pour avoir le matin et, selon la feinte, quel meilleur moyen de l'avoir que de fouetter unomelette de légumes faite maison? Ajoutez des garnitures de légumes que vous désirez et si vous souhaitez qu'un peu de graisse supplémentaire vous empêche de vous tenir plein, une pincée de votre fromage préféré et déchiqueté sera satisfait. Ajoutez le fruit sur le côté pour un glucide complexe sain et votre estomac se sentira pleinement et satisfait jusqu'à votre prochain repas!

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