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"J'ai adoré votre article suraliments à haute protéines L'autre jour! "Mon ami m'a dit avec enthousiasme." Je travaille tous les jours pour me débarrasser de cette graisse du ventre et de construire des muscles, et avant de le lire, je pensais que je pouvais compléter mon alimentation avec des protéines supplémentaires. Pour former des shakes de protéines. Pour freiner les envies, il semblait que personne ne pouvait cesser de raver à propos de ce macronutriment magique. Et je ne pouvais pas les blâmer. Quand vous êtes haut.protéine Recettes dans votre alimentation, vous allez augmenter votre métabolisme, étendre les sentiments de plénitude et aider votre corps à construire et à maintenir la masse musculaire (qui brûle plus de calories au repos que de la graisse).

Donc, quand mon ami m'a demandé si j'avais des recettes préférées de protéines pour lui donner, j'ai immédiatement commencé à arrondir quelques-uns à partager. Que vous soyez dans un régime pauvre en glucides, essayez de construire une masse musculaire, sinon vous voulez simplement freiner les envies, vous commencerez à vous sentir plus satisfait, emballez-vous sur le muscle et regardez votre ventre flabby à emporter lorsque vous vous levez. Une de ces délicieuses recettes de haute protéine pour le dîner. Tous les repas ci-dessous contiennent plus de 30 grammes de protéines par portion.

Sert: 4
Nutrition: 450 calories, 13 g de graisse (5 g de graisse saturée), 563 mg de sodium, 42 g de glucides (6 g de fibre, 3 g de sucre), 41 g de protéines (calculées sans crème sure et avec ½ tasse de riz brun par portion)

Quel meilleur moyen de manger certains de nos aliments préférés en protéines - haricots noirs et boeufs à l'herbe, que dans un bol de Burrito. Cette tortilla - moins de plat est non seulement délicieuse mais aussi bien budgétiquement conviviale. Même si le boeuf nourri à l'herbe peut être cher, cette recette ne dépend pas seulement du bœuf. De cette façon, vous pouvez économiser de l'argent et être aussi satisfait de la quantité suffisante de légumes que cela a servi.

Obtenez la recette deGimme délicieux.

Sert: 4
Nutrition: 474 calories, 18 g de graisse (3 g de graisse saturée), 673 mg de sodium, 46 g de glucides, 4 g de fibre, 8 g de sucre, 30 g de protéines (calculées avec des miettes de pain régulières, des brioches de blé entier)

Le saumon n'est pas simplement une excellente source de protéines, c'est aussi l'une des meilleures sources d'oméga-3s. Ces acides gras aident à "lutter contre l'inflammation tandis que la teneur en protéines maigres de haute qualité combat l'accumulation de graisse excessive", déclare Lisa Moskovitz, RD, CDN. Si cela ne suffisait pas pour que votre ventre grondement, obtenez ceci: les hamburgers sont garnis d'une délicieuse étendue d'ARANBYyaourt grec, qui aide à égayer ce plat et ajoute des protéines supplémentaires.

Obtenez la recette deCafé Johnsonia.

Sert: 2
Nutrition: 416 calories, 22 g de graisse (7 g de graisse saturée), 780 mg de sodium, 10 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 46 g Protéine

Votre protéine provient des sources évidentes de poulet et de mozzarella, mais saviez-vous que les tomates séchées au soleil offrent également une dose saine du concasseur de désirage? C'est vrai! Une seule tasse sert de 6 grammes - autant qu'un œuf! Outre la protéine, ces tomates séchées au soleil sont également conquillées avec 7 grammes de fibre de ralentissement de la digestion, 75% de votre valeur quotidienne de potassium Ball-banissant et rempli de lycopène-un antioxydant que les études montrent peuvent réduire votre risque de vessie, cancers du poumon, de la prostate, de la peau et de l'estomac.

Obtenez la recette deLa récipitive mange.

Sert: 6
Nutrition: 342 calories, 8 g de graisse (4 g de graisse saturée), 317 mg de sodium, 32 g de glucides (2 g de fibre, 1 g de sucre), 31 g Protéine

Saviez-vous que la crevette est l'un des aliments les plus protégés à la protéine que vous pouvez trouver? Chaque gramme de viande est composée de 25% de protéines! Le poisson de construction musculaire est utilisé dans ce plat, qui se réunit en un rien de temps. Parce que votre assiette sera surtout des pâtes et des crevettes, nous vous recommandons de les associer avec une salade latérale avant le dîner. Cela peut effectivement aider votre corps à contrôler ses niveaux de glycémie, ce qui signifie que vous ne resterez pas seulement plus ample plus longtemps, mais vous sauverrez également votre corps d'uninflammatoire Spike dans la glycémie.

Obtenez la recette deSacrément délicieux.

Sert: 4
Nutrition: 308 calories, 5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 790 mg de sodium, 30 g de glucides (1 g de fibre, 5 g de sucre), 34 g Protéine

Qui n'aime pas la nourriture des doigts? Cette recette haute protéine vous permet d'économiser des calories et des glucides en enveloppant la Turquie au sol en laitue fraîche et fraîche. Nous aimons que ce blogueur se faufile dans certains légumes supplémentaires en bouleversant la Turquie avec des champignons de criminie sautés. Ils ajoutent une grande texture ainsi qu'une bonne dose de vitamine D immuno-boostant.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Sert: 2
Nutrition:456 calories, 22 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 245 mg de sodium, 14 g de glucides (7 g de fibres, 5 g de sucre), 48 g de protéines

Halibut a gagné la tache n ° 3 sur notre guide pourtous les poissons populaires classés par des avantages nutritionnels Grâce à une combinaison d'être élevée en protéines, d'acides gras oméga-3 et de mercure basse en mercure. Selon "L'indice de satiété des aliments communs, "publié dans leJournal européen de nutrition clinique, Halibut classe le deuxième plus grand nombre de produits alimentaires non remplis uniquement par des pommes de terre bouillies - probablement parce qu'il emballe un punch de protéines aussi impressionnant.

Obtenez la recette deGourmand.

Sert: 4
Nutrition: 471 calories, 17 g de graisse (5 g de graisse saturée), 895 mg de sodium, 40 g de glucides (18 g de fibre, 5 g de sucre), 38 g Protéine

Ce plat de jambalaya créole est le repas parfait pour vous remplir et vous couper. C'est parce que grâce à un simple émetteur de ventre plat qui remplace le riz pour les lentilles, il fait éclater de la fibre et de la protéine de satisfaction. Nous aimons les restes, car une fois refroidi, les amidons des lentilles traversent un processus appelé rétrogradation dans lequel ils se transforment "résistants".Amidons résistants Évitez la digestion, à la place, ils aident à améliorer la digestion, à augmenter la gravure de graisse et à repousser l'inflammation induisant au ventre.

Obtenez la recette deCrunch de coteur.

Sert: 4
Nutrition: 507 calories, 14 g de graisse (3 g de graisse saturée), 747 mg de sodium, 43 g de glucides (8 g de fibre, 13 g de sucre), 49 g de protéines (calculées avec ½ tasse de riz brun par portion)

Qui savait que vous pourriez préparer un tikka masala en moins de 30 minutes? Ce blogueur! Tout ce dont vous avez besoin est un yogourt grec crémeux, des tomates écrasées, du poulet, des oignons et un mélange d'épices - principalement des ingrédients que vous avez probablement déjà stocké dans votre cuisine. Fouettez ce repas après votre séance d'entraînement post-travail pour récolter ses avantages de tonus musculaires.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Sert: 6
Nutrition: 360 calories, 9 g de graisse (2 g de graisse saturée), 690 mg de sodium, 47 g de glucides (14 g de fibres, 10 g de sucre), 30 g de protéines (calculées avec une cuillère de yogourt grecque)

Rien ne vous réchauffe tout à fait comme un bol de chili (et en bonne santé!). Garnir votre bol avec une cuillère de yaourt grecque à la protéine solle des épices de chili subtiles qui échappent non seulement aux saveurs de la dinde au sol et des haricots des reins, mais qui obtiennent également votre fournaise de calories à gonfler.Stimuler votre métabolisme.

Obtenez la recette deCuisine ambitieuse.

Sert: 4
Nutrition: 555 calories, 26 g de graisse (12,2 g saturée), 100 mg de sodium, 20 g de glucides (3 g de fibres, 14 g de sucre), 32 g Protéine

Zapez votre ventre double temps avec cette recette. Le porc est une excellente source de protéines maigres, ce qui contribue à nourrir vos muscles afin qu'ils puissent brûler des calories supplémentaires et que les pommes se vanterent de la fibre de ventre-minceur, ce qui peut aider à ralentir la digestion de votre corps de sucres pour maintenir les pointes de glycémie - et leurs pangs de la faim de sang. -À au minimum. Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais ce n'est pas le seul aliment qui fait; Vérifiez cesaliments avec plus de fibres qu'une pomme-Some peut vous surprendre!

Obtenez la recette deGimme du four.

Sert: 4
Nutrition: 411 Calories, 24 g de graisse (4 g de graisse saturée), 461 mg de sodium, 10 g de glucides (3 g de fibres, 5 g de sucre), 39 g de protéines (calculées sans extras)

Ne réservez pas ce plat pour les nuits de votre joint mexicain préféré. Ce plat d'une poêle est au-delà de Facile à remonter. En fait, cela peut même être unDîner à 5 ingrédients! Vous n'observez pas sur l'une des sources les plus hautes de protéines via le poulet et la meilleure source de poivrons de la vitamine C-Red. La vitamine antioxydante réduit non seulement l'inflammation et stimule l'immunité, mais contribue également à lutter contre le cortisol, l'hormone de stress qui stocke la graisse du ventre.

Obtenez la recette deRecettes simplement.

Sert: 6
Nutrition: 410 calories, 15 g de graisse (4 g de graisse saturée), 670 mg de sodium, 36 g de glucides (8 g de fibres, 7 g de sucre), 38 g de protéines (calculées avec plateau plat, laitue et tomate)

Les sauces tzatziki achetées en magasin sont typiquement des bombes de sodium et sont carrément inutiles lorsque vous voyez à quel point il est facile de préparer ce plonge à la maison en utilisant l'une de nosagrafes de garde-manger, Yaourt grec. Nous aimons servir notre poulet au citron greck-mariné et notre gyro-gyro tzatziki: sur une pretelle plate surmontée de laitue et de tomates!

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Sert: 4
Nutrition: 432 Calories, 13 g de graisse (2 g de graisse saturée), 753 mg de sodium, 44 g de glucides, 6 g de fibre, 10 g de sucre, 32 g de protéines (calculées avec de la sauce soja faible de sodium, un bouillon de poulet à faible sodium)

Dites au revoir pour prendre du riz frit. Fipper ce repas à la maison signifie que vous aurez plus de 30 grammes de protéines en moins de 30 minutes que le nombre de protéines élevées est tout grâce au couple de puissance de quinoa et de crevettes. Si vous n'avez pas entendu, le quinoa est l'une des rares protéines à base de plantes qui constitue une protéine complète, il contient tous les 9 acides aminés essentiels. Un de ces acides aminés? L-Arginine, un acide aminé qui a été démontré pour favoriser préférentiellement la force musculaire sur le gain de graisse. Allez quinoa!

Obtenez la recette deLa morsure créative.

Sert: 6
Nutrition: 560 Calories, 24 g de graisse (7 g de graisse saturée), 495 mg de sodium, 38 g de glucides (9 g de fibres, 47 g de sucre), 47 g de protéines (calculée sans sucre brun, servie avec 1 pomme de terre rousse au four et 1 tasse verte des haricots)

La viande rouge est en haut de la liste en matière de recettes élevées de protéines. Pour vous assurer d'avoir un repas bien arrondi, nous aimons servir notre bœuf cendré au chimichurri avec une pomme de terre au four et des haricots verts ail. Pour les faire, il suffit de blanchir des haricots verts dans l'eau bouillante pendant environ 2 minutes, puis transférez immédiatement à un bol d'eau glacée. Drain, puis sauter dans une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'ail tranché. Assaisonner selon l'envie.

Obtenez la recette deComme c'est sucré.

Sert: 6
Nutrition: 500 calories, 32 g de graisse (6 g de graisse saturée), 750 mg de sodium, 21 g de glucides (6 g de fibre, 10 g de sucre), 30 g de protéines (calculées avec ¾ tasse de tofu par portion)

Vous cherchez une protéine à base de plantes? Ne cherchez pas plus loin que cette recette de zoodle épicée. Les cubes de tofu extra ferme sont placés, combinés à des courgettes spiralisées fraîches, puis recouvertes d'une sauce à base de beurre de cacahuète emballées de protéines, d'huile de sésame, de gingembre fraîchement râpé et de pâte de chili épicée. Faites-nous confiance, une bouchée et vous verrez que ce sera votre nouveau repas à la semaine aller-retour. Voici un conseil: lorsque vous attrapez du tofu, assurez-vous de prendre un paquet sans OGM et de biologie (nous aimons la marque des aliments de maison).

Obtenez la recette dePincement de miam.

Sert: 5
Nutrition: 400 calories, 25 g de graisse (6 g de graisse saturée), 462 mg de sodium, 19 g de glucides (5 g de fibres, 3 g de sucre), 31 g de protéines (calculées avec 2 c. À soupe à soupe de c.

Pour la plupart,salades ne sont que ennuyeux de la nourriture régime. Mais ceux qui cherchent à éviter les fringales aimeront cette recette car elle est chargée de la RDA de protéines d'une demi-journée. Entre le poulet grillé, les œufs durs, le bacon de la dinde, le fromage bleu émietté, l'avocat et même le yogourt grec de la vinaigrette crémeuse, vous serez maintenir et construire des muscles en un rien de temps. Qui a dit que les salades ne se remplissent pas?

Obtenez la recette deDiéthode.

Sert: 4
Nutrition: 529 calories, 31 g de graisse (5 g de graisse saturée), 346 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibres, 3 g de sucre), 41 g de protéines (calculées avec 2 c. À soupe de vinaigrette en cochare au citron par portion)

Intéressé par la construction de masse musculaire maigre tout en protégeant votre cerveau? Cette recette est pour vous. Un morceau de saumon riche en oméga-3 se trouve au sommet d'un lit de greens de moutarde poivrée etpois chiches et est rôti lent dans un four à basse température. Tout est terminé avec l'équilibre parfait des tartes et de la vinaigrette salée de citron salé. Mangez-vous et vous obtiendrez plus de 40 grammes de protéines et 118% de votre consommation quotidienne recommandée d'inflammation-qui-valu de la vitamine A.

Obtenez la recette deChef de renseignements.