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Pour certains, perdant tout excès de poids peut être une tâche de proportions herculéens, mais il n'a pas besoin d'être. Tandis que la perte de poids est généralement améliorée en travaillant et en brisant une sueur, il y en a certainsHabitudes de temps de dîner rapides et faciles Vous pouvez l'adopter qui aidera votre taille de taille se rétrécir sans même élever votre fréquence cardiaque.

Par exemple,Contrôler la taille de vos portions et coller àSources maigres de protéines tel quedes œufs oupoulet Peut facilement vous faire économiser des centaines de calories par jour, et ces deux stratégies nécessitent un effort minimal. Des recherches ont montré une perte de poids sont également améliorées lorsque les personnes adoptent une routine dinnertime. Cela vous servirait donc bien de faire de l'habitude de briser le pain à la même heure chaque nuit et de prendre des rituels de dîners rapides et simples.

Consultez la liste complète ci-dessous et si vous recherchez des conseils supplémentaires sur la façon dont vous pouvez perdre du poids sans faire de changement drastique, découvrez le15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Quel que soit le repas que vous mangez, un pointeur clé à garder à l'esprit est de contrôler la taille de vos portions. Ceci est particulièrement vrai au Dînerme, car vous pourriez être plus heureux et plus fatigué que d'habitude, et donc plus susceptible de manger sans importance. Une façon de retenir le contrôle consiste à faire une assiette pour vous-même avant de quitter la cuisine au lieu d'apporter la tige à la table et de vous servir de cette façon. Si vous préparez votre assiette avant de vous asseoir, vous serez moins susceptible de revenir en quelques secondes que si vous vous servez à votre famille.

Des études ont montré que le dîner de départ avec une salade peut réellement vous aider à perdre du poids. Selon des chercheurs de l'Université Cornell, à commencer par une salade aide votre corps à garder sa glycémie sanguine stable, ce qui signifie que vous resterez plus ample, plus longtemps. Pour maximiser cet effet, chargez votre salade avec des légumes emballés par des fibres, tels que des pois fendus et des artichauts, qui vous garderont également particulièrement gravé.

En parlant de fibres, il n'y a aucune raison que votre consommation de nutriment adapté aux régimes alimentaires doit s'arrêter avec une salade. Manger des repas riches en fibres signifie non seulement moins de calories, mais elle se traduit également par une perte de poids rapide et facile, car elle neutralise de nombreux effets néfastes de trop de sucre. Incorporer des aliments amicaux en fibres telles que les lentilles et les haricots dans vos dîners et regardez la félicité du ventre. Pour une inspiration supplémentaire, consultez notre liste de la liste des43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saine!

La protéine est une partie pivotante d'une alimentation équilibrée, mais toutes les sources des nutriments gravitaires sont créées égales. Lors de la sélection de la protéine à manger dans le cadre de votre dîner, collez-vous à des options plus maigres telles que le poulet ou le poisson par opposition à la viande rouge. Tandis que six oncellement désossées, la poitrine de poulet sans peau contienne environ 165 calories et 3 grammes de graisse, la même partie de la surlonge du bœuf comporte environ 270 calories et 16 grammes de graisse, ce qui signifie un poulet pour le bœuf une fois par semaine vous évitera plus de 100 calories et 13 grammes de graisse.

Bien qu'il soit facile de le faire trop sur les glucides, assurez-vous que la moitié de votre dîner est composée de légumes, tandis que la moitié restante consiste en une protéine et une amidon. Cette panne garantira que vous mangeez un repas équilibré, ce qui est à son tour un moyen efficace de perdre des livres indésirables. Quoi de plus? Des légumes savoureux tels que les poivrons, le brocoli et les épinards ont été démontrés à la perte de poids, alors utilisez-les généreusement lors de la dîner.

Lors de la cuisson avec des glucides, ceux que vous choisissez peuvent également avoir une incidence sur la perte de poids. ÉchangePommes de terre douces pour les pommes de terre blanches, Par exemple, est un moyen simple d'augmenter la valeur nutritionnelle de votre dîner et de faire perdre des livres. Bien que les pommes de terre blanches offrent un peu de potassium et de fibres, des pommes de terre douces régnment suprême dans le département de la nutrition. Une grande pomme de terre douce contient environ 4 grammes de protéines de satiété-boosting, 25% de la fibre de remplissage du ventre de la journée et 11 fois la consommation quotidienne recommandée de la vitamine A. Quoi de plus? C'est moins de 200 calories.

Si vous cherchez à perdre du poids en modifiant vos habitudes de dîner, ce que vous mettez dans votre verre est tout aussi important que ce que vous mettez dans votre assiette. Selon l'Université de Washington,Boire un verre de H2OAvant qu'un repas ou une collation puisse vous aider à vous remplir pour que vous mangiez moins, diminuez ainsi votre consommation globale de calories pour perdre du poids. Et puisque la déshydratation augmente votre appétit, l'eau potable régulièrement tout au long de la journée (y compris pendant le dîner) aide à garder votre appétit sous contrôle.

Un autre facteur qui peut influencer l'hydratation est votre consommation de sel, il est donc crucial de cuire des dîners qui ne sont pas lourds sur le sodium.Depuis trop de sel Peut provoquer un gain de poids de l'eau, réduire la quantité que vous ingérer pourrait aider à réduire la rétention d'eau, entraînant une perte de fluide que vous remarquerez sur la balance. Au lieu d'utiliser du sel, atteignez les épices telles que le poivre de Cayenne, le curcuma ou la cannelle lors de la cuisson du dîner, comme ils l'ont tous été montrés pour aider la perte de poids.

D'une manière générale, les gens consomment plus de calories quand ilsDîner au restaurant contre quand ils chowent sur un repas cuit à la maison. Comme vous l'aviez peut-être deviné, la nourriture préparée à la maison est plus saine, car les gens ont généralement une bien meilleure idée de ce qu'ils mangeaient. Inversement, lors de la restauration, il peut être très facile de consommer sans le savoir plus de calories grâce aux paniers à pain, aux pansements à sucre et à des sauces, etc. Si vous cherchez à perdre du poids, cuisinez des dîners pour vous-même. Votre portefeuille et votre taille vous remercieront.

Repas de repas Est-ce que toutes les rages sont de nos jours, et il s'avère que la pratique populaire peut même vous aider à perdre du poids. Bien qu'il soit tentant de commander à emporter après une longue journée, si vous avez des repas préparés pour la semaine et qu'il y a déjà un dîner délicieux et nutritif en attendant au réfrigérateur lorsque vous rentrez chez vous, vous êtes beaucoup moins susceptible d'impulsion d'ordre que Burger et frites . Et puisque la préparation de repas vous oblige à mesurer chaque entrée au préalable, il y a aussi moins de risque que vous excédez, en gardant votre poids.

Bien sûr, les routines peuvent être un peu banales, mais la recherche a montré que ceux qui s'engagent dans un comportement similaire jour après jour ont un temps plus facile à maintenir leur poids et peut même faire perdre des livres. Selon un 2016Science quotidiennement Étude, un horaire d'alimentation erratique peut entraîner l'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2. De même, deux papiers publiés dans leActes de la Nutrition Society J'ai constaté que les adultes qui consomment des repas à la fois tous les jours étaient moins obèses et avaient de meilleurs niveaux de cholestérol et d'insuline. Pour l'utiliser à votre avantage pour le dîner, définissez une heure précise pour manger chaque jour et essayer de rester aussi cohérent que possible.

En plus de manger à peu près au même moment chaque nuit, assis autour d'une table avec des distractions minimales de votre téléphone, de votre ordinateur ou d'autres appareils électroniques devraient également faire partie de votre rituel de nuit. Des recherches ont montré que rester assis à manger pour manger signifie que vous mangez plus lentement et que vous consommez donc moins dans l'ensemble. Casser le pain nocturne à une table vous aide également à vous concentrer sur ce que vous mangez, ce qui signifie que vous serez plus conscient du moment où vous êtes satisfait et complet et moins susceptible de trop manger. Une étude des Pays-Bas a trouvé des diesters avait plus de difficulté à déterminer la douceur d'une boisson alors qu'elles ont également été invitées à se concentrer sur une tâche mentale, alors gardez les distractions au minimum.

Quand le dîner est terminé, allez-y et faites-vous une tasse apaisante de thé à la menthe sans édulcorant supplémentaire. Non seulement la boisson à bas calories vous aidera à vous détendre avant de vous coucher, mais selon le centre médical de l'Université du Maryland, la menthe poivrée du thé détendra vos muscles de l'estomac et augmentera le flux de bile, en améliorant votre digestion des graisses. La puissante saveur a également été prouvée pour servir de suppresseur d'appétit, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de gêner les collations en fin de soirée. En fait, une étude publiée dans leJournal de neurologique et Médecine orthopédique J'ai constaté que des personnes qui ont simplement reniflé la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de cinq livres par mois. EtVoici exactement comment vous pouvez apprendre à exploiter le pouvoir du thé pour perdre du poids.