Les pires habitudes de petit-déjeuner pour un ventre plat, dis des diététistes
Avoir ces habitudes peut provoquer un gonflement du ventre et un gain de poids, surtout sur votre ventre.
Recherche A démontré de temps et de temps que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Pourquoi? outreAugmentation de la vigilance et de la concentration etavoir un régime de qualité supérieure, ça peut aussi vous aiderperdre la graisse du ventre ou atteignez un ventre plus plat, sans bonfleur.
"Beaucoup d'avantages de petit-déjeuner concernent la réduction des graisses du ventre. Le petit déjeuner aide au démarrage du métabolisme et de le faire, réduit le risque d'obésité», déclareLauri Wright,PhD, RDN, LD, Fada, Nutritionniste et porte-parole de diététistes enregistrés pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. "En fait, leEnquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition démontré que le petit-déjeuner mangeur était plus susceptible d'avoir un IMC sous 25. "
Si vous recherchez un ventre plus plat, vous voulez également éviter de gonfler.
"Les ballonnements peuvent être causés par un certain nombre de facteurs, y compris le régime alimentaire, les hormones et certaines conditions médicales telles que les allergies ou les intolérances de la nourriture," ditAmber Pankonin, MS, RD, LMNT, diététicien inscrit et fondateur de blog de nourritureTatiliste. "Afin de réduire le gonflement par le régime alimentaire, il est important de manger un petit-déjeuner hautes protéines avec une certaine fibre pour aider à réduire la constipation. La consommation d'aliments riches en sucre au petit-déjeuner peut vous laisser me sentir insatisfait et affamé."
La fibre est également un buster de graisse du ventre.
"Les gens qui mangent le petit-déjeuner ont une consommation de fibres significativement plus élevée etLa fibre agit comme Nature'sSuppression de l'appétit, "dit le Dr Wright." Donc, non seulement le petit-déjeuner jumpons de votre métabolisme, mais cela peut également vous aider à consommer moins de calories au cours de la journée. "
Vos habitudes de petit-déjeuner peuvent certainement avoir une incidence sur vos objectifs de ventre plat. Voici 6 habitudes qui peuvent les empêcher. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Tu sautes petit déjeuner.
"" Briser le Fast "est essentiellement important de normaliser l'appétit. Le petit déjeuner" skippers "a tendance à trop manger à des repas plus tard et des collations à cause d'être trop affamée, ce qui ne favorise pas un ventre plat", explique le Dr Wright. "Le petit-déjeuner devrait fournir une énergie durable pour la journée à venir. Si le temps est un problème, attrapez un œuf dur avec des fruits frais plutôt que de ne pas manger du tout."
Vous mangez votre petit-déjeuner trop vite.
"Si vous mangez trop vite, cela peut certainement causer du nombril", déclare Pankonin. "La digestion commence dans la bouche et il est important de mâcher votre nourriture correctement avant de dégluter. Bousculer la nourriture dans la bouche tout en essayant de sortir de la porte pourrait conduire à une indigestion, mais cela peut également vous mettre sur une voie de moindre manuité, ce qui pourrait entraîner gain de poids supplémentaire. "
Si vous cherchez à manger du petit-déjeuner sur le parc, assurez-vous d'avoir des options saines:26 Meilleurs aliments de petit déjeuner à grab-et-go.
Vous lésinez sur la protéine.
"Il est facile de se charger des glucides au petit-déjeuner avec des aliments tels que des bagels, des croissants et des céréales, mais en ébullition sur la protéine peut provoquer une glycémie faible et une faim précoce", explique le Dr Wright. "La protéine est essentielle à la satiété et à garder votre glycémie stable pendant de plus longues périodes. Considérez l'avocat propagé sur toast de blé entier,yaourt grec avec des fruits frais, ou une omelette Veggie. "
Vous grignez des muffins ou des scones sans gras.
"Les articles de pâtisserie commercialisés comme sans gras peuvent souvent être élevés dans des calories et des glucides et des protéines faibles en protéines", explique Pankonin. "Il est important d'équilibrer des glucides avec de la graisse et de la protéine au petit-déjeuner, car cela peut fournir au corps les nutriments dont il a besoin et aide également à réduire l'envie de snack avant le déjeuner."
Vous choisissez beaucoup de choix de petit-déjeuner pré-emballé.
«Ces aliments ont l'apparition d'être en bonne santé, la plupart sont emballés avec du sucre ajouté.Avoine pré-aromatisée peut contenir plus de 20 grammes de sucre ajouté,granola Peut avoir 17 grammes de sucre ajouté et certains bars de petit-déjeuner ont 13 grammes de sucre ajouté », explique le Dr Wright." La quantité de sucre ajoutée livre beaucoup de calories et pire, l'énergie dans le sucre est de courte durée. Après la livraison des 20 à 30 minutes de sucre, on peut être laissé à gauche shaky, fatigué et oui - affamé. Opting pour des céréales à grains entiers ou des avoins auto-aromatisés avec des amandes et des baies offrira une énergie durable (3-4 heures) remplie de fibres, de vitamines et de minéraux qui vous resteront satisfaits et «battre le gonflement'. "
Vous ne buvez que des lattes haut en sucre pour le petit-déjeuner.
"Si vous ne consommez que du café avec du sucre pour le petit-déjeuner, vous pourriez vous retrouver pour chercher quelque chose d'autre une fois que vous avez atteint le bureau", a déclaré Pankonin. "Au fil du temps, cette habitude pourrait conduire à des livres supplémentaires à l'échelle si vous ne gardez pas ces calories des boissons du matin et des collations en cas de contrôle."
Vous verrez ce que nous parlons quand vous lisez à propos de Les boissons cafées malsaines en Amérique .
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