Cette boisson peut empêcher les crampes musculaires, déclare une nouvelle étude
Prenez cela sur votre prochain entraînement.
Ceux qui font preuve d'exercice régulièrement ont probablement connu de nombreuses allégations sur la consommation d'eau améliorée par électrolyte étant bien meilleure que l'eau seule, mais est-ce que juste un battage médiatique marketing? Une étude récente dans leJournal de la Société internationale de la nutrition sportive dit: Croyez-le.
Les électrolytes sont des minéraux comprenant du sodium, du potassium,magnésiumet chlorure et jouent un rôle important dans l'aide du corps à absorber l'eau et à maintenir la santé musculaire. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment).
Pour déterminer à quel point ils sont importants, les chercheurs ont regardé 10 hommes qui ont couru sur un tapis roulant en descente dans une pièce chauffée pendant environ une heure en deux sessions distinctes. Tous les participants ont perdu environ 2% de leur poids corporel par la sueur dans chaque cas et reconstitué que par l'eau claire pendant et après une session, puis avec de l'eau infusée par électrolyte pour l'autre.
Boire les électrolytesa montré une différence significative pour les crampes musculaires pendant l'exercice et la suite. Quand ils avaient de l'eau ordinaire, tous les participants étaient beaucoup plus susceptibles d'expérimenter des crampes.
Beaucoup de gens boivent plus d'eau tout en faisant de l'exercice parce qu'ils croient que c'estdéshydratation Cela provoque des crampes musculaires, selon le chercheur principal Ken Nosaka, le doctorat, le directeur de l'exercice et des sciences du sport chez Edith Cowan University en Australie. Mais il dit que cela pourrait réellement augmenter le risque de crampes, à la fois pendant et après l'exercice.
"L'eau ordinaire dilue la concentration d'électrolyte dans notre corps, ce qui signifie qu'il ne remplace pas ce qui est perdu pendant la transpiration", dit-il. "En outre, les électrolytes aident le corps à absorber de l'eau plus efficacement, ce qui signifie que vous pouvez réellement devenir plus hydraté que la consommation d'eau ordinaire."
Un autre bon aspect est qu'il ne faut pas un investissement majeur pour vous assurer d'avoir suffisamment d'électrolytes. En fait, vous pouvez faire votre propre boisson électrolytique, déclare Nosaka, avec des ingrédients tels que:
- Sel marin ou sel himalayan, qui conserve des minéraux essentiels
- L'eau de noix de coco
- Magnésium électrique
- Un édulcorant naturel comme le miel cru
Pour un coup de pouce supplémentaire de récupération, ajoutez un peu de jus de cerise, qui est largement disponible sous forme de concentré. Plusieurs études, y compris unméta-analyse récente, suggèreTART Cherry améliore la fonction musculaire, y compris la douleur réduite après l'exercice.
En plus de boire le bon mélange, une autre stratégie importante consiste à s'entraîner au bon rythme, selon Kate Ayoub, DPT, médecin de physiothérapie et autocar de santé à votre mouvement. Vous pouvez boire beaucoup d'eau améliorée par électrolytes et toujours souffrir de crampes et de douleurs si vous faites trop, trop vite, dit-elle.
"Ce sont tous des éléments de votre plan de formation. Ils doivent donc être examinés en combinaison", suggère-t-elle. Progressez de manière lente et régulière, concentrez-vous sur la récupération musculaire et reconstituez des minéraux pour vous garder sur la bonne voie.
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