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Les vacances: avec toutes les aliments et boissons décadentes, des excuses constantes pour sauter le gymnase et les sources de théâtre familiale en constante évolution, elles peuvent vous laisser sentir jolie lagged venir le 1er janvier et désireux d'appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre routine. Personne ne comprend que plus que des médecins. Ils sont présentés avec toutes les tentations et facteurs de stress des vacances que nous sommes-de plus qu'ils doivent traiter quotidiennement avec des compagnies d'assurance.

Alors mangez ceci, pas ça! La santé a demandé aux médecins de tout le pays comment ils utilisent leur expertise médicale pour décompresser et désintoxiquer du stress final et faire face à la nouvelle année plus saine et plus heureuse.

"Pendant la saison des vacances, beaucoup d'entre nous sont plus susceptibles de consommer beaucoup plus de sucre que d'habitude», explique Andrea Santo, DMD, un dentiste avecLakeview dentaireà Coral Springs, en Floride. "Avec une consommation accrue de l'alcool, des desserts et d'autres indulgences - plus les heures plus tardives divertissantes ou socialisantes - nous pouvons souvent oublier d'effectuer nos routines de santé orale en soirée. C'est pourquoi j'aime me donner une ligne de routine en haut engrenage pendant les vacances et pas attendre 'Detox.' Il est beaucoup plus facile de lutter contre la consommation de sucre accrue pendant que vous l'appréciez, contre attendant jusqu'à ce que vous ayez déjà défini de mauvaises habitudes en mouvement. "

Le rx: "Faites le brossage deux fois par jour et la soie dentaire une priorité et essayez de ne jamais me coucher avec des substances sucrées récentes sur vos dents, ce qui n'est pas idéal pour le sommeil", déclare Saint-Santo. "La nouvelle année est le moment idéal pour commencer une habitude de faire de votre santé orale une priorité absolue."

"Nous avons tendance à vouloir réorganiser toute notre vie de janvier", déclare Danielle Dondiego, faire, un médecin de l'obésité et de la famille certifiés par le conseil avecVos médecins en ligne. "Mais au lieu de regarder 2020, faites des objectifs hebdomadaires ou mensuels qui peuvent évoluer en quelque chose de plus grand."

Le rx: Faites une liste des choses que vous aimeriez changer et les hiérarchiser. Commencez avec un et travaillez votre chemin vers le temps. "Peut-être que vous avez besoin de vous dormir pour les deux premières à quatre semaines, avant de vous attaquer à un nouveau régime d'entraînement", déclare Dondiego. "Ou peut-être que votre relation doit prendre la priorité avant de commencer un nouveau régime. Il est possible de faire plus d'un, mais le plus grand succès se produit lorsque vous pouvez aller tout en une chose à la fois."

"La désintoxication peut également dire corrompre, s'organiser et rendre votre espace propice à la fabrication de ces changements [vie]", déclare Dondiego.

«En ce qui concerne le régime alimentaire, ne ressentez pas la nécessité d'être extrême», déclare Dondiego. "Les changements extrêmes ont un risque plus élevé de rebond, et vous voudrez tout ce que vous ferez pour être durable. Janvier n'est pas un moment de punir de ce que décembre a entraîné! Ne pas surcharger de la culpabilité."

Le rx: Ne mourez pas et ne vous punissez pas. Réduisez les aliments transformés et ajout de sucre et concentrez votre régime alimentaire sur des aliments entiers, des glucides complexes, des protéines maigres et de nombreux fruits et légumes.

"La clé du changement de santé durable consiste à faire de petits objectifs", a déclaré Ambre Robins, MD, MBA, médecin de médecine familiale avec vos médecins en ligne. "Les recherches ont montré qu'un changement radical du régime alimentaire ou de l'exercice est moins susceptible d'être durable. Nous voyons tout le temps avec un régime yo-yo, où quelqu'un perd du poids, puis le gagne dedans de retour quelques mois plus tard."

Le rx: «Ma suggestion à mes patients est de trouver une à deux choses que vous voudriez changer de votre régime alimentaire et de votre exercice», déclare Robins. «De là, créez un plan spécifique et réaliste sur la manière de réaliser cet objectif. Qu'il s'agisse d'une pomme à votre alimentation dans les deux semaines suivantes ou de prendre une promenade deux à trois fois par semaine, ces changements peuvent conduire à un style de vie plus sain. Une fois que vous avez atteint un objectif, continuez à proposer de nouveaux objectifs pour incorporer dans votre routine. "

"N'oubliez pas l'exemple donné sur les avions que vous devez mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres? Si vous ne le faites pas, vous ne serez utile à personne», ditAnna Cabeca, MD, auteur deLe correctif hormone. "Calendrier et hiérarchiser certains soins personnels. Cela signifie être bon et gentil avec vous-même et ne pas vous battre lorsque vous souffrez, échouez ou ne vous sentez pas inadéquat."

Le rx: "Traitez-vous comme vous le feriez votre meilleur ami», déclare Cabeca. "Parlez des vérités aimantes à vous-même et faites un entraîneur positif."

"Votre corps cognue la sensation-bien, liant hormone oxytocine lorsque vous êtes dans un rassemblement social", a déclaré Cabeca. "Cela se produit naturellement pour aider à réaliser plus d'harmonie et d'une plus grande unité parmi le groupe. Les chercheurs ont constaté que votre cerveau libère plus d'ocytocine pendant le contact social et le lien social, et cela peut réellement accélérer la guérison de la maladie."

Le rx: Envisager de socialiser aussi important que l'exercice. Prévoyez de voir des amis et de la famille régulièrement et de maintenir des connexions sociales fortes. Si vous vous trouvez isolé, faites-en un objectif d'ajouter un nouvel événement social à votre emploi du temps chaque semaine ou par mois, tout ce qui est réaliste pour vous.

"La plupart d'entre nous ne reçoivent pas presque assez de vitamines et de nourriture quotidiennement. Choisissez un régime alimentaire et un style de vie qui favorise un équilibre sain et vous empêche de vous sentir heureux et énergique», déclare Cabeca.

Le rx: "Channel ton intérieur de Marie Kondo et réfléchir à vos habitudes alimentaires et à des choix alimentaires", ajoute-t-elle. "Est-ce qu'ils suscitent-ils une joie, une anxiété, une misère ou une frustration? Choisissez ce que vous mangerez, et combien, basé sur le réglage et l'écoute de ce que votre corps a besoin."

"Quand j'aurais l'occasion, surtout le week-end, je compte sur beaucoup de soins personnels. Les médecins qui prennent soin d'eux-mêmes sont certainement mieux capables de gérer la charge de travail accrue que la saison des fêtes apporte et préventive l'épuisement professionnel», déclareMonisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, un médecin triple officiel certifié au Baptist MD Anderson Cancer Centre à Jacksonville, en Floride. "Je dors une priorité et gardez une routine de sommeil régulière les deux en semaine et les week-ends, réveil et dormir à des moments similaires."

Le rx: "Engagez-vous d'avoir sept à huit heures de sommeil par nuit", déclare Amy Ricke, MD, un psychiatre avec vos médecins en ligne. "Des études ont montré que la privation de sommeil chronique peut conduire à un certain nombre de problèmes physiques et mentaux, notamment le diabète, l'hypertension, l'anxiété et la dépression."

«Le mouvement n'a pas nécessairement à une forte intensité pour être efficace», déclare Bhanote, qui est également enseignant de la médecine du yoga. "J'aime augmenter le temps que je passe avec des techniques de sortie de yoga et de libération myofasciales réparatrices."

Le rx: "Le yoga réparateur équilibre le système nerveux, détend profondément le corps et reste l'esprit afin que nous puissions cultiver la détente consciente", déclare Bhanote. "Cela implique un style de yoga yin avec des poses soutenues à maintenance plus longues. Il s'agit de faire moins, mais de se sentir restauré. Les techniques myofasciales fonctionnent en corrigeant les déséquilibres musculaires, améliorant la gamme de mouvements joints et soulagent la douleur musculaire et le stress articulaire."

"Après les vacances viennent et aller, beaucoup peuvent être laissés à se sentir coupables ou se sentir gonflé de trop d'indulgence. Il y a beaucoup de moyens faciles de le réparer - cependant, cela n'inclut pas une boisson de désintoxication", déclare Tarek Hassanein, MD, un chirurgien du foie et fondateur de laSouthern Californie Head & Gi Center. "Le foie est l'organe de désintoxication du corps. Il agit pour désintoxiquer toutes les choses entrant dans votre corps et vos organes qui y sont logés. Bien qu'il y ait beaucoup de boissons, sachant des propriétés de désintoxication, le fait de la question est que quand il s'agit de désintoxiquer , moins est plus."

Le rx: Ne gaspillez pas votre argent sur des boissons et des suppléments qui promettent de nettoyer ou de vous désintoxiquer. "Quand les gens utilisent des boissons de désintoxication et similaires, ils fouettent un cheval mort", déclare Hassanein. "Votre corps essaie déjà de désintoxiquer et vous ne faites que d'ajouter une autre tâche à sa liste de tâches occupée."

«Le jeûne est la meilleure approche de désintoxication que le corps peut prendre. C'est parce que vous donnez une pause à votre corps», déclare Hassanein. "Par exemple, lorsqu'un moteur de voiture est surmené, vous laissez la voiture assis un instant, puis l'essayer à nouveau. Le corps fonctionne de la même manière. Lors du jeûne, votre corps a la chance de détoxifier ses propres termes."

Le RX: "Le jeûne, l'eau, les fruits et les légumes sont la clé", déclare Hassanein. "Revitalisez votre corps avec des minéraux, des vitamines et des fluides dont ils ont besoin et de minimiser ce que vous mangez, comme trop gros, de protéines et de sucre."

"En janvier, je me concentre sur le dos de mon rythme circadien en synchronisation", déclareFelice Gersh, MD, un ob / gyn et fondateur / directeur du groupe médical intégratif en Irvine, en Californie. "Ceci est extrêmement bénéfique pour la restauration physique et émotionnelle de la santé."

Le rx:Gersh commence par un régime de cinq jours «à midi à miois» ou une eau de quatre jours rapidement. "Je m'adresse strictement à la consommation restreinte de temps pendant les jours où je ne me ferme pas et que je le fais pour tout le mois de janvier", dit-elle. Ce que cela implique: un grand petit-déjeuner sain avec beaucoup de légumes et de fibres dans les deux heures de réveil, un déjeuner minimal et un modéré tôtDîner, avec des "fourches baissées" à 19h. "Je n'ai pas de collations et une fenêtre de jeûne de 13 heures du dîner au petit-déjeuner", explique-t-elle. "Cela me permet d'obtenir mon microbiome de gut, la santé intestinale et le rythme circadien en arrière et est immensément important pour le redémarrage de toutes les facettes de la santé métabolique."

"Une autre chose que je fais pour récupérer mon rythme circadien dans l'ordre consiste à aller me coucher avant 11 heures au plus tard", explique Gersh. "Je reçois le matin et midi au soleil et regardez le coucher de soleil."

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«À l'approche du Nouvel An, prenez l'inventaire des relations dans votre vie», conseille Ricke. "Essayez de développer ceux qui sont basés sur la confiance mutuelle, la préoccupation et le respect et apportent de la joie. Commencez à vous distancer de ces personnes qui ne veulent pas vraiment le meilleur pour vous."

"L'agitation des vacances peut signifier le pire des personnes souffrant de migraine", déclareDeena Kuruvilla, MD, un neurologue qui est spécialisé dans les migraines et la douleur faciale et a elle-même des migraines. "Stress, la privation de sommeil, le jeûne, certains aliments, l'alcool et la surutilisation de la caféine sont des déclencheurs courants. Cette période difficile commence autour de Halloween et peut aller bien en janvier."

Le rx: "Je conseille souvent aux gens de rester conformes à leur horaire régulier en mangeant, en train de dormir et de se réveiller à des moments réguliers, en évitant des alcools pouvant déclencher des maux de tête (tels que le vin rouge) et en buvant la même quantité de caféine sur une journée de travail habituelle", déclare Kuruvilla. "Trouvez des moyens de dissoudre le stress que les vacances apportent des exercices, des méditations, des techniques de relaxation régulières, d'obtenir un massage ou de prendre une classe de yoga."

"Le corps est très résilient, alors je ne souscrit à aucun nettoyage ni à des programmes extrêmes de type restriction qui ont grandi dans une industrie d'un milliard de dollars", a déclaréSasan Massachi, MD, un médecin de soins primaires à Beverly Hills, en Californie. "Personnellement, je fais toujours un effort pour retourner à une base saine, que je (espérons-le) a été maintenu tout au long du reste de l'année."

Le rx: Pour Massachi, revenir à cette ligne de base consiste à revenir à une routine d'exercice et à des portions appropriées pour les repas, à restreindre les aliments transformés, à augmenter son consommation quotidienne de fruits et de légumes, observant une routine de sommeil et boire beaucoup d'eau. "Si un adulte est généralement sain et ne dispose pas d'une condition médicale sous-jacente qui nécessiterait d'autres considérations, en prenant des mesures primordies telles que celles-là désintoxiqueront le corps et le retournera à un point de santé optimale à prendre la nouvelle année", dit-il . Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas cesDes erreurs de santé même les médecins font et comment les éviter.