Good Lifestyle

Soyons réels: il est temps d'arrêter de planifier des repas élaborés que vous savez que vous n'aurez jamais l'énergie à la fin d'un long jour de la semaine. Heureusement pour vous, le fait est que vouspouvez Ayez un repas extraordinaire et sain qui impressionne et ravit, sans tonnes de bruit. Les recettes ci-dessous sont juste cela; Ils sont pleins d'ingrédients sains et minceurs qui se réunissent en quelques minutes. Que vous prépariez les fixations à l'avance ou simplement des tranches, des dés et des jetez-les dans la poêle à la poêle lorsque vous rentrez chez vous, un bon mélange est votre réponse à la réponse à la sortie du dîner et de garder les livres de votre taille . Voir lesquels sont vos favoris ci-dessous, le signet, puis jetez un coup d'œil àSUPPERS PAN DE feuille de feuilles Pour des idées plus super faciles!

Nutrition: 322 calories, 13,8 g de graisse (1,8 g saturée), 414 mg de sodium, 20,5 g de glucides, 3,3 g de fibre, 2,1 g de sucre, 26,3 g de protéines

En plus de déterrer 74% des exigences quotidiennes en vitamine C, ce plat peut augmenter la brûlure de calories post-repas jusqu'à 35%! C'est merci à la protéine se vantantSaumon, un poisson qui est également riche en acides gras oméga-3, qui combattent le métabolisme - ralentissant l'inflammation. Assurez-vous simplement d'aller pour les trucs sauvages. Le saumon surélevé de la ferme a une série de drapeaux rouges nutritionnels et vous aidera pas à atteindre des objectifs plat-ventre.

Obtenez la recette de Récolte à moitié cuite.

Nutrition: 192 Calories, 11,6 g de graisse (1,7 g saturée), 396 mg de sodium, 13,4 g de glucides, 5,3 g de fibre, 3,8 g de sucre, 11,7 g de protéines

Le chou-fleur fait le sous-marbe parfait Sub pour les spudes, la croûte de pizza, les pâtes ou le riz "frit". Cette recette utilise edamame "une complèteprotéine qui contient également des acides gras oméga-3, qui soutiennent le développement sain de votre cerveau, de votre cerveau, de votre cerveau et de vos yeux », déclare Chip Goehring, président du conseil d'administration de laFondation américaine de dégénérescence maculaire (AMDF). Et la recherche suggère que l'augmentation de votre consommation d'aliments végétaux comme Edamame diminue votre risque d'obésité.

Obtenez la recette de Pincement de miam.

Nutrition: 564 calories, 31,2 g de graisse (23,5 g saturée), 268 mg de sodium, 45,6 g de glucides, de 4,1 g de fibre, de 4,5 g de sucres. 27,6 g Protéine (calculée avec du lait de coco non sucré)

Le nombre de graisses peut sembler effrayant, mais la seule chose qui devrait être fessée est votre graisse corporelle. Huile de noix de coco, la principale source de graisse de ce plat, fait tout de rétrécir votre taille et de freiner votre appétit pour protéger vos organes et empêcher la maladie d'Alzheimer. Et quand il s'agit de gonfler votre taille, aucune autre graisse n'a plus de tirage, grâce à l'acide laurique, une graisse saturée à chaîne moyenne qui convertit en énergie. En savoir plus de la20 avantages de la santé de l'huile de noix de coco.

Obtenez la recette de Huile d'amour et d'olive.

Nutrition: 276 calories, 15 g de graisse (1 g saturée), 352 mg de sodium, 7 g de glucides, 3 g de fibre, 3 g de sucre, 25 g Protéine

Les voitures? Apparemment, ils sont une chose et vous voulez être impliqué. En plus de livrer une journée de vitamine C (124%) et de 65% de votre quota de vitamine A, ces nouilles ont 25 grammes de protéines satinées et seulement 7 grammes de glucides!

Obtenez la recette de Inspiralisé.

Nutrition: 481 calories, 19,9 g de graisse (7,5 g saturée), 371 mg de sodium, 38,3 g de glucides, 6 g de fibre, 2 g de sucre, 38,5 g de protéine (calculé avec du fromage réduit et pas de sel)

Les bonnes sources de graisses - comme l'huile d'olive extra vierge et la laiterie en graisse complète dans cette recette - gardez-vous plus longtemps plus longtemps, augmentez votremétabolismeet rapidité des nutriments dans tout votre corps. Que vous essayiez de maigrir ou de maintenir simplement un poids santé, la graisse est un macronutriment essentiel.

Obtenez la recette de Goûter et dire blog.

Nutrition: 250 calories, 5,8 g de graisse (1,2 g saturée), 347 mg de sodium, 32,3 g de glucides, 4,2 g de fibre, 9 g de sucre, 17,7 g de protéines (calculées sans assaisonnement de ramen)

Selon le CDC, nous devrions consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour. Un paquet de nouilles ramen fournit 72% de ce quota. Passer les assaisonnements et épargnez-vous 1953 milligrammes des trucs salés avec le ramen de porc, remuer. Bonus: il contient de l'huile d'avocat, prouvé que le cholestérol inférieur, les pangs de la faim de Quell et même le point de vuegros ventre!

Obtenez la recette de Courir à la cuisine.

Nutrition: 298 calories, 14,7 g de graisse (4,2 g saturé), 116 mg de sodium, 13 g de glucides, de 4,2 g de fibre, de 2,2 g de sucre. 28,5 g de protéines (calculées avec du bœuf haché maigre)

Fatigué de votre routine de petit-déjeuner? Passer la céréale fade et fouettez ces tacos à la place! Assurez-vous simplement d'opter pour le boeuf nourri à l'herbe, qui est naturellement plus maigre, comporte moins de calories que la viande conventionnelle et contient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 sains cardiaques. Bonus: Vous assommerez 85% des recommandations de fer quotidiennes et 93% de votre quota de vitamine C au petit-déjeuner.

Obtenez la recette de Crème de la crumb.

Nutrition:182 calories, <1 g de graisse (0 g saturée), 24 mg de sodium, 36,1 g de glucides, 7 g de fibre, 13 g de sucre, 7,6 g Protéine

Vous savez déjà que Edamame est riche en omegas et de protéines amincissantes cardiaques, mais le vinaigre de cidre de pomme dans cette recette peut également vous aider à vous guérir dans vos jeans maigres. En fait, selon des recherches publiées dans la revueBioscience, biotechnologie, biochimieCertains participants donnés à l'ACV sur une période de 12 semaines ont perdu plus de poids, de graisse corporelle et de pouces de leur milieu que les participants qui ont reçu un placebo. Vous cherchez à donner à votre régime un maquillage? Vérifiez ces40 meilleurs aliments pour faire fondre les poignées d'amour.

Obtenez la recette de Averie cuisine.

Nutrition:436 calories, 11,1 g de graisse (1,4 g saturée), 262 mg de sodium, 73,4 g de glucides, 5 g de fibre, 8,9 g de sucre, 12 g de protéines (calculées avec 3 c. À soupe de soja à faible soja)

Avec l'équilibre parfait des épices, sucrés et salés, cette recette est un bonheur sérieux Budget Pleaser. Et cela ne gâchera pas votre régime alimentaire non plus. En fait, il abrite des piments de brûlure caloriques, qui ont été prouvés pour réduire la graisse du ventre et supprimer l'appétit.

Obtenez la recette de Boulanger minimaliste.

Nutrition: 269 ​​calories, 9,2 g de graisse (2,6 g saturée), 453 mg de sodium, 16 g de glucides, 1,5 g de fibre, 9 g de sucre, 29,2 g protéine (calculée avec ¼ tasse de sauce de soja à faible teneur en sodium)

BBQ Steak sur les nouilles de poivron de la cloche crée un repas à la taille de la taille, à faible glucides et à la protéine. Celui-ci vous remplira sans vous remplir. Et pour découvrir comment obtenir l'estomac de bord de bord en seulement 5 semaines, ne manquez pas cette liste essentielle de la5 Meilleurs aliments pour ABS-Garantie!

Obtenez la recette de Pincement de miam.

Nutrition: 267 calories, 11,7 g de graisse (3 g saturée), 698 mg de sodium, 13,8 g de glucides, 1 g de fibre, 6,7 g de sucre, 25 g de protéines (calculées sans sel)

En ce qui concerne un déjeuner convivial à six pack, rien n'est plus pratique que les bateaux de laitue - ou dans cette recette, des tasses de laitue. C'est fou dans quelle mesure il est facile de faire des remplissages à l'avance, puis de verser la laitue à l'intérieur de la sortie de la porte. Ce plat d'eau roulé appelle à la Turquie au sol, aux champignons, aux châtaignes d'eau, aux oignons verts et aux assaisonnements. Pour baisser le sodium, optez pour une faible quantité de sauce de soja faible de sodium.

Obtenez la recette de Coureur de recette.

Nutrition:422 calories, 6,8 g de graisse (1 g saturée), 309 mg de sodium, 71 g de glucides, 22,1 g de fibre, 2,7 g de sucre, 22,2 g protéine (calculée sans sel)

Knockout jusqu'à 88% du quotidien recommandé 25-38 grammes de fibres avec ce plat de ventre plat. Non seulement la fibre est essentielle à un intestin sain, mais c'est aussi une puissante faim Zapper. En vous remplissant de moins de calories et de ralentissez la digestion, vous resterez rassasié pendant une période plus longue, ce qui peut aider de manière significative aux efforts de perte de poids.

Obtenez la recette de Tablier en désordre de Chelsea.

Nutrition:196 calories, 6,8 g de graisse (<1 g saturée), 14 mg de sodium, 28,9 g de glucides, 6 g de fibre, 5,9 g de sucre, 7,2 g protéines

Une autre option de laitue de laitue de la taille - cette version contientquinoa, un grain sans gluten contenant les neuf acides aminés essentiels. Emballé avec le combo branlant de la faim de 7 grammes de protéines du bâtiment musculaire et de 6 grammes de fibres amincissantes, ce repas est une excellente option pour les végétariens et les végétariens.

Obtenez la recette de Fit Goodie trouve.

Nutrition: 208 calories, 6,4 g de graisse (1,4 g saturée), 556 mg de sodium, 42,2 g de glucides, 4,2 g de fibre, 3,8 g de sucre, 12 g Protéine

Sauvegardez-vous 282 calories, de 2312 milligrammes de sodium et de 51,8 grammes de glucides lorsque vous «frire» ce Veggie Lo Mein au lieu de pelleter dans une commande de PF Chang's. Surdidez-le sur le sel (dire de commander chinois sortir)? Essayer uneau Detox l'eau.

Obtenez la recette de Bien plaqué.

Nutrition: 290 calories, 9,9 g de graisse (2,2 g saturée), 739 mg de sodium, 28,7 g de glucides, 2,2 g de fibre, 16,5 g de sucre, 21 g Protéine

Épuisé après une longue journée de vidange au travail, mais j'ai toujours une liste de blanchisserie pour accomplir avant de frapper les draps? Cette remue-t-elle juste pourrait être l'antidote. C'est parce qu'il contient l'ananas est l'une des meilleures sources de manganèse de la nature, une trace minérale essentielle à la production d'énergie. Quoi de plus? Il a 21 grammes de protéines satisfaisantes et moins de 300 calories.

Obtenez la recette de Récolte à moitié cuite.

Nutrition: 325 calories, 8,6 g de graisse (1 g saturée), 268 mg de sodium, 54,6 g de glucides, 6,2 g de fibre, 10,5 g de sucre, 7,4 g protéines

Meilleur douloureux que désolé peut vraiment mettre un amortisseur sur votre routine quotidienne. Réduisez la douleur musculaire après l'exercice de 25% avec ce plat rafraîchissant, grâce au gingembre qui agit comme un puissant relaxant musculaire. Mieux encore, le gingembre peut aussiArrêtez Belly Bloat. Les chercheurs attribuent les avantages de la santé du gingembre aux gingols, les composés antioxydants, anti-inflammatoires, antibactériens et anti-maladies.

Obtenez la recette de Café Johnsonia.

Nutrition: 453 Calories, 21 g de graisse (7,8 g saturé), 420 mg de sodium, 24,3 g de glucides, 1,4 g de fibre, 2,2 g de sucre, 19,7 g de protéines (calculée avec de la crème légère, 3/4 tasse de fromage de fontina et pas de sel)

Vous savez maintenant de ne pas avoir peur de la graisse, un élément nutritif essentiel vital pour plusieurs fonctions corporelles. Cette recette appelle à la laiterie en gras et à de nombreuses études de 2013Journal européen de nutrition Examen de la recherche a révélé que les participants qui ont consommé des produits laitiers plus élevés de graisse pesaient moins ou gagnaient moins de poids au fil du temps que leurs homologues qui n'ont pas consommé de produits laitiers chargés de graisse. Pour commencer à perdre du poids aujourd'hui, vérifiez ces10 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Obtenez la recette de Vraie nourriture de papa.

Nutrition: 160 calories, 9,7 g de graisse (1 g saturée), 367 mg de sodium, 16 g de glucides, 5 g de fibre, 7,5 g de sucre, 5,1 g Protéine

Combattez les reniflements avec ce zoodle remuant à frire d'emballage dans 130% des recommandations quotidiennes en vitamine C. Et bas dans des calories et des glucides, ce plat va également combattre la bataille du renflement.

Obtenez la recette de Katie's Cucina.

Nutrition:339 calories, 10,7 g de graisse (7,2 g saturée), 167 mg de sodium, 53,5 g de glucides, 4 g de fibre, 8 g Protéine

L'accompagnement de la santé alimentaire Green est une huile tropicale composée de la graisse saturée à chaîne moyenne, de l'acide laurique, qui convertit plus facilement en énergie que d'autres types de graisse. En d'autres termes, ça vous gardera réellement vous couper. Et de souffler encore plus de graisse et de rétrécir votre ventre en seulement 7 jours, cliquez ici pourLe thé-ventre plat de 7 jours. Les panneaux de test ont perdu 10 livres en une semaine!

Obtenez la recette de Cookie et Kate.

Nutrition: 320 calories, 17,1 g de graisse (3 g saturée), 217 mg de sodium, 35,2 g de glucides, 2 g de fibre, 3,1 g de sucre, 8 g Protéine

Les noix de cajou sont l'une des meilleures noix pour la perte de poids et constituent un ajout sans faille à ce plat arrogant. Selon Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrition, elle accueille une liste de blanchisserie des avantages pour la santé », comme l'aide de votre corps à soulager diverses conditions telles que la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et le support fonction du cerveau. " Paire avec un maigreprotéine pour un repas sain équilibré.

Obtenez la recette de Comme c'est doux mange.