Good Lifestyle

Entrez dans les Grecs. Ajout de yogourt grecs aux smoothies ou le substituant à la place du lait, de la crème glacée et même de yogourt régulier crée une consistance riche et crémeuse qui satisfait sans le sucre supplémentaire, la graisse saturée et les additifs.

Pourquoi opter pour le grec sur régulier? Pour un,yaourt grec Fournit jusqu'à deux doubler la protéine du yaourt régulier pour la même quantité de calories, ce qui le rend plus satisfait. Cela peut être l'un des outils les plus efficaces de votre arsenal à ventre plat.

CesRecettes de smoothie du yogourt Fournissez une grande variété de nutriments et de saveurs qui ne saboteront pas votre régime alimentaire.

Sert: 2
Nutrition: (1.5 Service de coupe) 209 calories, 3 g de graisse, 5 g de fibre, 19 g de sucres, 6 g de protéine (calculé avec le sel de TSP, ⅛ c. TSP NOGMEG, et sans sirop d'érable)

À seulement 209 calories, il s'agit d'une recette de pain de banane que vous n'avez pas à vous sentir coupable. Emballé avec des nutriments tels que le calcium, la vitamine A, la vitamine C et le fer, il vous aidera à siroter au-delà de la crise de 3 heures.

Obtenez la recette deGimmie du four.

Sert: 1
Nutrition: (1 tasse de service) 190 calories, <0,5 g de graisse, 5 g de fibres, 31 g de sucres, 7 g de protéines (calculées avec yogourt grec à la vanille non conforme)

Typiquement, la teneur en sucre vous concernerait ici, mais les trucs sucrés proviennent de la banane, de la mangue et des cerises noires, qui contiennent toutes des composés naturels qui présentent des avantages graves de perte de poids. Pour réduire la teneur en sucre, substituez un vert feuillu pour l'un de leurs fruits.

Obtenez la recette deSweet Phi.

Sert: 1
Nutrition: (1.2 Serveur de tasse) 203 calories, 3 g de graisse, 6 g de fibre, 14 g de sucre, 8 g de protéines (calculées avec du yogourt grec pur non grasse)

Ce n'est pas trop souvent que nous donnons à Cinnamon Buns un timbre d'approbation, mais avec 8 g de protéines respectueuses de la musclose et 6 grammes de fibres saiatrices, celle-ci l'obtient. Bonus: Le temps de préparation n'est que de trois minutes.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Sert: 2
Nutrition: (1.5 Servir) 197 calories, <0,5 g de graisse, 7 g de fibre, 39 g de sucres, 6 g de protéines (calculées avec 1 cuillère à soupe de miel)

Vous pouvez assommer deux jours de votre allocation quotidienne recommandée de vitamine C avec une portion de cette boisson agrumée. Les oranges fraîches, le yogourt grecque, la vanille et le miel créent un régal riche en fibres naturellement sucré qui ne gâchera pas votre régime alimentaire.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Sert: 2
Nutrition: (1.25 Servir des cuves) 170 calories, 2 g de graisse, 4 g de fibre, 27 g Sucres, 5 g Protéine

Des framboises remplies de fibres et des betterave à fournir de l'énergie sont associées à la banane, au lait faible en gras et au yogourt grec. C'est une bonne boisson de récupération post-entraînement pour seulement 170 calories.

Obtenez la recette deLes renards adorent citrons.

Sert: 1
Nutrition: (1.5 Servir) 171 calories, <1 g de graisse, 2 g de fibre, sucres de 24 g, 12 g protéines

Inspiré de cette affaire d'amour de Blogger avec glace et ananas, ce smoothie est lourd sur la saveur et la lumière sur la graisse (moins de 1 g). Et si sa teneur à basse-protéine basse-protéine n'était pas suffisante, elle fournit 73% de votre indemnité quotidienne de vitamine C!

Obtenez la recette deCrème de la crumb.

Sert: 2
Nutrition: (1.4 Couper la portion) 209 calories, 8 g de graisse, 3 g de fibre, 28 g de sucres, 5 g de protéines (calculées avec du yogourt grec non nourrible)

En Inde, un Lassi est une boisson populaire à base de yogourt composée de yaourt mélangé, d'eau, d'épices et parfois de fruits. Bien que la cantaloup ne soit peut-être pas le premier ingrédient de smoothie qui me vient à l'esprit, c'est un addition digne. La coco rafraîchissante, la cannelle et le miel paire parfaitement avec le melon riche en potassium. De plus, vous aurez une journée de réalisation de vitamines quotidiennes A et C avec un verre.

Obtenez la recette deComme c'est sucré.

Sert: 2
Nutrition: (2.5 Servir) 225 calories, 2 g de graisse, 9 g de fibre, 35 g Sucres, 5 g Protéine

La tarte aux pommes peut blâmer sa teneur élevée en calories et en graisse sur la croûte de beurre et le remplissage sucré. Cette version liquide coupe les deux, et vous obtenez 20 onces de bonté de la cannelle pomme pour seulement 225 calories, avec 9 grammes de fibres minceur.

Obtenez la recette deGimme du four.

Sert: 2
Nutrition: (2.3 Serveur de tasse) 209 calories, 2 g de graisse, 4 g de fibre, 27 g de sucres, 3 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré et 1 cuillère à soupe de miel pour couper des calories et des sucres)

Serviant une journée complète de vitamine C, cette boisson a une base de fraises réduisant le stress, ce qui aidait à augmenter votre système immunitaire! Nous aimons la jante recouverte de miel et de cacao, qui donne une smoothie traditionnelle Smoothie à la fraise.

Obtenez la recette de cela est si Michelle.

Sert: 2
Nutrition:(1.7 Service de la cupule) 263 calories, 3 g de graisse, 6 g de fibre, 26 g de sucres, 11 g de protéines (calculées avec du yogourt grec à la fraise sans four et du lait d'amande non sucré)

Les pêches congelées, la banane mûre, l'avoine remplie de fibres, le lait d'amande et le yogourt grec emballé sur la protéine offrent un petit-déjeuner remplissant en seulement trois minutes. Avec 11 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, il incombera à la mi-matin.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Sert: 2
Nutrition: (1,25 cupule) 223 calories, 2 g de graisse, 5 g de fibre, 38 g de sucres, 4 g Protéine

Vous cherchez une façon de se faufiler plus de légumes dans votre régime alimentaire? Celui-ci cache Kale dans un paquet superfood de banane, mangue, myrtilles et yogourt grecs. De plus, il est faible en graisse et en calories, ce qui vous aidera à réaliser vos rêves de ventre plat.

Obtenez la recette dePincement de miam.

Sert: 2
Nutrition: (1.25 Servir) 127 calories, <0,5 g de graisse, 3 g de fibre, sucres de 24 g, 4 g de protéines (calculées à l'aide de 1 cuillère à soupe de miel)

Vous nous avez eu à délicieux, givré et remplis, mais l'ajout de thé vert brûlant de graisse n'a pas fait mal. Ajoutez du thé à vos smoothies dans la mesure du possible. Les chercheurs taïwanais ont étudié plus de 1 100 personnes sur une période de 10 ans et ont constaté que ceux qui ont bu de thé vert avaient près de 20% de moins de graisse corporelle que ceux qui n'ont rien goûté! Optez pour 1 TBS de miel pour économiser 9 grammes de sucre et 32 ​​calories.

Obtenez la recette deCoureur de recette.

Sert: 1
Nutrition: (1.3 Servir) 225 calories, 3,8 g de graisse, 6 g de fibre, 15 g de sucres, 10,5 g de protéines. (calculé avec du yogourt grec non-grec et du lait d'amande non surélevé)

Nous avons peut-être sauvé le meilleur pour le dernier au moins pour les toxicomanes au chocolat. L'avoine crue, la banane, le yogourt grecque, l'extrait de coco et la poudre de cacao créent une joie d'amande Doppelganger qui coupe 10 grammes de sucre et 9 grammes de graisse de la barre de bonbons et provient la teneur en protéines musculaires de 9 grammes. Avec seulement 225 calories, il peut fournir votre solution de chocolat à tout moment.

Obtenez la recette deTa tasse de gâteau.

Sert: 3
Nutrition: (1.4 Service de la cupule) 137 calories, <1 g de graisse, 6 g de fibre, 21 g de sucres, 6 g de protéines (calculées avec du lait d'amande non sucré)

Vous avez peut-être eu votre juste part de smoothies verts, mais voici une grande raison d'aller violet. Pour moins de 40 calories et une gramme de graisse, ce smoothie fournit 6 grammes de fibres respectueuses de l'intestin, qui peuvent apaiser des troubles digestifs tels que IBS (syndrome de l'intestin irritable) et 95% de votre indemnité de vitamine C quotidienne.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Sert: 4
Nutrition: (1 tasse de service) 219 calories, 13 g de graisse, 4 g de fibre, 11 g de sucres, 10 g de protéines (calculées avec du yogourt grec à la vanille non-fourne, 1/2 tasse de noix de coco et 1/2 tasse de noix de noix)

Ce smoothie de carotte-gâteau est riche en graisses saines: les acides gras polyinsaturés, tels que ceux des noix, peuvent augmenter la brûlure de calorie induite par le régime et le taux de métabolisme au repos. Et les noix ont des acides gras oméga-3 plus sains de cœur que tout autre écrou! Bonus: une tasse de ce smoothie offre une journée de vitamine A.

Obtenez la recette deLes renards adorent citrons.

Sert: 5
Nutrition: (2 cuptures) 226 calories, 10 g de graisse, 6 g de fibre, 16 g de sucres, 8 g de protéines (calculées avec du lait de coco non sucré et de 1/2 tasse d'épinards crus)

Un excellent ajout à tout smoothie, le lin aide un teint sain. Selon unJournal britannique de nutrition Étude, participants aux peaux sèches sensibles ont connu une peau plus hydratée et moins aggravée après trois semaines de lin de lin pendant trois semaines. Dans n'importe quelle recette qui appelle des graines de lin, vous pouvez remplacer l'huile de lin. De toute façon, votre peau et votre cœur bénéficieront de la teneur en oméga-3.

Obtenez la recette deFit Foodie Trouveres.

Sert: 4
Nutrition: (1 cupule) 194 calories, 6 g de graisse, 3 g de fibre, 22 g de sucres, 9 g protéines

Mangos Pack Un vrai coup de poing nutritive: ils sont riches en vitamines A, B6 et C. Cette recette est élevée en graisses saines, grâce au yaourt grec en grec complet. Combiné à la banane congelée, il crée une consistance de remplissage et veloutée. Il est plus sain de choisir des yaourts de lait entier - ils ont tendance à avoir plus de protéines et moins de sucre que les versions faibles en gras.

Obtenez la recette deGourmand.

Sert: 1
Nutrition: (1.5 Servir des tasse) 175 calories, 2 g de graisse, 5 g de fibres, 18 g de sucre et 13 g de protéines (calculées avec du yogourt grec brreau indésirable à la place de la poudre de protéines)

Tout en poudre de protéines? Allez grec. Une demi-tasse de yogourt grecque uniforme sert à peu près la même quantité de protéines (et de calories) qu'une demi-cuillère de poudre de protéines. De plus, il n'a pas de liste de blanchisserie d'ingrédients.

Obtenez la recette deCourir à la cuisine .

Sert: 1
Nutrition: (1.7 Servir) 222 calories, 4 g de graisse, 5 g de fibre, 33 g Sucres, 7 g Protéine

Buvez vos vitamines au petit-déjeuner avec ce smoothie tropical fruité, qui fournit 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 400% de la vitamine A. Plus, il fournit des quantités copieuses de fibres, de vitamine B6 et de calcium.

Obtenez la recette de Gourmande dans la cuisine .