Le meilleur moyen de réduire l'inflammation, par exemple des experts
Pour ce faire, à réduire vos risques de douleur chronique et grave maladie.
Inflammation est ultime bon flic flic-mauvais du corps. Il est ce qui se passe lorsque le système immunitaire d'envoie des cellules sanguines et des protéines pour guérir les blessures ou combattre les envahisseurs comme les virus et les bactéries. Mais vous ne voulez pas l'inflammation à traîner trop longtemps. L'inflammation chronique peut endommager les organes et les artères, augmentant le risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète et la démence. Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq façons de réduire l'inflammation-Et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.
Obtenir plus d'exercice
L'exercice ne sera pas couper juste votre tour de taille-il peut réduire l'inflammation, vous ne pouvez pas voir, mais peut-être faire des ravages sur votre cœur et les artères. Une étude menée à l'Université de Californie à San Diego School of Medicinetrouvé qu'une seule séance de 20 minutes d'exercice modéré provoque le corps à produire une réponse cellulaire anti-inflammatoire. Pour obtenir le plus d'avantages (comme réduisant le risque de maladies cardiaques, le cancer et le diabète), en faire une habitude. Les experts, y compris l'American Heart Association et recommandent de l'American Cancer Society obtenir au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. C'est tout ce que vous fait respirer un peu plus difficile, comme la marche rapide, la danse, le yoga ou le jardinage.
Manger du poisson
poissons gras comme le saumon en particulier. Ils sont riches endeux acides gras oméga-3 puissants qui peuvent aider à réduire le type d'inflammation qui mène à des maladies cardiaques et le diabète. L'American Heart Association mêmerecommandemanger du poisson (en particulier les poissons gras) au moins deux fois par semaine pour améliorer la santé cardiaque. En plus de saumon, de bonnes options comprennent le maquereau, le hareng, la truite, les sardines et le thon germon.
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Perdre du poids
Les gens qui sont en surpoids ont tendance à avoir plus d'inflammation. Perdre du poids peut réduire la quantité de l'inflammation dans votre corps, selon unExamen 2018 des étudesqui a constaté que la réduction du nombre de calories que vous consommez tous les jours a un effet anti-inflammatoire, peu importe ce que régime que vous suivez.
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Réduire le stress
Le stress chronique sembleprovoquer une réponse inflammatoireDans le corps, qui peut endommager le coeur et le système immunitaire. Des études récentes ont montré que le stress excessif peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, les maladies du foie gras, etcancer (et un mauvais pronostic), potentiellementraccourcir votre vie par an.
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Mangez des baies
Vous avez entendu les conseils nutritionnels « manger l'arc en ciel? » En effet, les fruits et légumes colorés contiennent un éventail de produits chimiques naturels de plantes qui réduisent le risque de maladie chronique. En particulier baies de:Myrtilles, cerises, fraises, framboises, mûres et sont particulièrement riches en anthocyanines, un anti-oxydant qui a des effets anti-inflammatoires.Dans ce groupe alimentaire, les experts disent un MVP estcerises. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.
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