Good Lifestyle

Si vous êtes un athlète qui forme sur une base régulière, ou même juste quelqu'un qui est super actif, vous pourriez bénéficier de la consommationcompléments alimentaires.

Comme Rachel Jones, MS, RDN, chef de la nutrition àDRI ditEat This, Not That!, L'exercice quotidien intense nécessite un besoin accru de divers nutriments tels que les vitamines, les minéraux et les fluides.

« Le maintien de la santé et le bien-être grâce à une bonne nutrition devrait être une priorité absolue pour les athlètes », dit-elle. « Il leur permet de supporter les facteurs de stress physiques de l'exercice, améliorer leurs performances et favorise une récupération plus rapide. Trouver le temps de manger et d'obtenir la nutrition nécessaire de la nourriture est pas toujours facile seul ou possible. »

Ci-dessous, vous verrez les 10 catégories de suppléments Jones recommande un athlète qui sautille constamment dans la formation des cycles voudront peut-être envisager de prendre. De plus, Jones donne des recommandations pour lesquelles les suppléments que vous pouvez acheter. Alors, ne manquez pasLes meilleurs suppléments pour les personnes de plus de 40, selon Diététistes.

« L'exercice musculaire grâce à des mouvements répétitifs et de l'impact, appauvrit les réserves d'énergie et conduit à la dégradation des tissus. Apport suffisant en protéines est essentielle pour la réparation musculaire, l'entretien et la croissance. Complétant le régime avec une poudre de protéine peut aider à assurer des acides aminés essentiels (comme la leucine) sont disponibles pour soutenir le processus de récupération », explique Jones.

Deux choix populaires incluentDRI Pro Performance 100% de protéines de lactosérum etIncassable Performance Whey.

Mais avant d'acheter la poudre de protéines, assurez-vous de lire ceci:La vérité Surprenant A propos Powders de protéines que vous devez savoir.

"L'huile de poisson contient les acides gras essentiels oméga-3, EPA et DHA qui soutiennent processus anti-inflammatoire naturel du corps. Il fournit également un soutien alimentaire pour la santé des articulations et de nutriments pour maintenir un système cardiovasculaire trois domaines importants pour la santé des athlètes de se concentrer sur le sport et la récupération. Si vous n'êtes pas fan de poisson ou de la difficulté à consommer 2 à 3 portions depoisson gras par semaine, un supplément d'huile de poisson peut être un excellent choix pour vous « , dit Jones.

EssayerForce Triple de DRI huile de poisson.

"Vitamine D est le plus connu pour son rôle en aidant à maintenir la densité minérale osseuse dans le soutien santé des os. Activités répétitives à fort impact comme course de longue distance, les athlètes mis à risque de développer des problèmes de santé des os. Une nouvelle recherche suggère la vitamine D peut également être important pour le soutien des tissus mous et la santé globale. Connu sous le nom « vitamine soleil », la vitamine D peut être fait à travers la peau de l'exposition au soleil, l'alimentation et des suppléments « , dit Jones.

Essayez l'une desLes suppléments de vitamine D3 GNC, Afin d'assurer un apport adéquat.

« Notre réponse naturelle à une température corporelle est en hausse au cours de l'exercice à la sueur. Trop fluide et les électrolytes perdus pendant l'activité peutconduire à une déshydratation, Impact sur les performances. Une bonne hydratation, ainsi que des suppléments d'électrolyte assurer le remplacement des minéraux, comme le sodium et le potassium, pour aider à maintenir l'équilibre des fluides. Assurez-vous de rester au-dessus de vos objectifs d'hydratation tout au long de la journée « , dit Jones.

Hydrant rapide Hydratation Drink Mix est une excellente option pour faire bouger les choses!

Ensuite, assurez-vous de lireL'un des principaux effets de l'alcool, selon les experts Electrolytes.

« Naturellement dans les betteraves et les légumes verts à feuilles, les nitrates agissent comme précurseurs pour la voie de l'oxyde nitrique en soutenant la tonalité de vaisseau sanguin, la circulation sanguine, et la régulation de l'oxygène vers le muscle de travail. La consommation de nitrates sous la forme depoudre de betterave rouge avant des séances d'entraînement peuvent prendre en charge l'exécution d'exercice et d'allonger le temps d'épuisement « , dit Jones.

Essayez d'ajouterSunfood superaliments poudre de betterave biologique à votre prochaine fouette-séance d'entraînement.

« Bêta-alanine est un acide aminé et d'un précurseur de carnosine, un peptide ayant des propriétés de tamponnage antioxydantes et le pH musculaire. Comme les niveaux d'acide lactique, un sous-produit des efforts anaérobies, devenir élevée, ce qui conduit à l'acidité dans les cellules musculaires, ce qui contribue à la fatigue. des niveaux plus élevés de carnosine musculaire, grâce à la supplémentation en bêta-alanine, devenir clé dans le contrôle de la fatigue et le soutien des performances « , explique Jones.

Conseil:Performance Pro Beta DRI-Alanine Les comprimés sont un ajout facile à votre routine.

"L'aide ergogénique la plus connue et la plus recherchée, la caféine a été démontrée pour soutenir l'augmentation des niveaux d'énergie, retarder la fatigue et améliorer l'endurance physique et les performances. Souvement trouvé dans des suppléments préalables à l'entraînement, la caféine peut offrir un coup de pouce d'énergie, offrant un peu un peu de motivation ou du PEP à votre pas pour faire bouger les choses. La caféine peut également être complétée par l'entraînement intra-entraînement pour vous garder trop longtemps pendant ces courses d'entraînement extra-longue ou les derniers ensembles de la salle de gym. Voir ce que la caféine peut faire pour votre séance d'entraînement, "dit Jones.

Au-delà de la pré-entraînement éclairé offre des options de saveur incroyables!

Assurez-vous de lireUn effet secondaire effrayant de boire trop de caféine, selon la science.

"L'exercice intense augmente la production de radicaux libres, causant des dommages causés aux cellules musculaires, entraînant des douleurs musculaires. Les antioxydants peuvent aider à soutenir le processus de récupération en combattant ces radicaux libres, vous ramenant au gymnase plus tôt. Les fruits et les légumes sont-ils trop remplis pour vous "Envisagez d'ajouter un mélange de superfood à votre prochain smoothie post-workout pour obtenir les avantages des antioxydants sans la masse", déclare Jones.

Incroyable herbe verte superfood antioxydant A une saveur de baies douce pour compléter parfaitement votre recette de smoothie préférée.

"Une épice familière,Safran des Indes A été utilisé depuis des siècles en médecine chinoise et ayurvédique afin de soutenir de nombreux objectifs de santé. TOUTÉ Pour leurs puissantes propriétés antioxydantes, curcuminoïdes (le composé actif trouvé au curcuma) peut avoir une incidence sur la signalisation des cellules liée au fonctionnement sain des articulations. Les athlètes devraient envisager d'inclure un complément de curcuma dans le cadre de leur routine - vos articulations vous remercieront », déclare Jones.

VérifierCourcine de curcumes de curale GNC Plus pour aider à répondre à vos besoins.

"Penser àprobiotiques Comme la bonne bactérie, votre intestin doit soutenir la digestion sain. Demandez à n'importe quel coureur et ils vous diront à quel point le rôle de la digestion devient important pendant une longue course ou le jour de la course. Soutenir la santé des intestinaux quotidiens avec des probiotiques peut aider à garder les choses en mouvement et à courir sans heurts. Bonus - Les probiotiques aident également à soutenir la santé immunitaire », déclare Jones.

Solutions probiotiques GNC Sport Les capsules sont stables de l'étagère et ne nécessitent pas de réfrigération.

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