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Être un athlète - que vous fassiez du crossfit, prenez des cours de spin, courez des marathons ou dansez dans Pointe Shoes-Moyens d'être commis et informé. Vous n'atteignez pas vos objectifs de fitness sans comprendre complètement votre corps à l'intérieur et à l'extérieur, et une partie de cette compréhension lui alimente avec les nutriments appropriés qu'il doit fonctionner de manière optimale.

Pour cette raison, nous avons passé beaucoup de temps à la recherche de recettes qui s'intégrent à divers profils nutritionnels de formation sportive. Un coureur d'endurance, par exemple, a besoin d'un repas riche en glucides et de sodium car ils ont épuisé ces deux magasins dans leur corps tout au long de leur course. Un athlète Crossfit a toutefois besoin d'un profil nutritionnel à haute protéine, faible en glucides et modéré-sodium, car ils font la plupart des exercices anaérobiques. Alors, soyez conscient de l'endroit où vous vous intégrez, mais obtenez un bon saut de saut sur le ravitaillement intelligent avec ces recettes délicieuses et saines cédées de tout autour du Web! Et si vous êtes aussi une protéine poudre PRO, ne manquez pas ces15 façons de génie d'ajouter de la poudre de protéines aux aliments!

Nutrition: 47 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 32 mg de sodium, 5,1 g de glucides, 0 g de fibre, <1 g de sucre, 7 g Protéine

Vous recherchez une récompense post-entraînement qui ne sabotera pas complètement vos efforts? Cette écorce de grenade est sans gras, faible en carbs et riche en protéines musculaires. Et plus vous avez de protéines sur votre corps, plus votre métabolisme et votre silhouette! Pour le repas idéal pour les PWO, visez trois pièces.

Obtenez la recette de La Fit Foodie.

Nutrition: 264 calories, 12,3 g de graisse (2,6 g saturée), 253 mg de sodium, 20,7 g de glucides, 3,5 g de fibre, 3 g de sucre, 17,3 g de protéines

Bien que cela ne semble pas être un aliment post-entraînement traditionnel, son profil nutritionnel prie de différer. Il a suffisamment de glucides, de sodium et de graisse pour reconstituer les magasins appauvris et les protéines pour faciliter la récupération musculaire. Bonjour, six pack! De plus, il est léger et rafraîchissant, après une sueur intense Sesh. Pour les aliments plats du ventre à éviter, vérifiez ces25 pires aliments pour votre ABS!

Obtenez la recette de Une belle assiette.

Nutrition: 256 calories, 15,3 g de graisse, 222 mg de sodium, 24,6 g de glucides, 2 g de fibre, 16,2 g de sucre, 7 g Protéine

Le beurre d'arachide et la gelée peuvent être une petite écurie d'enfance, mais avec un beurre de cacahuète satisfaisant et une simple gelée de sucre, il mérite une place dans votre fichier de recette post-entraînement. Ses ingrédients sont faciles à décomposer pour l'énergie et ne vous laissent pas fouiller à travers vos armoires. Et avons-nous mentionné que ce sont des muffins et qu'ils sont à la fois laitier et le grain?

Obtenez la recette de BLOG.

Nutrition: 89 calories, 6,7 g de glucides (1,1 g de glucides), 53 mg de sodium, 25,3 g de glucides, 4,6 g de fibres, 13,5 g Sucres, 8 g Protéine

Avec des températures montantes et les personnes plus actives que jamais dans le but d'obtenir leurs objectifs du corps d'été, ces popsexs de yogourt ne pouvaient pas être plus embrayages. Refroidir, ravitailler et garder dessus.

Obtenez la recette de Bien plaqué.

Nutrition: 201 calories, 3 g de graisse (1,3 g saturée), 100 mg de sodium, 42,2 g de glucides, de 3,6 g de fibre, 18,2 g de sucre, 6,2 g de protéines

Si vous êtes un athlète d'endurance, celui-ci est pour vous. Il a 42,2 grammes d'énergie de restauration de l'énergie des glucides et il remplacera vos électrolytes, comme le sodium, le magnésium et le calcium, qui affectent le fonctionnement musculaire. Pour plus d'aliments en forme, vérifiez ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié!

Obtenez la recette de Inspiralisé.

Nutrition: 229 calories, 14,3 g de graisse (2,8 g saturée), 50 mg de sodium, 20 g de glucides, 4 g de fibre, 9,3 g de sucre, 6,3 g protéines

Ces piqûres d'énergie de criminalisation de la criminalité se retrouvent en quelques minutes et contiennent des ingrédients de renforcement des soins de santé graves. Flaxeed, par exemple, combat le cancer et la maladie, stimule votre humeur et réduit votre tension artérielle. Tandis que le beurre d'amande, d'autre part, baise votre taille. Faisez-les avant de vous coucher, les porter, lancez-les dans le réfrigérateur et saisissez-les sur votre chemin vers la porte.

Obtenez la recette de Gimmie du four.

Nutrition: 244 calories, 12,7 g de graisse (2,1 g saturée), 47 mg de sodium, 28,7 g de glucides, 7,1 g de fibre, 5,9 g de sucre, 8 g Protéine

De quinoa, citrouille, avocat etchou frisé Pour épinards, noix et baies, cette recette déborde littéralement de nutriments. Si vous recherchez un tarif plus léger, cette salade délivrera tous les éléments essentiels post-entraînement, puis certains.

Obtenez la recette de À son noyau.

Nutrition: 237 calories, 19,1 g de graisse (3,5 g saturée), 112 mg de sodium, 8,6 g de glucides, 0 g de fibre, <1 g de sucre, 10 g de protéines (calculées avec 1 œuf et 1 œuf blanc)

Les gymnases du dimanche sont les vrais MVP et méritent d'être récompensés par un coup de pied A ** brunch. Les œufs et les bruns de hachage ont obtenu une relooking et cela implique une courge de spaghetti - l'un des légumes les plus polyvalents pauvres, des légumes bas cal cal. Nous avons factorisé un œuf et un œuf blanc dans le profil nutritionnel pour celui-ci. Je vous en prie.

Obtenez la recette de Farine d'avoine avec une fourchette.

Nutrition: 235 calories, 8,5 g de graisse (4,4 g saturée), 100 mg de sodium, 32,8 g de glucides, 7,4 g de fibre, de 3,1 g de sucre, de 8,5 g de protéines

Ne vous inquiétez pas, cette recette ne pourra pas annuler tous les représentants, le sprint ou le squat que vous avez terminé. Il rétablira cependant de faibles niveaux de sodium et de glucides, tout en fournissant juste assez de graisse, de fibres et de protéines pour rester satisfait longtemps après la consommation. Si vous ne le faites pas déjà, nous vous suggérons de commencer à incorporerRecettes de patates douces dans votre plan de repas hebdomadaire!

Obtenez la recette de Pincement de miam.

Nutrition: 360 calories, 15,9 g de graisse (3,1 g saturée), 66 mg de sodium, 37,4 g de glucides, 2 g de fibre, 26 g de sucre, 22,5 g de protéines

Le yogourt grec a du grave ventre plat, des avantages de la construction musculaire. Combinée à l'immunité - Boosting Passion Fruit, noix de cajou de stimulation et miel de l'énergie, c'est un cerfait qui aura à la fois vos papilles gustatives et votre corps fredonner.

Obtenez la recette de Huile d'amour et d'olive.

Nutrition: 207 calories, 10 g de graisse (4,5 g saturée), 415 mg de sodium, 18,9 g de glucides, 3,3 g de fibres, 3 g de sucre, 11,3 g de protéines

Pendant que nous ne vous recommandons pas de commencer à grignoter sur Tater tots après une séance d'entraînement difficile, nous vous suggérons de fouetter cette version chou-fleur. Avec la moitié des glucides et un tiers moins de graisse, ils sont une façon ingénieuse de se faufiler davantage de légumes dans votre alimentation sans nuire à toute votre session de sueur. Pour commencer à perdre du poids aujourd'hui, vérifiez ces10 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Obtenez la recette de Ce sentiment de four.

Nutrition: 158 calories, 5,1 g de graisse (1,2 g saturée), 222 mg de sodium, 5,5 g de glucides, 1 g de fibre, 1 g de sucre, 23,2 g protéine

Si votre équipe se lève et transpire, vous allez adorer cette protéine de café post-entraînement. Avec seulement trois ingrédients simples et un profil nutritionnel sans faille, ce repas de caféiné sur le go est la réponse à vos prières du matin.

Obtenez la recette de Basilic Blissfull.

Nutrition: 279 Calories, 9,7 g de graisse (2,5 g saturée), 140 mg de sodium, 12,1 g de glucides, 1,4 g de fibre, 1 g de sucre, 34,7 g de protéines

Squeez-vous dans un Sweat Ssh avant de prendre les munchkins de la garderie? Aucun problème. Cette recette de dîner de poulet rôti n'est pas seulement basse calories et ciel haut dans le muscle maigreprotéine, mais c'est un dîner sain de toute la famille peut profiter.

Obtenez la recette de Goûter un blog de nourriture.

Nutrition: 229 calories, 14,2 g de graisse (3,5 g saturée), 418 mg de sodium, 13,7 g de glucides, 6 g de fibre, 2,2 g de sucre, 14,8 g de protéines (calculées avec des tortillas de blé entier et aucun sel)

Fromage à la crème fouettée et fétae, canneberges séchées, oignons verts et noix sont roulées à l'intérieur d'une tortilla pour créer une complexité de texture et de saveur. Facile, sain et parfait pour consommer après la classe Barre.

Obtenez la recette de La morsure créative.

Nutrition: 350 calories, 5,6 g de graisse (1,4 g saturée), 120 mg de sodium, 64,2 g de glucides, 7,2 g de fibre, 2,1 g de sucre, 11 g Protéine

Les patates douces sont l'une des plus connuessuperfeuille. Cependant, ils sont également un dieu nutritif dans le monde d'exercice. Ils riches sont en énergie-boostant des glucides complexes et de la fibre de satisfaction, avec des coûts caloriques minimaux. Cette recette est un peu plus élevée dans les calories et les glucides, car nous avons donné une partie lourde, mais vous en aurez besoin lorsque vous êtes sur un réservoir vide. De plus, il a 120 milligrammes de sodium pour restaurer le sel que votre corps excrété pendant cette séance d'entraînement aérobie intense.

Obtenez la recette de Spatule en riant.

Nutrition: 275 calories, 16,1 g de graisse (1 g saturée), 23,3 g de glucides, 1,3 g de fibre, 12 g de sucre, 11,6 g de protéines

Nous avons compris. Votre horaire est mouvementé. Vous n'avez pas le temps de faire un repas élaboré lorsque vous courez de la classe de spin pour travailler. Cependant, il y a une chose appelée préparation de repas et non seulement ces piqûres de crêpes meurent, mais elles sont également faciles à faire, stocker et apporter avec vous.

Obtenez la recette de Crunch de coteur.

Nutrition: 145 calories, 9 g de graisse (4 g saturée), 293 mg de sodium, 4 g de glucides, 1 g de glucides, 2 g de sucre, 13 g Protéine

Pendant que vous faites peut-être votre sit ups dans un effort deperdre la graisse du ventre, Si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ne verrez aucun résultat. Commencez votre journée avec une course de deux milles, faites vos crunches et votre ravitaillement avec ces œufs au four dans des tasses à la tomate. Ils sont super bas dans des glucides et éclos avec des protéines satisfaisantes. Et avant même que vous pensiez même de quitter le jaune, ils se vanterent d'un nutriment de combat gras appelé choline, alors opter pour des œufs entiers peut réellement vous aider à réduire.

Obtenez la recette de Hotte de régime.

Nutrition: 313 Calories, 12,8 g de graisse (6,2 g saturée), 288 mg de sodium, 43,7 g de glucides, 2,3 g de fibre, 19,6 g de sucre, 8 g de protéines (calculées sans glace)

Si vous êtes un coureur à longue distance, cette pie Pie Panini est une excellente option de repas post-entraînement pour trois raisons: il est riche en glucides que votre corps est vide de simples sucres, qui peuvent être facilement décomposés et utilisés pour le carburant. Plus important encore, toutefois, une fois que le corps épuise les magasins de glycogène, il commencera à décomposer la graisse pour l'énergie. Ainsi, les coureurs de longue distance doivent également consommer de la graisse après leur entraînement. Il suffit de sauter la glace!

Obtenez la recette de Juste un goût.

Nutrition: 169 calories, 10,1 g de graisse (3,4 g saturée), 168 mg de sodium, 8,2 g de glucides, 2,4 g de fibre, 5,4 g de sucre, 13 g Protéine

Avec seulement 8,2 grammes de glucides et 13 grammes de protéines, ces "nachos" s'intègrent parfaitement dans votre post-jogging, Express Circuit Training ou Toute session de sueur 30 minutes ou moins. Depuis que vous n'avez pas appauvri des magasins de glycogène, vous n'avez pas besoin d'un repas de haute glace. Vous avez sans aucun doute utilisé des fibres musculaires qui ont besoin de carburant. Pour plus d'aliments riches en protéines, vérifiezLes 20 meilleures protéines pour un ventre plat.

Obtenez la recette de Maigre maigre.

Nutrition: 234 calories, 8,7 g de graisse (1,5 g saturée), 57 mg de sodium, 30,4 g de glucides, 8,7 g de fibre, 5,5 g de sucre, 11 g protéines

Habillez votre Hummus avec l'oignon rouge du cancer, la feta muscle-bâtiment, l'antioxydant et la grenade de la grenade et le ventre-minceur. Les haricots, comme les haricots Garbanzo peuvent dans cet hummus chargé, sont riches sur une forme spéciale de fibres appelée "amidon résistant". Ce type prend plus de temps à digérer que d'autres fibres, empêchant ainsi les pics de la glycémie et vous garder plus longtemps. PAirez-le avec un concombre hydratant pour aider davantage l'aide à la récupération.

Obtenez la recette de Qu'est-ce que Gaby Cooking.