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Avec plus de50 000 compléments diététiques Sur le marché, vous pouvez simplement imaginer combien de ceux-ci sont commercialisés comme produits de perte de poids. C'est une industrie multi-milliards de dollars. Donc, essayant de trouver un accord sur ce que le meilleur diète de la # 1Supplément pour perte de poids est un lancement.

La plupart des suppléments de perte de poids contiennent des ingrédients communs tels que des vitamines, des minéraux, de la caféine, des fibres, des protéines, des herbes et d'autres composés végétales prétendaient brûler les graisses, de stimuler l'énergie, la construction musculaire, la barre de sang inférieure ou tout simplement améliorer la nutrition. De nombreux nutritionnistes et autres experts en perte de poids ont leurs ingrédients préférés, tandis que d'autres pensentLes aliments entiers sont la voie à suivre.Donc, choisir la pilule, la poudre, la poudre, la poudre ou la boisson pouvant mieux fonctionner pour vous nécessitera un essai et une erreur. Le complément alimentaire n ° 1 qui fonctionne pour d'autres personnes peut ne pas fonctionner pour vous, c'est pourquoi il est important de parcourir vos options - et de parler à votre médecin - pour prendre une décision qui a du sens pour votre corps.

Les suppléments de perte de poids fonctionnent-ils?

De nombreux nutritionnistes et entraîneurs de perte de poids vendent leurs propres formulations de leurs ingrédients préférés ou de certains produits des fabricants; Cela seul devrait vous faire preuve de se méfier lorsque vous envisagez des suppléments de perte de poids recommandés par eux.

Des études récentes ont appelé l'efficacité des suppléments de perte de poids en question, notamment une vaste révision de 121 essais contrôlés par placebo de compléments à base de plantes et diététiques impliquant près de 10 000 adultes de plus de 16 ans présentés récemment au Congrès européen sur l'obésité.

"Notre évaluation rigoureuse des meilleures preuves disponibles constate que les preuves sont insuffisantes pour recommander ces suppléments de perte de poids", a déclaré Erica Bessell, une diététiste praticable, un doctorat de doctorat de l'Université de Sydney en Australie et de l'enquêteur principal des études,dans un rapport. "Même si la plupart des suppléments semblent sûrs pour la consommation à court terme, ils ne vont pas fournir une perte de poids cliniquement significative", a-t-elle déclaré.

Une étude similaire publiée dans leJournal international des suppléments d'obésité En 2019 axé sur l'efficacité et les éventuelles interactions médicamenteuses d'ingrédients communs utilisés dans les compléments alimentaires. Cette recherche a déterminé que l'efficacité des compléments diététiques de perte de poids "n'est toujours pas concluante et que le coût de ces produits peut être considérable." Les chercheurs de l'étude ont conclu que "une alimentation saine et une activité physique restent l'intervention de première intention de perte de poids".

Voici ce que certains diététistes et autres entraîneurs de nutrition que nous avons interrogés recommandent comme les meilleurs suppléments de perte de poids. Ensuite, assurez-vous de relire notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Le meilleur moyen d'assurer la perte de poids est d'obtenir suffisamment de fibres alimentaires des fruits et des légumes, ditMORGYN CLAIR, RD, un nutritionniste pourCuisine Sprint. Le problème est que la plupart des gens ne mangent pas assez de plantes riches en fibres pour obtenir le minimum recommandé de 25 à 30 grammes de fibres par jour. Elle recommande donc de compléter.

"Les gens peuvent facilement obtenir cela à travers un supplément sur le comptoir comme Benefiber", dit-elle.

Ce produit est fabriqué à partir d'une fibre soluble appelée inuline (fibre de racine de chicorée). Un autre supplément de fibres solubles populaires, métamucil, utilise des fibres de psyllium. Si vous ne voulez pas prendre un supplément de fibres, vous pouvez augmenter votre consommation de fibres en ajoutant un repas de lin à vos soupes, salades et smoothies. "C'est une excellente source de fibres pour ceux qui ont une faible consommation de fibres et il est insipide", ditFiorella di Carlo, RD, CDN, cuisiner une vidéo vidéo deVivre en italien.

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Bien que la plupart des suppléments produisent au mieux de bons résultats, une bonne multivitamine contenant des polyphénols qui combattent les radicaux libres et soutiennent un métabolisme sain peut aider vos efforts de perte de poids, ditLisa Moskovitz, RD, CDN, PDG deNY Nutrition Groupet un de nosMembres du conseil d'experts médicaux. Elle recommande une multivitamine de polyphénol particulière appelée oh raisin par groove.

«Avec 500 milligrammes de resvératrol, ce supplément propose des propriétés antioxydantes qui luttent contre les dommages causés par des radicaux libres, soutiennent la santé de l'hormone, en particulier l'insuline et diminue l'inflammation dans le corps», explique Moskovitz.

Ce supplément contient également 2 000 UI de vitamine D, que des études montrent peuvent être directement liées au poids et au métabolisme et au magnésium susceptibles de soutenir la stabilisation de la glycémie, l'appétit et l'énergie.

"Oh, le raisin est également de la vitamine C, qui est non seulement favorable au système immunitaire mais contribue à lutter contre l'inflammation dans le corps que, avec d'autres facteurs, peut contribuer à la prise de poids au fil du temps", dit-elle.

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L'EGCG (gallate d'épigallocatéchine) est un puissant catéchine (flavonoïde naturel) trouvé dans le thé vert.

"Les suppléments EGCG peuventvous aider à brûler plus de calories-Even au repos, etétudes montrez que le composé peut entraîner une perte de poids », déclare le conseiller en nutritionLauren Manaker, MS, RDN avecZhou Nutrition.

Elle pointe une étude dans leJournal de nutrition Qu'un liens en buvant du thé vert avec l'amélioration de l'exercice pour accélérer la perte de graisse du ventre chez les adultes obèses.

Vérifiez# 1 meilleur thé vert à boire, selon des experts.

Berberine est un composé chimique trouvé dans certaines plantes qui a été montrée pour aider à réguler la glycémie et les graisses sanguines afin qu'il soit couramment pris pour le diabète de type 2 et le cholestérol élevé.

"Cela fonctionne de différentes façons d'aider avec la perte de poids - minimiser l'absorption des glucides et des sucres avec de la nourriture, aider à réduire les pointes d'insuline et à activer la protéine kinase activée par l'AMP pour soutenir le métabolisme, c'est pourquoi je l'utilise dans notre bloqueur de carbs et de sucre Supplément, ditStephanie Redmond, Pharmd, CDCES, cofondateur deDiabetesdoctor.com.

Certaines personnes qui prennent la berbérine se plaignent de maux d'estomac ou de constipation, mais c'est généralement bien toléré, dit le Dr Redmond, qui note qu'il peut être utilisé en combinaison avec des médicaments de diabète de type 2 communs tels que la metformine pour des avantages supplémentaires car il fonctionne par une autre mécanisme.

"Les meilleures vitamines pour l'augmentation du métabolisme sont celles qui travaillent pour aider votre corps à créer de l'énergie de la nourriture et des nutriments que vous prenez", déclare le nutritionnisteLisa Richards.

Elle recommande un complément complexe B (qui contient 8 vitamines B) pour aider votre corps à métaboliser les glucides et les graisses de la graisse pour le carburant, aidant la perte de poids et l'augmentation du métabolisme.

"Le magnésium et le fer sont deux minéraux utilisés par le corps pour créer de l'énergie de la nourriture", dit-elle. "Prendre ces deux suppléments de la matinée aidera votre corps à utiliser des nutriments pour l'énergie plutôt que de les stocker comme graisse."

Si vous voulez perdre du poids, "mon conseil est d'obtenir la santé de votre intestin en ordre, car elle est au cœur de toutes les fonctions corporelles impliquées dans le processus de perte de poids; les probiotiques peuvent aider avec cela", déclare le rhumatologueAnthony S. Padula, MD, au centre de l'arthrite de la Californie nord de Walnut Creek, ca. et un membre "Conseil d'intestin" pourProbiotiques de Jetson. "Votre bactéries intestines (votre microbiome) peut affecter la façon dont vous digestez de la nourriture, stockez de la graisse et des produits chimiques qui vous rendent plein ou affamé. Les aliments probiotiques contiennent des souches vivantes de bactéries qui augmentent la population de bonnes bactéries dans votre système digestif, tandis que les aliments prébiotiques contiennent types de fibres qui agissent comme nourriture pour de bonnes bactéries. Les deux sources sont conçues pour augmenter le nombre de bactéries dans votre intestin et améliorer votre microbiome. "

Les bactéries gut jouent de nombreux rôles dans la perte de poids et le gain de poids, ajouteTrista meilleur, rd, mph, un diététicien inscrit àÉquilibrer une fois les suppléments. "Lorsque la bactérie intestinale est éteinte, la production d'acides gras à la chaîne courte dans l'intestin est amplifiée qui déclenche une production d'hormone appétit." Les probiotiques sous forme de supplément sont des bactéries vivantes qui fournissent d'innombrables avantages pour la santé lorsqu'ils sont ingérées, y compris l'amélioration de la réglementation de l'appétit, dit-elle.

Aliments inflammatoires Comme les aliments frites et hautement transformés peuvent déclencher une inflammation dans le corps, ce qui peut nuire à la capacité de l'insuline hormonale de fonctionner correctement. Cela conduit souvent à une résistance à l'insuline, ce qui peut à leur tour causer une sucre dans le sang plus élevé et une accumulation de graisse dans le foie. Curcumine, l'ingrédient actif au curcuma, a été démontré pour réduire l'inflammation.

"Curcuma Peut être un excellent ajout à un régime de perte de poids existant en raison de ses capacités anti-inflammatoires », explique le mieux. Il peut être pris dans la capsule ou la forme de poudre.

Collagène Les peptides sont de très petites pièces de protéines du collagène animal. Des études ont montré que ce supplément de protéines peut nous aider à se sentir plus purs plus longtemps, entraînant moins de calories globales consommées tout au long de la journée, a déclaréMackenzie Burgess, RDN, un développeur de nutritionniste et de recette àChoix gaies. "En tant que diététiste, un de mes favoris à utiliser estNutrition nue Collagen peptides Poudre de protéine. J'aime comment il ne contient qu'un seul ingrédient-bovin cacher des peptides de collagène - et fournit 9 grammes de protéines par scoop. »Elle recommande d'y ajouter au café, à une smoothie ou à l'avoine de la nuit pour pomper l'effet de protéines et de satiété.

L'anxiété a été liée au gain de poids car le cortisol hormonal de stress, qui est libéré lorsque vous êtes tendu, augmente les niveaux d'insuline, ce qui entraîne une chute de la glycémie qui déclenche des fringales pour les glucides et la malbouffe. Le problème avec de nombreux suppléments de perte de poids est qu'ils sont "des brûleurs de graisse et des suppléments d'énergie, qui font tous un certain niveau de stress sur notre corps et activent le cortisol", déclareJacyln Bauer, PhD, psychologue clinique et fondateur deSuppléments de vertu.Parce qu'elle croit "la vraie raison que quelqu'un ne peut pas perdre de poids est le stress", a développé Dr. Bauer un supplément de soulagement du stress qui se combinepharma-gaba, avec huile de lavande, baume de citron, lin de lin etthéanine, un acide aminé avec des effets anti-stressés que l'on trouve dans le thé vert et noir.

Comme nous l'avons suggéré plus tôt, l'efficacité de la plupart des suppléments de perte de poids n'a pas été définitivement prouvée. Mais cela n'arrête pas des millions de personnes de les acheter pour espérer renforcer leurs chances de majusculer. Il y a cependant une clé indiscutable pour le contrôle du poids durable: apprendre à manger correctement.

SelonNouvelles médicales aujourd'huiles suppléments qui aident à supprimer votre appétit ne vous apprennent toujours pas à manger, il est donc important d'apprendre le bonHabitudes alimentaires saines pour la perte de poids au lieu de simplement s'appuyer sur des suppléments pour le faire pour vous.

Cela peut aider:Moyens à manger intuitif peut vous aider à perdre du poids, à dire aux diététistes.