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Alors que les enfants et les adolescents ont des recommandations de sommeil différentes, tout le monde de plus de 18 ans aRecommandations du sommeil qui sont en grande partie identiques. En bref, que vous soyez 25 ou 65, vous devriez avoirau moins Sept heures de sommeil par nuit. Bien sûr, c'est plus facile dit que fait pour beaucoup de personnes, en particulier des personnes âgées.

Selon la recherche publiée dans leManuel de neurologie clinique, plus de 50% de tous les adultes de plus de 60 ans, la lutte contre les troubles persistants du sommeil et l'insomnie. De plus,un sondage mettre ensemble par leUniversité du Michigan rapporte qu'un Américain sur trois de plus de 65 ans prennent quelque chose pour les aider à dormir (avec un sur 12 en prenant une ordonnance de sommeil). Faisons face dessus: ce n'est pas une bonne nouvelle.

"Bien que les problèmes de sommeil puissent se produire à tout âge et pour de nombreuses raisons, ils ne peuvent pas être guéris en prenant une pilule, sur ordonnance, sur-le-compteur ou à base de plantes, peu importe les annonces à la télévision", explique le directeur du sondagePreeti Malani, M.D., un médecin de l'Université du Michigan formé à la médecine gériatrique. "Certains de ces médicaments peuvent créer de grandes inquiétudes pour les personnes âgées, des chutes et des problèmes de mémoire à la confusion et à la constipation."

Alors, quelles sont les moyens plus sains de promouvoir un meilleur sommeil à l'âge de la vieillesse? Lisez-y pour en savoir plus sur des moyens secrets de mieux dormir après 60 ans. Et pour plus d'une science du sommeil utile, ne manquez pasQu'est-ce qui dort avec la télévision sur votre corps, dit science.

Fait: prendre un peu de temps pour tremper à la première chose au soleil le matin-et périodiquement tout au long de la journée - peut aider les adultes âgés à réinitialiser leurs horloges internes et recalibrer leurs niveaux de mélatonine. Vous ne remarquerez peut-être pas une différence nuitée, mais vous éventuellement prenant l'habitude de faire du soleil facilitera la tente de s'endormir le soir.

Une étude publiée dans la revuePratique infirmière holistique demanda à un groupe d'adultes plus âgés (âgés de 65 ans et plus) de passer deux heures chaque matin "directement exposé au soleil". Après seulement cinq matins consécutifs, les participants ont signalé une amélioration significative de la qualité du sommeil.

De même, un autre projet de recherche publié dans leJournal iranien de la santé publiqueEn concluant que l'expulsion d'un groupe de patients atteints de soins de retraite âgée à une seule heure de lumière du soleil le matin et une heure d'une heure du soir (17h à 19h) pour une période de six semaines a entraîné une amélioration marquée des symptômes d'insomnie et d'anxiété. Les cycles de sommeil des participants ont également montré de grandes améliorations, avec des sujets devenant somnolent la nuit et restent alerte pendant la journée. Et pour plus de bons conseils de sommeil, ne manquez pas pourquoiC'est pire de dormir de ce côté de votre corps, dit science.

Pratiquer une forte hygiène du sommeil est une bonne idée à tout âge, mais elle peut être particulièrement efficace pour les personnes âgées. Le terme "Hygiène du sommeil" peut vous laisser dessiner un vide, mais c'est juste un terme fantaisiste pour les habitudes de sommeil.La fondation du sommeil nous dit que "une forte hygiène du sommeil signifie avoir à la fois un environnement de chambre et des routines quotidiennes qui favorisent un sommeil cohérent et ininterrompu."

Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre hygiène de sommeil? "Éviter les siestons de jour, le maintien d'un horaire de sommeil régulier, limiter des substances telles que les boissons caféinées, la nicotine et l'alcool qui affectent négativement le sommeil et que l'exercice au moins 6 heures avant de se coucher peut aider énormément», explique Rashmi Byakodi, MD, éditeur deMeilleur pour la nutrition.

Négliger l'hygiène du sommeil peut ne pas donner lieu à tout ce que beaucoup de perte de sommeil au début et au milieu de l'âge adulte, mais ce qui fonctionne à 35 ans ne fonctionnera pas à 65 ans pour beaucoup. Stephen Light, un coach de science du sommeil agréé et copropriétaire deMatelas de Nolah, même va jusqu'à bien appeler des mauvaises habitudes de sommeil la seule cause la plus courante de sommeil irrégulier chez les personnes âgées. Il croit qu'il est essentiel que les adultes plus âgés fixent un rituel de pré-lit stable et relaxant. "La routine de pré-coucher indique au corps qu'il va bientôt dormir, déclencher la somnolence et la groggination après avoir fait ladite activité. Dans ce scénario, le sommeil devient plus accessible lorsque l'esprit et le corps sont prêts à dormir", commençait-il.

Recherche récente publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrieSuggère que des airs relaxants peuvent être tout ce qu'il faut pour induire un sommeil amélioré pour les personnes âgées. Les chercheurs ont analysé cinq études préalables, dont plus de 280 adultes plus âgés (âgés de plus de 60 ans et plus) avec des problèmes de sommeil. Assez bien, ceux qui ont écouté de la musique 30 minutes à une heure avant le coucher de l'heure de départ "de manière significative meilleure" que ceux qui ne l'ont pas fait. La musique apaisante semble être plus bénéfique pour le sommeil que les airs rythmiques. Pour référence, la musique apaisante a été définie comme ayant un tempo lent de 60 à 80 battements par minute et une mélodie lisse.

Fait intéressant, écouter de la musique avant de se coucher pendant plus de quatre semaines consécutives a permis d'améliorer encore plus d'améliorations de sommeil que d'empêcher l'habitude après une semaine ou deux. C'est donc une bonne idée de rester avec cette approche pendant au moins un mois complet avant de juger son efficacité.

"La thérapie musicale pourrait être la première ligne de thérapie à recommander chez les personnes âgées avec des perturbations du sommeil, ce qui réduirait la nécessité de dépendre de la dépendance à l'égard des sédatifs et des médicaments de sommeil", lit l'étude. Et pour de plus grandes façons de dormir mieux commencer maintenant, voyez ici pourLe tour de sommeil unique qui peut changer votre vie.

Beaucoup de points de recherche sur l'exercice aérobique en tant que panacée pour les problèmes de sommeil de la vieillesse. Recherche publiée dans la revue scientifiqueMédecine du sommeila constaté que seulement 40 minutes d'exercice aérobie par semaine pour un total de 16 semaines a permis à un groupe de femmes plus âgées avec des problèmes de sommeil améliorer leur qualité de sommeil autodéclarée et réduire la somnolence de la journée.

Une autre étude publiée dansLe journal de la psychiatrie gériatrique et de la neurologieAffine ces premières conclusions en concluant que l'exercice aérobique modéré dans la soirée peut réellement être plus utile pour le sommeil que l'exercice du matin. Un groupe de 30 personnes âgées a participé à un programme d'exercices aérobic à faible intensité dans la soirée tous les jours pendant huit semaines, tandis qu'un autre groupe d'adultes plus âgés engagés dans le même schéma d'entraînement le matin. Ceux qui ont été attribués au groupe d'exercices nocturnes ont déclaré être capable de s'endormir plus rapidement et une plus grande satisfaction du sommeil global que la cohorte du matin.

Il y a beaucoup de causes potentielles d'insomnie, mais l'anxiété se classe en réalité parmi les plus courantes pour les plus de 60 ans. C'estestimé que 90% Des personnes âgées vivant avec un trouble anxieux général (GAD) présentent des perturbations fréquentes du sommeil. Par conséquent, la méditation de la pleine conscience peut être une grande avenue vers un meilleur sommeil.

Le lien entre la méditation et l'amélioration du sommeil est soutenu par une étude publiée dansEssais cliniques contemporains. Les auteurs de l'étude signalent qu'un cours de méditation de six semaines a aidé un groupe d'adultes âgés (âge moyen: 66 ans) traitant de problèmes de sommeil persistants parvient à une succursale plus régulière qu'un cours traditionnel d'études de sommeil. "Des interventions formalisées fondées sur la pleine conscience ont une importance clinique en portant éventuellement de corriger les problèmes de sommeil chez les personnes âgées à court terme, et cet effet semble porter sur la réduction de la déficience quotidienne liée au sommeil ayant des implications pour la qualité de vie", conclut l'étude . Et pour plus de nouvelles de sommeil, voir ici pour leUn effet secondaire secret d'avoir des rêves étranges, dit étude.