La meilleure chose n ° 1 à boire avant le coucher
Si vous voulez profiter de mieux et réveillez-vous rafraîchi demain, voici ce que vous devriez manger ce soir.
Tout le monde a été là: vous passez la nuit à jeter et à tourner, puis à vous réveiller groggy le lendemain matin en raison de lamauvais sommeil Vous avez la nuit précédant. En fait, alors que l'adulte moyen devrait idéalement avoir 7 heures de sommeil ou plus par nuit, juste 2 personnes sur 3 obtiennent le nombre de repos dont ils ont besoin quotidiennement, selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC).
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Heureusement, il y a un moyen simple deaméliorer votre sommeil sur une base nocturne, et cela n'implique pas de sauter une pilule ni d'essayer d'épuiser vous-même au cours d'une journée déjà occupée. Au lieu de cela, c'est aussi simple que de profiter d'une bonne boisson à coucher - et mieux encore, maintenant la période parfaite de l'année pour ajouter ce délicieux gâterie pour la promotion du sommeil à votre routine habituelle.
"Boire du jus de cerise avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir, "expliqueHolly Klamer, MS, RDN, un nutritionniste diététique enregistré avecMon équipe de Crohn et de colite.
"La raison pour laquelle les cerises tarentes peuvent être utiles avant de se coucher ne sont pas proposées à la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et de réveil. UNEÉtude 2012 J'ai trouvé un jus de cerisier à boire pour 7 jours de sommeil considérablement amélioré chez les sujets par rapport à ceux du groupe placebo. "
Cependant, si vous n'aimez pas l'idée de boire un gros verre de rien avant de vous coucher (pour éviter ces coureurs de sommeil au milieu de la salle de bain), en ajoutant descerises fraîches à votre régime alimentaire peut aussi faire l'affaire. Une tasse de cerises piquées packs environ 7% de votreDaily Potassium, qui peut également aider à votre sommeil.
Selon une étude de 2016 publiée dans leJournal of Hypertension, la gravité de l'apnée obstructive du sommeil - qui peut causer une longue liste de problèmes de santé et peut laisser les personnes ayant une maladie moins que reposée au repos - peut être liée aux niveaux de potassium sérique des individus, mais la supplémentation avec du potassium oualiments riches en potassium, comme les cerises, peut aider. Donc, si vous cherchez un moyen facile d'améliorer votre sommeil ce soir, ces fruits savoureux sont n'importe quoimais les fosses.
Pour plus de façons de génie d'obtenir une meilleure nuit de repos, vérifiez ces7 changements alimentaires sains qui vous aident à dormiret pour les derniers conseils de vie sains livrés dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter!
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