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Cela peut sembler étrange mais si vous cherchez à améliorer votre santé mentale, vous voudrez peut-être ajouter plusdes haricots à votre alimentation. Selon une étude publiée en ligne dansMénopauseLe Journal de la Société de la ménopause nord-américaine, consommant des aliments riches en fibres (y compris des fruits, des légumes, des céréales entières et des légumineuses) peut être liée à un risque de dépression réduit dans les femmes préménopausées.

Bien qu'il existe de nombreux changements de style de vie connus (cet exercice, la méditation, etc.) qui peuvent aider à élargir les symptômes dedépression-La cause principale de handicap dans le monde - cette étude a porté son attention sur le lien entre la dépression et la consommation de fibres alimentaires. Les études précédentes avaient noté un lien entre la fibre et la santé mentale, mais cette étude est la première à se concentrer sur les femmes avant et postménopausées. (En rapport:Les médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment.)

Les chercheurs ont analysé les régimes de plus de 5 800 femelles de divers âges et de stades de vie par le biais d'enquêtes menées sur une période de quatre ans. Les résultats ont montré que la consommation quotidienne des fibres alimentaires était plus élevée chez les femmes préménopausées qui n'ont pas souffert de dépression, indiquant une interaction gut-cerveau.

Fait intéressant, la même connexion n'a pas été observée chez les femmes postménopausées. On pense que la diminution des taux d'œstrogènes est un facteur puisque cette hormone affecte la balance des microorganismes intestinaux.

"Certains mécanismes possibles reliant la fibre alimentaire et la dépression incluent l'impact de la fibre au microbiome, qui pourrait à son tour modifier l'expression de gènes altérant les neurotransmetteurs (tels que la sérotonine) qui influencent l'humeur et la dépression", déclareKatherine Brooking MS, RD, partenaire fondateur du cabinet de marketing de nutrition et de communication AFH Consulting.

Elle ajoute en outre que l'inflammation pourrait également jouer un rôle. "Un régime alimentaire à haute fibre peut potentiellement réduire l'inflammation en modifiant à la fois le pH [le niveau d'acidité] et la perméabilité [Quelle matière coule facilement dans la paroi intestinale] de l'intestin."

Pourtant, même si la fibre, qui aide à la digestion et empêche le corps se sentir pleinement semblable à affecter la dépression chez les femmes ménopausées, ce groupe d'âge peut augmenter leur santé mentale à travers la nourriture. Brooking suggère de manger plus d'autres connuesAliments d'humeur-boosting, comme le saumon. "Recherche Indique que les régimes alimentaires élevés dans les acides gras oméga-3 sont liés à des niveaux inférieurs de la dépression », poursuit-elle.

Les autres options diététiques incluent des aliments anti-inflammatoires (comme des baies antioxydantes), ainsi que du café. "Café Fournit de nombreux composés, y compris de la caféine et de l'acide chlorogénique, qui peut augmenter votre humeur », dit Brooking.

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