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Que vous sachiez ou non, il y a des milliers de créatures vivant dans votreintestin-Et consommant une quantité solide de bactéries "bonnes" pour équilibrer le mauvais est la clé de votre santé globale. Mais que arrive-t-il à votre corps lorsque vous commencez à prendre des probiotiques? La réponse courte est la suivante: beaucoup. Ces organismes microscopiques vivants peuvent améliorer la digestion, garder votre système immunitaire en forme de pointe, le contrôleinflammation, aide à la panne et à absorber certains médicaments, et mêmeaffecter positivement votre humeur. Mais nous allons entrer dans tous les détails Nitty-Gritty ci-dessous.

Si vous n'en avez pas assezprobiotiques Dans votre propre régime alimentaire dealiments fermentés Tels que Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Yaourt, Tempeh et Kombucha, puis prenant un supplément est un moyen super facile et efficace de rester en bonne santé.Dr. Josh Ax, un nutritionniste clinique, fondateur deNutrition antiqueet auteur deRemèdes antiques, Recommande de prendre des capsules probiotiques sur un estomac vide, que ce soit lorsque vous vous réveillez ou à droite avant de vous coucher (environ 2 à 3 heures après votre dernier repas), ce qui leur permettra de travailler plus rapidement tout en minimisant les effets secondaires potentiellement négatifs.

Dr. Ax dit que certains des groupes particuliers qui peuvent bénéficier de la prise de probiotiques sont ceux qui ont des problèmes d'absorption d'absorption carics ou d'absorption nutritive ou de mauvaise gestion du sucre dans le sang. Mais la vérité est que presque tout le monde peut bénéficier de probiotiques.

Il existe de nombreux types de probiotiques et en choisissant le bon pour vous dépendrez de vos objectifs. Par exemple, certains types ont été jugés efficaces pour traiter l'eczéma, tandis que d'autres sont bien adaptés aux personnes ayant un syndrome de l'intestin irritable.C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer les probiotiques. De cette façon, votre fournisseur peut vous conseiller de savoir si la prise de probiotiques peut être utile pour vous et, dans l'affirmative, les suppléments peuvent être sûrs et efficaces en fonction de vos problèmes de santé actuels.

Que vous veniez de commencer à ajouter des probiotiques à votre alimentation ou que vous êtes toujours dans la phase de recherche, voici quelques effets physiques que vous devez savoir. Et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Selon Morgie Clair, RD, un nutritionniste diététique agréé avecCuisine Sprint, l'un des meilleurs avantages de la prise de probiotiques est qu'ils aident votre corps à décomposer et à métaboliser les nutriments dans les intestins plus efficacement. En conséquence, ils peuvent promouvoir des mouvements réguliers de l'intestin et réduire les problèmes de GI désagréables comme la constipation et la diarrhée. Plus précisément, le Dr. Ax dit l'espèce deLactobacillus ouBifidobacterium ont tendance à être très utiles à cet égard.

Recherche 2017 suggéré que les suppléments probiotiques peuvent aider à soigner la diarrhée associée aux antibiotiques, tandis queune autre étude J'ai révélé que les probiotiques contenant du bifidobacterium ralentissaient "le temps de transit intégré", augmentant ainsi le nombre de selles hebdomadaires de participants tout en adoucissant les selles, ce qui les rend plus faciles à passer.

En rapport:Non, les probiotiques et les prébiotiques ne sont pas la même chose après tout

Ne soyez pas surpris si vous vous trouvez en train de faire face à moins de cas de renifle souvent une fois que vous commencez à prendre des probiotiques.Études ont montré quePlusieurs souches probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire, entraînant éventuellement un risque réduit d'infections respiratoires supérieures-L'avoir ceux qui causent le froid commun.

«Jusqu'à 80% du système immunitaire est logé dans l'intestin», explique le Dr. Ax. "Certains types de formules peuvent également soutenir une réponse inflammatoire saine, un autre aspect clé desanté immunitaire. En plus de gravir les mauvais microbes, les probiotiques nous aident à créer et à utiliser certaines enzymes et nutriments nécessaires pour se défendre contre les bactéries nocives. "

Le Dr AX note toutefois que certaines personnes ayant des troubles de la carence immunitaire ou qui sont traitées pour le cancer ne doivent pas utiliser de probiotiques sans l'aide du médecin, car cela peut potentiellement être dangereux.

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La plupart des gens ne connaissent pas d'effets secondaires négatifs lors de la prise de probiotiques, mais certains peuvent remarquer une brève augmentation deballonnements et gaz. La bonne nouvelle est,Les experts disent que cela n'est que temporaire pendant que votre corps s'adapte au nouvel afflux de bonnes bactéries que vous avez présentées. Selon le Dr Ax, ces effets secondaires disparaîtront généralement après plusieurs semaines d'utilisation, mais si elles ne le font pas, Clair dit que vous voudrez peut-être réduire votre dosage. Vous devriez également consulter votre médecin pour obtenir leurs conseils.

« Il est préférable de commencer par une faible dose et d'augmenter progressivement à mesure que votre corps ajuste, ce qui peut aider à prévenir les problèmes comme des selles molles », ajoute le Dr Ax. "Si vous avez toujours affaire à des réactions par mois ou plus tard, envisagez d'essayer une formule probiotique différente."

Si vous essayez de réduire la maigre, prendre des probiotiques n'est pas une mauvaise idée. Bien que les experts conservent ces suppléments ne sont certainement pas une "balle magique" pour la perte de poids,ils peuvent aider dans vos efforts.

"Certaines souches probiotiques aident à augmenter la masse musculaire et la masse musculaire, tout en soutenant également une gestion saine du poids et une récupération d'exercice à travers plusieurs mécanismes différents", explique le Dr Beat. « Probiotiques semblent soutenir une composition de poids corporel sain et le corps de plusieurs façons, notamment en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui diminue la réponse auto-immune chez les personnes atteintes de diabète, en aidant à réguler un l'appétit, en soutenant l'absorption des nutriments que les muscles aide de carburant et d'organes, et le soutien santé du foie et des reins qui sont nécessaires à la désintoxication et à régler le stockage des graisses. "

Selon le Dr AX, certains probiotiques peuvent réellement inhiber l'absorption de la graisse alimentaire et augmenter la quantité de graisse excrétée dans les fluctuations intestinales.

Il y a une quantité de recherche toujours croissante à l'appui. Par exemple,une étude de 2013 J'ai constaté que lorsque les femmes pouvant avoir suivi un complément probiotique, ils ont versé plus de livres que les femmes qui ont pris une pilule placebo - et ont continué à perdre plus de poids après avoir terminé leur régime alimentaire. Un autreÉtude 2013 J'ai constaté que lorsque les gens ont buvé des produits laitiers fermentés avec des bactéries Lactobacillus Gasseri, ils ont perdu 8,2 à 8,5% de la graisse du ventre au cours de 12 semaines.

Voici les5 Best probiotique suppléments pour perdre du poids.

Saviez-vous quevotre cerveau et votre intestin et votre cerveau sont connectés? Cela explique pourquoi compléter votre alimentation avec certaines souches de probiotiques peut en faitaméliorer votre humeur et la santé mentale globale. En fait, la recherche a démontré que ces suppléments peuvent effectivement aider les gens à mieuxfaire face au stress mental, à la solitude et au chagrin relatif à la pandémie de Covid-19. Plus précisément, les souches probiotiquesLactobacillus helveticus etBifidobacterium longum ont été trouvés àRéduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

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Non seulement votre humeur pourrait-elle obtenir un ascenseur de la prise de probiotiques, mais le Dr. Ax note que vous pouvez également vous trouverénergie accrue et moins de fatigue.

"Les probiotiques jouent un rôle dans la production de neurotransmetteurs, y compris la sérotonine, qui a des effets d'humeur-stimulant et apaisant / promotion du sommeil", explique-t-il. « Certains contribuent également à la santé cognitive en aidant à faciliter une réponse inflammatoire saine et de soutenir l'absorption des nutriments, ce qui contribue à l'activité cérébrale normale de carburant. »

Recherche a révélé que le syndrome de fatigue chronique est lié à un déséquilibre dans le microbiome, ce qui peut provoquer un "syndrome de gut fuir". Fondamentalement, cela signifie que les bactéries entrent dans le sang, déclenchant une réponse immunitaire. Heureusement,recherche A également prouvé que la prise de probiotiques peut être utile pour rétablir le solde du microbiome et ainsi atténuer la fatigue et d'autres symptômes.

Vous pouvez également obtenir une bonne quantité de probiotiques dans votre alimentation lorsque vous les incorporez.14 aliments probiotiques pour un gut sain dans vos repas!