Good Lifestyle

Penser à manger pour votre santé évoque parfois des visions de jus verts, de dîners sans saveur etsuppléments que vous ne pouvez pas prononcer. Ne serait-ce pas formidable si bien manger est aussi simple que d'ajouter une tasse de bleuets à votre routine quotidienne? Qui n'aime pas les bleuets (surtout quand ils sont inclus dans les recettes comme rafraîchissantsmoothies ou délicieuxCrêpes!)?

Certains experts suggèrent maintenant que la consommation de myrtilles peut très littéralement garder le médecin à l'écart. Une portion (une poignée ou une tasse) de bleuets ne contient que 80 calories et contribue des nutriments essentiels, y compris la vitamine C, la vitamine K,fibre alimentaireet phytonutriments appelés polyphénols. Ce groupe de polyphénols comprend des anthocyanes, qui sont des composés qui donnent à la bleuer leur belle couleur bleue.

Croiriez-vous que le simple fait de manger des bleuets peut être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé cardiovasculaire, votre réponse à l'insuline et votre santé cérébrale? Ce super-alimenté n'est pas simplement délirant, ce sera peut-être l'aliment idéal qui soutient vos objectifs de santé.

Ce sont les trois plus gros avantages de la santé que vous pouvez récolter lorsque vous mangez chaque jour une tasse de bleuets. Et si vous voulez surcharger vos avantages pour la santé, envisagez d'ajouter ces40 Les experts en nutrition des aliments nous ont dit que vous devriez manger tous les jours à votre liste d'épicerie.

Les bleuets peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire

La maladie cardiovasculaire est une préoccupation majeure de la santé publique aux États-Unis et est actuellement laPrincipale cause de décès pour les hommes et les femmes. Si la maladie cardiovasculaire n'est pas sur votre radar, cela devrait être. Arrêter de fumer, faire de l'exercice etMaintenir un poids sain sont toutes d'excellentes étapes pour garder votre ticking. Le régime alimentaire joue également un rôle clé (c'est pourquoi il y aaliments liés à un risque accru de maladie cardiaque), et les données révèlent maintenant le rôle potentiel de Blueberry dans la prévention de cette maladie.

Une nouvelle étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que celles du syndrome métabolique (un groupe de symptômes comprenant l'obésité, le glucose à jeun élevé et la diminution du cholestérol HDL) qui consommait l'équivalent d'une tasse de myrtilles fraîches quotidiennes a montré des changements améliorés de la santé cardiaque, comme l'augmentation du cholestérol HDL (bon cholestérol) niveaux.

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Les bleuets peuvent moduler votre réponse à l'insuline

La résistance à l'insuline est une condition dans laquelle les cellules ne répondent pas pleinement à l'action de l'insuline, une hormone qui régule la glycémie - selon leAssociation américaine du diabète. En conséquence, la capacité de la cellule à prendre en sucre (glucose) est altérée et les taux de glycémie deviennent anormalement élevés. La résistance à l'insuline peut entraîner du diabète de type 2 ou de l'adulte, la forme de diabète la plus courante.

Beaucoup de gens essaient de limiter leur consommation de sucre lorsqu'ils gèrent leur réponse à l'insuline. Malheureusement, certaines personnes, à leur tour, éviter les fruits. Ne laissez pas lesucres naturels dans les fruits Vous effrayez-vous - des fruits, comme des bleuets, peuvent éventuellement aider votre contrôle glycémique!

Une étude publiée dansDéveloppements actuels en nutrition J'ai constaté que l'équivalent d'une tasse de myrtilles fraîches quotidiennes affectera de manière bénéfique les domaines de la santé chez des sujets avec un diagnostic de diabète de type 2. Dans l'étude, lorsque les participants ont mangé une tasse de bleuets quotidiennement, ils ont connu des niveaux de triglycérides sériques de manière significative par rapport au placebo. Les niveaux de triglycérides sanguins non traités ou incontrôlés peuvent augmenter le risque de complications graves telles que la maladie cardiovasculaire - la principale cause de morbidité et de mortalité chez les personnes atteintes de diabète.

Les résultats ont également montré une diminution significative des niveaux de triglycérides sériques après la consommation des myrtilles par rapport au placebo. Les niveaux de triglycérides sanguins non traités ou incontrôlés peuvent augmenter le risque de complications graves telles que la maladie cardiovasculaire - la principale cause de morbidité et de mortalité chez les personnes atteintes de diabète.

En autreétudier, on a dit aux gens de boire des smoothies avec ou sans myrtilles deux fois par jour pendant six semaines. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont consommé le smoothie contenant des myrtilles étaient mieux en mesure de réduire leur glycémie en réponse à l'insuline que ceux qui ont consommé le smoothie sans myrtiles.

Tandis quelimiter le sucre raffiné C'est une bonne idée que vous gérez vos sucres de sang, vous coupez des fruits comme des myrtilles pourraient causer plus de mal que de bien à long terme.

Les bleuets peuvent jouer un rôle important dans la santé du cerveau

Les bleuets et votre santé cérébrale sont un match fabriqué au ciel. Ces belles antioxydants bleus peuvent être le billet pour garder votre esprit net et en bonne santé. Merci à la BerryContenu antioxydant Cela peut jouer un rôle dans éventuellement réduire une baisse de la fonction cérébrale.

Une étude a évalué les effets de l'apport de myrtille sur la fonction cérébrale humaine en faisant suite aux participants suivant un régime complété par des bleuets quotidiennement pendant 90 jours. Les chercheurs ont constaté que les gens montraient de manière significativeMoins d'erreurs Dans les tests utilisés pour évaluer la mémoire verbale et la commutation de tâche par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que les personnes âgées ayant une déficience cognitive avaientactivité cérébrale accrue dans certaines parties du cerveau pendant un régime de myrtille supplémenté.

Bien que la recherche reste nécessaire pour dire définitivement qu'une tasse de myrtilles éloigne vraiment le médecin, incorporant ces doux petits fruits dans votre alimentation, il est peu de risque (le cas échéant).

Petites étapes comme les saupoudrer sur votre farine d'avoine, les ajoutant à votre smoothie, ou même les plonger au yaourt et les geler pour une collation rafraîchissante ne causera certainement pas de mal à votre santé, et ils peuvent réellement aider! Si vous avez besoin d'une inspiration de recette, essayez l'une de ces25 Smoothies de perte de poids les meilleures.