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Avez-vous déjà ressentigonflé de nulle part ou avaient des périodes de temps où vont la salle de bain était soit une lutte ou un peu excessif? Il est possible que vous avez IBS.

IBS signifie syndrome du côlon irritable, qui touche environ 10 à 15% des personnes dans le monde. Toutefois, la condition est plus répandue dans les cultures occidentales avec environ 10 à 20% des personnes ayant le trouble, dit Chelsea McCallum diététiste, nutritionniste IBS, et conseiller àBelliWelli, Une entreprise qui fabrique des barres de collation IBS-friendly.

Qu'est-ce que l'IBS et comment une personne obtenir un diagnostic avec elle, le plus souvent?

« IBS est un trouble intestinal fonctionnel qui signifie la structure de l'intestin n'est pas affectée, cependant, l'intestin peut se déplacer trop vite ou trop lentement, provoquant des symptômes très désagréables tels que la constipation, la diarrhée, ballonnements et gaz », dit McCallum.

Soit votre médecin primaire ou gastroentérologue vous diagnostiquer avec IBS après une série de tests tels que des échantillons de selles et de sang ainsi que des procédures, y compris coloscopies, endoscopies et gastroscopie.

« IBS est diagnostiqué en excluant d'autres conditions telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, la maladie cœliaque, et le cancer du côlon », ajoute-elle.

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Quel est le meilleur plan de l'alimentation IBS à suivre?

McCallum dit que si vous avez IBS, vous pouvez être suggéré de suivreunerégime à faible teneur FODMAP. Pour le contexte, cetteacronyme signifie Fermentescibles, Oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, et Polyols.

« Ceci est un régime conçu pour réduire temporairement votre consommation de glucides très fermentescibles », explique.

Les aliments qui sont considérés commehaut dans les fodmaps inclure l'oignon, l'ail, le blé, les légumineuses, les pommes, les asperges,pastèque, Les champignons, le lait de vache,crème glacée, Le yaourt à base de lait, les artichauts, les cerises et la mangue, pour ne citer que quelques-uns. En supprimant ces aliments de haute FODMAP, vous pourriez être en mesure d'atténuer les symptômes du SCI.

« Après avoir terminé la phase d'élimination du régime alimentaire faible FODMAP, il est important de réintroduire FODMAPs systématiquement sous la direction d'un diététiste spécialiste IBS, » dit McCallum.

Par exemple, si vous éliminez tous les aliments de haute FODMAP pendant six ou huit semaines, puis réintégrez lentement un retour de la nourriture dans votre alimentation à chaque fois, vous serez bientôt en mesure de trouver quels aliments déclenchent les symptômes les plus.

Cependant, un inconvénient de couper ces aliments de votre alimentation (même si elle est juste temporaire) est que vous êtes également rateraliments riches en fibres, De sorte que vous aurez envie de vous assurer que vous mangez beaucoup d'aliments à faible FODMAP qui fournissent des fibres suffisamment pour éviter la constipation. Ceux-ci comprennent le riz brun, pommes de terre, les baies, les bananes, les poivrons, les tomates, les agrumes, la farine d'avoine et le quinoa.

« Le régime faible FODMAP peut être mis en œuvre pendant une courte période de temps, cependant, il est malsain de suivre à long terme », dit McCallum. « Travailler avec un diététiste spécialiste IBS vous aidera à trouver l'équilibre. »

Un autre facteur qui contribue à apaiser les symptômes du SCI? Garder votre niveau de stress bas. Pour plus de perspicacité sur la façon de réduire le stress grâce à des choix de régime, consultezManger ce seul type d'aliment inférieur mai Votre stress, une nouvelle étude,.