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Devrais-tuCompter les calories, oupas compter calories? Il semble être le débat séculaire entre les professionnels de la santé et les diététistes. D'une part, de nombreux experts diront que lequalité de la nourriture importe plus - se concentrer sur une alimentation pleine dealiments entiers nutritifs etglucides complexes. Tandis que d'autres diront que comprendre complètement laquantité de la nourriture est ce qui vous aide à perdre du poids à compter des calories etmacronutriments.

Cependant, il existe de nombreux experts qui disent que concentrer sur la qualitéégalementcommeLa quantité de votre nourriture est importante. Et pendant que c'est facile deDéfinir une plaque saine et concentrez-vous sur la consommation d'aliments nutritifs, qu'est-ce que cela signifie en termes de calories de comptage? Combien de calories devriez-vous manger pour perdre du poids? (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement)

Tout d'abord, il est important deCalculez vos calories basées sur votre taux métabolique basal.

"Chaque personne a un métabolisme unique, le taux auquel ils brûlent des calories", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld de la balance un supplément. "Ce nombre équivaut au nombre de calories qu'ils devraient consommer pendant la journée. Pour la plupart des adultes en bonne santé, il s'agit d'environ 2 000 calories par jour."

Bien que 2 000 calories par jour soient un nombre moyen pour les adultes, il peut être plus que ce que votre corps spécifique aura besoin.

"Il existe un certain nombre d'équations communes généralement utilisées, comme leEquation Mifflin St Jeor, qui calcule les besoins en calories de votre corps en fonction de la taille, du poids, de l'âge et du sexe », déclare Rachel Paul PhD, RD deCollegenutritionnritionist.com. "La plupart des applications [Calorie-comptant] utiliseront l'une de ces équations. Celles-ci sont assez précises, mais elles sont souvent utilisées parce qu'elles sont le moyen le plus rapide et le plus simple d'obtenir un numéro. Cependant, ils ne prennent pas en compte un le métabolisme individuel de la personne et la génétique. "

Alors, comment êtes-vous censé savoir ce qui fonctionne pour votre corps? Paul recommandeTrouver vos besoins caloriques spécifiques avant de définir tout type de déficit de calories pour perdre du poids.

"Un moyen potentiellement plus précis de calculer ses besoins en calories serait de les faire manger comme ils se produisent généralement sans modification d'environ 7 jours. À ce stade, nous recevrions la consommation moyenne de calories pour ces jours", a déclaré Paul.

Suivi d'une semaine de restauration normale peut aider à déterminer ce que votre corps a besoin en termes de calories chaque jour. Cependant, Paul souligne que les gens peuvent modifier leur consommation actuelle pendant la semaine car ils suivent leur consommation, ce qui peut rendre difficile de mesurer avec précision.Soyez honnête à propos de l'admission de calories dont vous avez besoin pour une semaineavant de créer un déficit de calories.

Une fois que vous avez trouvé ce nombre, vous pouvez faire un déficit de calories approprié. Cela peut être basé sur votreObjectifs de perte de poids-J'aime combien de livres que vous voulez perdre une semaine.

"Je recommandeUn petit déficit calorique (250 calories, de perdre environ 1/2 livre par semaine) Pour que la personne crée des changements d'habitude à long terme, plutôt que des approches de régime alimentaire radical, qui incluent souvent des déficits de calories beaucoup plus importants et sont insoutenables », déclare Paul.

Le mieux dit que même un déficit calorique de 300 à 500 calories par jour peut être utile pour perdre du poids. Cependant, Paul ne recommande à aucun de ses clients en passant sous 1 200 calories par jour.

«Si vous connaissez votre BMR, vous pouvez ajuster votre consommation de calories pendant une courte période pour créer un déficit de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids», déclare Meilleur. "Cette méthode ne devrait pas être une solution à long terme à la perte de poids car elle n'est pas durable. Pourmaintien de poids, vous aurez toujours besoin de savoir quel est votre taux métabolique et coller à ce numéro par jour. »

Suivi de votre nourriture peut ne pas sembler facile à faire, c'est pourquoi de nombreux nutritionnistes recommandent d'utiliser une application où la recherche des aliments et les suivre est transparente et simple.

"Utiliser un traqueur de calories de nourriture et d'exercice, commeMynetdiary, est un excellent moyen de définir votre objectif de calories, puis de surveiller votre consommation de calories et de votre sortie grâce à l'activité », déclare Brenda Braslow, MS, RD.» Si vous ne perdez pas, vous pouvez réduire votre objectif de consommation de calories quotidien ou plus longtemps atteindre des résultats. "

Paul recommande également l'utilisation d'une application commeLe perdre! à ses clients de la nutrition. Le perdre! Offre une version gratuite de leur application pour suivre les calories, tandis que la version Premium vous permet de définir d'autres types d'apport macronutrient comme des objectifs et pourcentage de graisse corporelle.

Maintenant que vous avez compris combien de calories à consommer en une journée, voiciCombien de calories brûler tous les jours, disent des experts.