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Sans aucun doute, nous sommes tous sous une tonne de stress, et il est juste de dire que cela a été plus un problème que jamais au cours de la dernière année en tant que soucis de la santé, des finances et du bien-être des êtres chers a été à un tout- Temps élevé.

Le stress peut se sentir assez terrible, mais c'est aussi plutôt dangereux pour notre corps. Lorsque nous sommes stressés, nos corps libèrent une hormone appelée cortisol, qui provoque une réponse inflammatoire dans notre corps. "Quand la réponse du stress devient chronique, nousdévelopperchroniqueinflammationet souvent, plus de susceptibilité aux conditions pro-inflammatoires susmentionnées rendant la situation pire, a déclaréDr. Tricia Pingel,NMD, médecin naturopathique et expert sur le stress et la fatigue surrénale.

Lorsque les gens stressent, les hormones de leur corps augmenteront les niveaux d'inflammation, ce qui, au fil du temps, peut causer toutes sortes de dommages à votre corps. La bonne nouvelle est, aussi dommageable que cette réaction physique au stress, il existe certaines façons de la lutter et d'être globalement plus saines.

L'inflammation liée au stress est l'une descauses de pointede maladies chroniques. "Lorsque le corps est mis en stress, le système nerveux sympathique est activé", a déclaréSerena Poon,Un chef de célébrité et un nutritionniste. "Aussi communément appelé la réponse" Combat ou vol ", l'activation du système nerveux sympathique accélère la fréquence cardiaque et impulsions le cortisol hormonal à travers votre corps", a déclaré Poon.

Cette activation aussiimpactsfonctions corporelles telles que la production d'hormones, la réparation musculaire, la digestion et la fertilité. "Cette réponse est nécessaire lorsqu'elle est en danger et une petite quantité de stresspeut nous soutenirEn réalisant le succès, mais si constamment l'enflammépeut menerà une inflammation et donc des conditions plus graves », a déclaré Poon. L'inflammation estlié àpresque toutes les maladies chroniques.

Selon POON, afin d'équilibrer les effets néfastes du stress sur le corps, il est important d'activer le système nerveux parasympathique, qui est l'autre côté de la pièce. "Aussi appelé la fonction de repos et de digestion, activation du système nerveux parasympathiquepermet à votre corpslibérer la tension, le digester et guérir », a déclaré Poon. Lisez-y pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"Les symptômes tels que la douleur corporelle, la fatigue, l'insomnie, la dépression, les plaintes gastro-intestinaux, les conditions neurologiques et la mauvaise fonction immunitaire deviennent plus prononcées et ironiquement, tous ces symptômes ont été démontrés dans l'ensemble de la réponse inflammatoire globale", a déclaré le Dr Pingel. Pour simplement traiter le processus de la maladie seule, ignorez le thread commun - l'impact du stress sur la réponse inflammatoire de notre corps. On mène à l'autre, ce qui signifie, pour aider avec un, nous allons devoir commencer avec la cause fondamentale de l'inflammation. Le stress qui l'a causé.

Manger sainement est important pour notre système immunitaire et nous avons besoin que notre système immunitaire soit fort pour lutter contre le stress. Unanti-inflammatoire, la plante focalisée peut aider cela à bien des égards. Premièrement: "Il fournit au corps les nutriments nécessaires pour lutter contre le stress et l'inflammation; en particulier des antioxydants, des minéraux, des acides gras oméga-3 et des fibres", a déclaré le Dr Pingel. De nombreux aliments à base de plantes ont été associés à un risque plus faible de conditions inflammatoires. Certains d'entre eux incluent des légumes crucifères (des trucs comme des choux de bruxelles, du chou-fleur, du brocoli, du chou), des bleuets, des noix, des graines de sésame (Tahini) et des cerises.

Il existe différents suppléments pouvant combattre l'inflammation et contrecarrer le stress d'impact sur le corps. Par exemple, il a été démontré que l'huile de poisson diminue les marqueurs inflammatoires, tels que CRP, TNF-Alpha et IL-6, selon le Dr Pingel. Un autre grand pari est le curcumier ou la curcumine. En fait, il y a plus de 6 500 publications qui font référence aux avantages pour la santé decurcumin. "La recherche suggère que la curcumine agit comme un agent anti-inflammatoire et contient des effets antioxydants. Ces effets antioxydants aident à éliminer l'impact du stress sur le corps", a déclaré le Dr Pingel.

L'exercice est un excellent moyen de se sentir mieux, mais pas seulement physiquement. Cela peut être un bon moyen de libérer du stress et de la tension, de réduire la clarté mentale et de garder le reste de notre corps en meilleure santé. "L'exercice peut aider à réduire les hormones de stress tels que le cortisol et l'adrénaline, ainsi que d'élever des endorphines (les ascenseurs d'humeur naturelle de votre corps)", a déclaré Paul Rosenberg, propriétaire deRÉAL DES RÉSULTATS Fitness à Las Vegaset auteur du livreVraie nutrition.

La vigilance mentale et un zeste de vie sont également promus à travers des exercices cardiovasculaires et de force. «L'utilisation de l'oxygène en tant que source de carburant, l'abaissement des hormones de stress et un état général de bien-être peut être attribuée à un programme d'exercice régulier», a déclaré Jamie Costello, MSC, VP, Ventes et remise en forme àPritikin longévité.

Il est si important d'avoir assez d'eau au cours d'une journée. En fait, selon leClinique mayoCela devrait être autant que 15,5 tasses par jour pour les hommes et 11,5 tasses pour les femmes. Mais l'eau potable est plus que de rester hydratée et d'avoir une peau saine et une alimentation équilibrée. "La consommation d'eau adéquate peut aider à réduire les niveaux de stress en réduisant les hormones de stress et en vous rendant globalement en meilleure santé", a déclaré Rosenberg.

Le sommeil est essentiel pour se sentir détendu et rafraîchi et à commencer notre journée forte. Mais malheureusement, le stress peut avoir un impact négatif sur notre sommeil - qui peut alors être préjudiciable à notre corps. C'est un cycle vicieux et dangereux. «Lorsque vous obtenez une routine régulière de 7 à 9 heures de sommeil une nuit, vous permettez à votre corps de récupérer et de restaurer votre corps. Il améliore la fonction cérébrale et aide à réduire les hormones de stress», a déclaré Rosenberg.

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Il est facile de penser que la réponse existe dans ce que nous mettons dans notre corps pour le garder en bonne santé et sans stress. Mais l'actualité est ce que nous faisons avec notre corps et notre esprit peut importer autant. "Journalisation, parlant avec quelqu'un en qui vous avez confiance et / ou méditation sont tous d'excellents outils que vous pouvez utiliser pour aider à réduire le stress dans votre corps et à vous rendre une personne plus saine", a déclaré Rosenberg.

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Les exercices de respiration profonde peuvent réduire de manière positive les niveaux de stress. Le meilleur de tous, c'est un remède libre. "Les gens ont tendance à sous-estimer le pouvoir de la respiration profonde", a déclaréDr. Sanda Moldovan, un expert parodontiste, nutritionniste et oral et bien-être. "La plupart des gens sont des respirateurs superficiels. Ils ont tendance à respirer de la poitrine et à tenir dans leur estomac et qui intensifient réellement les niveaux d'anxiété", a déclaré le Dr Moldavie.

Le souffle devrait aller jusqu'au ventre; Vous devriez voir la montée et la chute de votre nombril avec chaque inhale et expirez. "Reposez votre main sur votre estomac. Vous l'observez consciemment. Respirer et sortir. Vous permettez à la distance lorsque vous inspirez ou expirez», a déclaré le Dr Moldavie.

N'oubliez pas d'inhaler le nez, pas à travers la bouche. "La bouche respiratoire à long terme peut créer de nombreux problèmes de santé, y compris la bouche sèche et les gencives rouges et gonflées à l'avant de la bouche", a déclaré le Dr Moldavane. Les narines filtrent l'air, agissant comme purificateur avant que l'air atteigne les poumons. Lorsque vous commencez, essayez de faire au moins cinq minutes. "Dans mon livre, Soigner!J'écris sur l'importance d'augmenter les niveaux d'oxygène dans notre corps. Le travail de souffle augmente le niveau d'endorphines », a déclaré le Dr Moldovan.

Voici un excellent exercice Dr. Moldovan recommande de soulager le stress par la respiration de la narine: vous commencez par appuyer sur votre index sur votre narine droite et inhaler au nombre de quatre. Ensuite, vous expirez sur la même narine. Faites-le à nouveau avec la narine gauche-inhaler à quatre chefs d'accusation et expirez au nombre de quatre. "Cet exercice simple peut vous faire sentir bien. Comme vous pratiquerez de la respiration profonde, vous ressentirez de nouveaux niveaux d'énergie et un sentiment de calme. L'oxygène guérit. J'ai rencontré le pouvoir de guérison moi-même», a déclaré le Dr Moldovan. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.