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Nourriture, nourriture glorieuse. Il n'y a pas de pénurie d'incroyableLes aliments qui aident votre corps à combattre l'inflammation. Mais au-delà de suivre unrégime anti-inflammatoireLes suppléments peuvent être un outil puissant pour vous aider à réduire l'inflammation.

Avec d'innombrables produits sur le marché, il peut être difficile de savoir quoi rechercher et quels ingrédients vous devriez effectuer un zoom avant dans votre recherche. C'est pourquoi nous avons contacté des diététistes et des documents inscrits appris pour partager les meilleurs suppléments pour réduire l'inflammation. Comme toujours, parlez à un professionnel de la santé avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"La quercétine est un composé végétal qui supporte le corps en éliminant les toxines, diminuant les dommages cellulaires etréduire l'inflammation," actionsJoanna Foley, Rd, CLT. "C'est également l'une des antihistaminiques les plus fortes de la nature et peut aider à lutter contre les allergies saisonnières", ajoute-t-elle. FYI: La quercétine se trouve dans les aliments comme le chou frisé, les myrtilles et le brocoli. Il est donc certainement un bon coup de chargement de ces fruits et légumes denses nutriments, autant que possible pour sa teneur en quercétine, ainsi que de nombreux autres antioxydants et avantages pour la santé. .

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Vous recherchez un boost anti-inflammatoire? Vous êtes peut-être déjà saupoudrer cette épice puissante sur tout ou à l'aide de l'herbe fraîche dans les currys, les pansements salades, les marinades, etc., mais pour une puissance accrue, le prenant sous forme de supplément pourrait être une bonne idée. "La curcumine composée active, trouvée dansSafran des Indes, a unhistoire bien établie comme anti-inflammatoire puissant," ditShahzadi devje, RD, CDE, MSC, aka Desi ~ Licieux. "À certains des gens" étonnant, son efficacité remarquable a étéassimilé à celle des anti-inflammatoires utilisées en médecine - sans aucun effet secondaire significatif. "

Si vous luttez avec une inflammation légère, en tant quediététiste inscrite et éducateur de diabète certifié, Devje suggère d'intégrer une cuillère à café de curcuma par jour ou deux grammes dans votre alimentation. "Avec une inflammation sévère, la littérature suggère de compléter avec 500 mg de curcumine par dose pendant environ huit à 12 semaines et d'évaluer en conséquence", ajoute-t-elle.

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Oui, vous pouvez le faire du soleil et votre régime alimentaire, mais beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez. "Ce nutriment a été découvert souvent dans les personnes souffrant de douleur et d'inflammation. La vitamine D agit plus comme une hormone et peut réduire considérablement l'inflammation lorsque des niveaux sont normalisés", des actions "Sanjiv Lakhia, faire, un physiatre certifié du conseil. "Dans unétudier De plus de 9 000 participants, ceux qui ont une faible vitamine D ont signalé plus de maux de dos, d'autres cas de douleur au dos sévère et de limitations plus élevées dans leurs activités quotidiennes. Compléter de manière appropriée entraînant des améliorations de la douleur et de la fonction. "

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Le Dr Lakhia est également un fan de ce complément anti-inflammatoire naturel largement étudié (c'est un minéral trouvé dans les aliments essentiels à la fonction de votre corps). "Les niveaux peu cellulaires de magnésium ont été associés à des niveaux élevés de CRP, un marqueur protéique d'inflammation dans le sang", partage-t-il, attirant notre attention sur cetteétudier. «Supplément avec du magnésium peut stabiliser les nerfs enflammés et servir de relaxant musclé naturel et de soulagement de la douleur», continu-il, commentant également que des formes de chélate hautement absorbables comme le glycinate de magnésium sont mieux utilisées pour une inflammation. Continuer à lire:Effets secondaires surprenants des suppléments de magnésium, disent des diététistes.

Cetteoméga-3 graisse saine Peut-être la peine d'être ajouté à votre routine sous forme de supplément. "Ceci est un puissant antioxydant montré parrecherche Pour aider à réduire les marqueurs inflammatoires dans le sang ", explique Foley." ALA peut aider à protéger le corps de nombreux types de maladies et d'aider à lutter contre eux s'il est déjà présent. "

CommeTrista K. Meilleur, MPH, RD, LDN un diététiste inscrit àÉquilibrer un, dit "quand quiconque mentionne les avantages deprobiotiquesCela a généralement quelque chose à voir avec l'amélioration de la digestion. Dans d'autres cas, il s'agit de restaurer la flore d'intestin après un cours d'antibiotiques. "Cependant, comme l'explique le mieux, les avantages des probiotiques s'étendent bien au-delà de votre intestin." L'amélioration de ce microbiote avec des probiotiques a été montrée pour améliorer cette interaction et réduire l'inflammation et douleur articulaire. Les bactéries saines dans les compléments probiotiques travaillent pour contrer les «mauvaises» bactéries causant vos symptômes », dit-elle.

En effet, il existe un corpus d'études encourageant qui semble indiquer que les probiotiques peuvent aider certaines conditions chroniques et maladies à partir dearthrite àdépression. "Dans la polarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse et la sclérose en plaques, la modification microbienne par les probiotiques a été démontrée pour atténuer les symptômes gastro-intestinaux et l'inflammation multi-organes dans plusieurs études contrôlées randomisées", a déclaréMary Claire Haver, MD, un spécialiste de la médecine culinaire certifié Certifié Certifié et fondateur de laRégime de galveston, un programme de nutrition en ligne pour les femmes à la mi-vie se concentrant sur un régime anti-inflammatoire, pointant vers cetterecherche.

Vous avez peut-être entendu parler de Melatonine pour son rôle pour vous aider à mieux dormir, mais il y a plus de cette hormone. "La mélatonine agit comme un antioxydant, nettoyant des radicaux libres pouvant augmenter une inflammation", déclareCaitlin Beale, MS, RDN. "Il a été démontré que l'organisme aidait le corps à réduire la production de produits chimiques inflammatoires", ajoute-t-elle, soulignantcette étude etcelui-ci en matière de mélatonine et d'inflammation.

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