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Dormir, dormir glorieux. Nous pourrions tous en utiliser plus. Et pourtant, juste une autre promenade dans votre application de médias sociaux préférées, chapitre de livres, épisode de podcast, spectacle de conversation tardive. Pas plus! Si vous avez eu du temps avec des distractions nocturnes, car vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, sachez que l'aide est sur le chemin.

S'avère, une variété de suppléments naturels peut vous aider à profiter d'une meilleure nuit dans Dreamland. Ci-dessous, les diététistes inscrits pèsent sur leurs meilleurs choix. Comme toujours, parlez à votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Commençons par le supplément de sommeil le plus connu: la mélatonine. "Vous ne pouvez pas avoir une conversation à propos de dormir sans amasser de la mélatonine. La mélatonine est [l'hormone de sommeil '] et est créée à partir de l'acide aminé l-tryptophane. La glande pinéale sécrète de la mélatonine au crépuscule et des niveaux continuent de monter jusqu'au milieu -Morning. Les niveaux modérés de stress ou d'exercice améliorent votre capacité à sécréter de la mélatonine, mais son refoulement cyclique et son écoulement sont souvent perturbés chez les personnes présentant des stands de sommeil médiocres ou incohérents », déclarePaul Kriegler, RD / LD, un diététicien inscrit avecDurée de vie.

"La sécrétion de mélatonine diminue avec l'âge, ce qui pourrait faire partie de la raison pour laquelle les personnes âgées dorment moins", poursuit-t-il, notant que, avec des adultes plus âgés, la supplémentation en mélatonine peut être bénéfique lors de la déplacement des fuseaux horaires ou de l'adaptation à une nouvelle horaire de sommeil. Il convient également de noter: "En plus de soutenir le sommeil, il a été démontré que la mélatonine supporte des niveaux de cholestérol sains, des niveaux inflammatoires normaux et peut supporter un sommeil réparateur, en particulier chez les maladies neurodégénératives, la dépression, la fatigue chronique, la fibromyalgie, les maux de tête et l'insomnie. "

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Parlez d'un minéral miraculeux pour dormir. "Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions dans le corps et estpensée Pour réguler l'horloge interne du corps, gardant le rythme circadien stable. Le magnésium aide également à réglementer à quel point le système nerveux central obtient et a été lié à des sentiments réduits destress et anxiété, "Megan wong, rd, Diététiste inscrit, pourAlgue explique. "Le magnésium peut également aider à détendre les muscles, avec une carence en magnésium contribuant éventuellement àLe syndrome des jambes sans repos, une cause commune de perturbation du sommeil. "

Partager l'excitation de Wong pour le magnésium comme une aide à la sommeil,Amy Gorin, MS, RDN, une plantediététiste inscrite et propriétaire deMange à base de plantes à Stamford, CT, élabore: «Le magnésium peut aider à améliorer le nombre d'heures de sommeil que vous obtenez ainsi que le temps nécessaire pour vous endormir. C'est particulièrement le cas des personnes âgées, selon une année 2012étudier dansJournal de recherche en sciences médicales, "dit Gorin, qui aime personnellement recommander de la thréonate de magnésium, un type de magnésium pouvant avoir des avantages de la santé cérébrale. FYI: Dans l'étude ci-dessus, comme des notes de Wong, des suppléments de magnésium étaient liés à une augmentation significative du temps de sommeil, des niveaux de mélatonine et des améliorations de mesures subjectives de l'insomnie.

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Dites "tout à bord!" à cette herbe adaptogénique pour une meilleure nuit de zzz. "Ashwagandha peut combattre le stress et l'anxiété et être une aide à sommeil efficace", disons à manger ceci, pas ça!Conseil d'experts médicaux membresLyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shaes, RDN, CDN, CFT, aka les jumeaux nutritionnels, des auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition et co-fondateurs deNutritionTwins.com et leReboot du corps de 21 jours, référençant cela2019 étude à double aveugle, randomisé et contrôlée par placebo.

«Les feuilles de la plante contiennent du triéthylène glycol, qui a été constatée pour induire le sommeil.Ashwagandha Améliore la qualité du sommeil et aide les gens à dormir plus longtemps et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant d'insomnie. "

"GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un acide aminé qui se produit naturellement dans le corps. Il agit comme un neurotransmetteur dans le cerveau, qui est un messager chimique. Le rôle de Gaba en tant que neurotransmetteur est d'inhiber ou de bloquer certains signaux pour diminuer activité système, conduisant à un effet calmant, "CommentairesTrista meilleur, mph, rd, un diététicien inscrit àBalance un supplément.

"Supplément avec GABA est certainement une option pour une personne qui a du mal à s'endormir, en particulier pour ceux qui ont des raisons de croire qu'ils ont des niveaux significativement bas. Parce que GABA a un effet calmant, il peut entraîner une somnolence excessive", continue-t-elle, notant que cette C'est pourquoi il devrait être pris avant de se coucher quand il n'est pas nécessaire de conduire.

Le cannabiol, plus communément appelé CBD, est un supplément promouvant le sommeil qui obtient le sceau d'approbation deKylie Ivanir, MS, RD, qui dirige sa propre pratique privée appeléeDans la nutrition. "CBD, l'un des principaux cannabinoïdes de l'usine de cannabis, interagit avec le système endocannabinoïde qui aide à réguler de nombreux processus dans le corps. Bien que la difficulté de dormir peut être due à une variété de raisons, si elle est causée par des facteurs tels que l'anxiété CBD mai Soyez bénéfique », dit-elle.

"Recherche Montre que la CBD peut avoir un effet calmant, qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. En outre, si la douleur chronique interrompre le sommeil,La CBD a également été montrée aider à soulager la douleur et d'aider ainsi dans le sommeil. La CDB peut également interagir avec les récepteurs dans le cerveau qui régissent les cycles du sommeil, promouvant le sommeil directement », ajoute-t-elle, pointant vers cetteexamen scientifique de cannabis, de cannabinoïdes et de sommeil.

Recherche Indique que le baume de citron peut réduire l'anxiété et améliorer les perturbations du sommeil. Nous sommes tous des oreilles. (Et l'accrocher à la bouilloire pour préparer quelques sacs de thé de baume au citron.)

"Cette herbe apaisanteprend le bord éteint et réduit le stress et le cortisol. Il peut réduire la dépression, et c'est génial pour l'insomnie », comme les jumeaux nutritionnels partagés dans l'une de leurs bulletins. Ils recommandent de brasser deux ou trois sacs de thé de baume de citron ou de la prendre en tant que complément. Ajoutez un peu de liquide [citron Baume] extrait à l'eau et même le prendre au milieu de la nuit si vous lancez et tournez. "

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Nope, nous ne parlons pas de jujubes, les bonbons de gampe bien-aimés (désolé). "Jujube pourrait être le fruit le plus populaire que vous n'avez jamais entendu parler de! Jujube est populaire dans de nombreux pays asiatiques et, en fait, est la deuxième herbe la plus utilisée à Taiwan pour soutenir un sommeil sain", offreProfesseur Choi Seung-Hoon MD (km), Ph.D. etKerry Hughes, BS, MS, citant des études commecette etcette.

"Jujube est un arbuste ou un petit arbre qui a des feuilles vertes brillantes et des branches épineuses, mais son attraction principale est son fruit, qui sont violacis-rouge et qui ridèrent comme des dates comme ils mûrissent pleinement. Ils sont populaires comme des collations, mais la graine Les extraits de fruits ont également longtemps été utilisés traditionnellement pour soutenir la santé et le sommeil profond et réparateur. " Pour plus de moyens de soutenir votre santé du sommeil, consultez40 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir.