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Nous entendons tous sur l'importance de la vitamine D, du calcium, etoméga-3s Chaque jour, mais ce n'est pas si souvent, nous entendons parler des avantages du magnésium. C'est une honte parce que les avantages de magnésium sont vraiment variés. Ce minéral peut aider à atténuer - ou même à prévenir-nombreux des problèmes que beaucoup d'entre nous expérimentent.

En savoir plus sur 19 avantages de magnésium et comment s'adapter à plus de magnésium dans votre vie.

Il pourrait être difficile de croire, mais le magnésium est responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, notamment le cerveau et la fonction musculaire, selonMedline Plus. Ignorer le besoin de votre corps pour cela et vous vous sentirez minable; Les maux de tête, les douleurs musculaires et la fatigue globale sont des indicateurs courants que vous n'obtenez pas assez de magnésium dans votre vie.

Selon leInstituts de santé nationauxLes gens ont besoin d'un peu de magnésium tous les jours pour maintenir des niveaux appropriés.

• Les femelles adultes ont besoin de 310-320 milligrammes par jour
• Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin jusqu'à 360 milligrammes
• Les hommes ont le plus besoin: au moins 400 milligrammes par jour pour rester équilibré

Peu d'entre nous boivent plus d'eau dure, grâce au processus de purification de l'eau. Ce processus nous donne de l'eau propre, mais il sort des minéraux naturels - à savoir le magnésium et le calcium trouvé dans de l'eau dure. Selon un rapport de laOrganisation mondiale de la santé, les communautés autochtones qui consomment de l'eau dure ont montré moins de problèmes de maladie cardiovasculaire par rapport aux autochtones qui sont entrées dans des contextes plus urbains.

Vous allez récolter les avantages les plus en magnésium si vous le faites de plats entiers plutôt que de compléments.Aliments haut en fibre sont de grandes sources. Les bons aliments riches en magnésium comprennent:

• Verts verts foncés
• Des noisettes
• Des graines
• Poisson
• Haricots
• Avocats
• Bananes

Et ne vous attendez pas à faire beaucoup de vos collations préférées: les techniques de transformation des aliments utilisés par les fabricants enlèvent la plupart des vitamines et des minéraux dans les aliments, y compris le magnésium.

Croyez-le ou non, juste une demi-tasse de graines de citrouille fournit près de 100% de vos besoins quotidiens de magnésium. Kelp, un type d'algue, pourrait ne pas être la nourriture la plus courante de votre menu, mais une portion des trucs verts contient 780 mg de magnésium. De plus, les bananes sont une excellente source de potassium, mais une pièce moyenne de fruits fournit également 15 grammes de magnésium.

Nous aimons tous un délicieux morceau de chocolat de temps en temps, mais si vous ne pouvez pas en avoir assez? Il est temps d'obtenir du magnésium. Selon une étude de laCentre médical de l'Université d'Arizona, les amateurs de chocolat pourraient être obsédés parce que leurs corps avaient envie des avantages du magnésium. Le chocolat-au chocolat - surtout au chocolat noir - contient environ 24% de vos besoins de magnésium quotidien, ce qui en fait un bon (et un délicieux!) Source.

Il serait peut-être préférable d'obtenir du magnésium de la nourriture, mais ce n'est pas toujours possible. C'est là quesuppléments entrer, mais tous ne sont pas créés égaux. Selon leInstituts de santé nationaux, le magnésium dans les formes d'aspartate, de citrate, de lactate et de chlorure est mieux absorbé par le corps que l'oxyde de magnésium et les formes de sulfate.

Le magnésium et le calcium sont les meilleurs copains, car le magnésium aide à attirer du calcium dans les os, en les conservant fort. Cela aide à prévenir l'ostéoporose et certaines formes d'arthrite. De plus, le magnésium etVitamine D travailler bien ensemble. Cela dit, il y a une école de pensée qui recommande de prendre de magnésium séparément des autres vitamines car elle est généralement prise en grandes doses. Le meilleur pari? Obtenez une recommandation de votre médecin.

Le zinc est un autre élément nutritif important, mais il est préférable de ne pas prendre de grosses doses avec magnésium. Selon une étude dans le journal duCollège de nutrition américainDes doses élevées de zinc (plus de 142 milligrammes par jour) peuvent jeter la balance du magnésium dans le corps et la maintenir correctement.

Il semble étrange puisque le magnésium est essentiel pour le corps, mais vous ne devriez pas prendre des suppléments supplémentaires si vous êtes sur certains antibiotiques. Les antibiotiques qui contiennent aminoglycosides affectent les muscles et, étant donné que le magnésium affecte les muscles, il pourrait causer des problèmes. , Certains antibiotiques comme quinolones peuvent également influer sur la quantité de magnésium du corps peut absorber. Le magnésium peut aussi lier aux antibiotiques tétracyclines, ce qui réduit les pouvoirs de guérison du médicament.

Se sentir agité lorsque vous essayez de dormir? Vous avez probablement besoin de magnésium. Le magnésium aide la fonction des récepteurs GABA dans le corps et le système nerveux. Le GABA est un neurotransmetteur qui aide à calmer le corps sans elle, nous restons tendus et éveillé. Ce facteur calmant est la raison pour laquelle beaucoup choisissent de prendre des suppléments de magnésium avant litMeilleur sommeil.

Migraines sont l'une des conditions les plus déroutants du monde, mais on croit qu'au moins certains d'entre eux, surtout les migraines sont-prémenstruels causée par de faibles niveaux de magnésium. Les raisons ne sont pas bien compris, mais il croit que le magnésium aide à détendre les muscles et les vaisseaux sanguins du cerveau.

Peut sembler ne pasla graisse du ventre perdre? Il pourrait avoir quelque chose à voir avec vos niveaux de magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans la fonction de l'insuline, ce qui permet au corps de convertir efficacement le glucose en énergie. Si votre taux de magnésium sont en échec, vous récolterez une foule d'avantages, y compris plus d'énergie et moins de graisse du ventre. Comptez sur nous!

La maladie cardiaque est un grand tueur des hommes et des femmes, mais le magnésium adéquat a été montré pour aider à maintenir l'écart. Une étude des personnes participant à laHonolulu Heart Program constaté que les hommes qui ont pris plus de 320 mg, soit moins de la dose quotidienne recommandée-a montré que seulement quatre sur 1 000 participants ont développé une maladie cardiaque. De l'autre côté, les hommes sept sur 1000 qui regardent moins de 320 milligrammes ont développé une maladie cardiaque.

Il y a des avantages million et un àdécouper la soude, Mais voici un autre: Il peut vous faire une carence en magnésium. La raison: la caféine excessive rend plus difficile pour les intestins d'absorber le magnésium. Vous pouvez éviter qu'en consommant plus de magnésium, mais à un moment donné, vous ne serez pas en mesure d'obtenir suffisamment pour compenser la différence.

Le magnésium est important pour les athlètes en raison de ses bienfaits pour la santé du cœur, mais il est également montré pour aider le corps à reconstruire l'adénosine triphosphate (ATP) qui est décomposé pendant l'exercice. Il aide également le corps à brûler cette énergie de manière plus efficace, réduisant la quantité d'acide lactique qui se forme après l'exercice. Moins moyens acide lactique moins de douleurs musculaires. De plus, les propriétés myorelaxants de magnésium aident également de soulager les douleursaprès l'entrainement.

Le magnésium affecte de nombreux processus neurologiques, y compris les parties du cerveau responsables des niveaux d'humeur. Selon les National Institutes of Health, le véritable lien entre les niveaux de magnésium et la dépression ne sont pas totalement compris, mais un rapportLe magnésium dans le système nerveux central stipule que la supplémentation en magnésium était aussi efficace que l'imipramine antidépresseur tricyclique dans le traitement de la dépression majeure.

Le magnésium, dans son essence même, aide à prévenirinflammation dans le corps. L'inflammation se révèle être une des principales causes d'un certain nombre de maladies, dont le cancer. Les cellules à faible teneur en magnésium sont plus faibles, qui les conduit à être plus sensibles à d'autres envahisseurs. Une méta-analyseMagnesium Research ont trouvé que la faible magnésium affecte négativement la perméabilité des cellules, ce qui a été montré pour initier la carcinogenèse (ou la formation de cancer).

L'un des avantages de magnésium plus inconnue est qu'il est souvent utilisé comme un émollient, car il aide à puiser de l'eau dans les déchets, ce qui rend plus facile de passer à travers. En outre, son efficacité en tant que décontractant musculaire facilite, eh bien, détendre les muscles responsables deélimination des déchets. les muscles du côlon détendues signifie qu'il sera plus facile de pousser les choses à travers.