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Les bonnes choses viennent vraiment dans de petits paquets! Tandis queframboises Peut ne pas être aussi populaire que d'autres baies sur les fraises d'épicerie ou les myrtilles telles que vous examinez la quantité de frambose à la santé de votre corps, vous voudrez atteindre un carton immédiatement. Les framboises sont petites mais puissantesfruit Cela peut vraiment faire vos merveilles de corps. Mais qu'est-ce qui arrive exactement à votre corps lorsque vous mangez des frambots? Comment va tellement de bonté dans un paquet aussi petit?

Nous avons parlé avec quelques diététistes inscrites pour déterminer spécifiquement pourquoi manger des framboises est bonne pour votre corps. De l'avantage nutritionnel pour satisfaire vos caresses sucrées, il semble presque que la petite framboise ne puisse rien faire. Voici ce qui se passe lorsque vous mangez des frambots avec votre petit-déjeuner (ou un dessert!), Et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Les framboises sont un fruit nutritif et délicieux pour soutenir la santé globale de votre corps", a déclaréAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Les framboises sont riches dans beaucoup d'essentielnutriments Votre corps a besoin d'inclure des fibres, de la vitamine C, de la vitamine E, du manganèse et de la vitamine K. Les nutriments des framboises soutiennent votresystème immunitaire et le tube digestif, tout en agissant aussi anti-inflammatoire etantioxydant agents."

VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.

"Les framboises sont super saines et super savoureuses", déclareLisa R Young, PhD, RDN, auteur du livreEnfin plein, enfin mince. "Ils sont élevés dans la vitamine C antioxydante, parfaite pour la santé immunitaire et exactement ce dont nous avons besoin maintenant. Ils contiennent le minéralpotassium qui peut aiderpression artérielle. "

Selon leAmerican Heart Association (AHA), plus vous mangez de potassium, plus vous perdez de sodium lorsque vous allez à la salle de bain. Avoir moins de sodium dans votre système peut aider à soulager la tension de vos murs de vaisseaux sanguins, ce qui provoque une pression artérielle élevée. Les framboises contiennent 186 milligrammes de potassium par tasse, qui correspond à environ 5% de la valeur moyenne recommandée quotidienne.

Voici20 aliments les plus sains qui abaissent la pression artérielle.

"Lorsque vous mangez des frambots, votre corps obtient un énorme boost de manganèse», déclare Megan Byrd, Rd deLa diététiste de l'Oregon. "Le manganèse est connu pour avoir contribué à garder notre peau en bonne santé, à soutenir des os forts, à réduire le stress oxydatif, et aide même à réguler les glucidesmétabolisme. "

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"Ils sont aussihaut en fibre et relativement bas dans des calories, parfaite pourperte de poids, "dit jeune.

Saviez-vous que des frambots et d'autres baies de similaire (mûres, garçons, etc.) ont la plus haute quantité de fibres par rapport à tout autre fruit? Une tasse de framboises contient 8 grammes defibre alimentaire, qui est 32% de la valeur moyenne recommandée quotidienne!

En moyenne, la plupart des Américains ne reçoivent pas assez de fibres dans leur régime alimentaire. LesAha Dit que vous devriez avoir entre 25 et 30 grammes de fibres par jour, mais la personne moyenne ne dépasse que 10 à 15 grammes. Manger des framboises avec votre repas, ou même avec votre dessert, est une façon facile et savoureuse de booster cette prise de fibres. Comme les jeunes États, le grand nombre de fibres et de bas calories fait des frambotsle meilleur fruit à manger pour perdre du poids!

Il y a une raison pour laquelle les gens disent que les fruits sont des bonbons de la nature - il est élevé en sucre! Fructose, être exact. Le fructose est un sucre proviennent de plantes fruitières, c'est pourquoi il est important dePorter votre fruit pendant la journée et non trop.

Cependant, comparé à d'autres fruits, les fruits sont encore assez faibles en sucre, avec seulement 5 grammes de celui-ci (comparé à une pomme, qui a environ 19 grammes). Mais il satisfait toujours que la dent sucrée que vous puissiez avoir pendant cette crise après-midi.

"Les frambots sont un excellent moyen d'ajouter des nutriments dans votre régime lors de la réalisation de votre dent sucrée", déclare Goodson. "Essayez d'utiliser des framboises comme une garniture au yogourt ou à la salade, dans un smoothie, dans un muffin, voire seul comme une collation rafraîchissante rapide."

«Les framboises sont relativement faibles en sucre et combinées à leur rôle en aidant à décomposer les glucides, ils constituent un excellent choix alimentaire pour ceux atteints de diabète», déclare BYRD.

De plus, vous n'avez pas toujours à avoir des frères fraîches à la main! Voici pourquoi les baies sontLa seule nourriture surgelle que vous devriez toujours avoir dans votre congélateur.