Good Lifestyle

Le truc pour couper sans se sentir torturé est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Vous devez juste vous tourner vers votre cher vieil ami, fibre. C'est vrai, manger unrégime alimentaire à haute fibre Vous serez-vous plus grand plus longtemps, et c'est la clé pour atteindre enfin ces objectifs de perte de poids.

"Décalage vers unriche en fibres régime avec de nombreuses sources de protéines maigres - c'est le moyen le plus simple de réduire votre consommation calorique sans manger moins », déclare Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Auteur deLe régime Miracle Carb: faire des calories et de la graisse disparaissent - avec des fibresFondateur F-facteuret . Remplir des aliments avec des contenus à haute teneur en fibres et à haute protéines ont moins de calories par gramme, de sorte que vous puissiez empiler votre assiette sans emballage sur les livres.

Mais ne vous tournez pas vers ces shakes de grab-and-go, soit. Manger de la vraie nourriture est l'astuce pour faire de cette stratégie.

"Être équilibré dans la nourriture que vous mangez vous fera sentir mentalement équilibré", ditBonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDNet auteur deLisez-le avant de le manger. "Vous saurez que vous avez mangé quelque chose de solide et que vous pouvez continuer avec votre journée."

Nous avons demandé à ces deux diététiciens de peser sur les aliments plus sains des sentiments-Fuller. Voici les aliments qui ont fait le top 10, afin que vous sachiez quoi faire des stocks. Et assurez-vous que vous essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps Pour vraiment vous garder sur la bonne voie!

Bien sûr, les noix sont toutes assez saines, mais elles ne sont pas toutes créées égales. Les pistaches sont l'une des noix les plus caloriques et les plus faibles en gras, indique ZuckerBrot. Et, obtenez ceci, cela signifie que vous allez manger plus d'entre eux. Une servition de 1 once est égale à 48 pistaches, tandis que 28 cacahuètes ou 22 amandes vous permettent de récupérer le même nombre de calories. C'est un échange que nous ferons volontiers. Vous obtiendrez également des avantages sains cardiaques en passant à Pistachios: «La quasi-totalité de la graisse trouvée dans les pistaches sont des graisses mono-et polyinsaturées saines cardiaques, qui sont consommées en combinaison avec une alimentation saine.réduire le risque de maladie cardiaque, dit ZuckerBrot.

Soyons une chose tout de suite: il n'y a pas de nourriture zéro-calorie. Désolé, c'est trop beau pour être vrai. Des légumes riches en fibres et riches en eau tels que les concombres, les carottes, les courgettes, le céleri, le brocoli et le chou sont assez proches, car ils sont naturellement très bas dans des calories. "La fibre ajoute également en gros aux aliments, ce qui vous donne la satisfaction de la mastication, ainsi que la sensation d'un estomac plein", note Zuckerbrot. Si vous n'êtes pas un type de snacker de légumes brut, utilisez des produits pour des sandwichs en vrac, des soupes et des omelettes.

Les produits laitiers affectent les personnes différemment et ont été signalés à aider les gens à perdre du poids (généralement à cause des probiotiques, comme au yaourt) - autres experts disent que c'est unla nourriture qui vous rend heureux. Dans ce cas, le fromage obtient un feu vert en raison de sa teneur en calcium. "Le calcium peut également promouvoir la perte de poids car il aide à maintenir la masse musculaire, qui stimule et contribue à maintenir le métabolisme, en vous aidant à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée", a déclaré ZuckerBrot. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous aider à une casserole trempée par le fromage. Fromage de travail dansSnacks riches en fibres Pour les rendre plus satisfaits et envisager votre régime alimentaire soigneusement avant de choisir la laiterie en graisse. Bien qu'il emballe de nombreux avantages pour la santé, vous devrez indemniser ces calories ailleurs tout au long de la journée.

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Lorsque votre dent sucré éteint sa tête laide, accédez à des frambots. Une tasse fournit 8 grammes deFibre de satisfaction et vous règle seulement 60 calories. Ne vous sentez pas limité pour les éclater, non plus. Lancez-les dans un smoothie ou sur une salade, vous ferez votre corps entier une faveur. "Les framboises éclate également de la vitamine C, un antioxydant de lutte contre le cancer qui maintient les radicaux libres de causer des dommages causés aux cellules", déclare ZuckerBrot.

yaourt grec est la collation populaire du moment, pour une bonne raison. Il emballe deux fois la protéine du yaourt régulier et une réduction de 20% de vos besoins quotidiens de calcium. "Le problème est que tout le monde aime mâcher, et le yogourt ne fait pas toujours l'affaire seule", déclare Taub-Dix, qui suggère d'ajouter des noix, des fruits secs ou des céréales qui sont du grain entiers, de la fibres et de la faible teneur en sucre . Si vous n'êtes pas un fan de yogourt grec, essayez une variété de 2% de graisse. Les crépuscules ajoutées ne vous repousseront pas trop de calories par rapport au yaourt grecque uni nonfat (130 par rapport à 100 calories pour 6 onces).

De retour dans une alimentation confortable d'enfance semble à peine une tactique de perte de poids intelligente, mais les céréales peuvent faire un repas sain lorsque vous êtes pressé - avec une mise en garde: ne choisissez pas une marque avec un dessin animé sur la boîte. "Les céréales à grains entiers à haute fibre fournissent non seulement une fibre suffisante, mais sont également chargées dans des vitamines B, des antioxydants et des minéraux d'orthographe tels que le fer, le zinc, le cuivre etmagnésium", dit ZuckerBrot. Top ton bol avec du lait écrémé et quelques amandes tranchées, et assurez-vous d'utiliser une tasse à mesurer pour conserver des portions de contrôle, conseille Taub-Dix.

La soupe à base de bouillon est une triple menace lorsqu'il s'agit de se sentir plein pour moins de calories: elle est chargée de légumes riches en fibres; Il emballe dans des protéines maigres, comme le poulet ou la crevette; Et le liquide chaud prend beaucoup d'espace dans votre estomac. Les participants qui ont mangé la soupe en tant que collation de pré-déjeuner ont pris 20% de calories de 20% pendant leur repas de midi que ceux qui ont opté pour d'autres collations ou pas de collation dans unÉtude de l'université de Penn State. Les chercheurs suggèrent que la combinaison satisfaisante de la soupe de liquides et de solides en fait unSuppression de l'appétit.

Soyez honnête: le poulet devient ennuyeux. Mais le saumon est une source fréquemment négligée de protéines maigres fournie avec un avantage de combat gras. "Le saumon est une bonne source deles acides gras omega-3, qui peut aider à aider à aider la perte de poids en améliorant la sensibilité du glucose, réduisant la résistance à l'insuline, réduire l'inflammation et accélérer l'oxydation de la graisse », explique Zukerbrot. Double sur les effets de remplissage en servant le poisson aux côtés de légumes rôtis. Les meilleurs choix sont des artichauts, épinards, ou brocoli, qui fournissent toutes au moins 5 grammes de fibres par portion.

Les pois chiches et les hummus ne sont pas seulement emballés avec des protéines, mais vous donnent également une excuse pour manger plus de légumes riches en fibres - pour une fraction des calories de creux de graisse supérieure qui utilisent la crème sure ou la mayo comme base. Associer Hummus avec des légumes riches en fibres telles que les petits pois, Jicama, des carottes ou du céleri pour une tenue facile et saine lorsque vous dînez ou que vous attendez de passer à l'arrivée, suggère Taub-Dix.

Beurre d'amande est crémeux et décadent, et vous n'avez pas besoin de manger une tonne de se sentir satisfait. De plus, il a plus de calcium et de fibre que de beurre d'arachide pour le même nombre de calories (environ 100 pour 1 cuillère à soupe). Étendre le beurre d'amande sur une tranche de pain à grains entiers, conseille Taub-Dix. Le pain de grain entiers porte plus de fibres que de pain blanc, il faut donc plus de temps pour décomposer dans le corps et gardera vos niveaux d'énergie pendant une période plus longue.