Good Lifestyle

Une tempête parfaite de contagions aéroportées est sur le point de bonder sur nos systèmes immunitaires. Pour la première fois dans l'histoire moderne, l'hémisphère nord peut faire l'expérience d'un double aliment de maladies graves car l'épidémie de grippe saisonnière descend sur un pays toujours dans les thèmes d'unpandémie. Nous savons que la nation n'est pas prête, ce qui est pourquoi les experts craignent que la convergence des infections de la grippe saisonnière et de la Covid-19 puissent submerger le système de soins de santé, mais êtes-vous prêt?

"C'est une année critique pour que nous puissions essayer de prendre la grippe autant de la table que possible"Robert R. Redfield, MD, directeur des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) a déclaré aux téléspectateurs pendant unEntretien de réseau Jama.

Vous pouvez faire de nombreuses choses simples pour monter une défense formidable contre Covid-19 et la saison des virus respiratoires 2020, et nous en faisons déjà certains d'entre eux, tels que le port de masques et de la distanciation sociale. Mais il y a aussi quelques habitudes saines supplémentaires pouvant vous aider à doubler pour renforcer votre système immunitaire.

Il est maintenant temps de mettre en pratique ces habitudes et d'autres habitudes saines qui renforceront la force de votre meilleure défense, un système immunitaire fort. Et pour un moyen simple de stimuler votre système immunitaire tous les jours, pourquoi ne pas commencer votre journée avec l'un des27 meilleures recettes de smoothie immunitaires?

Certains scientifiques théorisent que la raison pour laquelle nous avons plus de rhume en hiver, c'est que nous obtenons moins d'une exposition au soleil, puis moins de vitamine D. La soi-disant "la vitamine Sunshine", la vitamine D est produite à partir de l'ultraviolet-B du Soleil (UVB ) des rayons. Bien que la vitamine D aide à faciliter la fonction de système immunitaire normal, les scientifiques ont besoin de plus de recherches avant de déclarer que la vitamine D ne protège spécifiquement contre le froid et la grippe. Cependant, certaines études suggèrent que cela pourrait aider. Un contrôlé randomiséessai Suivi de 340 enfants d'école japonaise pendant quatre mois pendant la saison de la grippe. La moitié des participants ont reçu 1 200 suppléments de vitamine D alors que l'autre moitié a reçu des pilules de placebo. Les chercheurs ont constaté que les taux de grippe dans le groupe de la vitamine D étaient d'environ 40% inférieurs à ceux du groupe placebo. Pendant que vous pouvez obtenirvitamine D de la nourriture, les experts recommandent toujours que la meilleure façon d'augmenter les niveaux de la vitamine consiste à obtenir des rayons ou en prenant un supplément si vous avez une carence.

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Alors que le zinc est bien connu pour ses grandes propriétés antioxydantes, la recherche suggère que le zincLes suppléments peuvent augmenter votre force du système immunitaire. Des études montrent que le zinc joue un rôle important dans la production et le bon fonctionnement de tous les types de globules blancs de lutte contre les infections, tels que les lymphocytes (cellules B et T), les neutrophiles et les macrophages. Dans une étude à double insu, 40 États-Unis Air Force Academy Cadets ont reçu un supplément de zinc de 15 mg ou un placebo tous les jours. Après l'expérience de 7 mois, les chercheurs ont découvert que les cadets prenant le zinc ont signalé beaucoup moins de symptômes d'infections respiratoires supérieures, selon le rapport publié dans la revue.Thérapies complémentaires dans la pratique clinique.

Rappelez-vous de retour lorsque vous avez tiré trois tous les plus de niveaux d'une ligne d'études pour les examens finaux? Vous avez attrapé un rhume. Ce n'est probablement aucune coïncidence. Des études montrent que le manque de sommeil peut nettement réduire la force du système immunitaire. Chercheurs du sommeil auUniversité de Californie - San Francisco, Carnegie Mellon University et Université de Pittsburgh Centre médical ont testé cette théorie en exposant 164 bénévoles au virus du froid par des gouttes nasales tout en surveillant leur sommeil et en évaluant leurs habitudes de santé. Il s'est avéré que les participants qui ont dormi moins de cinq heures étaient de quatre fois plus susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui ont régulièrement dormi sept heures par nuit. "Ne pas dormir fondamentalement affecte la santé physique", déclareAric Prather, PhD, professeur assistant de psychiatrie chez UCSF et auteur de l'étude. "Le sommeil court était plus important que tout autre facteur dans la prévision de la probabilité de sujets d'attraper un rhume." Dormir mieux la nuit,Évitez ces 17 aliments qui vous tiennent debout la nuit.

Et bouillon, et thé, et tout sans beaucoup de sucre. "Être hydraté est important pour la santé immunitaire, car l'eau aide à tout rincer", déclare Chef / DietitianWesley McWhourter, Drph, rd, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et professeur adjoint à l'école de la santé publique de l'Université de Texas. "Il est essentiel que les membres de la population vieillissante ont tendance à consommer moins de liquides au cours d'une journée."

L'une des meilleures habitudes d'immunité-boosting à adopter est de manger un régime alimentaire sainement à base de plantes, a déclaré McWhorter. En faisant varier votre régime, vous vous assurez de consommer les vitamines antioxydantes les plus immunitaires à la hausse immunitaire, comme A, B6, C, E, plus le sélénium, le fer, l'acide folique et le zinc. "Obtenez beaucoup de fruits et de légumes dans une gamme de couleurs", déclare McWhourter. "L'un des meilleurs est le chou violet; il a l'une des quantités les plus élevées d'antioxydants, et c'est peu coûteux. Mangez plus de légumineuses pour la fibre pour améliorer votre biome gut. Encore une fois, les haricots sont peu coûteux. Il suffit de rincer l'excès de sodium des haricots en conserve . "

C'est une bonne habitude que beaucoup d'entre nous ont adopté depuis que le Dr Faisci a commencé à tromptrer la prévention du coronavirus. Alors, continuez. Le lavage des mains avec du savon et de l'eau pendant au moins 20 secondes est le meilleur moyen de tuer des germes. Deuxième meilleur: utilisez un désinfectant des mains après avoir touché des choses. Nous touchons beaucoup de surfaces germinales (une étude J'ai constaté que les gens peuvent toucher leurs visages avec leurs mains environ 23 fois par heure) et peuvent facilement transporter des virus des objets inanimés dans nos corps en touchant nos yeux, nos yeux et nos yeux.

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Kefir, une boisson de lait fermentée et du yogourt sont chargées de probiotiques, connues pour réduire la réponse inflammatoire du corps.Une étude J'ai constaté que les bonnes bactéries intestinales trouvées dans des aliments probiotiques raccourci la durée du rhume de 2 jours et réduisaient la gravité des symptômes de 34%. Si les produits laitiers ne sont pas votre chose, ajoutez une partie de l'autrealiments probiotiques à votre alimentation.

Des études ont montré que la vaccination contre la grippe ne peut pas seulement vous protéger de la grippe saisonnière, mais réduira la gravité des symptômes si vous tombez toujours malade. Par exemple, en 2018-2019, la saison de la grippe, la vaccination a empêché environ 58 000 hospitalisations liées à la grippe, selon la CDC. UNEÉtude 2018 a montré que de 2012 à 2015, la vaccination contre la grippe chez les adultes a réduit le risque d'être admis dans une unité de soins intensifs (ICU) avec la grippe de 82%. Un coup de grippe déclenche votre système immunitaire pour produire des anticorps contre une souche spécifique de la grippe. Cela prend généralement 2 semaines pour accumuler votre immunité à un virus de la grippe après avoir été vacciné et la protection dure quelques mois avant de se répandre. Quand est-ce que le meilleur moment est vacciné? "Octobre lorsque Halloween Candy frappe les magasins - c'est un bon moment pour obtenir le vaccin antigrippal", ditDaniel Solomon, MD, de la division des maladies infectieuses à Brigham et à l'hôpital des femmes de l'école de médecine de Harvard à Boston.

Tant que vous n'exerclez pas si vous n'exercez pas votre corps que vous deviez extrêmement épuisé, vous obtenez des exercices aérobiques régulièrement pour votre cœur, vos poumons, votre cerveau et votre système immunitaire. En général, un corps plus sain est mieux préparé à réduire la maladie et l'infection, en particulier les infections respiratoires supérieures telles que le rhume et la grippe. Dans une étude publiée dans leJournal médical britanniqueLes chercheurs ont suivi 1000 hommes et femmes pendant 12 semaines pendant les saisons d'automne et d'hiver tout en leur surveillant des symptômes et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures (URTIS). Ces sujets qui ont déclaré faire une activité aérobie cinq jours ou plus par semaine ont connu 43% moins de jours souffrant d'Urtis que de sujets qui ont déclaré être largement sédentaires.

Le trafic hurshémique, un patron de Tyrant et une perte d'emploi sont tous des exemples de stress psychologique pouvant déclencher la production du cortisol hormonal de stress. L'accumulation chronique de cortisol provoque le système immunitaire de devenir «résistant», permettant une augmentation de la production de cytokines inflammatoires plus approfondiescompromettre le système immunitaire (etpeut causer un gain de poids). Pour traquer le stress dangereux, votre chien ou votre chat.Une étude à l'Université de Washington State J'ai constaté que simplement câliner avec votre chien ou votre chat pendant 10 minutes a eu un impact significatif sur la réduction de vos niveaux de cortisol.

Plantez un jardin sans porter de gants. En d'autres termes, faites sale vos doigts dans la saleté. Vous vous souviendrez peut-être de «l'hypothèse d'hygiène» développée dans les années 1980 et des années 90 lorsque des chercheurs ont relié un monde moderne de plus en plus désinfecté où l'exposition aux microbes environnementales est limitée à l'augmentation des allergies et autres troubles du système immunitaire. Cette hypothèse a des preuves à la sauvegarde; études humaines En comparant les communautés agricoles qui utilisent des outils à main pour ceux qui utilisent des équipements modernisés et mécanisés ont montré que les familles agricoles qui ont littéralement la main dans leur travail souffrent de moins d'allergies. Comment pouvez-vous mettre cette habitude pour travailler? Commencez un jardin d'herbes d'intérieur: cultivez ces 13 herbes respectueuses du débutant .