Comment boire suffisamment d'eau à la maison Alors que Coincé
Je ne sais pas si vous êtes assez potable H2O pendant toute la journée? Voici un moyen facile de calculer la quantité d'eau que vous devriez consommer.
Alors que nous entendons maintes et maintes fois combien il est important de boire beaucoup del'eau, Il peut se sentir comme un mystère pour déterminer la quantité d'eau est la bonne quantité. De plus, lorsque vous êtes coincé à la maison toute la journée et ne bouge pas beaucoup, cela signifie-t vous devriez toujours boire la même quantité?Comment déterminez-vous si vous êtes assez d'eau potable pour la journée?
Afin de vous assurer que vous êtesboire suffisamment d'eau, Nous avons consultéBrianne Munch, Un entraîneur personnel certifié et auteur du livre électroniqueB-Fit: Le guide de suivi macro ultime, Pour obtenir un aperçu sur la question. Après avoir manipulé de nombreux clients comme la santé en ligne et coach fitness, elle a partagé quelques conseils concrets sur la façon de boire la bonne quantité d'eau pour votre type de corps.
Mesurer la quantité d'eau à boire.
La meilleure façon de calculer la quantité d'eau que vous devriez boire est dediviser votre poids corporel en deux. « Diviser votre poids corporel [numéro] dans la moitié, et c'est combien d'onces vous devriez avoir un jour », dit Munch. « Je pèse 140, ce qui signifie que je devrais boire 70 onces par jour. Ce qui est environ trois bouteilles d'eau de moitié la valeur de l'eau. »
Pour ce faire, le calcul de simples vous et vous mettre au défi de boire beaucoup d'eau que tous les jours!
Buvez un grand verre d'eau le matin.
Maintenant que vous savez à quel point l'eau à boire, commencez votre journée avec un grand verre d'eau. Oui, avant même votre café ou votre petit-déjeuner. Cela fera une énorme différence.
« Il obtient votre métabolisme va, il commence alimenter votre corps », dit Munch. « Il vous même hydraté et vous réveille se lève. »
Buvez de l'eau en continu et vous vous sentirez plein d'énergie.
Non seulement le fait d'avoir un verre d'eau aide votre corps se réveiller le matin, mais de manière continue l'eau potable peut aider votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
«J'ai remarqué que quand je bois continue tout au long de la journée, mon énergie est sur le point, [et] je me sens bien. Je ne suis pas pléthorique et je viens de passer à travers la journée plus facilement », dit Munch. «J'ai eu un tas de mes clients qui ont suivi ce protocole divisant leur poids par deux et de boire que de nombreuses onces d'eau par jour, et leur énergie est considérablement améliorée. »
Buvez de quelque chose d'amusant.
Katie Boyd, Nutritionniste, M.S. recommande que vous trouvez une tasse de plaisir ou une bouteille pour boire, parce qu'elle rend la tâche de l'eau potable un peu plus agréable tout au long de la journée. « Obtenir une tasse que vous aimez boire sur, » dit Boyd. « Je prends même un peu plus loin et acheter une cruche et d'écrire en disant sur le côté de celui-ci qui est source d'inspiration et de motivation. »
Mangez vos fruits et légumes.
Il suffit de l'eau potable ne sont pas la seule façon de rester hydraté toute la journée! Il y a beaucoup deRiches en eau, aliments hydratantes que vous pouvez consommer qui peut également vous aider à mettre en place que le nombre d'eau. Certains plus faciles à grignoter comprennent les concombres, les pêches, les carottes, les fraises et jicama.
Vérifiez votre urine.
Maintenant que vous avez bu la bonne quantité pour votre poids corporel, l'indicateur réel est en fait dans votre urine. Selon le Dr Michael O'Brien, M.D., fondateur de soins primaires de New York Beacon, vous devriez boire assez d'eau pour que votre pee est un jaune pâle.
Alors que le test d'urine est un moyen simple d'évaluer la consommation d'eau adéquate, il existe de nombreux autres signes à surveiller sivotre corps ne reçoit pas assez d'eau, Comme le sentiment inutilement faim ou même de prendre du poids de l'eau.
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