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Tout en suivant des macronutriments commeprotéine, les glucides et les graisses saines sont importants dans toute alimentation saine, il y a un macronutriment clé qui est souvent négligé: fibre alimentaire. En fait, selon une étude publiée dans leAmerican Journal of Lifestyle Medicine, seuls 5% des Américains rencontrent la recommandation quotidienne de la FDA de28 grammes de fibres par jour. En ajoutant une variété de collations de fibres élevées à votre régime alimentaire quotidien, vous pouvez mettre un dent grave dans cette valeur quotidienne.

Qu'est-ce que la fibre?

La fibre alimentaire est un type de glucides indigestibles que l'on trouve dans les sources de nourriture des plantes.

Il y a deux catégories de fibres:soluble et insoluble.

• "Fibre soluble se dissout dans l'eau et forme une cohérence ressemblant à un gel et est bénéfique pour réduire le cholestérol sanguin et le taux de glucose », déclare Hillary Cece MS, RDN, un diététiste agréé pourManger un frère propre.
• "Fibre insoluble Ne se dissolve pas dans l'eau et est bénéfique pour la prévention de la digestion et de la constipation », déclare Cece.

Quels sont les avantages de manger des aliments riches en fibres?

"CertainsAvantages de manger des collations à haute fibre tout au long de la journée sont-ilsaliments riches en fibres Ont tendance à être plus remplissants et satisfaisants », déclare Cecere. Mais de côté de leurs propriétés satisfaisantes, des collations à haute fibre offrent également une tonne d'allocations de santé.

Par exemple, la combinaison de snacks à fibres élevées avec une source de graisse saine et de protéines peut aider votre glycémie rester stable et que vos niveaux d'énergie restent constants, tout en évitant le crash énergétique commun avec des aliments hauts en sucre, expliqueKristen Carli, RD.

La fibre aussi "joue un rôle clé danssanté digestive En ajoutant du gros au tabouret et en favorisant l'élimination », ajoute Madeline McDonough, MS, RDN. En d'autres termes: la fibre garde votre gut saine et vos voyages à la salle de bain, régulière.

Comment nous avons choisi les meilleures collations à haute fibre achetées.

• Gardez un œil sur la valeur DV (valeur quotidienne). "Regardez l'étiquette de nutrition sous% DV (qui est la valeur quotidienne pourcentage). Si cette collation a au moins 15% de fibre DV par portion, vous savez qu'il s'agit d'une collation de fibre élevée", déclare Janna Guberman MS, RD, CDN, Un diététicien inscrit au Centre Kravis pour la santé cardiovasculaire au mont Sinaï. Une bonne source de fibres est de 3 grammes par portion.
• Gardez la teneur en sucre au minimum. "Idéalement, vous choisissez des aliments avec lemoins de sucre ajouté. Généralement, je dirai, pour que les aliments emballés puissent garder le sucre dans les chiffres à un chiffre par portion », déclare Guberman.
• Aller pour le grain entier. "La clé est la nourriture" grain entier "plutôt que enrichi ou fabriqué avec des grains entiers. Le premier ingrédient de la liste devrait indiquer soit 100% à tout autre enrichi", a déclaré Sandra Goltry, MS, RDN et fondateur deTout sur les choix, LLC.
• Prenez généralement une approche «Alimentation entière». "L'achat de snacks à fibres élevées peut être déroutant. Les aliments emballés peuvent être étiquetés comme" haute fibre "; Cependant, la fibre peut ne pas se produire naturellement dans le produit", explique McDonough. Les fabricants peuvent plutôt ajouter des fibres isolées synthétiques, comme l'inuline. "[Mais] Vous pouvez être sûr que des options à base de plantes (fruits, légumes, noix, graines, grains entiers) seront pleines de fibres."
• Lire l'étiquette. "Il est important de ne pas simplement regarder le contenu de la fibre d'un aliment; essayez de garder le profil total de la nourriture à l'esprit, car certains aliments à fibres élevés pourraient également être élevés en sucre, de sodium ou de calories, et donc, pas aussi précieux pour vous, "dit Bonnie Taub-Dix, RDN, Créateur deBetterthandieting.comet auteur deLisez-le avant de le manger - vous prenant de l'étiquette à la table.

Ce sont les 25 meilleures collations à haute fibre.

Les collations à forte fibre achetées en magasin suivantes sont toutes considérées comme une "bonne source" de fibres, ce qui signifie qu'ils fournissent plus de 10% de votre valeur quotidienne du nutriment. Cela se traduit par plus de 3 grammes de fibres par taille de portion standard.

1. Barres principales

Fibre: 6-7 grammes par bar

Pas de temps pour préparer l'avoine traditionnelle de la nuit? Les barres principales sont essentiellement le petit-déjeuner ou la collation de la forme cruncheuse. Ces aliments certifiés sans GMO, USDA, végétalien, usda, végétalien et sans gluten sont fabriqués en fonction des principes d'une nutrition équilibrée. Ils sont fabriqués avec des sources de protéines entières (AKA Sans isolats), sont exemptes de sucres ajoutés et, à la place, adoucis avec des dattes et des fruits, plus ils nagent avecFibre prébiotique et probiotiques-Une match fait dans le ciel de digestion sain.

2. Snacks aimables barres de noix

Fibre: 3-6 ou plus par barreau

Barres aimablesAvoir un culte après cela inclut les diététiciens et les nutritionnistes enregistrés. "Les noix sont une source de fibres délicieuse", déclareJackie newgent, RDN, un nutritionniste culinaire de l'usine, auteur deLe livre de recettes de diabète propre et simpleet porte-parole pour des collations aimables. "Il suffit de saisir une poignée de pistaches ou d'amandes quotidiennes est une idée géniale. Ou, plus facile encore, cachez des snack-bar à base de noix, comme des barres noires aimables (ma saveur préférée est laMonnaie d'amande au chocolat noir!), dans votre fourre-tout, votre bureau, votre sac à main ou votre bagage de main, vous avez donc un accès facile à une collation savoureuse et saine avec fibre à tout moment. "

3. Popcorn de sel de mer boomchickapop de Angie

Fibre: 4 grammes par portion

Le pop-corn est riche en fibres et bas en calories et en gras, ce qui en fait parmi les sources de fibres quintessentielles sur le marché. Cependant, de nombreuses marques de pop-corn sprinent leurs noyaux avec des additifs savoureux, ou des bruines sur le chocolat et le caramel, ce qui augmente le sucre des collations et la teneur en graisse. "Assurez-vous d'éviter les types pré-fabriqués, revêtus de beurre et choisissez la variété simple, car vous pouvez toujours ajouter une levure nutritionnelle ou une poudre de chili pour une saveur supplémentaire», explique Bonnie Balk, RD, un expert en santé et de bien-être pourHolistique d'érable.

4. Snacks nains Sel Sel Cross Chips

Fibre: 7 grammes par portion

Les fruits et légumes entiers sont quelques-uns desMeilleures sources de fibres alimentaires (ainsi que des haricots et des légumineuses, des grains entiers, etc.), mais des variations séchées, en modération, peuvent également être considérées comme des collations à haute fibre (assurez-vous simplement de numériser l'étiquette de leurs ingrédients pour des sucres ajoutés). Snacks nains Les croustilles de la carotte de sel de mer sont un exemple parfait de ceci: ils sont fabriqués à partir de carottes et une pincée de sel de mer et donnent une grosse gramme de fibres par portion.

5. Biena rôti des collations de pois chiche

Fibre: 4-6 grammes par portion

Les pois chiches ont un moment glorifié et on dirait que ces collations rôties vont nous suivre dans la nouvelle année. Stassez un sac de biénas dans votre tiroir de bureau ou faites-les afficher devant et centre sur vos étagères de garde-manger. Avec neuf saveurs à choisir parmi des scouts de rockin 'ranch aux scouts mincts, il y a un goût de trottoir chaque avantage, avec l'avantage supplémentaire d'une liste d'ingrédients très limitée qui offre une teneur en fibres très limitée.

6. The Chia Co. Chia Pods

Fibre: 4-7 grammes par pod

Le pudding de la graine de Chia est une autre boîte de nuit popularisée par les médias sociaux et, comme l'avoine, présente une tonne de fibres. Les pods de Chia Co.'s Chia viennent en quatre arômes-canneberge + noix de coco, la coco de la vanille, la noix de coco et la cacao sombre sont exemptes de produits laitiers, de gluten et à 100% à base de plantes. De plus, les graines de Chia sont une fibre soluble, de sorte que ces collations ne sont pas seulement riches en fibres, mais elles soutiennent également un taux de taux de cholestérol et de glycémie sain, explique McDonough.

7. Coupes d'avoine pecan à la cannelle pépin purement p.

Fibre: 6 grammes par tasse

Les options alternatives pour les amateurs d'avoine sont des tasses d'avoine purement Elizabeth. La saveur de pecan à la cannelle pomme est emballé avec des fibres provenant d'ingrédients entiers et biologiques tels que des pommes séchées, des pacanes, des graines de lin, des graines de Chia et plus encore. Ces tasses à micro-ondes sont excellentes pour faire fonctionner.

8. Docteur dans la cuisine des embarders

Fibre: 6 grammes par portion

Cecere est un fan de ces craquelins de lin de lin de médecin dans la cuisine. Ils sont fabriqués à partir de trois ingrédients-Flaxeeds bio, de vinaigre de cidre de pomme biologique et de sel de mer - et parce que le lin est germé, il est plus facile pour vos dents de mâcher et de digérer et d'absorber. Étendez-vous sur un purée d'avocat ou de noix de noix et vous avez vous-même une collation saine et délicieuse à la fibre.

9. Barbecue Pulp Chips By Pulp Pantry

Fibre: 5 grammes par portion

Si votre collation à goûter est un sac de chips de pomme de terre, échangez des spudes salées pour cette alternative saine. Le garde-manger est en mission pour éliminer les déchets alimentaires en prenant de la pulpe de jus de légumes frais et en transformant le groupe alimentaire souvent mis au rebut en collations délicieuses. Actuellement, leur liste de friandises comprend quatre sacs de puces: barbecue, chaux jalapeno, sel 'n' vinaigre et sel de mer. Ils ne sont pas seulement super savoureux, mais ils sont également très nutritifs. Par exemple, une portion de barbecue donne 5 grammes de fibres et seulement 17 grammes de glucides nets.

10. Bouches de baies mixtes probables

Fibre: 6 grammes par portion

Pas le type pour emballer quatre fruits dans votre sac à lunch? Aucun problème. Les probars mixtes BuRy Bites combinent des bleuets biologiques, des canneberges et des fraises avec des noix de cajou biologiques, des graines de lin, des graines de Chia, etc. pour une collation compacte et riche en fibres, vous pourrez ajouter à n'importe quel repas pour un coup de repos supplémentaire de la santé des incidents.

11. Kashi va crunch!

Fibre: 8 grammes par portion

Des snackers de céréales se réjouissent! Le nouveau crunch de Kashi va! Céréales est une option savoureuse à haute fibre que vous n'avez pas à manger pour le petit-déjeuner exclusivement. Mesurez le ¾ tasse servant dans un sac pour le pâturage tout au long de la journée. Un dessert des rendements 8 grammes de fibres provenant d'un sept grains entiers et de mélanges de sésame et d'avoine en grains entiers. De plus, un bol équivaut à une hauteur de 9 grammes de protéines à base de plantes, mettant le kashi aller crunch à la pointe des repas équilibrés.

12. Smoothie Crimsons Kencko

Fibre: 5.2 grammes par portion

Kencko a récemment rejoint la liste des services de livraison de smoothie cette année et jusqu'à présent, les réviseurs sont rafratants. Le terme "Kencko" signifie littéralement la santé en japonais et le nom se traduit définitivement à la ligne de boissons à base de plantes de la marque. Catégorisé par les couleurs des ingrédients stars de chaque boisson, le smoothie des crires contient des graines d'acai, de banane, de fraise, de la mangue, de la cannelle et de la Chia. Un paquet équivaut à 90 calories et de 5,2 grammes de fibres aimantes de gut, ainsi qu'une série d'antioxydants pour soutenir la santé cérébrale et la fonction cognitive et le calcium pour un cœur fort, des dents et des os.

13. Sakara Life Energy Super Bar

Fibre: 13 grammes par portion

Sakara Life Energy Super Bars Gardez votre goût satisfait et votre corps bien rassasié avec 10 grammes de protéines, 11 grammes de graisses saines, ainsi qu'un grosseur de 13 grammes de fibres par portion. "Super" est un euphémisme - ces barres sont délicieuses, nutritives et fabriquées à partir d'ingrédients principalement biologiques tels que la protéine de chanvre cru, le beurre de graines de tournesol, les amandes et les dates. De plus, ces barres de snack-fibres à haute fibres font plus que vous ne vous sentez pleines, elles vous permettent de vous énerver pour que vous puissiez être productif depuis longtemps que la période effondrée de l'après-midi redoutable.

14. Snacks de race Straw-Peary Blend

Fibre: 5 grammes par portion

Un mot de conseil aux fruits Shavers: ne pas abandonner la peau. Les collations de race sont fabriquées à partir de fruits entiers, y compris leurs peaux. On trouve de la fibre dans la peau, de sorte que ces collations superfruits séchées au soleil maintiennent leur saveur juteuse et leur nutrition. Une portion du mélange de paille-Peary fabriquée à partir de pommes rouges sucrées, de poires de Bosc poires et de fraises - donne 5 grammes de fibres. Et ne vous découragez pas par ses 16 grammes de sucre - rien n'est leajout de type sucre.

15. Bar à pomme d'orge + rose pomme et chai

Fibre: 9 grammes par portion

Cet écrivain parle de l'expérience quand elle dit que si vous n'êtes pas régulier, les barres d'orge + Pink Lady Pomme & Chai Spicic sont un changeur de jeu. Avec 6 grammes de fibres solubles, plus 2 grammes de fibres insolubles, chaque barre contient 32% de vos besoins quotidiens. Le mélange de grains d'orge spécial a été conçu pour garder votre digestion à sa plus optimale, vous garder régulièrement et plus ample plus longtemps.

16. Guerrier Santé Chocolate Dark Cherry Chia Barres

Fibre: 5 grammes par bar

Ces collations à haute fibre sont 100% végétaliennes, sans gluten, sans soja, sans la production de produits laitiers et non-OGM afin que chacun puisse les apprécier entre les repas, le dessert ou en tant que pré /Traitement post-entraînement. Malgré seulement 100 calories par barre [/ infoline], ces petites bouchées sont puissantes, offrant des pâturages 5 grammes de fibres de sources de nourriture entières telles que les graines de chia, le beurre de cajou, la fibre de racine de chicorée, les cerises séchées, les cerises tartières et les avoine laminées .

17. Mary's Gone Crakers

Fibre: 3 grammes par portion

Parmi sa liste de collations à haute fibres achetées en magasin, Cecere loue également les craquelins de Mary's Gone Gone, qui sont fabriqués à partir d'ingrédients biologiques tels que des graines de riz brun de grains entiers, de quinoa, de lin de lin et de sésame. Un dessert donne 3 grammes de fibres, mais lorsqu'elle est associée à quelque chose commeLe beurre d'amande de Justin (3 grammes de fibres par portion) ou un demi-avocat (7 grammes de fibres), il peut facilement être transformé en une délicieuse collation à haute fibre naturelle. «Je pense que la meilleure façon de choisir une collation de fibres élevée est de manger plus de nourriture végétale», déclare Cecere, et ces différentes combinaisons sont les exemples parfaits.

18. Barres nues

Ne pas être confondus avec du jus nu, les barres nues sont fabriquées sous nutrition nue, une entreprise dont la mission est de fournir une nutrition optimale aux athlètes par des ingrédients purs. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'être un gymnason passionné pour profiter de leurs produits et Cecere dit que vous voudrez certainement ajouter ces barres de protéines à haute fibre à votre fermeture de collation. Chaque barre contient entre cinq et sept ingrédients de la nourriture réelle avec des additifs zéro. De plus, avec la combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres, vous resterez pleinement énergique et plus longtemps après la collation de ces barres.

19. Snacks de haricots de fava bada éclairés Bada Bada Bada Boom

Fibre: 5 grammes par portion

Ils disent que les haricots sont un fruit magique parce que plus vous mangez, plus vous serez régulier. Mais si une canette de haricots noirs ou de reins n'est tout simplement pas votre idée d'une colline savoureuse, donnez des collations rôties de Bada Bada Bada Boom éclairés. Avec des saveurs telles que le sel de mer, la sriracha et le barbecue mesquite, vous ne saviez jamais que ces piqûres croquantes étaient si nutritives que si vous avez numérisé l'étiquette (ce qui, bien sûr, nous vous suggérons fortement de faire). Chaque sac de 1 once est 100 calories et donne une impressionnante 7 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et seulement 1 gramme de sucre. Ils sont également exempts de cholestérol et de graisses saturées, ce qui est une bonne nouvelle pour votre cœur.

20. Cookie de protéines de chèvre au chocolat au beurre de cacahuète

Fibre: 11 grammes par portion

Être friand de sucrerie? Évitez les 3 m. La tentation de gonfler sur des collations de distributeurs automatiques pour obtenir votre solution avec un biscuit souple de la nutrition de la quête. La saveur de puce de chocolat au beurre de cacahuète est un favori personnel (la combinaison de saveurs est céleste) et avec 16 grammes de protéines associées à 11 grammes de fibres (sans parler de 1 gramme de sucre et de simples glucides nets), c'est le Snack parfait à haute fibre pour freiner vos envies de sucre.

21. Pain tueur de Dave

"Ajout d'un avocat à votre petit-déjeuner ou d'avoir un toast d'avocat (utilisant des options de pain à grains entiers minimalement transformées) pour une collation est également une collation de fibres élevée», déclare DietitianKelly Bay, DC, CNS, CDN. Le pain de tueur de Dave est une excellente option pour les fans de toast, car il offre 5 grammes de fibres par tranche et est fabriqué à partir d'ingrédients biologiques.

22. Magnifiques amandes rôties et salées

"[Pour des collations à fibres à fibres, le moins traitée un aliment est, mieux c'est. Ce qui signifie fondamentalement des« aliments réels », tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix et des graines», ditRepas sains Supreme's Melissa Nieves, LND, RD, MPH. Sous ces lignes directrices, de magnifiques amandes sont définitivement qualifiées. Bien qu'un paquet de taille de service soit de 250 calories, ils sont également emballés avec des graisses saines et 5 grammes de fibres, elles sont donc une excellente option pour rester sur votre bureau pour vous assurer que vous êtes sainement au pâturage tout au long de la journée.

23. Bob's Red Fin Golden Fin Golden Flazeed Rease

Fibre: 3 grammes par portion

"Un excellent moyen de se faufiler dans la fibre lancegraines de chia ou farine de lin dans les repas et les collations. Vous pouvez l'ajouter à un smoothie, mettez-le dans des produits de boulangerie, faufilez-le dans votre farine d'avoine », déclare Bay.

24. Fibre une céréale de bran d'origine

Fibre: 14 grammes par portion

Céréales haute en fibre, comme la fibre un bran original, sont super d'avoir sur la main dans votre placard. Vous pouvez les manger comme un repas ou mesurer une portion et le choisir tout au long de la journée. Mais noter, parce que la fibre d'une teneur en fibres aussi élevée est très élevée, il est très important que vous buviez un verre d'eau après avoir mangé ce cuvet copieux. "Gardez à l'esprit que plus n'est pas toujours mieux. Ajoutez de la fibre lentement àÉvitez les gaz intestinaux et les ballonnements. La fibre fonctionne mieux lorsqu'elle absorbe l'eau afin d'une expérience en mouvement, assurez-vous d'avoir de nombreux fluides lors de leur alimentation sur la fibre pour un partenariat parfait », explique Taub-Dix.

25. C'est ce que les barres de fruits de myrtille pomme

Fibre: 4 grammes par portion

"La meilleure façon deAjouter une fibre à votre alimentation est en ajoutant des grains entiers, des fruits et des légumes. Visez à faire au moins 1/2 de vos portions de grains, de grains entiers, d'obtenir 2-3 portions de fruits et de légumes une pièce », déclareEmily e Tills, MS, RDN, CDN. C'est là que les barres peuvent aider à assommer quelques portions de fruits. Par exemple, cette barre de myrtille pomme est fabriquée à partir d'une pomme et de 20 fraises et c'est à la fois.