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Si tu veuxperdre du poids rapidement, votre meilleur pari modifie votre régime alimentaire. Et ajouter plus d'aliments de haute protéine à vos repas quotidiens est un endroit solide pour commencer, car le nutriment a été démontré pour révéler votre métabolisme.

Combien de protéines avez-vous besoin par jour?

L'indemnité journalière recommandée pour les hommes est de 56 grammes par jour, tandis que pour les femmes, c'est 46 grammes. C'est à peu près autant que vous obtiendriez dans 4 à 5 orthographes de poulet ou deux grands hamburgers. Autres moyens d'atteindre près de ces chiffres: 2 ½ côtelettes de porc, 15 tranches de bacon, ou un steak de 8 onces.

Pourquoi devriez-vous manger des aliments haut en protéines?

Mais ce n'est toujours pas suffisant: dans une étude de 2015 dans leAmerican Journal of Physiology-Endocrinologie et métabolismeLes chercheurs ont découvert que ceux qui ont mangé deux fois plus de protéines que l'indemnité journalière recommandée avaient une plus grande solde de protéines net et une synthèse des protéines musculaires, il leur était plus facile de maintenir et de développer des muscles, et de maintenir leurs métabolismes se fanez en haut. Donc, même si vous mangez un hamburger pour le déjeuner et un couple de côtelettes de porc pour le dîner, vous arrivez toujours à court dans le département des protéines.

Quels sont les meilleurs aliments à haute protéine?

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique et de perte de poids, nous avons découvert et classé ces 30 meilleurs aliments à haute protéines pour le métabolisme, énumérés à partir du plus bas à la plus haute et la meilleure source de protéines.

1,5 grammes protéines par 1/2 tasse d'arils

Vous ne pensez peut-être pas aux fruits lorsque vous pensez de protéines, mais les grenades se distinguent comme des powerhousiasmes de protéines. La raison: la protéine est stockée dans les graines du fruit. Ne faites pas l'erreur de penser que POM merveilleux vous donnera les mêmes avantages - il est plein de sucres.

2 grammes protéines par 1,25 cuillère à soupe

Qu'est-ce qui n'offre pas Wheatgrass pour une mère de 30 calories? Même une minuscule dose de cette fibre, des protéines, des tonnes de vitamine A et K, d'acide folique, de manganèse, d'iode et de chlorophylle, pour nommer quelques-uns. Vous n'avez pas besoin de savoir ce que chaque nutriment fait pour vous; Sachez simplement qu'une seule cuillère à soupe vous aura fonctionner aux niveaux de performance maximale. Donc, même si le nombre de protéines est faible, vous durerez plus longtemps au gymnase.

2 grammes protéines par 1/2 fruit

Haut en bonne santé graisses monoinsaturées, avocats, l'un des éléments essentielssuperfeuille, transmet également une dose surprenante de protéines. Une autre raison de faire de la guacamole votre apéritif.

2 grammes protéines par fruit

De nombreuses études ont montré que le pamplemousse est seul comme un aliment de perte de poids particulièrement puissant. Une étude dans leJournal of Medical Food J'ai constaté que les personnes qui ont mangé une demi-pamplemousse fraîche par jour ont perdu 3 ½ livres en 12 semaines malgré de ne pas modifier le régime alimentaire ou l'exercice. Et associez-le avec du thé vert, dans le cadre de laRégime de thé vert de 17 jours. Ses composés de métabolisme-boostant, appelés catéchines, augmentent le métabolisme et la rapidité de la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie.

2 grammes protéines pour 2 c.

Mélangez une certaine poudre de cacao dans votre smoothie pour un coup de pouce de plus que la simple saveur. En plus de livrer un gramme de protéines pour 12 calories, il vous donnera également 4 grammes de fibres de combustion de graisse et 20% de votre valeur quotidienne pour le manganèse minérale musculaire essentielle.

2 grammes protéines par 1 tasse cuit

Ils peuvent être français, mais les haricots verts vous tiendront maigrir avec une gramme solide de protéines végétales pour les 18 calories que vous consommez. Et souffle de graisse plus vite avec ce tueurfaçons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

2.5 grammes protéines par 2 c.

Vous pouvez penser que le lin de sa teneur en fibres et un profil riche en acides gras oméga-3, mais le lin est également une source de protéines puissante. Deux cuillères à soupe de la nourriture haute protéine vous offrent 2 grammes de protéines du bâtiment musculaire ainsi que 4 grammes de fibre d'amélioration du métabolisme. Mélanger certains dans ces essentielsRecettes de secoueur de protéines.

2,5 grammes protéines par ½ tasse, cuit au four

La courgette grosse, bleue et noueuse qui montre que chaque automne portait une réserve secrète de protéines de métabolisme-boosting. Les graines donnent seules 8 grammes de protéines par ¼ de tasse une fois que vous avez rôties et les salées, mais la viande de courge elle-même fournira encore quelques grammes. Épicez-le avec la cannelle et servez-la comme alternative aux pommes de terre douces. Et souffle encore plus de graisse avec cesfaçons de perdre 10 livres - rapide!

2.5 grammes protéines par falafel

Ils ressemblent à des crabes fuguelles d'un cocktail, mais Falafel, l'un de nos meilleurs aliments à haute protéines, de petites boules de pois chiches et d'herbes qui offrent une gramme de protéines pour 25 calories.

2.5 grammes protéines par ½ tasse

Comme grenade, fruit de la passion délivre une dose surprenante de protéines grâce à ses graines comestibles; une demi-tasse vous donne également 12 grammes de fibres et plus de la moitié de la vitamine C.-journée Ils vont stimuler votre métabolisme et de parler, ne tombent pas en proie à ceshabitudes de métabolisme, ralentissant!

3,3 grammes de protéines par portion de 85 g

Ce cousin amer à votre fade, le brocoli ennuyeux est l'un des ratios les plus élevés de protéines par calories dans le monde végétal: 1 gramme de protéines pour chaque 8,7 calories. Une portion vous donnera 3,3 grammes pour seulement 28 calories qui est plus de protéines que d'une cuillerée de beurre d'arachide.

4 grammes de protéines par ¼ tasse non cuite

Une fois connue sous le nom de riz interdite parce que les empereurs ont été autorisés à le manger, le riz noir est l'un des meilleurs nouvelles tendances alimentaires, et pour une bonne raison. Il est plus riche en protéines et en fibres que son cousin, le riz brun.

4 grammes de protéines par 1 tasse cuite (portobello)

Vous connaissez peut-être la puissance d'emballage de protéines de champignons Portabella parce qu'ils apparaissent à la place des hamburgers dans certains restaurants. Mais la plupart des champignons fournissent environ 4 grammes de protéines par portion, pour moins de 40 calories. Ils sont également une grande source de sélénium, un minéral qui est essentiel pour la fonction musculaire.

4 grammes de protéines par ½ tasse, congelé puis bouilli

Comme toutes les légumineuses, les pois sont d'excellentes sources de protéines. à la vapeur et le dessus avec un peu de beurre et un peu de sel de mer, ou les utiliser dans cesrecettes de soupe. Vous aurez un gramme de protéines pour 15 calories que vous consommez.

5 grammes de protéines par ½ tasse (cuit)

Cette ancienne selles de grains vous avec moins de 5 grammes de glucides pour chaque gramme de protéines, sur ce que vous obtiendrez de son cousin plus très médiatisée, le quinoa. Épeautre et amarante des avantages similaires. Assurez-vous que vous ne mangez pas un de cespires glucides en Amérique!

5 grammes de protéines par portion de 1/4 tasse

Peut-être la meilleure chose que vous pouvez plonger dans une puce, houmous fournit un gramme de protéines pour 36 calories. Fabriqué à partir de pois chiches et de l'huile d'olive, il est aussi sain comme un aliment peut obtenir.

5,8 de la protéine par tasse, cuits

Pour un simple 113 calories par tasse, nouilles soba vous glisser un beau morceau de protéines pour un 24 grammes de glucides relativement faibles.

6 grammes de protéines par portion de 1 tasse

En plus de ses 4 grammes de fibres de remplissage de ventre, une tasse de farine d'avoine délivre autant de protéines comme un œuf. Commencez chaque matin avec un de cesmeilleures recettes d'avoine de nuit!

6 grammes de protéines par 1 gros oeuf

Les deux tiers de la protéine de l'œuf est dans le blanc, mais ne sautez pas le jaune: les jaunes d'œufs sont les meilleure source alimentaire de la choline vitamine B, un élément nutritif essentiel utilisé dans la construction de toutes les membranes cellulaires du corps. carence en choline est directement liée aux gènes qui provoquent l'accumulation de graisse viscérale, en particulier dans le foie. Pourtant, les Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 spécifiquement identifié choline comme l'un des nutriments les Américains ne sont pas assez (l'apport quotidien recommandé est à 425 mg pour les femmes et 550 mg pour les hommes),Nutriments rapports.

6 grammes de protéines par 1 once

Tous les noix sont riches en protéines, mais peuvent avoir des pouvoirs Pistaches métaboliques supplémentaires, ce qui les rend l'un des meilleurs jamaishaute collations riches en protéines. Une étude dans le journalNutriments regardé 60 hommes d'âge moyen qui étaient à risque pour le diabète et les maladies cardiaques. Ils ont donné les deux groupes régimes similaires, sauf que l'un de ces groupes ont obtenu 20 pour cent de leurs calories quotidiennes des pistaches. Le groupe qui a mangé les pistaches avait de plus petites tailles à la fin de la période d'étude; leur score de cholestérol a chuté en moyenne de 15 points, et leur nombre de sucre dans le sang améliorée.

7 grammes de protéines par 1 once

L'écrou du roi quand il s'agit de protéines est l'arachide humble, quand vous voulezla graisse du ventre perdre. En fait, il arrive en tête de pécan (2,5 grammes), noix de cajou (5 grammes) et les amandes même (8 grammes) dans le classement de puissance des protéines. Les arachides sont aussi des sources énormes de l'acide folique de vitamine stimuler l'humeur.

8 grammes de protéines par 2 cuillères à soupe

La spiruline est une algue bleu-vert qui est généralement séché et vendu sous forme de poudre, mais vous pouvez également acheter spiruline flocons et tablettes. spiruline séché est d'environ 60 pour cent de protéines et, comme le quinoa, il est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle peut être convertie directement dans le muscle dans le corps. Une cuillère à soupe fournit 8 grammes de protéines pour stimuler le métabolisme seulement 43 calories, plus l'allocation une demi-journée de la vitamine B12. Il est une excellente option si une protéine végétalien mixte ne sont pas disponibles.

10 grammes protéines par 1/2 tasse (haricots marins)

Pensez aux haricots comme de petites pilules de perte de poids et profitez-les quand vous le souhaitez. UNEétude présentée lors de la conférence de biologie expérimentale J'ai constaté que les personnes qui mangeaient une ¾ tasse de haricots quotidiennes pesaient 6,6 livres de moins que celles qui ne l'ont pas fait, même si le mangeur de haricot est consommé en moyenne de 199 plus de calories par jour. Une partie de la raison est que la fibre des haricots et des grains entiers aident nos corps (d'accord, en réalité, les bactéries de notre corps) produisent une substance appelée butyrate, qui désactive les gènes qui provoquent l'insuline insulonique. Vouloir plus? Ne manquez pas cesMeilleur petit déjeuner aliments pour la perte de poids classé!

9.5 grammes protéines par ½ tasse

Le seigle est le grain qu'ils font de la pumpernickel, mais c'est aussi un superfood négligé. Essayez de le remplacer pour le riz (bien que vous ayez besoin de le cuisiner plus longtemps) pour un plat d'accouchement de protéines végétarien super puissant et saupoudrer degraines de chia pour un boost supplémentaire.

14 grammes protéines par portion

Les pâtes de blé traditionnelles sont un joueur de protéines assez solide, avec 7 grammes protéines par portion. Mais passez à la mise à niveau vers les pâtes de Banza, fabriquées avec des pois chiches et vous doublerez ce nombre, tout en profitant de 8 grammes de fibres et seulement environ la moitié des glucides de votre dîner de pâtes moyen.

17 grammes protéines par ½ tasse

Mas Macho que son cousin plus doux, Tofu (qui peut conduire àhomme seins), Tempeh est fabriqué à partir de soja, plutôt que de lait de soja. En conséquence, il est plus proche d'une alimentation entière et conserve plus de sa protéine, environ 50% de plus que le tofu.

15 à 20 grammes protéines par cuillère

De plus en plus de recherches montrent que lorsque nous ajouterons des protéines végétales à nos régimes, nos corps réagissent en excédant la graisse. Dans une étude dans leJournal de cardiologie gériatriqueLes chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins susceptibles d'être en surpoids et d'avoir un risque élevé de diabète et de cholestérol élevé. Cela signifie que manger des aliments entiers des légumes et compléter avec de la poudre de protéine végétalienne - est l'un des meilleurs moyens de garder un poids supplémentaire à la baie. Une deuxième étude dansJournal de nutrition a constaté que les apports de protéines végétales peuvent aider à prévenir l'obésité. Vega One Shake Nutritionnel tout-en-un, protéines de la performance de Vega Sport et Blend Warrior Sunwarrior sont trois, nous aimons plus de 150 recettes délicieuses dansZéro ventre de cuisine.

19 grammes protéines par 3 oz Filet, cuit

Souvent négligé en faveur de ses deux plus proches concurrents nutritionnels, thon et saumon, de halibut est un poisson blanc délicieux et de la viande ferme avec un très faible niveau de contaminants. Il délivre un gramme de protéines pour toutes les 4,5 calories. Snaper, perche et morue sont également des poissons de haute protéine. (Et ils sont utiles lorsque vous essayez d'obtenir votre, um, poisson à nager en amont. Lisez-le pour le30 meilleures protéines pour votre pénis.)

24 grammes protéines par 3 oz portion

Porc et bœuf courent sur le cou et le cou quand il s'agit de protéines. Mais ce que nous aimons à propos de la longe de porc, c'est qu'il cuisine si bien dans une mijoteuse, barbecue à feu doux, ou rôti dans les méthodes du four que vous devriez utiliser plus souvent. Lorsque vous faites cuire de la viande à des températures élevées et qui comprend le bœuf, le porc, le poisson ou la volaille, des produits chimiques appelés amines hétérocycliques (HCA) sont produits. Selon une étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition L'apport accru de HCA provoque des modifications de notre microbiote intestinal qui augmentent notre risque de cancer colorectal. Pensez à des cuisinières lentes ou de longs barbecues languissants l'alternative plus saine à la poêle ou à la cuisson. Maintenant que vous savez quoi manger, garder la graisse brûle avec ces éléments essentielsmeilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

26 grammes protéines par 3 oz servant

Plus puissant que sa cousine la poitrine de poulet (qui livre de 16 grammes pour la même taille de portion), la Turquie est un potentat protéique de volaille.