Good Lifestyle

Profiter du goût desoda sans sucres est la preuve que vous pouvez former vos papilles de goût pour aimer Kale, Bruxelles germes ou l'une de ces légumes de dégustation amère de la famille crucifère que vous devriez manger.

Tout ce dont vous avez besoin était un peu de calories de coupe et de perdre du poids - pour vous aider sur la bosse de cet aspirateur d'aspartame étrange, super-doux. Aspartame - comme sucralose, acésulfame potassium et saccharine, sont tous des exemples deédulcorants artificiels pouvant avoir des effets secondaires surprenants sur votre santé.

Si vous étiez un buveur de boisson sucré au préalable, vous avez peut-être constaté que la commutation de boissons diététiques à zéro calorie vous a finalement aidés à réduire. Ou peut être pas. De toute façon, maintenant que vous êtes accroché au régime alimentaire, vous pourriez être intéressé à connaître des moyens surprenants des sodades de régime alimentaire peut affecter votre corps. Lisez-y pour en savoir plus, et vous voudrez peut-être aussi envisager de subvenir à la subventionne de votre soda de régime pour l'une de ces5 boissons pouvant ajouter des années à votre vie, selon la science.

"Beaucoup de gens se tournent vers des sodas diététiques pour perdre du poids, mais ils peuvent avoir l'effet inverse", déclare l'expert de l'obésité certifié du conseil d'administrationSylvia Gonsahn-Bollie, MD, le médecin principal àEmbrassez-vous du poids et du bien-être.

Études Ont montré que des édulcorants artificiels comme le sucralose et l'aspartame sont associés à la prise de poids et à l'obésité. Par exemple, unJournal de la Société américaine de gériatrie L'étude a montré que les personnes qui ont bu de soda diététique chaque jour ont connu une circonférence de la taille gagnant trois fois plus grande que les personnes qui n'ont pas bu de soda diététique au cours de l'enquête de près de 10 ans. Comment se fait-il que quelque chose appelé "régime" peut causer un gain de poids? Le Dr Gonsahn-Bollie pointe sur plusieurs mécanismes possibles:

L'extra douceur des édulcorants artificiels "Augmente les envies de sucre et «comportements hédonistes», "dit-elle." Je déteste toujours utiliser cette phrase parce que cela se sent alors de jugement. Mais fondamentalement, cela signifie que [L'édulcorant artificiel] augmente notre tendance à trop manger au-delà des niveaux de satisfaction de notre corps. "

Résistance à l'insuline. Certaines études ont montré que certains édulcorants artificiels tels que le sucralose affectent encore négativement la réponse de l'insuline, l'hormone utilisée pour aider les molécules de sucre entrer dans les cellules du corps. L'insuline insensibilité ou la résistance à l'insuline a été associée à l'obésité, au diabète et à d'autres conditions médicales.

Métabolisme ralentissé. "Les édulcorants artificiels ne sont pas facilement métabolisés par le foie, ce qui peut conduire à d'autres changements métaboliques et hormonaux qui déclenchent un gain de poids et conduisent à l'obésité", déclare le Dr Gonsahn-Bollie.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Même si ce régime alimentaire que vous buvez avec un repas ne déclenche pas votre désir de secondes, cela pourrait avoir une incidence sur votre faim plus tard. "Des études ont montré que les consommateurs d'édulcorants artificiels mangent plus de calories pendant le repas suivant", ditTrista meilleur, RD, un nutritionniste diététique enregistré àBalance un supplément.

Vous savez que les sucres de soda et d'autres boissons sucrées peuvent vous donner des cavités. Vous pouvez donc penser que la réponse aux boissons diététiques est la solution. Bien, les boissons sans sucre peuvent causer la même quantité d'érosion dentaire que leurs sœurs sucrées, selon une étude deDentisterie opérationnelle. Les chercheurs ont découvert que les sodas de régime alimentaire contiennent de l'acide phosphorique, le même acide trouvé dans du soude sucré pouvant affaiblir l'émail des dents et provoquer une décomposition dans le temps. Le pH de la salive varie de 5,5 à 6,5. Les acides des sodas diététiques peuvent larguer la salive pH à moins de 5,5, le seuil auquel se produit une déminéralisation plus rapide de l'émail, disent des chercheurs. Siroter du soda à travers une paille et rincer la bouche avec de l'eau aidera à protéger les dents. Alors, va se brosser, mais attendre une heure après avoir bu de sodas sucré ou de régime pour permettre à votre salive de retourner au pH neutre avant de brosser, dent des dentistes.

La carbonatation dans Sodas a été longue connue de contribuer à la ballonnement. Nous sommes sûrs que vous avez ressenti les effets d'une boîte de soda sur votre ventre. "Mais les sodas de régime contiennent un autre composant qui mène à des édulcorants artificiels blômes", déclare Nutritionniste Lisa Richards, auteur deLe régime de candida. "Le sucralose, le coupable le plus courant du gaz provoque une irritation gastro-intestinale et des ballonnements. Il réduit également les bactéries intestinales saines qui empêchent les ballonnements", ajoute-t-elle. Par exemple, unAvances dans la nutritionL'examen a noté que quelques édulcorants artificiels pouvaient réduire la diversité bactérienne du microbiome et inhiber la croissance des bactéries bénéfiques: deux identifiants clés d'un intestin sain. (En rapport:Boissons populaires pouvant causer des dommages durables à votre intestin.)

«Les édulcorants artificiels changent la microbiologie dans notre intestin de manière à pouvoir conduire à l'obésité», déclare le Dr Gonsahn-Bollie. "Je conseille généralement de mes patients de perte de poids à les éviter."

"Les édulcorants artificiels peuvent affecter négativement vos microbes d'intestins créant un intestin qui fuit", avertit la biochimisteBarry Sears, PhD, créateur du régime de la zone. L'intestin fuyant est le terme populaire pour la perméabilité accrue de la doublure intestinale, où de petits trous ou de fissures permettent de fuir les particules de nourriture et des toxines digérées partiellement digérées pour fuir le corps et déclencher une inflammation et des changements de flore de gut sain, entraînant une foule de problèmes de santé.

Consommer trop de canettes de soda diététique en séance peut avoir un effet combo sur votre intestin qui peut déclencher les courses. "Les gens ont souvent tendance à faire une paire de soda diététique avec des aliments hautes en calories, comme un hamburger et des frites ou un pop-corn Théâtre de cinéma (car ils pensent qu'ils économisent beaucoup de sucre)", déclareAndrea Ovard, RD, un nutritionniste avecIdéalfit. La combinaison d'irritations GI des édulcorants artificiels et des aliments lourds et gras peut provoquer des crampes et une diarrhée. Alors que les boissons alimentaires consommées de modération peuvent ne pas avoir d'effets secondaires négatifs graves, l'eau est une meilleure façon de rester hydratée, dit-elle.

Le sirop de maïs à haute teneur en fructose dans de nombreuses boissons sucrées est connu pour être associé à une maladie de foie gras sans alcool, où trop de graisse est stockée dans le foie. Mais, surprenant, plus de recherches relient des sodades diététiques avec le trouble. Une étude dansLe Journal canadien de gastroentérologie qui ont examiné les consommateurs qui ont bu régulièrement Coca-Cola, de la coke de régime ou des boissons sucrées des fruits ont trouvé une association entre la coke de régime et la maladie du foie gras.

Un corpus de preuves croissant indique que la consommation de soda régie est associée à un risque élevé de développer divers problèmes médicaux, notamment une insuffisance cardiaque, une hypertension artérielle, des conditions métaboliques telles que le diabète, la démence, les traites d'AVC et le trouble du foie gras non alcoolique. "Cependant, peu d'essais ont pris des mesures de manière adéquate pour d'autres facteurs contributifs de problèmes de santé graves, tels que l'obésité ou un mode de vie sédentaire", expliqueLinda Khoshaba, NMD, fondateur deSpécialistes d'endocrinologue naturel à Scottsdale, Arizona. "En conséquence, [Les chercheurs] pourraient négliger la réalité que les personnes qui consomment des sodas pourraient avoir un risque accru de développer des problèmes de santé indépendamment de leur sélection de boissons. Par exemple, une personne peut consommer des sodas diététiques afin de perdre du poids si elles ont un indice de masse corporelle élevé. " En outre, elle dit que les personnes qui boivent des sodades diététiques peuvent être plus susceptibles de manger des aliments pouvant poser des risques pour la santé, comme ceux-ciLes aliments populaires prouvés pour causer des dommages durables à votre corps, dit la science.