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Poudres de protéines sont l'une des compléments nutritionnelles les plus populaires disponibles sur le marché et pour une bonne raison. Non seulement ils font qu'il est facile deaugmenter votre consommation de protéines Et divers autres nutriments, mais il y a beaucoup de recherches pour soutenir les avantages de la santé de l'utilisation de la poudre de protéines. De la gestion du poids au bâtiment musculaire, les poudres de protéines peuvent constituer une composante précieuse de votre alimentation et faire un repas et une collation légèrement plus faciles.

Si vous n'utilisez pas actuellement de la poudre de protéines dans votre routine quotidienne, j'ai six raisons convaincantes que vous l'ajoutez à votre prochain repas ou à votre collation. N'oubliez pas que toutes les poudres de protéines ne sont créées pas de manière égale et il est important de passer à l'aide des options de déterminer quel produit vous convient le mieux (ce guide devrait aider:Les poudres de protéines la plus saines pour la perte de poids). Maintenant, passons à la "viande" des choses!

La protéine est un nutriment essentiel de nombreuses fonctions corporelles différentes, y compris la balance fluide, la production enzymatique et la réparation et la croissance des tissus. Pour ceux qui cherchent à ajouter à leur masse musculaire, il y a des recherches prenant en charge l'utilisation de poudre de protéines. Dans unÉtude 2015Les chercheurs ont trouvé que la supplémentation en poudre de protéines peut renforcer la croissance musculaire chez les personnes qui s'engagent dans des exercices adéquats, et en particulier la formation en résistance. Bien que les poudres de protéines puissent être les plus courantes chez les particuliers plus jeunes et actifs, des protéines supplémentaires peuvent également constituer une source précieuse de nutriments pour les adultes inactifs, en particulier les personnes âgées. La recherche a démontré unPerte de muscle squelettique au vieillissementet, en raison d'une faible consommation de protéines, des poudres de protéines peuvent également être utiles pour minimiser la perte musculaire chez les adultes âgés.

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Bien que la "satiété" ne soit pas un terme que vous utilisez souvent, c'est un concept que vous rencontrez probablement quotidiennement. La satiété est un terme utilisé pour décrire comment la satisfaction et la plénitude que vous ressentez après avoir mangé. Tout le monde veut se sentir satisfait après un repas et que la protéine se trouve être le nutriment avec la plus grande valeur de satiété. Cela signifie que vous avez tendance à me sentir plus puissant, plus longtemps à la suite d'un repas protégé dense. La recherche indique une supplémentation en poudre de protéines, en particulier la caséine et la protéine de pois, peutAugmenter la satiété et conduire à une diminution de l'apport alimentaire après la consommation de poudre de protéines. Si vous recherchez une collation rapide pour vous retenir jusqu'à votre prochain repas, une boisson protéique peut être une excellente solution qui offre des nutriments précieux et vous empêche de vous sentir plein dans votre repas. Essayez n'importe lequel de ces22 Recettes de smoothie de haute protéine à partir d'experts de régime et de remise en forme.

Ce concept de piggybacks sur la satiété où vous ressentez le plus satisfait, plus vous serez probablement de coller avec des tailles de portions raisonnables et d'éviter l'excès de collation. La protéine d'œufs, de viande, de poisson et de laiterie peut avoir le même résultat et un2017 étude Également trouvé une supplémentation de protéines de lactosérum peut améliorer la composition du poids et du corps, y compris la masse grasse. Bien que cette étude soit concentrée sur la protéine de lactosérum spécifiquement, d'autres suppléments de protéines, comme le soja, le pois et le riz brun, sont également également des effets de satisfaction similaires. Si vous recherchez des habitudes nutritionnelles qui peuvent vous aider à maintenir un poids corporel sain, en utilisant une poudre de protéine de lactosérum comme une collation ou un composant de repas peut être un moyen de travailler vers vos objectifs de poids. Pour certaines options, voir9 meilleures poudres de protéines de lactosérum, selon les diététistes.

Les lipides sanguins, tels que le cholestérol, sont des indicateurs importants de la santé cardiaque et il y a des recherches qui soutiennent les avantages de la supplémentation en poudre de protéines. La lipoprotéine à faible densité, ou LDL, est la forme plus inquiétante de cholestérol et unÉtude 2010 Découvrit que la supplémentation de protéines de lactosérum a entraîné une baisse du cholestérol LDL chez les participants. De plus, la même étude a révélé que celles qui ont une tension artérielle élevée ont permis de réduire les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique après la supplémentation de protéines de lactosérum. Semblable au cholestérol LDL élevé, la pression artérielle élevée et l'hypertension sont également considérées comme des facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiovasculaires.

Lorsque vous mangez des glucides, comme le pain, les pâtes ou la pomme de terre, la réponse naturelle de votre corps consiste à libérer de l'insuline qui permet à votre corps de déplacer le glucose (une forme de glucides) hors de votre sang et dans les cellules de votre corps. Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, leur production d'insuline et leur utilisation deviennent altérées et les laisse avec des quantités élevées de sucre dans leur sang. UNEÉtude 2005 Évalué l'utilisation de protéines de lactosérum sur la glycémie chez celles du diabète de type 2 et a constaté une ingestion de protéines de lactosérum à un repas en glucidité élevé, une réponse à l'insuline stimulée et entraîner une réduction des taux de sucre dans le sang après la consommation de consommation. C'est une excellente nouvelle pour toute personne atteinte de diabète car le contrôle de la glycémie est la pierre angulaire de la gestion des maladies.

Bien qu'il soit évident que la poudre de protéine fournira une augmentation des protéines à votre journée, de nombreuses poudres de protéines contiennent une variété d'autres nutriments précieux, tels que des vitamines, des minéraux et même des matières grasses saines. La densité micronutrimente des poudres de protéines est très différente de la marque à la marque, mais permet de garder un œil sur des options contenant des bonus ajoutés, telles que la chia et les graines de lin pour un coup de pouce de graisses oméga-3 saines de cœur et de calcium et de vitamine D pour os soutien de la santé. Des éléments nutritifs supplémentaires que vous pouvez trouver dans une poudre de protéines pouvant offrir des avantages pour la santé ajoutés sont des enzymes qui facilitent la digestion, la fibre d'améliorer la régularité digestive et le fer qui soutient la santé du sang et l'accouchement de l'oxygène.

Les poudres de protéines ne sont pas une taille unique - tous; Cependant, la plupart des options offriront une variété d'avantages pour la santé, comme ceux discutés ici. Il est important de choisir un produit qui complète vos objectifs et convient à votre style de vie et vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser de la poudre de protéines car ce n'est peut-être pas bon pour toutes les conditions médicales. Si vous choisissez de profiter d'une poudre de protéines dans le cadre de votre routine quotidienne, gardez les choses intéressantes en l'intégrant de différentes manières. Mixte dans des smoothies, de la farine d'avoine et de l'addition de produits de boulangerie sont des moyens amusants d'utiliser des poudres protéiques! Pour plus d'idées, ne manquez pas ces18 façons inattendues de manger plus de poudre de protéines.