Aliments populaires qui ralentissent après 50 ans, disent des diététistes
Vous voudrez ajouter tous ces aliments anti-âge à votre garde-manger.
Malheureusement, il n'y a pas de fontaine de jeunesse. Cependant, même si nous ne pouvons pasarrêter le processus de vieillissement, Nous pouvons toujours être conscients de la façon dont nous traitons notre corps dans le processus. La nourriture etnutriments Nous donnons à notre corps comme nous vieillissons sera l'un des meilleurs moyens de nous occuper de nous-mêmes.
Mais comment savons-nous quels aliments sont les plus utiles quand il s'agit de transformer le cadran vieillissant? Heureusement, nous avons parlé avec plusieurs diététistes, médecins et experts en nutrition pour trouver les réponses. Lire sur pour en savoir plus sur les aliments populaires qui lent le vieillissementAprès 50 anset assurez-vous de vérifier égalementLes aliments populaires que vous ne devriez jamais manger après 50 ans.
Avocats
Pour ceux qui cherchent à vieillir bien, les avocats peuvent être un ajout utile.Laura Burak, MS, RD, fondateur deGetNaked® Nutrition et auteur deSlimdown avec des smoothies, dit que les avocats sont une partie nécessaire de sa vie quotidienne. "Riche en graisses cardiaques et en fibres, de vitamines B, de potassium et de vitamines A, C, E et K, les avocats sont non seulement utiles pour nous protéger du processus de vieillissement inévitable, mais ils sont également satisfaisants et délicieux. Plus. , ils rendent vos repas heureux, ce qui vous rend heureux, et ne dis-ils pas les gens plus heureuxvivre plus longtemps? "
Quand il s'agit de maintenir cette peau rougeoyante,Melissa Mitri, RD Dit que les avocat sont une source fiable. "Les avocats sont une source abondante de graisses de lutte contre l'inflammation qui favorisent la peau lisse et brillante", explique Mitri, "et ils sont riches en vitamine A, ce qui peut aider le corps à verser des cellules mortes de la peau."
Poisson gras
Certains types de poisson avec beaucoup d'acides gras oméga-3, comme le saumon, la morue et le hareng, ont été prouvés pour aider à l'inflammation dans la peau vieillissante, ainsi que de réduire le risque de maladie d'Alzheimer. La recherche montre que les poissons gras ont la capacité de ralentir et d'empêcher parfois les symptômes de la maladie d'Alzheimer chez les patients vieillissants. Selon unPlefa Journal Article, en tenant compte du fait que certains cas de publicité sont génétiques, il a été prouvé qu'un régime alimentaire constant d'acides gras oméga-3 peut en fait réduire le risque de développer une maladie d'Alzheimer.
Myrtilles
Nous savons maintenant que la vitamine A, qui se trouve également dans les avocats, peut aider notre peau à garder l'élasticité et à lutter contre l'inflammation. «Les bleuets sont une source riche en vitamines A et C, qui peut réduire l'inflammation pouvant entraîner des dommages causés à la peau et le vieillissement», déclare Mitri.
Myrtilles, avec des fraises, des mûres et des framboises,avoir des tonnes d'antioxydantset composés bioactifs, ce qui en fait des superfails incroyablement puissants pour combattre le vieillissement. "Les bleuets contiennent également un antioxydant spécifique appelé anthocyanines, qui peuvent protéger la peau en réduisant l'inflammation globale dans le corps", déclare Mitri.
En rapport:Que se passe-t-il quand vous mangez des bleuets quotidiennement
Verts verts
Verts verts Comme le kale ou les épinards sont également connus pour aider le vieillissement lent chez les personnes de plus de 50 ans. SelonMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, créateur deThe Whole Foods Guide de démarrage rapide avec Tracker"Les aliments qui fournissent des niveaux élevés de nutriments et de composés anti-inflammatoires sont anti-âge car ces composés protègent nos cellules et nos ADN."
Bien qu'il y ait une tonne d'aliments différents, nous pouvons aller pour obtenir ces nutriments et ces composés, les Ruggles croient que les verts verdoyants sont parmi les meilleurs. "Emballé avec des vitamines, des minéraux, des fibres et d'autres composés bioactifs, les légumes verts fournissent une quantité robuste de composés anti-âge nécessaires quotidiennement", a déclaré Guggles. "Les verts cuits, tels que le cheptel de bébé sauté ou une salade avec des légumes verts brusques travaillent très bien."
Huile d'olive
L'huile d'olive est constituée principalement d'un acide gras monoinsaturé appelél'acide oléique, qui est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles c'est une partie essentielle d'une alimentation saine, car nous vieillissons. "L'huile d'olive a été étudiée en profondeur comme un ingrédient essentiel commun dans les régimes de zones bleues, qui sont les zones du monde où les gens vivent le plus long", dit Burack.
Il y a une raison d'huile d'olive est un ajout aussi populaire aux routines de la peau de nombreuses personnes. Selon Ruggles, une raison pour laquelle l'huile d'olive est si bonne pour le vieillissement de la peau est que ses composés imminent certaines de celles de notre propre peau. "Nos membranes cellulaires sont constituées d'acides gras comme ceux fournis par l'huile d'olive", déclare des gants. "Les cellules renouvellent constamment et ont besoin d'une fourniture régulière d'acides gras de l'huile d'olive pour fabriquer de nouvelles cellules saines." (Lire la suite:Qu'est-ce qui mange de l'huile d'olive à votre corps.)
Noix et graines
En parlant de graisses saines, les noix sont également de grands ajouts à un régime alimentaire respectueux du vieillissement. "Les noix et les graines sont des aliments végétionnaires riches en acides gras oméga-3 sains cardiaques et en vitamine E, qui peuvent être bénéfiques pour réparer la peau des dommages que nous vieillissons", dit Burack.
La vitamine E aide non seulement à réparer notre peau et à maintenir son élasticité, mais cela aide également notre santé globale à mesure que nous vieillissons. Il a été prouvé que, comme nous vieillissons, nous vivons plus d'inflammation dans notre corps. Et Selon une étude française de 2009 Sur la vitamine E et les populations âgées, la vitamine E a été constatée pour réduire cette inflammation, améliore la fonction de nos systèmes immunitaires et améliorer notre métabolisme à mesure que nous vieillissons.
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