Good Lifestyle

Après une longue journée, il n'y a rien de mieux qu'unbonne nuit de sommeil.

Non seulement cela se sent pas incroyable de se réveiller reposé et prêt à prendre la journée, mais commeDr. Vikki Petersen, CCN, DC, CFMP souligne "huit heures de sommeil reposant par nuit peut aider à prévenir le cancer, l'obésité, la maladie cardiaque, la dépression, l'alzheimer et plusieurs maladies plus dégénératives."

Cependant, obtenir ces huit heures complètes chaque nuit est plus facile à dire qu'à faire. Que vous soyez stressé, n'exercez pas assez, souffrant de problèmes médicaux ou de ne pas pratiquerbonne hygiène du sommeilIl y a beaucoup de causes sous-jacentes à se réveiller encore fatiguées. C'est aussi quelque chose qui est extrêmement courant.

"L'OMS a considéré une insomnie et une mauvaise qualité de sommeil une épidémie parmi les pays développés, car elle affecte les deux tiers de tous les adultes", a déclaré Petersen.

Une chose qui pourrait être debout de bon sommeil, est votre propre régime alimentaire.Les aliments que tu manges Peut-on nuire à la fois négativement et positivement votre capacité à vous endormir, restez endormi, et surtout, vous vous sentirez reposé lorsque vous vous réveillez. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment).

Pour identifier ce que sont les meilleurs aliments pour une bonne nuit de repos, nous nous sommes tournés vers les experts. Ci-dessous, vous verrez leurs meilleures suggestions. Vous pouvez donc commander votre cuisine et commencer votre voyage pour mieux dormir. Et pour plus de conseils sur la façon dont vous pouvez améliorer votre shuteye, ne manquez pas la20 façons de doubler votre qualité de sommeil.

La prochaine fois que vous recherchez une collation après dîner, ne cherchez pas plus loin que les amandes de votre garde-manger. Ces noix vous aideront non seulement à dormir, mais elles ont aussi beaucoup d'autresAvantages pour la santé comme réduire le cholestérol et améliorer votre humeur.

"Les amandes contiennent de la mélatonine, votre hormone de sommeil, avec de fortes quantités demagnésium Et calcium, minéraux connus pour détendre vos muscles et promouvoir un bon sommeil », déclare Petersen.Dr. Taz, MD, etMembre du conseil d'experts en médecine ETNT suggère de tremper les amandes pendant une nuit ou pendant au moins quelques heures avant de les manger à la digestion.

En parlant de mélatonine, saviez-vous que cela peut aussi vous aiderCombat Covid-19?

Kiwis sont un excellent ingrédient sain pour ajouter à votre dessert après le dîner, comme dans cetteYaourt grec avec ananas, kiwi, mangue et sirop de gingembre. Plus précisément, Petersen note que manger deux kiwis deux heures avant que le lit puisse être la clé d'une bonne nuit de repos.

"Les fruits de Kiwi ont été démontrés pour améliorer l'efficacité du sommeil et s'endormir plus vite", dit-elle. "Les Kiwis contiennent plusieurs nutriments promouvants de sommeil, notamment la mélatonine, le magnésium, le potassium, le calcium, le folate, ainsi que les phytonutriments sains des flavonoïdes et des caroténoïdes." Donc, si vous n'avez pas déjà commencé à incorporer Kiwi dans votre régime alimentaire, pensez-vous si vite, car cela pourrait être le subtil de sommeil que vous ne saviez pas que vous aviez besoin.

Sautez le Sundae de la crème glacée pour dessert et allez pour la cerise sur le dessus, un bol de toute façon!

"Les cerises de tarte entières sont une source naturelle de mélatonine", déclareDawn Jackson Blatner, RDNet auteur deL'échange de superfood. Blatner recommande de siroterTarte de récolte quotidienne Cherry + Smoothies de framboise Pour un boost de nutrition et vous aider à vous apaiser dans un sommeil reposant.

Non seulement les cerises taraudées sont riches en mélatonine, mais comme les notes de Petersen, elles contiennent également du tryptophane, de la sérotonine, du potassium et des antioxydants, qui sont tous bénéfiques pour les habitudes de sommeil. Profitez d'un bol de cerises avec une cuillère de crème fouettée pour dessert quelques heures avant de se coucher.

Ce que nous aimonsgraines de citrouille le plus? Ils sont tellement polyvalents! Petersen suggère de les saupoudrer au sommet des salades à la place des croûtons ou même de les ajouter comme une garniture au réchauffement des soupes.

«Les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium.Une étude dans leJournal de recherche en sciences médicales Découvrit que le magnésium complète une amélioration de l'insomnie et de l'efficacité du sommeil », dit-elle.

Ne manquez pasQu'advient-il de votre corps quand vous mangez des graines.

Si vous avez déjà eu une tasse dethé de la camomille Et aussiteusement senti somnolent, sachez que ce n'est pas dans votre tête.

"La camomille contient des flavonoïdes tels que la chrysine et l'apigénine, qui peuvent se lier aux récepteurs GABA dans le cerveau pour produire un effet calmant global", explique Blatner. "Prenez l'habitude de siroter une tasse de camomille tous les soirs avec une éclaboussure de lait d'amande cuit à la vapeur."

Assurez-vous simplement de ne pas le boiretrop Près du coucher du coucher parce que la dernière chose que vous voulez, c'est se lever au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain.

Pour plus d'idées sur ce qu'il faut manger avant d'essayer d'obtenir un peu de shuteye, vérifiezLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.