Good Lifestyle

C'est un temps avant l'agriculture, il y a environ 10 000 ans. À l'époque, nos ancêtres chassaient, pêchés et animés pour leur énergie alimentaire. Les humains ont évolué en mangeant de cette façon et l'idée derrière le plan d'alimentation paléo est que sans produits laitiers, produits céréaliers et aliments transformés, nous vous sentions et regardions mieux. Beaucoup de gens jurent.

La grande différence entre le chemin du retour puis est la disponibilité facile de la viande, du poisson, des légumes, des fruits et des noix. Les cavernes et les femmes ne savaient pas quand le prochain blessé Kudu franchirait leur chemin ou où ils trouveraient la prochaine patch de Yams sauvages. Nous n'avons tout simplement pas ce problème: tout notre nourriture - y compris les articles considérés comme conformes au paleo - peut être facilement trouvé au supermarché.

En conséquence, nous pouvons aller de la porc sauvage quand il s'agit de manger du porc sauvage, et c'est là que se trouve le frottement: quand il s'agit de dynamisergros ventreTous les articles sur le régime Paléo ne sont pas créés égaux. Bien que les aliments transformés évanouis soient toujours une bonne idée, nous avons rassemblé les meilleurs et les pires aliments paléo pour avoir ramené le renflement. Prenez attention, et vous risquez de regarder maigre et vous conviennent comme un bushman kalahari. Pour plus de façons de découvrir vos abdos, vérifiez ces42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre!

MANGER CE!

Un jeu sauvage comme le cerf, le wapiti, le caribou et l'antilope sont plus maigres que les animaux d'élevage, car ils sont plus actifs, ne sont pas nourris de grain et ne sont pas traités avec des antibiotiques ou des hormones. La viande de jeu a également environ un tiers moins de calories que des coupes maigres de boeuf et de porc que vous trouverez dans le supermarché, tandis que les oiseaux de jeux - pensent que le canard, le faisan et la Turquie sauvage - ont environ la moitié des calories de leurs cousins ​​d'élevage. La viande sauvage a également beaucoup moins de graisse saturée et totale. Selon un article publié dans leJournal de nutrition, une consommation plus élevée de graisse saturée accentue le risque d'obésité.

La couleur brillante des fraises est un cadeau qu'ils éclatent non seulement avec la nutrition, mais un allié de votre offre pour obtenir des abdominaux de chasseur-cueilleur. La teinte rouge est créée par acide phénolique, ce qui contribue à réguler la glycémie. Et ils n'ont que 7 grammes de sucre par tasse! Faites-leur une agrafe de votreSmoothies de perte de poids.

Votre corps a besoin de graisse pour guérir les plaies, garder votre métabolisme fredonner et faire tirer vos cellules cérébrales. L'huile de noix de coco correspond à la facture et obtient un gros pouce à partir de passionnés de paléo. Pourquoi? C'est en partie dû à l'acide laurique de graisse saturé à chaîne moyenne, qui convertit plus facilement en énergie que d'autres types de graisse, ce qui aidait une perte de poids.

Bien qu'il puisse être difficile de sourire à la Turquie sauvage, vous pouvez acheter des produits biologiques et convaincus que vous adhérez toujours au style de vie paléo. Burger Turkey Burger Patty contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de graisse. De plus, la Turquie est riche en DHA oméga-3 acids-18 mg par portion - qui a été démontrée pour augmenter la fonction cérébrale, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, empêchant ainsi les cellules adipeuses de grandir la taille. Assurez-vous simplement d'acheter de la viande blanche uniquement; sombre contient trop de graisse. La Turquie n'est qu'un des29 Meilleures protéines pour la perte de poids!

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, une portion de 180 grammes d'épinards bouillies fournit 6,43 mg de minéral musculaire - c'est plus d'un hamburger de 6 oz Patty! Des recherches récentes suggèrent également des composés dans les membranes de feuilles appelées thylakoïdes peuvent servir de puissant essin d'appétit. Une étude à long terme récemment publiée à Lund University en Suède a constaté qu'une boisson contenant des thylakoïdes avant le petit-déjeuner pourrait réduire considérablement les envies et promouvoir la perte de poids. En moyenne, les femmes qui ont pris l'extrait d'épinards ont perdu 5,5 livres de plus que le groupe placebo au cours de trois mois.

Le chou est une excellente source de fibres, et c'est une excellente nouvelle pour vous si vous aimez les trucs et que vous voulez perdre quelques livres. Une étude récente a révélé que les personnes qui ont ajouté davantage à leur régime alimentaire - sans changer d'autre - perdue presque autant de poids que les personnes qui ont suivi le plan d'alimentation sainement et sain-graisse recommandé par l'American Heart Association. Mais ce n'est pas tout. Le chou est un diurétique incroyable, ce qui signifie que cela vous aide à déplacer le nombril de la rétention d'eau. Pour plus d'aliments AB-sculpter, vérifiez ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié!

Grâce à Paléo, le bacon est plus populaire que jamais (si cela est possible), et nous vous recommandons d'aller avec la vieille école,grasporc. Bien que l'option pour la Turquie Bacon vous économisera environ 13 calories et une gramme de graisse par tranche, elle ajoute également du sodium à votre assiette, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée et une rétention d'eau. De plus, le porc propose plus de protéines et d'acides gras mononaturés sains cardiaques (MUFAS) que sa contrepartie à base de volaille.

Oui, nous savons: Le boeuf gazon est un peu cher. Mais son ratio plus élevé de graisses bonnes pour vous le rend bien valent le coût: une étude dansJournal de nutrition Découvrit que la viande à base de gazon - le type d'ongulés Nos ancêtres auraient mangé - contiennent des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, connus pour réduire le risque de maladie cardiaque. Et quand il s'agit de votre taille, le bœuf à base de gazon est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle. Considérez ceci: un steak de bande conventionnel de 7 onces, coupé de graisse, vous conduira à 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande d'herbe de 7 onces n'est que 234 calories et cinq grammes de graisse - vous économiserez plus de 150 calories et votre steak aura un goût meilleur.

L'huile d'olive est riche en polyphénols de lutte contre le cancer et au renforcement des graisses mononaturées du cœur, et lorsqu'il s'agit de regarder penchée, elle est soutenue par des faits assez forts. Une étude récente deObésité J'ai constaté qu'une alimentation riche en huile d'olive a entraîné une hausse des niveaux d'adiposonectine que d'un régime alimentaire hautes en glucides ou haute protéine. L'adiponectine est une hormone responsable de décomposer les graisses dans le corps, et plus vous en avez, plus votre IMC a tendance à être.

Certaines graisses alimentaires sont livrées avec des drapeaux rouges. Et la correspondance absolument pire pour votre silhouette en forme de pomme: graisses saturées. Bien que la graisse insaturée puisse aider à réduire la graisse abdominale, la graisse saturée peut augmenter la taille de la taille, une étude publiée dans le journal.Diabète trouvé. Les graisses saturées, comme le genre que vous trouverez dans des produits de boulangerie et de la viande rouge, «Allumez» certains gènes qui augmentent le stockage de la graisse dans le ventre, des chercheurs disent. Les graisses polyunétarées, d'autre part, activer les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par des portions d'une once, les noix de paléole sont l'une des meilleures sources alimentaires.

PAS ÇA!

En tant que fruit, Mangos se qualifie définitivement comme une nourriture paléo et être juste, elles ont beaucoup de bonnes qualités. Pour commencer, ils sont remplis de fibres solubles et de vitamines C, A et B6. Mais même par les normes de fruits, les mangues sont riches en sucre - une seule contient 31 grammes! Opter pour un fruit moins de sucre, comme des baies oubananes.

C'est juste des fruits plus la lumière du soleil, non? Qu'est-ce qui pourrait être si mauvais à ce sujet? Eh bien, le fait simple est que le fruit séché est incroyablement savoureux car il contient de la manière plus sucrée que les fruits crus. Une tasse de raisins secs contient plus de 434 calories, presque la même quantité trouvée dans les fromages et demi de McDonald! Ouais, les fruits secs sont élevés en fibres et une alimentation riche en fibres est certainement une bonne chose lorsque vous êtes au courant d'un ventre plat, mais tout ce sucre va compenser beaucoup d'avantages. Profiter, mais avec parcimonie. Écharge trop de sucre est définitivement l'un des30 mauvaises habitudes qui mènent à un gros ventre.

Dans son livre,Manger, boire et être en bonne santé, Walter C. Willett, président du ministère de la Nutrition à l'École de la Santé publique de la Harvard, a déclaré à propos de cette nourriture paléo, "Les nutritionnistes et les livres de régime appellent souvent des pommes de terre une cuisine parfaite. Mais bien que manger des pommes de terre quotidiennes puissent être amende pour les personnes maigres qui exercent beaucoup ou qui font une main-d'œuvre manuelle régulière, [par exemple la chasse et la collecte], pour tout le monde des pommes de terre devraient être une nourriture occasionnelle consommée en quantités modestes, pas un légume quotidien. La vénérable pomme de terre au four augmente les niveaux de sucre dans le sang et l'insuline plus rapidement et à des niveaux plus élevés qu'une quantité égale de calories de sucre de table pur. "

Contrairement aux fraises de lutte contre les flabes, ce fruit rouge comporte beaucoup de sucre. Une grenade entière contient environ 39 grammes - c'est quatre de plus d'une canette de 12 oz de Coca-Cola! Le fruit riche en antioxydant a été démontré au cœur et même lentement le processus de vieillissement, mais si la graisse du ventre est votre objectif, trop de cette nourriture paléo pourrait mettre une clé dans vos plans.